Naučte Jóga s Easy Pose

Easy představovat, jak již název napovídá, je jednou znejzákladnější představuje v józe;a každý by měl být schopen vykonávat tuto pózu poměrně snadno.Póza, také známý jako důstojné Pose nebo Pleasant představovat, natáhne obě kolena a kotníky s cílem otevřít tělo a mysl a umožňují provádět vyšší obtížnost představuje jednodušší.Jako takový, je to skvělý póza používat během warm-up rutina.Snadné Pose pomáhá posilovat záda, a používá se ke zklidnění mozek před cvičením.Nicméně, jak póza táhne kolena a kotníky, pokud máte nějaké trvalé zranění, zahrnující tyto části svého těla, pak je doporučeno, aby vám nepokoušejte tuto pózu.

• Ačkoli tato póza může být provedena kdekoli, pro dosažení maximálního komfortu to je navrhl, že si koupíte jógu.
  instagram viewer
• natahovací jóga kalhoty.
• neforemné košili nebo vestu, aby pro maximální pohyb paží při provádění pózy.

1. 1
   Pokud máte deky, rozkládací tlustou deku nebo dvě nebo tři tenčí deky do nosné .

   Ujistěte se, že je to asi šest palců vysoké, aby pro maximální podporu.Sednout blízko k okraji této podpory a protáhnout nohy v přední části hrudníku.To se nazývá zaměstnanci představují nebo Dandasana.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   kříž své holeně přes sebe a rozšířit kolena .

   To by mělo umožnit umístit jednu nohu pod kolenem soupeře a složit nohy k hrudníku.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   aby se vaše nohy uvolnil tak, aby vnější okraje mohou spočívat pohodlně na podložce nebo na podlaze podle toho, kde jste .

   Vnitřní oblouky nohy by měly skončit mírně pod nepřátelskou holeně.Jedná se o základní noha záhyb segment Easy Pose.Když se podíváte dolů na nohy, měl by být trojúhelník tvořený vašich stehen a vaše holeně.Ty by neměly zaměňovat to představovat s některou z dalších známých poloh sezení, kde jsou kotníky zastrčené pod bércích nebo v blízkosti zasedání kostí.U těchto typů pózách, by měla být vždy pohodlné mezera mezi nohama a vaše sedí kostí.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Měli byste se pokusit zůstat vyrovnaný na pánvi se jako neutrální pozici jako možného .

   aby se pokusila najít tento neutrální pozici, stiskněte ruce do podlahy a zvedněte pánev mírně od deku podporu, kterou jste uzavřeli.Hang v této pozici po dobu několika dlouhých nádechů a zatlačte, aby se vaše stehenní kosti cítit těžší.Po tom, pomalu snižovat pánev zpátky na podpoře.To by mělo pomoci, aby vám správně vyvážit stydké a kostrč tak, aby byly ve stejné vzdálenosti od podlahy.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Za to, že si můžete buď zásobník vaše ruce do klína se svými dlaněmi vzhůru, nebo alternativně, můžete si dát ruce na kolena s dlaněmi dolů ,

   můžete protáhnout své kostrč směrem k podlaze a zatnout ramena proti zad a horní části hrudníku.Nicméně, nepokoušejte se Over-Arch záda.Můžete se však pokusit, aby se zasadila své spodní žebra mírně dopředu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   V této poloze můžete zůstat na delší dobu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

Pokud to pravidelně představovat, zajistit, že budete střídat tak, jak si překřížitnohy.Někteří lidé, kteří praktikují jógu překračovat nohy odlišně v závislosti na dni v týdnu: přejíždění přes pravou holeň nad vlevo na lichých dnech a vice versa na sudých dnech.Jinou alternativou by bylo rozdělit svůj čas v této póze na polovinu a pracovní polovinu na jedné noze a půl na straně druhé.

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.