Naučte Jóga pro tón nahoru

Stejně jako bylo zlepšení k rovnováze a pružnost, jóga může být také považována za cvičení!Mnoho Jóga se zaměřují na pevnost stavby, a jsou skvělé pro tónování do problémových oblastí jen s vaší vlastní tělesné hmotnosti.Na rozdíl od některých jiných forem cvičení, jóga pózy, které budovat svalovou hmotu obvykle jdou ruku v ruce s póz a pozic, které zlepší váš zarovnání, takže jste vždy dělá víc, než jen tónování.Nemluvě o duchovní straně jógy a jógy praxe, které mohou pomoci, aby vás připraví nebo si odpočinout vám za den.

Zkuste a držet každý představuje asi 5 až 10 nádechů, ale dávejte pozor, aby Nepřetěžuj sami.Měli byste být schopni se dostat ven z každého představovat pomalu a elegantně, spíše než zhroucení z nich.Buďte trpěliví, protože to může trvat delší dobu vybudovat svaly a vytrvalost;ale budete překvapeni, jak rychle se může zlepšit.

Kliknutím na tituly pro krok-za-krokem návod na to, jak udělat každý představovat!

• jóga mat.
• Některé elastické jógy kalhoty nebo legíny.
• Pohodlné tričko nebo vesta top umožňuje maximální pohyb a pohodlí.
• jóga blok nebo polštářků.
• jógy popruh.
• hustého ručník nebo deku.

1. 1
   Plank - Phalakasana .

   Ačkoli Plank, nebo Phalakasana, je považován za rameno vyvážení představovat, je to perfektní pro posilování a tónování vaše jádro stejně.Plank je představovat základ, který přijde k užitku, když budete cvičit složitější pozice.Tato póza je skvělé pro lidi, kteří mají tendenci hrbit nebo kteří pracují často na stolech, neboť posiluje a prodlužuje páteře a šíje, zlepšuje držení těla při pravidelném cvičení v průběhu času.Od Plank, můžete snadno přejít na pes tváří dolů, nebo Chaturanga;ačkoli být opatrný, pokud máte žaludeční nebo štěpení problémy, nebo jste-li těhotná.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   čtyři končetiny Zaměstnanci Pose - Chaturanga Dandasana .

   Běžně známý jako Chaturanga, to póza je pravděpodobně nejlepší a nejintenzivnější pro tónování své zbraně a jádro.Často se používá jako poloha přechodu mezi pes tváří dolů a Cobra, nebo nahoru-Facing pes, Chaturanga umožňuje Vinyasa a jemné pevnosti budově ve středu vaší praxe.Póza čtyři končetiny personál může být velmi náročné;ano, nenechte se odradit ani v pokušení Nepřetěžuj sami sebe, pokud je pro vás obtížné.Místo toho, zkuste další pózu. ..

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   vznášející Cat .

   vznášení Cat je populární póza pro ty, kteří se snaží budovat sílu v rukou a jádrem nebo kteří pracují na plný Chaturanga Dandasana.Je důležité, aby tvar a rozložení hmotnosti je ještě, že ramena jsou přímo nad zápěstí a boky jsou přímo nad koleny.Mírné vychýlení mohl otáčet páteř a způsobit bolesti zad.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Nahoru pes tváří - ūrdhva Mukha Svanasana .

   jako pravý opak oblíbeného pes tváří dolů každého, vzhůru straně Dog natahuje páteř opačným způsobem, prodlužuje skrz hrdlo.Tato póza je obzvláště dobré pro tónování paží, hýždě a stehna, stejně jako pro pomoc na podporu zmírnění bolesti zad a zlepšuje rovnováhu.To může být náročný představují na prvním místě;ano, všemi prostředky použít ručník nebo tlustou deku na podporu vaše stehna, pokud budete potřebovat.Tato póza se nedoporučuje, pokud máte syndrom karpálního tunelu, nebo pokud jste těhotná, ale to může být skutečně účinná, pokud máte problémy trávení.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   lodi Pose - Navasana .

   Navasana dokonale se zaměřuje na břicho a stehna a lze jej snadno začlenit do vaší praxe těsně před cooldownu.Můžete také přidat další aerobní aspektů na kličku ohýbáním a rozšíření ruce a nohy, nebo pulzující pózu.Dávejte pozor, abyste ohýbat páteř, nebo ne, aby příliš velký tlak na krku.Dobrá forma je životně důležitá pro Pose lodí.Možná se budete muset vyhnout tomuto pózu, pokud máte břišní problémy, jako je zácpa nebo menstruační křeče, a také, pokud jste těhotná, nebo máte nízký krevní tlak.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Bridge Pose - Setu bandha Sarvangasana .

   The Bridge Pose, také známý jako Setu bandha Sarvangasana, většinou zaměřuje na glutes, zatímco strečink a prodloužení páteře.Můžete zesílit své praxi ždímáním jógy blok nebo posílení mezi kolena, jak udržet vaše kolena stlačeny k sobě je klíčem k práci svaly.Dalším způsobem, jak prohloubit pózu se tím, že přijde na špičkách, která zabírá více svalů.Můžete experimentovat s rozšířením a zúžením kolena nebo pomocí pulzující návrhy a vymačká v horní části póze přinést více aerobní aspekt vaší praxe.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

Máte nějaký oblíbený jóga pozice jsme skončili seznamu?Dejte nám vědět a my ji přidat.Pošlete nám své vlastní fotografie, a budeme i funkci, kterou v jednom z našich článků!

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.