Zvýšit kapacitu plic při plavání

Plavání bez řádného výcviku, zejména plic, může být vyčerpávající a tvrdý.

Většina vyčerpání pochází z nedostatku kyslíku v těle.Olympijské plavci zacvičit pravidelně, takže nebudou kyslíku zbaven při plavání nebo se účastní související s vodou sportů.Zde je několik tipů, které mají větší kapacitu plic při plavání.

S cílem zvýšit svou kapacitu, budete muset nejprve naučit správný způsob dechu s cílem zvýšit svou kapacitu na správnou cestu.Existují různé metody, které lidé používají, aby se dýchat při plavání nebo dělat jiné vodní aktivity, ale tam je ve skutečnosti jediný účinný způsob, jak zvýšit svou kapacitu.Tato akce vyžaduje dvě části na pomoc svůj dech i při koupání ve stejnou dobu.Níže je celá řada kroků, které vám mohou pomoci, aby se zlepšila svou kapacitu plic při plavání.

1. 1
   zjistit, které mrtvice, který používáte, aby se plavat buď v bazénu nebo jakýmkoliv jiným subjektem vody, která se ocitnete v v čase .

   V závislosti na zdvihu budete muset dýchat jinou cestu, aby pro vás efektivně zvýšit svou kapacitu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Zatímco volný způsob, budete muset plně výdech z vašich plic, kdykoli otočit hlavu dýchat .

   To bude nutné provést každý druhý tah, který vezmeš při plavání, aby zajistily, že děláte celý proces správnou cestu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Ujistěte se, že jste si udělali dostatek vzduchu do plic, když vaše hlava se ukáže při plnění svou volný způsob akci.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Kromě cévní mozkové příhody, které používáte při plavání budete také muset soustředit na svou kopu pro vaše kop vám také pomůže vyvinout kyslíku chvíliplavání.Když přijde do vašeho kopu musíte zajistit, že jste kopal správný způsob, jak zajistit, že se nevyvíjel zbytečně kyslík z plic bez zjevného důvodu.Při plavání zajistit, že jste jen kope lehce za účelem dosažení svého cíle nebo vzdálenost při plavání.Čím rychleji kopnout více kyslíku, který používáte, což způsobí, že budete používat více kyslíku, než je obvyklé u žádný zisk směrem k vaší vzdálenosti nebo dýchání.Špatný způsob, jak kopat může být si všiml, když někdo plavání a spousta vody je vstříknuta za nimi, když jsou plavání pro to dáme vám vědět, že nejsou hladkými se svým kopem.

Při dýchání existují jen dva způsoby, které můžete ve skutečnosti dechu zatímco plavání s cílem pomoci zvýšit kapacitu plic.Můžete si vybrat, který způsob je pro vás nejlepší, aby se zajistilo, že jste ve skutečnosti získat místo není získat, pokud jde o zlepšení vašeho kapacitu plic.Níže jsou uvedeny dva způsoby, které můžete použít, aby se dechu při plavání.

1. 1
   držení dýchat je jedním ze způsobů, které vám mohou pomoci zvýšit svou kapacitu .

   Tato technika se provádí tím, že v dobrém množství vzduchu před uvedením se pod vodou.Také při plavání budete muset i nadále zadržet dech při plavání, které budou ve skutečnosti protáhnout vaše plíce pomoci zvýšit svou kapacitu.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Nízkofrekvenční dýchání je v podstatě, pokud nechcete chytit plnou množství vzduchu do plic, ale místo toho chytit malé množství vzduchu před plavání .

   Dobrým příkladem tohoto typu dýchání je tím náhle dumping sami pod vodou, aniž by ve vzduchu v podstatě takže si jen s množstvím kyslíku, které jste měli v plicích, než jste šel pod vodou.Tento efekt vám také může pomoci dýchat lepší, ale je zde riziko, pokud nejste dělat tuto akci v bezpečném prostředí, kde si můžete v podstatě dostat se zpět na povrch bez problémů.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Breathe zdarma je způsob, jak zvýšit kapacitu plic při plavání na známé vzdálenosti bez vyplnění vaše plíce s žádným kyslíkem.To ve skutečnosti vám pomůže protáhnout své plíce při plavání, ale s nedostatkem kyslíku.To je poněkud hardcore způsob protahování vaše plíce ven a může ukázat být poněkud nebezpečné, pokud se provádí někdo, kdo není nakloněna k plavání.Spolu s ne zhluboka se nadechl, budete také muset kopat lehce při plavání aby bylo zajištěno, že kyslík, který držel není likvidován rychle.Zde jsou kroky podniknout, aby správně provádět toto cvičení.

1. 1
   Pick vzdálenost být pouze pár nohou, kolem 25. Maximální

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   plavat známá vzdálenost, aniž by vydal plný dech

   byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Po dosažení vzdálenost dát si jen 30 sekund zotavit se před plavání vzdálenost znovu

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   tuto metodu Opakujte až 20krát během plavání činnosti s cílem získat plný prospěch z tréninku.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Dalším způsobem, jak pomoci zvýšit kapacitu plic bude pro vás plavat žádnou vzdálenost bez použití nohy vůbec, zatímco drží dech.To lze provést pouze z vás ve skutečnosti mít silnou mrtvici, aby to vzdálenost, kterou praktikují dosáhnout.Tím, že pohybující se nohy budete držet na dobré množství vzduchu v plicích, které budou ve skutečnosti pomohou šetřit vzduch a energii.Provést tuto akci po minimální dobu 15 sekund, přičemž každý snažit, aby vám pomůže zvýšit svou kapacitu plic.

praxe dýchací cesty, které jsou pohodlné, aby pro vás k úspěšnému procvičit dýchání.I nadále ovládat své dýchání po dobu alespoň 12 sad poskakování tam a zpět z nastavené polohy do druhé za účelem získání plného tréninku.Níže je uveden seznam varování a tipy s cílem pomoci vám neublíží vám proces.

1. 1
   Netlačte se do bodu, kdy máte pocit, že musíte projít během tréninku

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Pokud se stane, inhalovat vodní vzít si na čas, než se vrátí zpět do tréninku

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Chytání křeč, je to znamení, že jste více než vyvíjen sami což znamená, že je důležité, abyste si pauzu

   byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Když cítíte pálení ve svalech a pak pochopit, že vaše svaly potřebují odpočinout a je důležité, že jste přestal na přestávku

   byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Pokud nejste dobrý plavec pak si udělejte čas při provádění tohoto cvičení, takže si vybudovat svou kapacitu plic pomalu, ale v bezpečné tempo .

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   procvičit své cvičení v mělkém konci bazénu, aby vám pomohou zůstat v bezpečí, když se cvičí dýchání.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   soustředit na své dýchání, zda si přejete zadržte dech a hop přímo do vody, nebo před ponořením do vody zcela chvíli počkat.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

být jisti, procvičit techniku ​​kolem druhé v případě, že budete potřebovat pomoc, protože se může stát po cvičení slabosti nebo únavy.

1. 1
   Zatímco dělá freestyle nebo jakékoliv jiné plavecké techniky, musíte vědět, kde vzít dech .

   Pokud nechcete provést správné dýchání, může si vzít méně kyslíku v těle.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   při plavání, ujistěte se, že kopat ještě lehce, protože kopal lze ušetřit kyslíku v těle, čímž by vaše tělo kyslík zbavit .

   Zkuste cvičit vaše kopat, zatímco drží na okraji bazénu a začít kopat na lehkou váhu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   byste měli znát svůj dech Sady, existují dva druhy dýchání sad, je, že byste mohli zadržet dech na dlouhou dobu, nebo si můžete udělat s nízkýmifrekvence dechů při plavání.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Zkuste zaplavat pod vodou a zjistit, zda, jak dlouho po celou dobu svého kyslíku vydrží.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Zkuste to brát s nadhledem na první pohled, když trénujete, protože pokud se pokusíte, aby se zasadila svůj limit na první pokus, můžete mít špatný výsledek .

   Snažte se cítit lépe ve vodě tímto způsobem, mohli byste pomalu zvednout dechy delší dobu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   joggingu nebo sprintovat a dalších kardio cvičení může také pomoci trénovat svou kapacitu plic .

   Do It před přijetím nebo snad hodinu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

Má plavání pod vodou zvýšit kapacitu plic pro jiné sporty?

Posílení svou kapacitu plic pro jiné sporty nebo cvičení nabízí mnoho výhod.Pokud jste se zabývají ve sportu, které zahrnují nějaký kardio, jako je fotbal nebo fotbal, mající vysokou kapacitu plic umožňuje větší prostor pro vzduch.Plavání se táhne vaše plíce, což vede k expanzi na souši.

V roce 1997, což je výsledek studie o dopadech rozsáhlé jednoroční plavání režimu na funkci plic předpubertální dívky byl publikován v "European Journal of Applied Physiology a zaměstnanecké fyziologie".Vědci zjistili výrazné zvýšení vitální kapacity, kapacity plic a funkční reziduální kapacity.

Za účelem zvýšení kapacity plic, je třeba vzít v plné, řízených dechů, bez ohledu na cévní mozkové příhody děláte.Zcela naplnit vaše plíce se vzduchem a pak provést správnou techniku.

Zde jsou kroky k posílení svoji kapacitu plic pro jiné sporty:

• Swim lícem dolů do vody, pokud jste se dozvěděl o přední procházení nebo freestyle.Rána bubliny s obličeji, ale ne celou hlavu pod hladinou vody.Pokud si nevíte, jak plavat, stojí ve vodě a pohybovat rukama, jako by byli pádla.Crouch, dát si nohy nahoru a plavat.
• mistr správnou techniku ​​předního procházení nebo jakékoliv jiné plaveckého mrtvice, jak vaše plíce posilování cvičení.Můžete požádat o pomoc trenéra nebo přítele.Udělej to pomalu, první, takže se můžete soustředit na správné technice, a poté urychlit tempo, jakmile to děláte správně.Učení správnou techniku ​​zajišťuje, že vaše plíce jsou připraveny pro expanzi a vysokého příjmu kyslíku.
• Zkontrolujte zarovnání.Vodorovné polohy snižuje tlak v plicích, čímž se zvyšuje svůj objem.To platí pro freestyle a znak.Tím, že udržuje rovnou páteř a paralelní tělo, můžete dosáhnout maximální rozpětí plic.Hluboké dýchání aerobic, když jsou vaše plíce rozšířila více než normálně dělá dýchací svaly pracují odlišným způsobem, což také zvýší svou kapacitu plic na souši.
• Buď jako uvolněná jak je to možné při plavání.Nějaké známky napětí ve vaší tváři dělá zadržte dech pod vodou namísto vydechování, což má za následek zásah do vašeho dýchání načasování, což pak vede k vyčerpání.Chovat, jako byste se dýchá přirozeně, jako byste udělali v jiných cvičeních.
• pomalu vydechovat do vody.Foukat vzduch naše příliš rychle a bude inhalovat příliš rychle, což může také vést k hyperventilaci.Pomalu vydechujte umožňuje plíce, aby se plně dechy, které je zcela naplnit, čímž se zvyšuje svoji kapacitu plic.Když se dělá freestyle, vzít tolik času, kolik potřebujete do dalšího dechu, aby se uvolnit svou tvář a pomalu vyhnat všechen vzduch.
• Při freestyle, dělat bilaterální dýchání - nadechnout po každých třech úderů.Nazývá se to proto, že dýchání se provádí na obou stranách.To nejen zjednodušuje, ale také zvyšuje svou kapacitu plic tím, že pracuje obě plíce stejně.
• Ujistěte se, že nechcete otočit hlavu příliš daleko při dýchání ve freestyle.Podívejte se na vaší straně a ne strop, protože to může způsobit zúžení v průchodu vzduchu a vaše plíce nebude expandovat příliš mnoho.Rotace těla by měla být dostatečně efektivní, aby zůstali, ale nemáte naklonit hlavu příliš daleko dýchat.

Zvýšení kapacity plic, má kapacitu plic už není, co bývala, a dělám 500M plavat jako součást triatlonu.Se díval na metod nebo doplňky ke zvýšení obou dýchání schopnosti i duševní sílu?

Má kapacitu plic už není, co bývala, a dělám 500M plavat jako součást triatlonu.Se díval na metod nebo doplňky ke zvýšení obou dýchání schopnosti i duševní sílu

VisiHow QnA.Tato sekce není napsáno dosud.Chcete se zapojit?Kliknutím na tlačítko Upravit psát tuto odpověď.

mohu plavat jen asi 100 metrů před musím odpočinout a znovu dech před pokračováním?

jsem plavat v osolené vodě potoka, kde je proud.Tak jsem plavat proti proudu asi 200 metrů a pak se proud na oplátku.Zjistil jsem, že mít během tohoto plavat asi dva zbytky především pro dýchací důvodů také bolavé ruce.Jsem docela fit a je mi 76 let.Jde John M.

VisiHow QnA.Tato sekce není napsáno dosud.Chcete se zapojit?Kliknutím na tlačítko Upravit psát tuto odpověď.

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.