Kontrolní kalorie a cholesterol přes prázdniny

Jesezóna být veselý a. .. zapomenout na něčí stravě.Hody - rodinné a školní srazy, vánoční večírky, svatby a - jsou vrcholům sezony.Jídlo je tak lákavá;krůtí a šunka jsou tradiční pilíře.Nápoje různých druhů proudit zapíjet vše, co Munch.Je to bolest ignorovat nebo nechat ujít druhou porci.Ve skutečnosti, roztržitý Prostřihování stává zvykem během vánočního času.Rodina stůl, jak se zdá, je téměř vždy přeplněné s dárkové potravin ze sousedů a přátel, plus domácí pečené dobroty.Pečivo a koláče, dorty a oslavy fruitcakes přetékají u stolu dezert.Kdo může odolat takové slavné svátky?

Přesto je tu srdeční systém, krevní tlak, cholesterol, cukr a hmotnost vyboulení dát pozor.Některé zdravotní potíže čekají na stane, když jdete na flámu potravin s vysokým obsahem kalorií, cukru a cholesterolu v krvi.Můžete skončit doprovodil do nemocnice, pokud nejste opatrný.Buďte moudří a opatrní, pokud nechcete kazit zábavu.

Vánoce se stala sezóna rozmazlovat, takže budete muset naučit jíst rozumně.Pokud jste se rozhodl, aby se vaše kalorií a cholesterolu v krvi pod kontrolou, aniž by chybět vánoční veselí si můžete naplánovat předem a přijmout některá opatření, aby zajistily stále můžete vychutnat své oblíbené slavnostní.To vyžaduje spoustu obětí, ale budete objevovat stále v tip top stavu a že jsou schopna přivítat zdravé Nový rok.

Takže hlavu vzhůru!Následovat je nějaký rozumný radu, aby si to nejlepší a zbytek Yuletide sezóny, aniž by byla ohrožena vaše zdraví.

Jednotlivci jsou sužovány srdeční choroby, cukrovka, problémy s cholesterolem, a kteří mají nadváhu mohou ještě těšit svátky, anižstrach a tady je návod:

1. 1
   Practice mysl přes břicho .

   Reklama

   1. Brace a podmiňují se být ve správném rozpoložení před dovolenou.
   2. Udržujte své odhodlání být schopen držet své pravidelné nebo speciální diety.
   3. Nenechte přednášku o zdravém stravování na večírcích.Tohle není vhodný čas kazit chuť těch těší nezdravé, letní kuchyně.
   4. Pokud se nacházíte v blízkosti někdo víte, že je zdravotní riziko, připomínají osobu v soukromí.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Umírněnost je klíčem .

   Připravte si různé potraviny, které můžete konzumovat s mírou, a ujistěte se, že k vyrovnání jíst s fyzickou aktivitou.Bez ohledu na množství potravin stran na stole, dělat to nejlepší vybrat ten správný různé potraviny, aby v talíři.Stále můžete dovolit vyvážené vánoční léčit, pokud vyplníte talíř se správnými částmi z každé ze skupin potravin.

   Reklama

   1. jíst dost, ale ne rozmazlovat.Mají malou část každého jídla, které si opravdu líbí.
   2. mít radost v jednom nebo dvou malých zachází;Tímto způsobem se necítí zbaven.Ale. .. nejdou zpět na třetí a čtvrtou porcí.
   3. Resist přeplnění talíř.Jste s větší pravděpodobností dokončit vše, co na něj a jíst více, než když budete mít menší porce.
   4. Go snadné!Jezte pomalu a žvýkat jídlo dobře a vzít v úvahu svůj pocit sytosti a plnosti.Vyhněte se přeplnění svůj talíř, takže si nemusíte pokračovat okusovat.
   5. Sit nejdále od bufetového stolu.Pokud jste blízko, budete mít tendenci chňapnout opakovaných malých porcí, které lze přidat až rychle.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Know potraviny, cholesterolu bohaté, že byste se měli vyvarovat při stran

   1. tučné maso.Rozhodnout se pro štíhlejší masa, jako je kuřecí a krůtí, a čalounění viditelný tuk.
   2. dezertů.Koláče, pečivo, a především, koláče jsou načteny s cukry.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   konzumace zdravou svačinu před odchodem do party nebo události .

   Ať už je to strana doma, v místě někoho jiného, ​​nebo veřejnou funkcí, zde je několik tipů pro vás:

   1. jíst sendvič nebo misku obilovin je dobré.
   2. s vysokým obsahem vlákniny občerstvení vám pocit plnosti.
   3. vlákno váže cholesterol a zastaví se v průchodu do krevního oběhu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Vizualizace zdravé jídlo na své cestě do party .

   Conjure zdravé obrazy ve své mysli:

   1. Jdi zeleninových jídel nebo zelených salátů, ovoce a zdravých dezertů.
   2. Vyberte si těstoviny a non-maso předkrmy.
   3. vzdát se namáčí, šťáv, omáček a zejména obvazy.
   4. Jen si malé porce a ne naplnit svůj talíř moc, takže se necítí nuceni sníst všechno.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   Pak se zdravý pokrm s vámi .

   1. přináší jeden zdravý pokrm jako svůj podíl na párty nebo jednoduše jako dárek.
   2. Podporovat hosty na vaší straně vzít domů zbytky od stolu.Zbytky jsou velmi lákavé a může vás přejídat následující den.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
7. 7
   zkrotit chuť k jídlu .

   1. -li hlad, ne jít ven k jídlu.
   2. Stick k přiměřené době jídla.
   3. jíst svačinu s vysokým obsahem vlákniny před zahájením akce.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
8. 8
   rozhodnout pro zdravější pití .

   1. Pít vodu a ne jinou nápoj.
   2. Řekni ne na alkohol.Pokud se vám opilý nebo pod vlivem alkoholu, bude vaše mysl se zachmuřila a zjistíte, že je těžké vybírat si zdravé potraviny nebo odolat jste měli vyhnout.
   3. Místo kofeinové nápoje, požádat o bylinných čajů.
   4. Pokud se stále chuť jiný než voda k pití, přemýšlet o kalorií z toho, co můžete mít: Šálek hroznové šťávy má 180 kalorií za poháru, pomerančová šťáva má 80 a jablko, ananas nebo brusinkový džus výnosech 120. Voda má 0 kalorií, což vám poskytuje více kalorií místnost, ve které si můžete rezervovat užít více pevnou stravu.
   5. Vypijte sklenici červeného vína.Je prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu, ale pouze tehdy, pokud ji pít s mírou.To je ještě zdroj kalorií.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
9. 9
   Jezte pomalu .

   Nejezte rychle.Žvýkání jídlo pomůže při trávení.Když jste hotovi, můžete odstranit sami z oblasti potravin.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
10. 10
    Zaměřte se na lidi, pro něž byl společenskou událostí plánovaných .

    1. Podívejte se na oslavenci či ostatními hosty a připojit se konverzace.
    2. Pokud existují společenské aktivity, připojit se jedná spíše než pouze stolování.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
11. 11
    Máte-li potíže drží se zpátky, připomenout si, jak nebezpečné některé tarify jsou, a to i mimo kalorií .

    1. potravina, kterou požitím mohly být podrobeny nepřirozené praktik k podpoře růstu živých zásob a nastavit živnou půdu pro nové kmeny virů a toxinů.
    2. Jsou také vystaveny k množství očkovací látky, léky a růstových stimulátorů.
    3. Tam jsou zbytky, a ty jsou nebezpečné, jestliže požíval ve velkých množstvích v potravinách.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
12. 12
    spálit kalorie .

    1. procházka po okolí.To již dlouho poradenství vzhledem k lidem, kteří chtějí zhubnout.To je stále jedním z nejlepších forem cvičení.Je to také dobrá příležitost, aby pozdravil lidi, které znáte v komunitě.
    2. jít nakupovat.Chcete-li bez námahy spálit kalorie, chodit po obchoďáku a užívat si vánoční nákupy.Když jde nakupovat, zaparkovat své auto dál od vchodu a chůze.
    3. Go koledování.Shromáždit některé z vašich přátel a zpívají vánoční koledy se svými sousedy.Svižné chůze po okolí je skvělý trénink.
    4. Vyhněte se eskalátory a výtahy.Využít po schodech místo.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
13. 13
    Wrap dárky .

    můžete spálit kalorie dělat obal všech těch dárků jste nakupovali.Získání plné ruce práce s touto činností bude také odnést své zaměření na jídle.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
14. 14
    Pečeme některé domácí svátek chleba .

    tyto laskominy, kromě toho, že dobrý, personalizované druh dárku, jsou prospěšné pro vás.Váš pečení činnost, stejně jako akt hnětení, je skvělý výkon.

    Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
    Reklama

Ukažte svou rodinu a hosty se staráte o své zdraví tím, že připravuje letní pokrmy, které mohou ještě těšit a udržet je jít zpátky do bufetového stolu.Hosté, na druhé straně, kteří jsou si vědomi jejich zdravotního stavu, musí dodržovat tyto tipy a nesmí jít přes palubu, a ne riskovat své zdraví.Jíst s mírou.

• Začít s ovocem a zeleninou vždycky.Pocit plnosti z obsahu vláken v těchto potravinách se sníží vaše pokušení spolknout další potraviny, které mají vysoký obsah tuků a kalorií.
• Pokud nemůžete odolat sklenku červeného vína, pít střídavě vodou.
• se vyhnout stresu během této sezóny.Stres vyvolává impuls ve vaší hladinou cholesterolu.Můžete mít tendenci obracet se nezdravé potraviny pohodlí.
• Odstranit se od příčiny stresu tím, že mysl clearingovým procházku po okolí.Vrať pocení, uvolněně a uplatněna.
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.