27Jul

Ještě Warm Up cvičení před Karate

6 díly: šest S ze zahřívací Faktory ovlivňující Karate Warm-Up Ještě rozcvička před Karate tipy, triky a varování Otázky a odpovědi Komentáře

zahřívací rutinu před samotným karatezahrnuje všechny činnosti, které vědecky připravit tělo na požadavky, které má být umístěno na tom.Je potřeba dosáhnout zvýšení krevního oběhu před tím, než započne protahování.Warm-up pomáhá minimalizovat nebezpečí možného zranění nebo natažení.Při tom warm upu, tyto způsoby jsou vzaty v úvahu:

Byly tyto informace užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

metodicky. Ujistěte se, že žádná část těla je přehlížena nebo underworked.
důkladně. všechny hlavní klouby, šlachy a svalové skupiny jsou zahrnuty.Postupný budova v intenzitě je sledován pomalu a opatrně připravit srdce.
opatrně a bezpečně.

Obsah

1 Šest S o zpracování Warm-Up
2 Faktory ovlivňující Karate warm-up
3 Ještě warm-upcvičení před Karate
4 tipy, triky a varování
5 otázek a odpovědí
instagram viewer
- 5,1 Jak posílit zápěstí pro karate?
- 5,2 Jak zvýšit vytrvalost sport a jaké potraviny bych měl jíst?
- 5,3 Jak se stát černý pás v karate?
- 5,4 ptám na to, jak se učit karate a bavit se s ním?Navíc, nemám žádnou partnera do praxe se v karate a my nemají peníze, aby si některé lekce karate?
- 5,5 Proč je mé srdce bolestí, když dělám cvičení?
- 5,6 Jaký typ svaly nohou budete muset zaměřit při zahřátí?
6 Komentáře

Šest S ze zahřívací

A warm-up,a ochlazení, jsou nedílnou součástí jakékoliv fyzické aktivity.To zahrnuje šest S jako vodítko, aby se ujistil, že všechny klíčové důvody byly pokryty během warm-up.

1

síla "zvyšovat fyzickou sílu

Reklama

Byl tento krok užitečné Ano | Ne | potřebuji pomoc
2

Výdrž "ke zlepšení úrovně vytrvalostních

Reklama

byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3

Speed "pro zvýšení rychlosti

Byl tento krok užitečné Ano | Ne | potřebuji pomoc
4

pružnost "ke zvýšení flexibility

byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5

dovednost "ke zlepšení over-všechny kompetence a schopnosti

Byl tento krok užitečné Ano | Ne | potřebuji pomoc
6

Psychology "bude mít pozitivní mentální postoj

byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

faktorů ovlivňujících Karate Warm-Up

1
Typ klimatu a životního prostředí

Reklama
1. trvá delší zahřátí během chladnějších dnech nebo v chladnějších klimatických podmínkách.Budete muset strávit více času dělat strečink mít větší flexibilitu nohy a boky.
Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2
nedochvilnost
1. Někteří studenti navštěvující třídu karate záměrně přichází pozdě v naději, že "přeskočit" warm upu a jen tak mimochodem zapojit do čehokoliv, co sepraktikována, když vešel dovnitř.
2. Bez ohledu na to, jak dlouho jste nebo jste přišli na jogging a pocení už anebo již na pokročilé úrovni, všichni musí projít stejným warm-up stejným způsobem, samostatně nebo sskupina.
Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Ještě rozcvička před Karate

Stejně jako v jiných sportech, měli byste "warm up" před zahájením karate.Tam je mnohem menší pravděpodobnost kmene nebo zranění, když jsou vaše svaly a klouby byly uvolnil.Také cvičení samy o sobě jsou prvotřídní tělo klimatizační jednotky.Zde jsou některé typické karate cvičení.

Byly tyto informace užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1

krk cvičení :

Postavte se s rukama v bok.Otočit hlavu zprava doleva pomalu v širokém, krouživým pohybem.Tento postup opakujte několikrát.Nyní otočit hlavu zleva doprava stejným způsobem.Toto cvičení uvolní vaše krční svaly a uvolňuje napětí.

Reklama

Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2

push-up :

push-up jsou velmi dobré pro všeobecné předurčení těla.Dělat kliky na prvních dvou klouby vaší pěsti k posílení zápěstí.Push-up lze provést i na konečcích prstů, aby se vaše prsty silnější.Pracujte pomalu a držte záda rovně.

Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3

Rameno cvičení :
Cross ruce nad hlavou.Udržujte ramena rovná a tuhá.Nyní pohybovat rukama dolů do stran.Tiskové ramena dozadu, aby vyvinuly tlak na rameno a hrudních svalů.

Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4

Noha protahovací cvičení :

sedět na podlaze s nohama daleko od sebe, jak je to možné.Opřít o horní část těla vpřed a uchopit kotník nebo nohu oběma rukama.Opakujte několikrát a udělat to samé s druhou nohou.Toto cvičení je dobré pro pasu.

Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5

dvoučlennou cvičení :
Stand zády k sobě s partnerem, s rukama pevně zamčené.Nyní se pomalu předklánět, nesoucí svého partnera na zádech.Narovnat, ať váš partner výtah vás stejným způsobem.Vyhnout se náhlé pohyby.

Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Reklama

tipů a upozornění

Je to dobrý nápad sledovat třídy z tepléhoaž do skutečného tréninku třídy nebo se podílet na zkušebním programu.
Aby se minimalizovalo zraní, je nutné zahřát a vychladnout správně.
Meditate po dobu pěti minut nebo více.To vymaže svou mysl od všech myšlenek.Soustřeďte se na dýchání nosem, vydechujte ústy, a udržovat stabilní hlubokých nádechů.Mít jasnou mysl připravit, abyste se naučil karate.
V roztahování stretch vše, včetně krku a zad, břicha, rukou a paží k prstům. Soustřeďte se na strečink, i vaše největší svaly "nohy.
Zkuste meditaci na začátku tréninku. To je, aby se vaše mysl jasná a vaše tělo připraveno k práci ven. Vychladnutí, protože sedíte bez hnutí, stálemeditace.

otázky a odpovědi

Jak posílit zápěstí pro karate?

Chcete-li správně praktikovat bojového umění karate, odborník by měl rovněž posílit jeho nebo její zápěstí, aby se. praxe karate efektivněji

To jsou některé tipy správně posílení zápěstí:

1. zápěstí Flexibilita

Flexibilita zápěstí je jedním z faktorů, které mají silné zápěstí, aby ruce mít správné držení tělav plnění různých karate ruční techniky, jako je odrazí a blokování.Navíc, flexibilita zvyšuje své ruce rozsah pohybu( ROM).

Byly tyto informace užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Pro zvýšení flexibility zápěstí, otočit zápěstí( rotace zápěstí) dvacetkrát ve směru hodinových ručiček a opakujte postup proti směru hodinových ručiček.

2. Posílení zápěstí Svaly

Dalším důležitým faktorem mít silné zápěstí je posílit zápěstí svalů to je přidat sílu do ruky techniky.

Pro posílení vašeho zápěstí svaly, chytit lehkou činku a provést rotaci zápěstí dvacetkrát směru hodinových ručiček a dvacetkrát proti směru hodinových ručiček.

Výše uvedené tipy vám pomohou správně posílit zápěstí umožňuje provádět ruční karate techniky účinněji a efektivněji.