Trénovat na triatlon

Každý ví, že správný( nebo nevhodné), školení pro triatlon může znamenatrozdíl mezi úspěchem a neúspěchem, umístění na prvním místě, nebo umístění na posledním místě, nebo je-li horší, přijde na nejhorší, že není schopen dokončit vůbec.To trvá více než jen osvojení fyzické aspekty soutěže, aby ji až do konce.Kromě správné výživy a výživy, cvičení se zátěží a jádra tréninku, každý sportovec musí také mít ten správný duševní a emocionální dispozice dokonce šanci mezi jeho kolegy konkurentů.

Musíš přiznat, jen myšlenka tréninkového plánu vám pravděpodobně bolí hlava.Jedna z věcí, která dělá individuální sten o vzdělávací akce je myšlenka všech těchto instrukcí o tom, co dělat, když narazí do posilovny, kdy, kolik opakování a jejich trvání, pro kolik dnů či týdnů či měsíců, dokud vásnakonec dosáhnout toho, aby body building velikost každý sní o tom.Pak znovu, vše, co opravdu chtěl udělat, bylo zploštění, že vypouklé bříško.

I když je váš trénink kniha je dobře navržen, opravdu inspirující a pestré, budete nakonec dosáhne bodu, kdy je veškerý potřebný rada napěchované do sítí, přísná pracovní-outs potřebuješpostupovat v následných týdnech či měsících, dokud nedosáhnete "svého cíle".Existují lidé, kteří mají rádi věci příjemné a jednoduché, něco, co může hodit uvnitř jejich sportovní tašce a pak zapomenout každý den, když odstartuje své boty.Jiní však na takový plán cvičení jako něco určeného pouze pro super lidské sportovců, jako Lance Armstrong.Který může opravdu vzít všechnu legraci ze svého tréninku.

To je důvod, proč je důležité, že jste dobýt celou váhání o své tréninkového plánu, pokud opravdu chcete získat co nejvíce z ní.Jako šéfkuchař, bude váš trenér pracovat s pevně danou sadu základních složek, když přichází s perfektní plán pro vás, pak upravit tyto kombinace pro dosažení různých výsledků, které vám nejlépe vyhovovat.Nicméně téměř všechny druhy cvičení dodržovat tyto zásady: individualizace použitelný na vaší fyzické kondice a cílů, progrese k dosažení výsledků, zotavení, aby zlepšení, a rozmanitost, aby vám zabránil nudit.

Nyní, když máte představu o základech, je čas poznat šesti základní "ingredience", aby se dostanete do tip top stavu včas na svou konkurenci.Jsou to: Endurance, pevnost, pružnost, rychlost a síla, obratnost a rovnováhu.V tomto článku, budou první tři třeba řešit.

1. 1
   Endurance .

   Tam jsou jen 10 věcí, které potřebujete se dozvědět o vytrvalosti, kterými jsou:

   Reklama

   1. Naučte vaše čísla. Znát vaše anaerobního prahu tepovou frekvenci tepů za minutu, po kterém, odečtěte 20 nebo tak bije, takže můžete získat mid-range představu o vaší aerobní tepové frekvence.Nedělejte si starosti s vědomím, maximální rychlost vašeho srdce, nebo kolik mil jste byl spuštěn.Soustředit jen na dva milníky vašeho intenzity, a pro vás dostat odhad dnech necháte monitor ve svém domě, vaši přibližnou tempo, které jste užil během několika minut pro každou míli.
   2. start spuštěním tempem, kde jste schopni vést konverzaci.
   3. Pomalu zvýšit svou frekvenci, dokud můžete spustit, plavání, jízdě na kole, asi čtyři až pět dní v týdnu.
   4. Každý druhý týden, zkuste zvýšit délku asi o 10 procent.
   5. Sestavte si svůj duration dokud nejste schopni dosáhnout 60-90 minut denně pro běh, a pokud si to podaří, asi DRUHÁ hodin denně pro cyklistiku.
   6. Opět platí, že pokud je to možné, provést jeden pro asi čtyři měsíce.
   7. Poté, můžete zkusit 4-6 týdnů intervalový trénink dvakrát týdně.Poté, co jste otestujete práh laktátu, můžete nyní strukturovat více sad rychlých běhů nahoře a dole intenzity tepovou frekvenci, přičemž jako intervaly níže svou prahovou rychlostí, vynásobený dvěma je délka intervalů vyšší, než je prahová hodnota rychlosti.
   8. Zkuste zvýšit své délky ze intervalech, dokud nedosáhnete 10 minut na délku.
   9. Pomalu zkrátit fázi obnovy, dokud se rovná polovina z vašich délek intervalů.
   10. Máte-li naprosto nutné vidět čísla za své výsledky, pak dvakrát každý měsíc, přejděte na trať, takže si můžete opravdu měřit svůj výkon.Zkuste spustit míle při rychlostech, které používají, aby se vaše srdce bít opravdu rychle, a budete realizovat vaše tělo se značně zlepšila.Budete mít také mnohem více než jednoduchý běžící rutiny;budete mít vytrvalost.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Síla .

   Tato síla je potřeba přesunout určitou míru odporu, dané množství vzdálenosti, obvykle s rozsahem pohybu pomocí své paže nebo nohy.To také popisuje svalovou vytrvalost, která je nezbytná pro pohyb vaší odolnosti po určitou dobu, než budete nosit sami ven.Je potřeba uspořádat svůj pevnosti tréninkový plán na začátku, uprostřed a konci.To jsou základy, které musíte naučit:

   Reklama

   1. Ohřejte se před vámi seznámit. do 10 minut svižné činnosti, aby byly všechny zahřeje.Nezapomeňte, že teplé svaly pohybovat větší odolnost ve srovnání s chladnými svaly.Dejte si časový odhad spolu se 45 minut potřebných k práci prostřednictvím svého pevnost tréninku.
   2. Intenzita progrese. Ty potřebovat nějaký čas na vybudování základem vaší základní síly.Musíte zajistit, vaše šance na úspěch prostřednictvím: Počínaje vah, které jsou dostatečně lehké, takže je můžete tlačit po dobu asi 15 až 20 souprav, dokud můžete vybudovat dostatečnou sílu pro řízení své vlastní tělesné hmotnosti až 20 shybů, stisk-ups, drtí, dřepy, a boční prkna.Pro mnoho lidí, schopnost kontrolovat svou tělesnou hmotnost v několika squatů, kroky, táhne, rotace a rozšíření je o to síla, co potřebují.
   3. opakování. To je prostě způsob, jak můžete vědět, kolik intenzitu si můžete dát své svaly projít.Čím vyšší je počet opakování, tím nižší intenzitu.Víte, že se nemůže pohybovat něco na high-end mezích vaše síla je.Použití vysoké opakování na začátku udrží vaše váha skromný.Snížením své opakování později signalizuje vaše tělo se pohybovat směrem k intenzivnější, kratší dobou trvání se specifickým odporem.Různé rozsahy opakování vliv na vaše svaly různými způsoby stejně.
   4. soupravy. Standardní poradenství trenéři vám dám, je zvednout asi 2-3 sad, abyste zjistili, objem prací je dostačující k rozvoji nových sil do tolik jako vaše vláken, jak je to možné.To je také další způsob, jak zajistit jste zvedání závaží, který je dostatek světla chránit vaše klouby.Aby bylo možné budovat svůj základ základní síly, musíte být schopni se postavili všechny své svalových vláken, stejně jako je to možné.Můžete to udělat tím, že dělá 2-3 sady.
   5. Zapojení vašeho Core. Pro mnoho lidí, oni jen uvažovat o jejich abs, když je zmíněno slovo jádro.Ve skutečnosti však vaše šest balení ab svaly jsou jen povrchové vrstvy svalů na horní části pravého jádra, které jsou korzet překrývajících svalů používaných ke stabilizaci vašeho pánevní oblasti, spojuje svou dolní a horní část těla, a ten ukotvení svou sílupohyby končetin za použití pevných nosičů pilíře.Za účelem posílení své jádro, to trvá déle, než jen dělá drtí, jako dávat větší důraz na celkovými pohyby pozemních, že jste dal na nohy, záda bez podpory.Můžete to udělat s dřepy, výpady, AB rotace a postavení kabelových lisů.Lže, nebo sedí na kouli stability bude také stačit, protože to vyžaduje vaše bránice ke stabilizaci tělesné hmotnosti, podle pořadí stavět sílu vašeho jádra.
   6. Spotters. Potřebujete trenéra nebo partnera, aby se ujistil, že jste zvedání závaží bezpečně a aby se ujistil, činky nejsou zřítí na krku.Spotters jsou důležité pro vaši bezpečnost během napadených pozic.Nicméně, pokud máte pocit, že můžete dělat všechno sami, máte možnost dělat, co se vám zlíbí, pokud užíváte správné preventivní opatření.
   7. dýchání. Nezapomeňte nadechnout, než zvednete a výdech při práci na odpor, známý jako mrtvý bod.Tím se zajistí, že každý sval se plně zapojí v době, kdy je nejvíce potřebují.To bude shodovat pokud budete mít plný dech.Nebojte se, pokud nemůžete dělat to hned;nakonec budete přijímat k ní intuitivně.
   8. Doba trvání a frekvence. Poctiví lidé vám řekne, zvedání závaží není moc zábavné.Je to únavné, ale musíte to udělat, aby se vzpírání stojí za to.Pokud jste vždy dělá snadný sadu 10, proč si dokonce přijít do posilovny ztrácet svůj čas?
   9. Recovery. Při práci se svými svaly, takže bolest, jste oddálit svalovou přestavět, ai kdyby ne, může vaše svaly již tlačit dostatečný odpor, aby se mnoho zisky.U těžších bolestivost budete potřebovat více času na zotavení, a to může znamenat, aniž by museli čekat na to trochu.Nezapomeňte poslouchat své tělo a ne vašeho tréninkového grafu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   pružnosti .

   To je vaše svaly a šlachy '' rozsah pohybu, který je povolený vaše klouby.Zde jsou některé základní myšlenky na školení flexibility:

   1. Ohřejte. Důvodem, proč si můžete protáhnout snadno, i když jste zahřeje Je to proto, teplé svaly jsou více tolerantní neurologicky k nepohodlí z nich jsou natažené.Jednoduše řečeno, oni zvládnout bolest lépe.Snížení
   2. zranění. Strečink snižuje zranění obecně.To může obnovit strukturální nerovnováhy, které obvykle vedou ke zranění a pomáhá budovat svůj rozsah pohybu potřebné, aby se zabránilo pádům.
   3. Dávejte pozor na to, co vaše tělo vám řekne. To je přesné, a izolovat konkrétní místa v těle, které se cítí pevně, zaměřit se na ty nejmenší změny ve vaší pozici a pocit.V asi hodinu, budete zpátky v autě nebo na stole, takže jen dávat pozor a udělat to správně.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

Když se vyučit nějakémutriatlon, váš tréninkový plán může zdát jako číselnou vodítko pro cvičení, ale ve skutečnosti je to opravdu způsob, jak organizovat chování.Zde jsou některé způsoby, jak se to může stát.

• motivace. Jedním ze způsobů, aby se váš tréninkový plán účinný motivační nástroj je pokusit se dívá na obraz pro tento rok, takže konkrétní osnovy směrů měsíce následujícího po měsíci, aby vás děje.
• Confidence. Když máte systematický plán, vy jste také zvýšit vaše sebevědomí, zvlášť když jste zadávání závod nebo soutěž, jako triatlonu.Když se objeví na akci a vím, že jste připraveni, není větší komfort než s vědomím, že jste následoval velký plán, aby se tam.
• jednoduchost. Mít kalendáře můžete udělat čas tréninku mají méně odhad pracovní den po dni, jako hádání, zda děláte příliš mnoho nebo příliš málo.To může také uvolnit svou mysl a umožňují soustředit se na to, co děláte, a nikoli o tom, proč, jak, nebo kdy.
• Progress. Pokud máte dlouhý plánu rozsah, budete mít lepší přehled o svém postupu.Zvlášť pokud máte roční přírůstky ve řekněme, běh, bude plán vám linii pro kreslení svůj plán na příští rok.
• organizace. Nakonec, které mají plán vám umožní být systematické.Když organizovat svůj pohybový režim, vy jste také na kole po různých obdobích intenzity.To vás ochrání před dělat stejnou práci nekonečně, nudit, a nakonec vzdát.

zřejmé, že to není dost, aby vám vše, co potřebujete vědět o školení pro triatlon, budete potřebovat celou knihu dosáhnout.Je to prostě dává představu o druh disciplíny, úsilí, odhodlání a duševní postoj, co potřebujete, který jde nad rámec fyzické podmanit si své vnitřní obavy a vypustit tygra v tobě.Hodně štěstí a ať tě slyšet řev!

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.