Vylepšete svou tenisová hra

Tenis je skvělý, rekreačním a sociální sport.Je to sport pro jednotlivce i čtyřhře hře, a lze přehrávat téměř celý svůj život.Ať už jste začátečník nebo již vysoce konkurenceschopným hráčem, tento návod je užitečné kroky, které můžete použít.Postupujte podle následujících pokynů, jak zlepšit své tenisové hry.

1. 1
   fit fyzicky - Stejně jako u jakékolivsport, tenis se těší nejvíce, když se hraje svůj nejlepší .

   Chcete-li hrát své nejlepší prostředky, které by mělo být co fyzicky fit, jak je to možné.To pomáhá nejen váš výkon, a udrží vás zdravé, ale také pomůže zabránit zbytečným zraněním.

   Reklama

   1. Je ideální, pokud můžete křížové vlak s jiným systémem sportu, jako je basketbal.Není-li to možné, zkuste plavání nebo jízda na kole.Pokud budete hrát dvouhru, tam jsou časy v lize nebo turnajové hře, když budou tvrdě tlačil po rozříznutí dva sety, a pak musí hrát ještě jednu sadu rozhodnout o vítězi.
      instagram viewer
   2. Pokud se soutěží v turnaji, můžete mít jen pár minut odpočinout, než se musíte čelit další soupeře, když jsou již vyčerpány z prvního zápasu.Chcete-li zachovat svou úroveň hry vysoké během dlouhých zápasů, dostat do nejlepší kondici můžete.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   fit mentálně - Existují tři způsoby cvičit psychické způsobilosti v tenisovém :

   Self-talk, duševní houževnatost a vizualizace.

   Reklama

   1. Self-talk - Jednou z technik, které se používají světové třídy tenisty se nazývá "self-talk".Když vidíte top 10 hráč na světě mluví sama sobě, nebo zastavení na chvíli, než vstoupil do sloužit, existuje strategický důvod pro to.Horní profesionál s největší pravděpodobností zaměřuje směrem konkrétního cíle s kladnou / konstruktivních myšlenek.
      1. V horním tenisu akademií po celém světě, self-talk, nebo self-hypnóza, je součástí každého tréninku.Chcete-li zlepšit své tenisové hry, bude to fungovat i pro tebe.
      2. Během hry, zůstat ve složení je rozhodující pro vaši koncentraci.Řekněte si zůstat v klidu, když stojí takové situace jako špatný řádek hovoru, nebo pokud jste mis-hit míč.
   2. Duševní houževnatost pro tenis
      1. pro duševní houževnatost v tenise, je třeba se zaměřit na každém úderu při každém bodu v tenise.Nikdy si nemyslete, mimo to proto, že obydlí na skóre, pokud bude v obou směrech dopředu nebo pozadu shodit svou koncentraci.Jak budete hrát každý bod, najít slabiny soupeře.Jak zjistíte, tyto slabiny, využívat a napadnout je.
      2. praxi tak často, jak je to možné.Vrtačka na konkrétní úderů z různých pozic, zejména na své slabiny.
   3. Practice trefení míče od základní čáry( pozemní tahy) a držet míč přistávací za zadní čárou, a u soudu.Zahrajte si s ní tím, že počítá každý z nich skákající za zadní čárou jako jeden bod.První z nich 10 vítězství.Tím se zlepší vaše pozemní údery, a pomoci vaši důvěru u těch základních soutěžích.
      1. cvičné hře body s instruktorem nebo dobrý hráč.Cvičit správným způsobem, a hrát každý bod k vítězství.Role hrát náročné situace, jako kdyby je skóre 6-7 v tiebreaker například.
      2. Získat osm hodin spánku denně, a ještě více ve dnech, ve kterých jste měli tvrdý trénink.
      3. jíst vyváženou stravu hraje klíčovou roli ve vaší duševní houževnatost.
   4. Vizualizace zlepšuje tenisový výkon - to nejlepší atlety v tenise, nebo nějaký sport, použití vizualizaci pravidelně, tak často, jak před každým bodem.Mít plán pro každý bod, pak představit sami hrát a vyhrávat bod.Podobně jako self-talk, bude to přinést pozitivní výsledky, a zvýšit sebevědomí.To vám pomůže zůstat v klidu po celý zápas, také.
      1. číst knihy, jako je Timothy Galwey je Inner Game of Tennis a Brada Gilberta Ziskové Ugly .
      2. trvat několik minut před každým tenisový zápas si představit sami návratu slouží obratně z obou dvojku a boční výhodu.Představte si sami sebe sloužící esa, a dobře umístěné podávající pokrmy různých otočení.Pokud víte, že slabiny soupeře, si představit sám sebe jejich využití.V případě, že má potíže, například vrácením plátek sloužit, představit sami sebe bít je.Vizualizovat sebe vítězný každý a každý zápas.
      3. Vizualizace s použitím všech smyslů.Například, "vidět a slyšet" tenisovou arénu dav fandění, jak si udělat vítěze put-away.Vizualizovat sebe bít velké řezy a kraťasy, aby svého soupeře na síť a pak předat ho, jestli to je jeho slabost.Take v scéně vizuálně davu fandí takové popravy.Představit barvy a vnímat vůně scény, jak budete hrát výherní tenis.Představte si ten radostný pocit, jako byste rozdrtit silný forhend ve vaší mysli.Sportovní psychologové říkají praxi to několik minut denně zlepšit svůj tenis.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Play tenisty, kteří hrají tenis lépe než vy - Každý tenisový trenér vám řekne, hrát tenisté, kteří jsou lepší než ty .

   1. Nicméně, pokud cvičíte s hráčem s dobrými údery, a on nebo ona je soutěžní sportovec, očekáváme, že osoba, která má postupovat rychle, jak budete hrát proti tomuto přehrávači.Doporučuji hrát proti této osobě stejně.
   2. Hrát proti různým dobrým hráčům, protože každý má jedinečný styl.Tváří v tvář těmto různé styly tenisu zvýší svou hru a důvěru.Budete čelit podobný styl podél cesty v lize nebo turnajové hře.
   3. Vždy se podívejte na nedostatků každého stylu, a pak přetrvávají proti nim.Máte-li vyhrát tím, že stále lobbingu, pokud soupeř nemá žádné nároky smeč, budiž.Stejně jako Brad Gilbert, bývalý skvělý hráč a autor Winning Ugly říká předmětem konkurenčního zápasu je vyhrát, a ne vypadat pěkně.
   4. hrát dva až třikrát týdně minimálně.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Hit proti zdi - K "drážka" vaše tahy a rozvíjet svalové paměti( kinestetický slova smyslu) a zároveň posílit ty části těla, které jsou ve stresu během zničující tři-setutkání .

   praxe opakovaně bít všechny své tahy.Například u zdi můžete hit sloužit od obvyklých 21 noh, že narazí na zeď nad tři stopy linii.Pak praxe vracet to, jak to se odrazí od stěny.Pro volejbal praxi jednoduše přejít z různých blízkopohledové vzdáleností, bít z obou křídel.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   vzít ponaučení z certifikovaného USPTA nebo USPTR instruktora - Take lekce od profesionála, který učil na všech úrovních .

   můžete dozvědět hodně zlepšit svou hru z jedné z těchto certifikovaných instruktorů a to i na pokročilé úrovni.

   1. Mějte na paměti, že některé tenisté, zejména začátečníci věří, že pokud budou brát lekce od mladého hráče nejvyšší úrovně, naučí se hrát dobře, také.To není nejlepší způsob, jak naučit tahy a strategii s cílem zlepšit svou hru, pokud váš instruktor je také odborníkům v oboru, jak se naučit hrát a zlepšovat.
   2. Například John McEnroe byl nadaný sloužit-a-volej specialista, který byl číslo jedna na světě několik let v 80. letech.Byl brilantní ve dvouhře i čtyřhře, a pravděpodobně nejlepší zdvojnásobí hráč všech dob.Nicméně, "Johnny Mac" má hrozný vztek, a může explodovat s vztek s sebemenší provokaci.To nepřispívá k výuce sport.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Steps on-soud zlepšit svůj tenis

   1. Připravte brzy - zejména na tvrdou soudu nebo travnaté plochy, míč se blíží rychle na vyššíúrovních.Podívejte se na rychlou první( Plyometric) krok, pokud musíte spustit trefit míč.Se tam dostat brzy.Poté, pivot a otočte rameno, jakmile jste ve správné poloze.Vyjádřete svůj raketa ruku zpět za dobře provedenou mrtvice.Ujistěte se, že následovat-through plně takže si můžete dát zip na míč.
   2. Vizualizace stiskem jakéhokoliv míč, který prochází přes síť, a řekněte sami( self-talk), které poběží dolů každý míč.Podívejte se na špičkové profesionální tenistů, jak se rozdělí krok před návratů služeb, před každým pozemní mrtvice, a dokonce i když u sítě pro salvy.
   3. Jakmile se dotáhnout do konce, zotavit se a vzít malý hop na bříškách chodidel( Split krok), aby byla připravena pro další míček blíží.Dělená krok je velmi důležité, aby vám pomůže rychle akcelerovat.
   4. ponechat prostor pro chybu.Vizualizovat trefení míče tak, aby vždy přistane ne blíže než šířka ručník z vedlejší kolej.Být agresivní při používání taktiku útočit na slabé stránky soupeře, ale to neznamená, že budete muset jít za jasného vítěze pro každý bod.Zřídit své body agresivně, ale zůstat v klidu vyhrát každý bod.
   5. Mají stejný rituální pokaždé na vaše sloužit - Vizualizace bít ji.
      1. Jinými slovy, zůstat v klidu a vybudovat konzistentní sloužit odrazit míč dvakrát nebo třikrát před vámi sloužit.Udělejte si čas pro dobrou hození každý sloužit.
      2. Všimněte si, jak se pomalu všichni profesionálové nastavit, míč zvednout pomalu za jejich hodíme míč, a pak udeřil silný ten dřív mele, které se liší v případě potřeby.
      3. Zkuste ty slouží, že narazí v praxi pro svůj první sloužit.
      4. procvičit své druhé sloužit, takže jste si jisti, a to i ve vysoce stresových situacích.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Jak se vaše tenisová hra zlepší, bude váš tenis úroveň hry stoupat .

   Vaše hodnocení USTA časem půjde vyšší jako výsledek.Disponujeme certifikovaným Pro ohodnotit svou úroveň, pokud hrajete v lize nebo turnaji.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   celosvětový standard pro vaši úroveň tenisovým je pomocí systému hodnocení vyvinutého Spojených států tenisového svazu nebo USTA a pohybují od 0-7:

   byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• začátečníky: 0 - 2,5
• Intermediate 3,0 až 4,0
• Advanced 4,5 až 5,5
• World Class 6.0- 7,0
• máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.