Zvýšení děrování sílu

Tento článek se zaměří na to, jak si můžete vybudovatváš děrování síla.Z jakýchkoliv důvodů musíte věnovat tomu děrování síla je něco, co může být dosaženo správného tréninku a cvičení.Ať už chcete zvýšit svůj boxovací sílu pro sport, nebo se naučit bránit proti nepřátelům, budou tyto návrhy pomohou získat větší děrování sílu tím, že po několik jednoduchých kroků.

1. 1
   Nejprve musíte znát vzorec pro svůj boxovací moci; síla = hmotnost x rychlost .

   Zhruba přeloženo, to znamená, že vaše děrování výkon závisí na rychlosti, kterou si můžete urychlit své tělo spojit se svým cílem.Pokud se chcete získat více děrování sílu, pak budete muset zvýšit rychlost, při které vás hází s hmotností vašeho těla.Takže ve zkratce, budete muset trénovat házení údery, které pracují podle hmotnosti vašeho těla.Následující kroky vám pomůže soustředit své síly a dosáhnout větší děrování sílu.

   instagram viewer

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Někteří lidé věří, že zvedání závaží mohou pomoci získat děrování sílu, ale my doporučujeme používat medicinbal nebo praxe házení údery, neboť se jedná o více užitečné pro váske zvýšení výkonu děrování .

   Máte-li boxovací pytel přístupné můžete použít ke zvýšení vašeho ražení sílu.Použijte boxovací pytel házet své údery, opakovaně používat svou váhu za údery.Tím se zvýší sílu vašich razníků.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Pokud chcete trénovat s medicinbal, házet medicinbal do vzduchu a chytit ho opakovaně .

   Ten působí svou váhu proti sobě, čímž se zvyšuje výkon za svým razníků.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Použití činek, které váží asi 2 liber, bude pracovat na správných svalů .

   Tím se odlehčí chování vašich údery a zvyšuje svou rychlost - tedy zvýšení výkonu vašeho razníků.Můžete cvičit házet tyto údery s hmotností do ruky asi 15 až 20 minut denně.Velmi brzy budete cítit zvýšení rychlosti na vaše hody.Jak jste si tělo zvykne na tyto váhy, je to dobrý nápad, aby zvýšení hmotnosti, zvýšení pevnosti ve svých razníky.Některé světově proslulé boxeři, jako Mike Tyson, cvičit s 10 liber váhy, aby jeho ražení přerušením napájení, i když je velmi svalnatý.Ne ublížit.Nezvyšují hmotnost, pokud nejste připraveni.zranění zápěstí jsou velmi časté s touto praxí, takže stačí vzít si na čas.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Stejně jako boxeři to, skákání přes švihadlo může zvýšit sílu vás razníků posílením nejen vaše kardio, ale vaše reakční doba .

   skákání přes švihadlo také zvyšuje vaši vytrvalost, ale pracuje na ruce, čímž se jít proti své váze( váha), zvýšení své děrování sílu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Výše ​​uvedené kroky se zvýší vaše boxovací moc lepší než lavice lisování a zvedání závaží.Tyto aktivity zvýší vaši celkovou pevnost, ale ne všechny svalové lidé mají největší děrování sílu.Je to kombinace síly, rychlosti a hbitosti.

více než zvýšit svůj děrování sílu.Musíte pracovat na vaší rychlosti boxovací stejně.Váš děrování síla závisí také na rychlosti stejně a oba musí být přítomny existovat dosáhnout dobrého děrování sílu.Zde jsou tipy:

1. 1
   Stay chlazené :

   Nezapomeňte, že pokud jste nervózní, není možné dosáhnout maximální rychlosti ražení.Ujistěte se, že budete mít ramena uvolněná, a zhluboka dýchat, aby se ovládat své emoce a poskytovat masivní děrování výkon s rychlostí.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   správnou techniku ​​:

   Je to nejlepší, co můžete vytvořit svůj vlastní techniku ​​zlepšit své rychlosti ražení a zvýšit šanci na přistání razníků na svůj cíl.Můžete mít masivní děrování sílu, ale pokud máte špatnou techniku, by se vám nepodaří přistát ty údery.Můžete to udělat zápasení, která prověří vaši techniku ​​a zvýšit na něm.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   fitness Session :

   Připojit posilovna a dokončit všechny posilovny relaci, která se zaměřuje pouze na rychlosti.Cvičit s vaší nohou, a provádět krátké sprinty, pak práci a sprint opět ke zvýšení rychlosti nohou.Pokud si nechcete chodit do posilovny, můžete jednoduše provést ji doma stínového boxu před zrcadlem.Proveďte následující stín boxerské sekvence:

   1. Nejprve se ujistěte, 3 rovné údery, počínaje zleva.
   2. krok vpravo s levou nohou, poté punč 3 rovný děrovaný, počínaje vpravo a končí horním řezem.
   3. krok zpět do středu a dělat 3 rovné údery.
   4. krok vpravo a proveďte 3 rovné údery, počínaje zprava, a nakonec to s levým hákem.Opakovat všechny kroky k 16 se počítá každý den, pro zvýšení rychlosti děrování a sílu a rychlost nohou.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Mind ovládání :

   lidé, kteří pracují na zvyšování jejich děrování sílu a rychlost, pneumatiky rychle.Pokud máte pocit, že jste ztrácí páru, jen křičet HA!Pak dýchat vydechnout.To pomůže kontrolovat psychické vyčerpání.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   straně vah :

   Váhy vám může pomoci zvýšit výkon a rychlost.Ujistěte se, že jste dal stejné hmotnosti na obou rukou / paží a provést sled úderů - krok punč a krok úder.Opakujte sled úderů alespoň 16 počítá.Pokud jste boxer, nebo ne, pokud budete pokračovat tento výcvik, jakmile se dostanete na váhu ruky se vám bude cítit rozdíl v rychlosti a zvýšení děrování sílu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.