Naučte jógu s Corpse Pose

mrtvola Pose, nebo jak to je někdy nazýván Mrtasana, kde MRTA znamená smrt, je velmi jednoduchý jógy krok, který většina začátečníků by měl být schopen zvládnout poměrně snadno.Být schopen zvládnout tuto pózu by mělo pomoci uklidnit mozek, který pomáhá zmírnit stres a je myšlenka k pomoci s záchvaty mírnou depresí.Póza uvolňuje celé tělo, což je užitečné v obou zahřívání před jógy a ochlazení po zasedání, aby nedošlo k poškození svalů.Zvládnutí póza je myšlenka k pomoci snížit bolesti hlavy, nebo alespoň aby ​​byly vyskytují méně často a také snížit únavu a zabránit nespavosti.To může být také použit ke snížení krevního tlaku.

Nicméně, pokud trpíte chronickým zranění zad nebo je-li ležet v poloze způsobí, že nepříjemné pocity v zádech, pak omezit vaše používání této pozici.Pokud jste těhotná, můžete ještě zkusit zvládnout tuto pózu;Nicméně, je doporučeno zvýšit svou hlavu a hrudník na nějakém podhlavník, buď polštář nebo srolovaný deku, aby byl zachován tlak off těchto oblastí při dýchání v póze.

• I když to póza může být provedena kdekoli, je doporučeno, že máte jógu, protože tlumí páteř a zároveň se snaží pózu.
• Některé elastické kalhoty jógy.
• neforemné košili nebo vestu, která umožňuje maximální pohyb paží při cvičení.

1. 1
   Sledujte náš článek o tom, jak se zahřát na jógu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   V této póze, musíte se snažit, aby se vaše tělo jako neutrální pozici jako možného .

   Pro začátek si sednout na podlaze s pokrčenými koleny a nohama na podlaze.Ty by měly být opřel se o předloktí.Zvedněte pánev tak to je mírně nad ní se vznáší na zem a pak použít své ruce, aby se zasadila své pánev směrem k kostrče, než nechat pánev klesnout až na podlahu znovu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Nadechněte se a rozšířit své nohy, první a pak druhé, ujistěte se, protáhnout přes paty, jak děláte to .

   Pustíte tento úsek, měli byste být schopni cítit vaše třísla relaxaci a že vaše nohy jsou o něco širší než boky.Nechť vaše nohy odpočinout po stranách mírně a pak sevřít přední část pánve na chvíli předtím, než ho nechal odpočinout znovu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   pomocí své ruce, zvedněte základnu lebce daleko od svého krku a tlačit na zadní straně krku směrem k kostrče .

   Pokud je to pro vás těžké udělat, pak můžete udělat pro podporu zadní části krku z deku nebo polštář.Rozšířit základnu vaší lebky, jak dobře a pokusit se zvednout brankoviště v oblasti krku, takže je diagonálně podél středu vaší hlavy.Snažit zajistit, aby vaše uši jsou ve stejné vzdálenosti od ramen na obou stranách.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   protáhnout své paže vzhůru směrem k obloze .

   To by mělo usnadnit jim sedět kolmo k podlaze.Přesunout ze strany na stranu mírně a protáhnout záda, žebra a lopatky od páteře.Nechte paže ležet na podlaze tak, aby byly mírně pryč od trupu.Střídat ruce a táhnou ven od svých lopatkami a pak své ruce na zem odpočinku, je dostat tak blízko, jak můžete do svého ukazováček klouby.Zajistěte, aby vaše ramena spočívají rovnoměrně na podlaze, takže vaše váha je správně šíří.Poté, obraz dolní hrany lopatky zvedání diagonálně do zad a směrem k horní části vašeho hrudní kosti.Roztáhněte klíční kosti se po tomto.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   stejně jako dobrá relaxační své tělo fyzicky, Corpse Pose je také dobré na relaxační své smyslové orgány .

   Za prvé, relaxovat na zadní straně jazyku a po stranách nosu.Potom pokračujte k relaxaci vnitřky vaše uši a kůži na čele, se zvláštním důrazem na obočí a kořen nosu.Relax vaše oči do zadní části hlavy před nechali sledovat své srdce.Tlačit svůj mozek do zadní části hlavy.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   Ubytovat se můžete v tomto představovat nějakou dobu .

   Nicméně, je doporučeno, že strávíte asi pět minut v tomto představují pro každou půl hodinu cvičení jógy, co děláte.Chcete-li získat z této póze, dojezdu na jednu stranu, jak si vydechnout a pak dva nebo tři více dechů.Při výdechu na konečné dechu, tlačit ruce do podlahy a zvedněte hrudník a poté na hlavu.Ujistěte se, že vždy přinese hlavu vzhůru poslední.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   Sledujte náš článek o tom, jak se vychladnout po jógy .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Pokud jste trpí velkými bolestmi zad a stále chtějí vyzkoušetpředstavovat, pak můžete zkusit ji udržet kolena ohnuta neustále s nohama na podlaze.Můžete si také vybrat svázat vaše stehna tak, aby zůstat vzájemně rovnoběžně s jógy popruhem.Nicméně, postarat se při použití řemínku, takže nemusíte dát paty nohy příliš blízko k hýždím.
• Při provádění Corpse představovat, za normálních okolností budou vaše nohy být otočen směrem ven.Nicméně, pokud používáte tento představují v sekvenci ochlazování po zasedání póz, které mají nohy vytočené do stran, například v mnoha stálých pozicích, můžete také udělat to póza s nohy se obrátil směrem dovnitř.Uchopit poutko a udělat malou smyčku v něm.Sedněte si na zem a pokrčte kolena mírně.Dal smyčku popruhu přes palec a pak ležet na zádech, soustružení vaše stehna dovnitř a posuvné paty od sebe.Smyčka v popruhu vám umožní udržet vaše nohy se obrátil dovnitř, jak budete provádět pózu.
• Poté, co jste zvládli Corpse Pose, můžete zlepšit relaxaci vašeho mozku.Najít blok a pytel, který váží asi pět kilogramů.Když ležíte na zemi, dát blok nad hlavou, takže blok je na jedné ze svých stran a jeden z konců lehce dotýkají vrcholu vaší hlavy.Po tom ležel pytel napůl na bloku a půl dotýká vrcholu vaší hlavy.Tlačit čele kůží dolů a směrem k obočí a pak odpočívat mozek od hmotnosti.
• můžete být zápasí s tímto póze, jak někteří lidé jen těžko natáhnout stehna a odpočívat třísla svaly.Pokud se tak stane, může to vytvořit napětí v těle a omezit dýchání potenciál, který máte.Pokud můžete, sehnat dvou pytlů s pískem, aby každá váží asi pět kilogramů a skládány na každé z vašich stehen.Poté, fotografie vrcholy stehen odklon od této váhy a dolů k podlaze, a to by vám měl pomoci uvolnit svaly.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.