27Jul

Naučte jógu s Forwardu sklad Pose

click fraud protection
4 díly:
Jaké vybavení budete potřebovat?
Forward složte Krok za krokem
Variace na této póze:
Komentáře

Forwardu Fold, také známý jako palec Posenebo Padangusthasana, je úsek v józe navržen tak, aby posílily své stehenních svalů.Póza také táhne tele a ochromit svaly.Nicméně, měli byste se neměli pokoušet tuto pózu, pokud máte zranění ve spodní části zad nebo krku, protože to póza může zhoršit ty zranění.Tato póza také pomáhá zmírnit stres a úzkost a zlepšuje trávení.Je-li póza udělal správně, může také pomoci zmírnit bolesti hlavy a nespavosti, jste-li poškozený.Vzhledem k tlaku Klade si na břicho, vaše játra a ledviny budou také stimulován provedení tohoto pózu.

Byly tyto informace užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
Obsah
  • 1 Jaké vybavení budete potřebovat?
  • 2 Forward Skládací krok za krokem
  • 3 Variace na této póze:
  • 4 Komentáře
Ad

Jaké vybavení budete potřebovat?

  • jóga mat.
  • natahovací jóga kalhoty.
  • neforemné košili nebo vestu, která umožňuje maximální pohyb paží.
instagram viewer

Forward Skládací Krok za krokem

  1. 1
    Přečtěte si o našem článku o tom, jak se zahřát na jógu .
    Reklama
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  2. 2
    Chcete-li začít tuto pózu, stůjte mírně od sebe, což zajišťuje, že jsou rovnoběžné .
    napjatých své přední stehenní svaly: to by mělo zvýšit své čéšky.Udržujte své nohy úplně rovně a vydechnout.Předklánět z boků a snažil se udržet trup a hlavu jeden celek.
    Reklama
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  3. 3
    Položte ukazováčkem a prostředníčkem mezi palec a druhý prst na každé vaší nohou .
    Curl ty prsty a grip váš palec u nohy pevně.Zábal palci kolem jiných prstů, pokud máte pocit, že vaše grip je trochu volné.Pokud se nemůžete dostat prsty, aniž by ztratil rovnováhu, pak neváhejte dát pás kolem každé ze svých nohou a místo toho držet popruhy.Můžete také zkusit Ležící Big Toe pózu, pokud dáváte přednost.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  4. 4
    Jak vdechujete, zvýšit svou hruď, jako by se chystáte stát a narovnat lokty .
    Stretch trup, a při dalším vydechnout, zvedněte sedací kosti( kolem pánve).V závislosti na tom, jak jste flexibilní, bude vaše dolní části zad roztáhnout více nebo méně.Jak se to stane, uvolněte své ochromit svaly a aby vaše spodní břicho vyhloubit jako vaše záda předtím.Spodní břicho je oblast pod pupík.To by mělo spadat do zadní části pánve.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  5. 5
    zvedněte horní část svých límec kosti tak vysoko, jak je můžete vzít pohodlně, ale bez zvedání hlavu tak vysoko, že budete vyvíjet tlak na zadní straně krku.
    Udržujte své čelo, jako uvolněná jak je to možné, takže nemusíte vytvářet napětí, které by mohly způsobit bolesti hlavy.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  6. 6
    inhalovat a vydechovat pomalu zvedat trup, stejně jako můžete při uzavírání smluv na přední strana stehen .
    Zkuste prohloubení prohlubeň v dolní části zad, zatímco vy dýchat, relaxační hamstringy.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  7. 7
    Na poslední výdech, ohněte lokty ven a vytáhnout nahoru na prsty u nohou .
    natáhnout přední a boční části hrudníku a poté ji pomalu zapusťte se do předklonu pozici.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  8. 8
    Můžete také vyzkoušet a umístit své dlaně na podlaze, držet lokty a nechte hlavu pověsit nebo chodit ruce ze strany na stranupokud se cítíte obzvlášť tuhý.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  9. 9
    Pokud vaše ochromit svaly jsou obzvláště dlouhý, je možné pro vás, aby se zasadila svůj čelo do holeně .
    Nesnažte se tlačit tuto ale pokud vaše hamstringy jsou krátké, jak nutit to může způsobit zranění dolní části zad.Místo toho je lepší se soustředit jen na udržení svého hrudníku prodlužovaly, stejně jako si může a stále být pohodlné.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  10. 10
    Jakmile jste v konečné poloze, držte ji po dobu alespoň jedné minuty, vdechování a vydechování hluboce .
    K uvolnění tohoto pózu, nechte své prsty jít a přivést je až do boků.Nadechněte se a zároveň, aby vaše tělo zpět tak stojíte opět přímočaře.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  11. 11
    můžete ukončit pózu, když přišel do ploché zadní polohy a pak do Mountain Pose.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
  12. 12
    navázat s naším jak na to na ochlazení po jógy.
    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
    Reklama

Variace na této póze:

  • můžete vytvořit sekvenci zahrnující tuto představují s přídavkem nějaký jiný jednoduchýpředstavuje.Můžete jít z dolů směřující psa na přední-násobné poloze.Pokud jste zápasí s plnou dopředu záhybu představovat, můžete upravit ji do zpola vpřed záhybu ohnutím takovým způsobem, že se vaše prsty nedotknou podlahu a nejsou sevřel prsty u nohou.To je mnohem pohodlnější pro ty, kteří mají problémy ohýbat nebo kteří jsou pravdivé začátečníci v józe.
  • Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.