29Jul
3 díly:
Kroky
Video: vybudovat lepší zadek pomocí cvičení míč
Komentáře
Vítejte v VisiHow!Jmenuji se Angela Zakos.Jdu k vám dnes od Boha těla osobní cvičit.Jedná se o druhý návod, jak budovat lepší hýždě, nebo glutei, se čtyřmi různými cvičení s využitím míč.Můžete to udělat cvičení z pohodlí svého domova nebo v tělocvičně, pokud si vyberete.
Ad
Kroky
- 1První cvičení je zeď míč dřep smíč mezi námi a stěny .Míč je na bázi zádech přímo u kostrč( kostrče).Když dáme to příliš vysoko na zádech, to nás bude tlačit dopředu, když jsme squat dolů.Míč by měl být přímo na kostrč.Reklama
- 2My jsme dali naše nohy hip-šířka od sebe .Reklama
- 3Musíme se ujistit, že naše nohy jsou dost daleko od zdi tak, aby kolena nejdou kolem nohou, když jsme squat dolů .
- 4Ze stoje jsme squat celou cestu dolů tak daleko, jak můžeme jít .Pokud se nám podaří dotknout země s našimi prsty, to je skvělé.Pokud nemůžeme, my prostě pracovat naši cestu k němu.
- 5jsme tlačit nahoru přes paty .Všimněte si, jak jsou prsty zvedl na cestě vzhůru.To může být provedeno pamatovat prosadit paty.
- 6Dalším způsobem, jak to můžeme udělat, je uvedení nohy a kolena spolu, ve stejné vzdálenosti od zdi .Naše kolena se nebude kolem nohou.
- 7Opět jsme squat celou cestu dolů tak nízké, jak můžeme jít .
- 8Pak jsme tlačit nahoru přes paty .Pokud máme nějaké malé váhy doma, a chceme, aby to trochu náročnější, pak to bude to samé, když se jim držet ve svých rukou.
- 9Děláme asi 12-15 opakování .
- 10jsme squat celou cestu dolů .
- 11jsme vstát .
- 12Další cvičení, které budou zobrazeny je jedna verze kyčelního tahem, který můžeme dělat .
- 13jsme dát naše ramena na míč .
- 14šířit naše nohy o hip-šířka od sebe .
- 15z výchozí polohy, přinášíme hýždě jako nízko nad zemí, jak můžeme .
- 16We tlačit nahoru přes paty .
- 17Jakmile se dostaneme na vrchol, musíme se zaměřit na mačkání glutei .
- 18jsme jet celou cestu dolů .
- 19jsme jet celou cestu až .
- 20Pro toto cvičení, stejně jako u zdi míčkem dřepu, co můžeme dělat 12-15 opakování .Můžeme také pracovat celou cestu až do 20.
- 21Pro další verzi hip tahu, které můžeme dělat s míčem, jsme vlastně jít si lehnout na podložce .
- 22Klademe naše nohy na míč .
- 23My jsme dali naše nohy a kolena spolu .
- 24jsme si lehnout ploché .
- 25Z výchozí pozice, budeme prosadit paty, držet naše nohy rovně .Jdeme nahoru.
- 26Když se dostaneme na vrchol, se zaměřujeme na mačkání glutei .
- 27Naše zbraně jsou na zem pro rovnováhu .
- 28jsme prosadit paty, mačkání glutei .
- 29V tomto cvičení děláme 12 až 15 opakování .Můžeme také pracovat celou cestu až do 20.
- 30V posledním cvičení, přinést míč v, jen trochu na paty .
- 31Chystáme se skutečně vrátit do práce zadní část hamstringy vedoucích se do glutei .
- 32z výchozí polohy, jdeme nahoru .
- 33jsme valit v co nejblíže k glutei, jak můžeme .
- 34Všimněte si, že musíme mít na hýždě ve vzduchu mezi každém časovém .jsme se ujistil, že se zaměřujeme na mačkání hamstringy, na zadní straně nohy, a glutei pokaždé, když dovnitř.To jsou čtyři různé cvičení, které můžeme udělat z domova nebo v tělocvičně vybudovat lepší glutei.Opět platí, jmenuji se Angela Zakos.Máte-li jakékoli dotazy či připomínky, neváhejte a nechat je pod videem.Děkujeme, že jste si vybrali VisiHow!Reklama
Video: vybudovat lepší zadek pomocí cvičení míč
- Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.