29Jul
Tento článek bude o tom, jak používat těžkou tašku při výcviku pro box, MMA nebo jakýkoli jiný sport, který zahrnuje fyzické údery rukou, nohou a dolních končetin.Těžký pytel se zdá docela snadné použití pro netrénované osoby, ale v případě použití těžkého vaku je používán někým, kdo nezná přesný techniku na těžkou tašku, pak osoba, která používá lze představit se ve světě bolesti a zraněnípři použití těžkého vaku.Při použití těžké pytle je důležité o plán ven přesně cvičení se připravuje na to, než je skutečně vzít krok použít těžkou tašku do tréninkového režimu.V návaznosti na tyto kroky vám pomůže efektivně využít těžkou tašku bez zranění sebe a také získat co nejlepší práci ven na těžké pytle.
- 1Zajistěte těžkou tašku v oblasti, která může pojmout a stabilní vaku během tréninku .Nejběžnější plochu umístit těžký pytel je buď ve sklepě nebo v garáži v domě.Těžká povinnost oko hák je nejlepším nástrojem pro udržení těžký pytel viset, a ne které by mohly spadnout z výšky způsobení další újmy.Pokud nemůžete najít bezpečné místo viset těžký pytel pak můžete jednoduše použít konzolu železa, který vám umožní pověsit těžký pytel z něj místo toho, aby jej zavěsit na zeď i železná konzola umožňuje pohyb těžkéhotaška jednodušší v domácnosti nebo oblasti použití pro těžké vaku.Reklama
- 2Vytvořte plán tréninku na těžké pytle před výcvikové režimu, které budete pokoušet v blízké budoucnosti .Existuje mnoho stávek, které je třeba zjistit, zda hodláte použít, aby se zřídila plán útoku na tréninku, které mohou zahrnovat: rovné punč, hákem, hákem stávky buď s pěstmi a lokty.V některých tréninkové plány, je těžký pytel používá pro kopy a údery kolen, které se používají profesionální UFC bojovníky.Ale mít svůj plán předem vám dá představu o tom, který udeří budete používat během tréninku, abyste mohli přecházet a udržet si v bezpečí během tréninku režimu.Čím více budete trénovat na dosah stávek tím více, že budete zvykli na stávek v průběhu tréninku.Reklama
- 3Rozcvičení před zahájením těžkou tašku rutinu, aby si své pumpuje krev .To umožní, aby vaše klouby, aby se stal uvolněný při střetu s těžkou tašku.Plně protáhnout své tělo dostat všechny vaše klouby natáhl před vypracování používat stejný úsek rutinní byste použít, pokud jste dělali jakýkoliv druh sportu, který se podílí na normálně.Stínový box je dobrý způsob, jak odlehčit a protáhnout se před svého cvičení rutiny.Skákání přes švihadlo je také dobrý úsek nebo zahřát cvičení před zahájením tohoto cvičení režim.Bez ohledu na stretch rutinní použití, tak aby mohl připraveno vaše klouby a svaly při intenzivním tréninku před sebou v blízké budoucnosti.
- 4Nenechte explodovat na těžké pytle při zahájení cvičení režim pro, pokud budete spěchat do tréninku vám zvýší šance na zranění osob v průběhu tréninku .Začněte pomalu na pytel a snadnost do tréninku, dokud nejste připraveni k dalšímu výbuchu do plánu cvičení vás připravil.Dělat celou svou tréninkovou rutinu v pomalém tempu a pak postupně zvyšovat intenzitu jako cvičení postupuje podél v tréninku.Mnoho lidí zranit těžce skokem do rutiny bez stimulace se před těžkým tréninku vaku.
- 5používat správné tréninkové postupy při při střetu na těžkou tašku během tréninku .Při kopání těžký pytel je důležité, že nebude kopat tašku s prsty u nohou, jak si můžete během tréninku zlomit prsty u nohou, při provádění kop, že je důležité používat základ vašeho chodidla na stávku tašku zda se jedná o topvaše noha dna tak dlouho, dokud to není vaše prsty během stávky.Při provádění Roundhouse kop je důležité použít v horní části nohy, když točí do svých úderů.Při střetu s vak je důležité používat správnou techniku ve srovnání se snaží být rychlý při provádění tréninku režimu na těžké pytle.Při provádění děrování údery na boxovací pytel je důležité, aby vám soustředit se na techniku spíše než síla a rychlost svých úderů.Jak budete postupovat, můžete zvýšit rychlost svých úderů a také sílu, ale s použitím správné techniky vám může pomoci, aby se stal bezpečný a zranění zdarma během všech tréninku.Strike tašku s řízenou silou, a ne divoké zarážející, protože to může ublížit v dlouhodobém horizontu, pokud budete i nadále trénovat a cvičení v této módě v budoucnu.
- 6Strike těžkou tašku s dostatečnou silou tlačit jej zpět pár palců od výchozího bodu .Pokud stisknete tašku příliš daleko se svými údery můžete riskovat zranění končetiny nebo spojovacích prvků při střetu s těžkou tašku v průběhu tréninku.Cílem je, aby se zasadila těžkou tašku se silou svých úderů, ale příliš mnoho do té míry, že se houpe tašku s ještě těžší síla znovu uvedení své klouby, jak je riziko při střetu ji během tréninku.Také to není opravdu důležité, že jste punč tašku a tlačit ho přes celou místnost, ale že jste stávku a zatáhnout zpět rychle na to se ukáže zefektivnit vaše údery tento způsob namísto děrování divoce posunout tašku dále, než je nutné.
- 7Strike bez blokování nebo plně rozšiřuje vaše klouby, protože to může způsobit vážná poranění, pokud udeříte s takovou silou, že jste přemístit své klouby .Bez ohledu na to, co stávka používáte zajistit, že nechcete zablokovat jakoukoliv část svého těla během stávek, které budete hrát, držet každý připojit zatáčky na stahování těžkou tašku.Udeřit, když jste blízko k rozšíření vaše klouby, ale nebyly ve skutečnosti rozšířil své klouby v tomto procesu.Je naprosto v pořádku rozšířit trochu což je přirozené, ale jen dávat pozor, aby nerozšiřuje sebe plně při jakémkoli útoku na těžkou tašku.
- 8Při použití těžký pytel zajistit, aby swing těžkou tašku, jak získat větší odpor proti svému stávky .Mnoho profesionálních s pomocí této metody, ale oni byli cvičit na to po velmi dlouhou dobu dělat, pokud jste začátečník nebo neprofesionální pak nemají swing těžkou tašku získat další odpor.Swinging těžký pytel Vám bude bolet hodně, pokud síla je příliš velká pro vás zpracovat během tréninku.Spolu s výkyvnými těžký pytel zajistí, že nikdo držet těžkou tašku přidat odpor k tréninku.Je-li někdo držel těžkou tašku jeho vytváří ještě větší odpor, který bude bolet klouby mnohem víc než kyvné těžký pytel na jeho vlastní.
- 9zchladit mezi tréninku, aby zajistily, že jste aby vaše tělo opravit sám v mezi tréninky .Tím, že vychladnout přestávky vaše srdce umožní samo o sobě získat zpět svou tepovou frekvenci, abyste mohli pokračovat ve své pravidelné rychlostí.Poté, co jste dokončili těžkou špatný trénink, pak je na čase, abyste znovu natáhnout se ven, aby vaše klouby dýchat a zatáhnout zpět, aby vaše klouby prostor pro budování síly a také svaly.Reklama
Ještě předtím, než začal odbíjet těžký pytel zajistí, že jste úspěšně natáhl své tělo před tréninkem.Naplánovat přesně to, co chcete dosáhnout během tréninku předtím, než začnete, aby zajistily, že máte plán útoku, který vám pomůže snížit pravděpodobnost zranění.Začněte na těžké pytle pomalu a snadnost se do tréninku místo děje v plné síle na těžké pytle cvičení.Nenapínejte klouby při střetu s těžkou tašku během tréninku relace na těžkou tašku.Udeří tašku s technikami, spíše než se soustředit na rychlosti a síly během tréninku.Neudeří tašku s plnou silou s úmyslem na tlačí tašku zpět tak daleko, jak můžete při tréninku.Plnovýsuvy může ublížit při střetu s těžkou tašku za to může při střetu tašku proti těžkým odporem bolet klouby.Ujistěte se, že udělat vychladnout postup poté, co jste zcela dokončili svou těžkou tašku cvičení pomoci uvolnit svaly na opravy a vybudovat.
- Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.