Naučte Jóga pro zlepšení rovnováhy

Mnozí lidé jsou inspirovány cvičit jógu nejen zlepšit jejich pružnost a pevnost, ale také zlepšit jejich rovnováhu.Rovnováha je důležitá pro day-to-day života a dostane se stále důležitější jak stárneme.Mít dobrou rovnováhu může také pomoci nám k udržení správné držení těla, a to je velmi důležité pro lidi, kteří trpí nemocí, jako je skolióza, protože špatná bilance může vést k odběru ohrožuje i větší tlak na jedné straně našeho těla.

Dobrá rovnováha je také velmi užitečné při nácviku dalších sportů, zejména sporty, které jsou silně zaměřené na jedné straně těla.Postoje uvedené níže by měly být drženy po dobu asi 5 až 10 dechů, ačkoli dávejte pozor, aby se příliš vyvíjet sami a jen vybudovat postupně.Znamení nadměrné zátěži je vaše neschopnost elegantně dostat ven z póze a místo zřícení z ní.To může být lákavé spěchat do rovnováhy pózy, ale můžete najít sami napínat svaly.Buďte trpěliví a vzít pózy a jejich pokyny pomalu, a uvidíte pokrok rychleji, než si můžete křičet, "dřevo!"

Kliknutím na tituly pro krok-za-krokem návod na to, jak udělat každý představovat!

• jóga mat.
• Některé elastické jógy kalhoty nebo legíny.
• Pohodlné tričko nebo vesta top umožňuje maximální pohyb a pohodlí.

• jóga blok nebo polštářků.

• jógy popruh.

1. 1
   Tree Pose "Vrksasana .

   Tree Pose, také známý jako Vrksasana, je skvělý póza pro otevírání a novém uspořádání páteře. I když to může být obtížné na první, to jenádherné póza pro nácvik často, a dokonce používán jako klidová představovat, v závislosti na vaší pořadí. Naučte jóga se stromem PoseTree Pose]] posiluje kotník, stehna a lýtka, stejně jako se táhne třísla, stehna, páteř a ramena.

   Reklama

   byl tento krok užitečné Ano | Ne | potřebuji pomoc
2. 2
   High výpadem "Ashwa Sanchalanasana.

   High Výpad si také vzít nějakou praxi zvládnout bez nepříjemný pocit nebo vratké, ale Utthita Ashwa Sanchalanasana je jedním z nejlepších pozicích posílit ruce a nohy, stejně jako protáhnout svaly kolem rozkroku.Tato póza je také velmi oblíbený u běžců.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Židle Pose "Utktasana .

   Chair představovat, nebo Utkatasana, je velmi populární postavení představovat použity na posílení ruce a nohy rovněž zlepšit rovnováhu. Posilujekotník, stehna a lýtka a mohou být umocněny mačkání blok nebo posílení mezi kolena nebo potopení nižší do pozice. Podobně jako u dřepu, ujistěte se, že většina z vaší váhy je na zadní straně nohou ne na prsty u nohou dovyhnout se kladou příliš velký tlak na kolena

   byl tento krok je užitečný Yes. | Ne | potřebuji pomoc
4. 4
   trojúhelník Pose "Trikonasana ,

   Nejlepší je začít cvičit toto představují s jógy blokem nebo posílení pomoci vytvořit větší prostor mezi ramena a nohy.Trikonasana je skvělé pro vyrovnání páteř a zlepšuje rovnováhu, jakož i pro strečink vaše hamstringy, takže je to další dobrý póza pro běžce.Buďte si vědomi svého kyčelního umístění a určitě ne zamknout vaše klouby při cvičení trojúhelníku.Můžete zvýšit pózu tím, že svou zdviženou rukou kolo na spodní části zad nebo do horní části protější stehno, pokud budete cítit pohodlně.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Half Moon Pose "ardha Candrasana .

   Další populární postavení představovat, Half Moon( Ardha Candrasana) je další z přidat do své praxe, pokud chcetezlepšit svou rovnováhu a celkový zpět zdraví. zaměřuje se na páteře a krku oblastech, posílení a zpevnění břicha, glutei a stehna a natahovat lýtkový, rameno a hamstringy. Vezměte opatrnost při nácviku ardha Candrasana pokud jste náchylní k bolestem hlavy nebo migrény.můžete také použít jógy blok vytvořit větší prostor na začátku, aby se vystupovat jako pohodlný a otevřený jak je to možné, aby vyhovovaly vašeho těla. Pokud jste zápasí s jakýmikoli břišních otázkami, jako je IBS, zácpa, menstruační křeče nebo zažívací potíže, pakto póza může pomoci zmírnit tyto příznaky.

   byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   bojovník II "Virabhadrasana .

   bojovník II je další rovnováha a síla budování představovat, se zaměřením zejména na nohou a páteře. Správná forma je velmi důležité sbojovník představuje, jak byste mohli snadno aplikovat příliš velký tlak na citlivé svalů. Ujistěte se, že vaše podpatky jsou ve frontě, které můžete vidět palec v přední části kolena, a že vaše krční svaly jsou prodlouženy rovnoměrně na obou stranách není napjatédívat se přes ruku k prohloubení pózu, pokrčte paže v loktech a aby se vaše dlaně zvýšené blízkosti vaší hlavy ramena čerpány

   byl tento krok užitečné Ano |..? Ne | potřebujipomoci
   Reklama

máte pózu, která pomohla naučit se vyvážit lepší?Dejte nám vědět, a my jsou vybaveny článek o tom.Pošlete nám své fotografie a my tě mají v tomto článku!

Podívejte se na naše další jógy výukové programy:

• dělat jógu Warm Up;
• Naučte Jóga s tabulkou Pose;
• Naučte Jóga s Plank Pose;
• Naučte jóga s šťastné dítě Pose;
• Naučte jóga s Forwardu sklad Pose;
• Naučte Jóga s Cow Pose;
• Naučte Jóga s mrtvolou Pose;
• Naučte Jóga s kočkou Pose;
• Naučte Jóga s snadné Pose;
• Zchlazení Po jógy;
• Naučte Jóga pro tón nahoru;
• Naučte Jóga ke zlepšení flexibility;
• Naučte Jóga se stromem Pose;
• Naučte Jóga s Childs Pose;
• Naučte Jóga s klesajícím psa;
• Naučte Jóga s horským Pose;
• Naučte Jóga s Warrior kladu;
• Naučte jóga s Warrior II Pose;
• Naučte jóga s Warrior III Pose.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.