Naučte Jóga s Pose bojovník II

Druhý válečníka představuje, je dalším z Virabhadra.To je název známého bojovníka, který je sám ztělesnění Shiva.On je popisován jako vlastnění tisíc oči na tisíc hlav a tisíc stop.Jeho zbraně volby jsou tisíce klubů, a nosí tygří kůži.

Mezi výhody této formy póze jsou k posílení nohou a kotníků.Formulář také táhne do slabin, hrudník a ramena.Póza také pomáhá stimulovat vnitřní orgány v oblasti žaludku a pomáhá zvýšit vaši výdrž.Pokud jste těhotná, a pokud můžete pokusit o pózu, pak existuje celá řada zdravotních výhod pro vás stejně.Tato póza pomáhá zmírnit bolesti zad, a to platí zejména, pokud jste ve druhém trimestru těhotenství.Póza bojovník II může také pomoci s těmi, kteří trpí syndromem carpel tunelu, ti s ploché nohy, a lidi, kteří trpí problémy plodnosti, osteoporózou nebo ischias.

• můžete se pokusit pózu na jakémkoliv povrchu, ale je doporučeno použít jógu.
• natahovací jóga kalhoty.
• neforemné košile nebo vesty dát své zbraně maximální pohyb.

1. 1
   Warm up .

   Můžete sledovat [[náš návod, jak se zahřát na jógu, pokud si nejste jisti, jak se zahřát.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   stánek v Mountain Pose .

   Jak si vydechnout, rozšířit své nohy tak, aby vaše nohy jsou asi 3 až 4 stop od sebe.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Pivot vaše pravá noha vpravo a otáčí levou nohu, takže je v úhlu 90 stupňů, aby vaše tělo .

   Ověřte, že vaše podpatky jsou v souladu s navzájem.Zatnout stehna a zase pomocí levé stehno, takže centrem vašeho čéšky je lemována s levým kotníkem.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Na svém příštím výdechem ohněte pravé koleno, takže je nad pravým kotníkem .

   To by mělo usnadnit holeně lež kolmá k podlaze.Pokud je to možné, snažte se udržet pravého stehna rovnoběžně s podlahou, ale nesnažte se ji nutit, pokud vám chybí pružnost.Stiskněte pomocí levé patu pevně do podlahy s cílem posílit tuto pózu a pomohou udržet rovnováhu, zatímco vy to pokusit.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Zvedněte ruce tak, aby ležely rovnoběžně s podlahou a tlačit ven do stran, takže se, že vaše lopatky jsou široké a s dlaníčelem směrem k podlaze.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   natáhnout ruce, takže jsou daleko od prostoru mezi svými lopatkami .

   To by mělo znamenat, že nyní běží rovnoběžně s podlahou.Nesnažte se opřít hrudníku přes stehna;Místo toho, držet po stranách hrudníku jak se rovnat jak je to možné a pokusit se udržet vaše ramena přímo nad pánvi.Sevřít svoji kostrč mírně, takže se pohybuje směrem ke stydké kosti.Poté otočit hlavu doleva, takže můžete dávat pozor na prsty.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   pobyt v tomto představují nejméně 30 sekund až minutu v závislosti na své zkušenosti s póze .

   Poté, dýchat a vystupují póze pomalu, obracet nohy, takže si nyní čelí opačným směrem.Poté opakujte pózu opět na stejnou dobu na druhé noze.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Nezapomeňte vychladnout .

   můžete odkazovat náš návod, jak se vychladnout po jógy.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• , pokud máte trochu problémy udržet rovnováhu a zároveň pokusem o tuto pózu,můžete zkusit uvedení skládací židli na vnější straně levé nohy.Ujistěte se, že přední okraj sedadla křesla je obrácena směrem k vám.Když se ohýbat koleno pro vstup do pózy, posunout židli tak, aby hrana sedáku je pod stehna, který vám pomůže udržet rovnováhu.Nicméně, pokud jste vysoký jogín nebo yogini pokusem o tuto pózu, pak budete možná muset zvýšit výšku křesla s přikrývkou nebo něco jiného, ​​aby křeslo stabilní.Jakmile jste dokončili pózu s levou nohou, přepněte křeslo na pravou nohu a opakujte, dokud jste jistější s póze.
• Jakmile jste si jisti, s původní podobě této póze, můžete upravit to tak je to těžší pro vás.Pokud chcete, aby vaše paže silnější, můžete se obrátit své ruce a vnitřní lokty tak, aby směřovaly ke stropu, zatímco stále táhne ramena dál zádech.Dále, zatímco ještě drží své ruce otočil směrem ke stropu, pomalu otočte zápěstí, takže čelí podlahu.
• Chcete-li přidat odrůdy k tomu představovat můžete opřít hrudníku vlevo, zatímco v poloze a naklonit ruce, takže nyní leží paralelně k horní části ramen.To bude trvat na levou stranu hrudníku.Změnit strany a udělat to samé natáhnout na pravé straně hrudníku.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.