30Jul
Ranting nemusí být ztrátou dýchání a časem. Můžete změnit rant na výkonný nástroj pro produktivitu. Naučte se, jak přeměnit svůj pocit obličeje a podrážděnosti na sebepoškozování a duševní jasnost.
Dekódováním emocionálního nepořádek za rantem můžete zjistit, jaké změny je třeba udělat ve vašem životě, abyste ušetřili slyšení a čas. Ale musíte nejprve vařit v poctivých pocitích, než zjistíte, co je způsobilo - a pak se na to něco produktivního.
Odměny srdečné ranty nejsou snadné.Musíte dát do práce, pot, a možná slzy a upřesnit své umění ran. Musíte být ochotni ztratit kontrolu předtím, než vytvoříte objednávku z emočního chaosu.
Zde je sedm klíčových kroků pro přeměnu rant na nástroj pro zvýšení produktivity:
1. Dejte se svolení Rant
Společnost má těžké stomací hněv. Nejmenší pokles v krevním oběhu je znamením, že jsi divoch. Jenže hněv je pouze signál, který byl po staletí evoluce biologicky propojen. Zde vás upozorní na nebezpečí - věci ve vašem prostředí( nebo dokonce ze sebe), které vám brání v úspěšném dosažení vašich cílů v životě.Teď, že hrozba může být skutečná nebo vnímána, ale to je vedle. Když vaše tělo vstoupí do režimu výstrahy - je vaší úlohou věnovat pozornost a dělat něco s tím.
Chcete-li dát sobě svolení k rantovi, musíte vidět hněv, co je opravdu: signál hrozby. Jakmile si uvědomíte, že hněv je jen signálem, kterému musíte věnovat pozornost, nemusíte se cítit provinile, nebezpečný nebo nezralý, abyste dostali touhu po proražení.
Ranting dává hlas k rozrušení, podráždění, frustraci a hněvu. Ranting pomáhá připojit s tímto signálem ohrožení.Dej si svolení, aby to všechno vyrazilo, dokud nevíš, co je to signál.
Můžete říci sami sobě: "Člověče, teď mě opravdu vypálím. Chystám se dostat ten čas, abych tohle ranělo z mého systému. Protože je důležité, abych věnoval pozornost tomu, co se děje, takže se mohu ujistit, že ignoruji něco nebezpečného pro mé zdraví, produktivitu nebo úspěch. "
2. Vyberte čas a místo
Jakmile udělíte svolení, musíte zjistit, kdy, kde a jak to uděláte.
Když : Nejlepší čas na rant je, jakmile se začnete cítit rozrušený o spoušť.Pokud to okolnosti neumožňují, můžete později přeprogramovat. Později je v pořádku, ale příliš pozdě vám může dát čas vychladnout a přemýšlet o věcech z jiné perspektivy. Tím je těžší se dostat do kontaktu s původními pocity.
Není dobrý nápad jít spát před rantem, protože to uklidní váš nervový systém a učiní vše, aby se zdálo být v pořádku na chvíli. Vzhledy se klamou;kdyby všechno bylo A-OKAY, pak byste neměla nutkání popadnout na prvním místě.
To není také dobrý nápad jíst velké jídlo před rant, protože trávení zaps vaši energii a schopnost dostat všechno riled nahoru. Vyvarujte se náhodným změnám látek, neboť nejsou užitečné ani zdravé.
Kde : Ranting musí být proveden na místě, kde se cítíte dost pohodlně, abyste byli naprosto upřímní o tom, jak se cítíte v očích. Váš rant musí být v surové podobě, abyste vytvořili něco smysluplného z toho. Pokud je to falešné, je to jen ztráta času. Pokud je to nuceno, není to užitečné.Pokud se snažíte být logické, koherentní, prezentovatelné nebo politicky korektní - řekneš, že máš rád cukrový nátěr a zbytečnou obranu.
Ranting je o vás a vašem úplně zaujatém hledisku - a tak se jen rozhořčuje v prostoru, kde může být vše kolem vás. To obvykle znamená soukromé.
v dobré společnosti nebo v soukromí? Je v pořádku, abych se mohl pobavit za přítomnosti dobrého přítele nebo někoho jiného, komu důvěřujete - ale pouze pokud mohou respektovat váš rant a ne přerušit ani ovlivnit to, co opravdu řeknete.
Je také v pořádku, aby se ve veřejném prostoru objevil, pokud nikdo není v procesu poškozen, jako na vašem osobním blogu. Mějte na paměti, že anonymita online má své zásluhy - například v oblasti bezpečnosti práce, udržování přátelství nebo budování vaší osobní značky. Mějte také na paměti, že lidé, kteří se zpívají na veřejnosti, se obvykle snaží potěšit publikum nebo bavit místo toho, aby se opravdu dostali do jádra svých pocitů.To se neříká v surové podobě, ale domestikával se. A je nedostatečné, protože je zředěné.
3. Nastavte některé základní pravidla
Poté, co jste zjistili, kdy, kde a ve které společnosti se chystáte dráždit, musíte se držet plánu. Je důležité, že jste ten, kdo řídí rant, a neřídí rohy. K tomu, aby jste se dostali do produktivního elektrického nástroje - musíte použít rant jako odrazový můstek, abyste našli konstruktivní reakce na jasné problémy ve svém životě.
Abyste to dosáhli, musíte na označit , a ne jen vyskočit kvůli tomu. Vaším cílem je kontrolovaná bezohlednost, ne jen bezohlednost. To vyžaduje základní pravidla.
první základní pravidlo, které byste měli mít pro nějaký rant, je:
"Souhlasím s tím, že nikomu( včetně mě) neublížím fyzicky, emocionálně nebo psychologicky v průběhu mého osobního ranta."
publikum může být obtížné a kreslení částí se stává těžké.Opět platí, že je nejbezpečnější, aby se popravil soukromě.
A druhé důležité pravidlo, které musíte mít, je:
"Účelem mého ranta je být brutálně upřímný ohledně toho, jak se cítím ohledně Billyho / počasí / tety Jane / mého auta. Aby bylo jasné, jak nakonec zlepší vztah s Billym / počasí / teta Jane / moje auto. Nebo odejít z nezdravého vztahu. "
Váš krátkodobý cíl je obdivovat Billyho / počasí / teta Jane / vaše auto. Váš dlouhodobý cíl však je zjistit, jak s vámi jednat co nejproduktivněji. Když nastavíte toto pravidlo země do ranta, máte více prostoru, abyste mohli v krátkodobém časovém horizontu uvolnit a být tak produktivní, jak můžete v dlouhodobém horizontu. Krátkodobý problém je o identifikaci problémů.Dlouhodobě se jedná o nalezení řešení.
A třetí základní pravidlo, které musíte mít, je:
"Nebudu jednat o žádné rozhodnutí vyrážka. Místo toho budu čekat, až budu úplně hotoví, přešli zpět do normálního režimu a v ideálním případě by jste čekali nejméně 24 hodin před tím, než přijmou nějakou akci. "
To také dává svobodu říct věci, které nebudeteopravdu jednat nebo plánovat věci, které nebudete opravdu dělat. Otázkou je, že pokud pocítí, že se chová jako na určitých věcech nebo dělá určité věci - musíte to uznat. Který je samostatný problém zcela od skutečného sledování.A to se váže do Kroku 7.
Existují nějaké další užitečné základní pravidla, o kterých si myslíte?
4. Rant vaše srdce mimo
Dokonce i když udělíte svolení k rantovi, vybírejte čas a místo a ukážete, že to může být výzva. Za prvé, není pohodlné ztrácet kontrolu nebo pocit bezmocnosti. Není to legrace přiznat, že jste na prvním místě rozrušení.A rozhodně není žádná strana, která by věděla, jak hrubý byl váš spolupracovník včera, nebo jak bezvýhradný váš soused sousedí s vaší kočkou.
Zde je několik tipů, jak vydělat své srdce:
Vystřihněte se do pronásledování: Nebojte se vysvětlovat sebe nebo budovat to, co opravdu chcete říci s příběhem jako první.Prostě to řekni.Řekni to nahlas.Řekni to jasně.Přesně tak, jak to chcete říct. Je tvůj nejlepší přítel velkým přítelem, protože tě zabil za dívku? Pak začněte tam s "Bigger-Than-Big Meanie."
Nechtěňte ospravedlnění: Takže váš kamarád se o tuto dívku dostal nad hlavou? A stále to bolí?Zůstaňte s bolestí, nedělejte si výmluvy. Leskování jeho akcí a hledání výmluvy vám neudělá nic dobrého. Bude vás odvádět od toho, abyste se s problémem dostali do styku - že váš nejlepší přítel už s vámi už trávit čas. A pokud vás problém vyrušuje, produktivita vyprší z okna. Protože buď budete držet zášť a časem se budete rozhořčovat, uchýlit se k pasivní agresivitě, otevřeně hledat pomstu, mít problémy soustředit se na svou práci, ukončit vztah náhle, nespravedlivě a bolestivě, nebo pomalu nechat ji jíst pryčvaše sebevědomí.
Pozastavit důvod: Důvod nemá místo v rant. Doba. Důvodem je klidné mluvení o obchodní schůzce nebo vypracování smlouvy s pronajímatelem. Ranting je pro to, abyste se dostali do kontaktu s tím, jak se opravdu cítíte o něčem, co vás špatně otírá.Ranting se zaměřuje výhradně na vás - abyste získali jasné informace o tom, co je třeba udělat, abyste se lépe zaměřili na vaše zdraví, produktivitu a úspěch.
Přeskočte zbraň: Má pocit, že se nejdříve objeví váš nejlepší přítel? Nebo se cítí, že čím více soudí svého nového kamaráda, tím více vás bude ignorovat? Dokud jsi na tom radaru jen prach prachu? No, pokud to tak cítí, řekni to. Získejte vše ze svého systému. Projektujte nejhorší možný scénář.Mohlo se to stát velmi dobře. Je důležité, abyste se na to podívali. Protože pro tebe je to jen evoluce. Hněv byl navržen tak, aby vás varoval před nebezpečím, ať už přítomným či budoucím. Je nebezpečné, aby se vaše psychické zdraví spojilo s tím nejlepším přítelem, který vás zachází jako s prachem. Takže skočte zbraň a poslouchejte.
Zapomeňte na své způsoby: Dobře, "Největší prostředek" je trochu slabý.Pokud je pro váš rant příliš slabý, vyměňte jej za silnější deskriptor. To může znamenat rozloučení s politickou korektností, respektem nebo porozuměním - nebo co jiného přichází s tím, že je nejlepším přítelem. Ranting není o politické správnosti, respektu či porozumění.Jedná se o zónování na to, co vás doopravdy trápí a vykresluje to prostřednictvím slov, která vyjadřují syrové pocity. To může znamenat nábor celého seznamu nepatrných slov.
Buďte necenzurovaní: Nejlepší způsob, jak zabít rant, je cenzurovat ho. A pak jste ponecháni s nevyjádřenými pocity a problémem, který je neadresný.Takže nechte ji necenzurovat. A to znamená říct špatné slova, pokud je to přirozené.Věděli jste, že přísahání může být skutečně užitečné pro vaše duševní a fyzické zdraví?Studie z roku 2009 ukázala, že lidé, kteří řekli, že mají své příslibové slovo, byli lépe schopni tolerovat bolest v kontrolované experimentální sestavě než ti, kteří to neudělali. Přísahání pomáhá vyrovnat se s bolestí( což také hněv signalizuje), protože to dává hlas.
Center on yourself: Ranting je o vás. Jak jste byli ublíženi. Jak jsi byl upřímný.Úcta, kterou si zasloužíš.Vaše úsilí, které se nedá znát. Držte hluk kolem sebe - jste středem pozornosti. Nesnažte se psychoanalyzovat, proč Billy nenávidí vaši kočku - jen se držte toho, jak se cítíte. Nebo pokud psychoanalyzujete, proč Billy nenávidí vaši kočku, budete se cítit lépe, pokračujte. Jde o to, abyste se jen o tom, co vás nakonec slyší.Dokonce i když si ve svém pokoji hlídáte sám, stále se slyšíte. Přinášíte problém vědomému uvědomění, abyste se s ním mohli vypořádat produktivně.
6. Decode your Rant
Po dokončení rantingu věnujte tolik času, kolik potřebujete k přechodu zpět do normálního života. Získejte pití vody. Dej si studenou sprchu. Jít na procházku. Opravte nějakou večeři pro vás a vaši kočku.
Ale poté, co jste měli pěknou přestávku, musíte si vzpomenout, že druhé pravidlo země:
"Cílem mého ranta je být brutálně upřímný o tom, jak se cítím ohledně Billyho / počasí / tety Jane / mého auta. Aby bylo jasné, jak nakonec zlepšit můj vztah s Billym / počasí / teta Jane / moje auto. Nebo odejít z nezdravého vztahu. "
Toto základní pravidlo vám udrží zodpovědnost - zodpovědnost - za to, že přeměníte svůj rant na něco produktivního.
Chcete-li, aby vaše rant užitečné, musíte dekódovat to. Zjistěte, jak můžete převést syrové pocity do akčních kroků, které vám ušetří strach a čas, stejně jako další osobní zdroje.
Zde je několik návrhů pro dekódování vašeho ranta:
Podívejte se na porušení hranice:
Věci vás nezaniknou bez důvodu. Obyčejně se označíte, když někdo nebo něco porušil vaše osobní hranice. Osobní hranice jsou fiktivní limity, které vytvoříte, abyste ochránili své zdraví a duševní zdraví.Tyto limity zabraňují vynaložení času nebo jiných osobních zdrojů mimo kritický bod. Protože když vynakládáte čas nebo jiné zdroje za kritický bod - skončíte tím, že budete stresováni, neproduktivní a nakonec ve špatném zdravotním stavu.
Můžete mít hranici pro poslední čas během dne, kdy budete odpovídat na text.Řekněme, že jdete do postele v 10 hodin každé noci a potřebujete nejméně jednu hodinu, než se uvolníte před spaním. V normální noci zastavíte všechny emaily, chatování a textové zprávy v 9:00.Za hodinu jdete spát a zítra ráno se probudíte, budete se cítit dobíjeni a osvěženi.
Nyní řekneme, že jednou večer zapomenete vypnout svůj iPhone. Získáte text od svého přítele v 21:15.Dostanete se zpět a text zpět, myslíte, že to bude rychlé.Ale on vám znova vydává dvacet vzkazů, vidíte, že místo toho, že byste se vás zeptal na neškodnou otázku( kterou udělal s tím prvním nevinným textem), váš přítel opravdu chtěl mluvit o svém neuspořádaném rozpadu s jednou dívkou svých snů.
V tomto okamžiku je to 9:45 a dostanete opravdu hněv. Místo toho, abyste byli všichni připraveni na postel, pamatujete si, že váš přítel koneckonců vyvrhl vás za tuto dívku. A teď, když už je pryč, se k tobě plazí?
Otázka je, že jste pravděpodobně rozrušení z mnoha různých důvodů.Jedním z nich je, že se ve vašem obvyklém čase nedostanete do postele. A nebudete se ráno vzbudit, když se budete cítit dobíjeni a osvěženi. Protože jste nakonec narušili svou vlastní hranici( neměli byste odesílat text po 9 metrech).
Upřímně řečeno, zda jste povolili toto porušení:
Ve výše uvedeném příkladu jste odpovědný za narušení hranice. Hodně času, hraniční porušení zahrnuje vaše jednání, nebo alespoň váš souhlas. Takže je dobré si uvědomit, jestli máš úlohu v utrpení.
Vyhledejte osobní zdroj, který potřebujete k ochraně:
Brány jsou zavedeny tak, aby nakonec chránily vaše osobní zdroje. Když efektivně spravujete své osobní zdroje, produktivita je přirozený vedlejší produkt.
Tři nejoblíbenější témata, o kterých se mluví, jsou ztracené peníze, zbytečný čas a ztroskotané vztahy. Každý z nich je důležitým osobním zdrojem ve vašem životě.Peníze a čas jsou důležité ze zřejmých důvodů, které souvisejí s vaším přežitím a duševním zdravím. Vztahy jsou důležité, protože díky němu se setkáte se spoustou vašich potřeb, jako je morální podpora, dobrá společnost, náklonnost a mít někoho, k němuž se obrátit, když se věci zhorší.Mezi další zdroje patří energie, pozornost, empatie a kreativita.
Vždy, když narazíte, je to o nějakém osobním zdroji, který jste ztratili nebo máte v nebezpečí ztráty - nebo nějaký osobní zdroj, kterému hrozí ztráta. A pokud to není přímo osobní zdroj, může být zobrazen jako jeden, nebo vám dává přístup k jinému osobnímu zdroji. Zjistěte, co je tento zdroj, a postupujte podle dalšího návrhu.
Obnovte a / nebo ochraň své osobní zdroje, pokud je to možné:
Poté, co víte, jaké zdroje jsou ohroženy, je čas podniknout kroky. Vyzkoušejte špinavé on-line podnikání, abyste získali zaručenou refundaci. Vydejte se na dovolenou, abyste se vyhnuli všem nadčasům. Zavolejte svého přítele od druhého ročníku a zjistěte, zda můžete věci vyřešit.
To znamená, že spravujete své zdroje efektivněji. To je jádro produktivity.
Naučíte se na stinných postupech:
A pak jsou chvíle, kdy nelze obnovit ztracené nebo poškozené zdroje. A vy musíte snížit ztráty a přesunout jeden. Zatímco to uděláte, vyvarujte se opakování stejných chyb.
Vyhněte se stínovým charakterům nebo stinným situacím, které pravděpodobně vyčerpávají více vašich cenných zdrojů.Kdokoliv jste si ve svém rantu pohrával, je dobrým kandidátem na stinnou postavu. Opět, váš rant vám dá stopy o tom, komu se dívat a komu nemůžete věřit.
Nastavte kontingenční plán, který chrání vaše hranice a vaše osobní zdroje:
Zde se všechno shromažďuje. Dostaňte se na papír, co jste se dozvěděli z vašeho ranta.
Zaznamenejte, jakým způsobem upravíte své chování - abyste snížili ztráty a minimalizovali další ztráty v budoucnu. Tímto způsobem ušetříte nejen čas a další cenné osobní zdroje. Také vám ušetří srdce, protože už nejste oběť.Místo toho převezmete kontrolu nad svým životem a mnohem více si uvědomujete, co se děje.
7. Naplánujte produktivní akční plán
Fotografie od Jon Whilesa
Celá věc, která vás zbavuje srdce, je pomoci vám vpřed. A pomůže vám zjistit, co si můžete dovolit nechat za sebou.
Když se věnujete pozornost vašim osobním hranicím, které jsou zavedeny k ochraně vašich osobních zdrojů, můžete obrátit výkon na nástroj výkonnosti.Čas, peníze, energie a pozornost.
Ranting je jen hněv bublinující na povrch. Hněv je jen signálem nějakého minulého narušení nebo budoucí hrozby( skutečné nebo vnímané) vašich osobních zdrojů.Když jste plnou sílu a posloucháte signály, udržujete své osobní zdroje dobře chráněné, ušetříte spoustu potíží a dokážete zjistit nejlepší způsob, jak se pohybovat kupředu co nejvíce produktivně.