Vydržet Marathon

Máte-li rádi běh, a nikdy zadalimaraton, můžete to velmi obohacující sportu najít.Nicméně, pokud máte nějaké přítomné tělesné postižení vůbec, odložit intenzivní trénink, dokud jste schopni takového náročného vytrvalostního sportu.Než začnete, měli byste být v dobré celkové zdraví.Měli byste mít také osobní cíl na mysli.Někteří lidé vstupují takové závody dokončit závod nebo snad navázat kamarádství s ostatními běžci.Mnohé z nich jsou v těchto závodech jsou tvrdými konkurenty, zatímco některé jsou na světové úrovni.Všichni jsou různé úrovně maratonu jsou náročné.Tam jsou ty s nejmenším vzdálenost 5000 metrů( 5K) nebo cca 3,1 mil.Tam běh o délce 10.000 metrů( 10K) nebo 6,2 mil.Někteří soutěžit v půlmaratonu asi 21,1 km( 13,1 mil).Nejvíce zničující má asi 42,2 km nebo asi 26,2 mil!S takovými dlouhé vzdálenosti, musíte trénovat spustit i toho nejkratšího 5K maratón.

sportovní událost známá jako maratón byl založen na památku Pheidippides-řeckého vojáka, který sloužil jako posel do Atén ze známé bitvy u Marathonu.Na roční bázi, asi 500 různých maratony jsou organizovány po celém světě.Většina z těch, kteří běží maratony jsou sportovci motivované rekreaci.Můžete si vybrat ke spuštění mezi desítkami účastníků či dokonce tisíce.

Lidé běžet maratón z různých důvodů.Někteří chtějí ucházet o své zdraví.Tito lidé nemají opravdu chcete porazit kohokoliv na cílovou čáru.Dokončení maratonu je také není třeba k nim.Je to nadšení a běh, který motivuje k tlačit dopředu.Vědí, že když oni běží, jejich zdravotní stav bude mnohem lepší.Ostatní maraton běžců prostě chtějí dokončit celý maratonu.Vítězný není prioritou pro tyto lidi.Dosažení cílové čáře v jednom kuse vítězí ve své knize.Samozřejmě, že existují konkurenční sportovci, které běží maraton pro prestiže projetí cílem.

neziskové organizace a různé společnosti také organizují maratony získat podporu pro jejich příčinu.Vzhledem k rychle rostoucí zdravotní vědomí v posledních několika letech stále více a více lidí bylo registrace do různých maratónů.

Pokud se rozhodnete běžet maratón, to není jen vstávat druhý den a běh.Musíte se připravit dobře, protože maraton je test fyzické a psychické odolnosti.Níže jsou uvedeny některé užitečné odkazy, které vám pomohou vydržet libovolné délky maraton:

1. 1
   Nezapomeňte trénovat .

   Marathoning je něco, co budete muset připravit.Musíte trénovat sami vydrží po celé délce maratonu.Je spuštěn v prodloužené délce.Zde je běh více stimulace a stabilizaci sami k dokončení celé délce.To je místo, kde se testuje vaše vytrvalost.Ujistěte se, že spuštění každý den a zároveň se snaží udržet stabilní dýchání.Pokud chcete trénovat na maraton, budete muset dokončit 64 kilometrů nebo 40 mil týdně.Elitní mužské marathon běžci kompletní 160 kilometrů nebo 100 mil každý týden.Jak jste dosáhnout doporučené vzdálenosti, se snaží překonat vzdálenost týdně.To vám pomůže znát své limity a možnosti, pokud jde o vytrvalostním běhu.Základní trénink na maraton běží poslední čtyři až šest měsíců.Běh nejméně čtyřikrát každý týden s cílem zvýšit vzdálenost je efektivní způsob, jak cvičit.Je doporučeno, že máte nanejvýš 10 procentní nárůst ve vaší najetých kilometrů.Výcvik tak dlouho pomůže vaše tělo přizpůsobit se různým úrovním stresu v maratónský běh.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Naložte se sacharidy .

   Měli byste to udělat při zachování konstantní příjem kalorií.Carbo-loading by mělo být provedeno jeden týden před běhu, takže vaše tělo může uložit vyšší množství glykogenu.Máte-li běžet maratón a neberou sacharidy před dosažením 18-20 mil, bude vaše tělo začít spálení tukových zásob.Energie z uloženého tuku nehoří tak rychle, jak sacharidů.To je důvod, proč běžci mohou zhroutit, protože únava sady palců. Ty by měly maximalizovat glykogen, který máte ve svém těle, takže nebudete mít tolik únavu.Můžete to udělat tím, že spálí energii z tuků na začátku maratonu.Tímto způsobem můžete šetřit glykogen pro zbytek vzdálenost, kterou musí běžet.Mnoho běžců používat energetické gely, aby se zabránilo únavě z nastavení v. Energetické gely mají kofein a draslík.Musíte vzít je s konkrétním množstvím čisté vody.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Nejezte nová jídla před nebo během svého běhu .

   Mohlo by se vám špatně.Měli byste se také vyvarovat užívání nesteroidních pobuřující drogy před spuštěním, protože ty budou měnit krevní oběh v ledvinách.To se pak mít za následek problémy, jako je dehydratace.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   rozběhnou pomalu .

   Nemusíte běžet rychle na začátku maratonu.Spuštěním v pomalém tempu, si vybudovat si až do druhé fáze chodu.Tento jev se nazývá negativní rozdělena.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Spustit svým vlastním tempem .

   Vlastní maratón.Nenechte se odradit, když vidíte ostatní běží před vámi.Budete nakonec dohnat později.Výcvik dopředu vám dává jasnou představu o tempu byste měli jít a rozmanitost tempem, které byste měli dělat po celé dráze maratónské trati.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Nenechte se předjet své emoce .

   vzrušení spotřebovává energii.Šetřit energii tím, že udržuje v klidu.Tímto způsobem můžete udržovat své duševní energii v průběhu celého maratonu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Porážka nuda .

   Dálková běh může být nudné.Můžete porazit tím, že hraní her s vaší mysli, mluvit s ostatními běžci, počítat stromy nebo jen zpívat.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   soustředit na jiné věci .

   Místo hlídání svou bolest při běhu nebo si stěžují, že jsi unavený, zaměřit se na názoru, ostatní běžci, plakáty, nebo diváků.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   Vždy hydrát .

   Musíte se udržet si hydratované nebo zažijete nerovnováhu elektrolytů.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
10. 10
    nosit správné ponožky .

    Vezměte na vědomí, protože běží několik hodin potřebuje pohodlí.Doporučuje se suché fit oblečení, jako jsou trička, ponožky a šortky.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
11. 11
    vybrat správnou obuv .

    Využijte technologii s obuví v těchto dnech.Existuje spousta běžeckých bot, a to i pro nohy s požadavky pronací.Pokud máte ty správné boty, budete mít větší pohodlí až na cílovou čáru.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
12. 12
    nosit bradavky náplastmi .

    To může být obtížné přijmout, ale muži se trpí bradavky tření při spuštění v chladném podnebí.Tyto band-pomůcky chrání bradavky při běhu.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
13. 13
    použijte nočník před spuštěním .

    Musíte vyčistit své tělo odpadu před spuštěním.Je výhodné, jak to udělat před odchodem z hotelu nebo vašeho domova.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
14. 14
    najít kamaráda .

    Můžete požádat příbuzného nebo přítele, aby vás zapojit se do svého běhu.Pokud jsou ochotni to udělat, bylo by to mnohem lepší běh pro tebe, než běžel sám.Můžete si také přinést dobře vycvičený pes jako běžící společník.Jak jste trénovat na maraton, přivést svého psa, stejně tak, že oba z vás může být podmíněno dostatečně před velkým dnem.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
    Reklama

• Buďte trpěliví během tréninku.Nemůžete být dobře vyškoleni maratónec za pouhý týden nebo několik dní.
• ke stažení marathon-vzdělávací programy online.
• mít kompletní lékařskou prohlídku před zahájením výcviku a před spuštěním maratón.
• užívat doplňky každý den, které vám pomohou bojovat s volnými radikály ze stresu během tréninku.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.