Přemýšlet

Mýtus: Pouze mniši, jogínů a staré geezers meditovat.Špatně!Každý potřebuje k meditaci čas od času, na rozdíl od jejich časových možnostech.Dalo by se toho nevšimla, ale když se zastavit a zavřít oči nehybně a myslel na něco, jste vlastně meditovat, i když ve velmi omezené míře.Umění meditace Zdá se, že byly ztraceny s dnešním denním shonu-shonu.Naštěstí jeho účinnost a celkové tělesné výhody ani vyblednout nebo oslabit v čase.

Dalo by se toho nevšimla, ale nezdravé potraviny, nezdravé životní styl a stres nás není schopen dostát tomu, co můžeme dělat, nebo dosáhnout.Meditace je osvědčená metoda, jak snižovat hladinu stresu a pomáhá mysl a tělo odpočinout a zotavit se z každodenních strastí.Na rozdíl od toho, co populární mediální říká, meditace není tak těžké a nemusíte se snažit plovoucí pokaždé, když to dělá.

1. 1
   volném čase.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Klidné místo / prostředí.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   praxe, obětavost a disciplínu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

meditace?

Existují tun různých typů a úrovní meditace venku, ale většina souhlasí a sdílejí společný cíl - soustředit se a utišit svou mysl.Můžete si myslet, je snadné sedět a nehýbal se a přitom nic, ale to může ukázat jako velmi obtížná věc pro vás udělat.První časovače a začátečníci mají především pevný čas dělat to.

1. 1
   začít v malém .

   Jako začátečník, zavázat se jen dvě minuty denně.Bude to udělá dobře, jak to udělat, než to po dobu 30 minut a ujít podstatu meditace.Naším zájmem je, aby zvyk držet.Můžete to udělat po dobu pěti minut, pokud jste si jisti.Tento krok je pro začátek.Klíčem k úspěchu je závazek.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Vyberte si svůj čas a spouštět .

   není striktně na konkrétní dobu jednoho dne, ale obecný dobu - řekněme ráno, když se probudíte, nebo snad během polední pauzy.Spoušť se používá k výrobě Pamatujete si, kdy jste o meditovat.Je to něco, co děláte pravidelně, stejně jako čištění zubů, oběd nebo šálek nebo káva / čaj, nebo jít do parku, a to i po návratu domů z práce.Vyberte si jeden a ujistěte se, že si vzpomenete na to, knihou.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Vyberte místo .

   to celá řada začátečníky brzy ráno, než někdo v domě probudí a dělat spoustu hluku a dalších rozptýlení.Je to opravdu nezáleží na tom, jak dlouho, jak můžete sedět a meditovat, aniž by se obtěžoval kdokoli.Několik lidí rušné ani chůzi své psy je v pořádku.Bílá zní jako sekačky na trávu a švitoření ptáků a šustění stromů ve skutečnosti vám pomůže soustředit se na svůj úkol.Níže jsou oblasti, kam můžete zvážit dělá vám meditace.

   1. šatnu
   2. ložnice
   3. Otevřít parku
   4. moře nebo říční boční
   5. koupelna( proč ne?)
   6. Jakékoli gauč nebo podlahové

   byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Magie 2 .

   Začít s vašimi dvě minuty.Většina lidí věří, že mohou vzít na meditaci za 15 až 30 minut - a oni mohou.Ale pamatujte, že meditace není test odolnosti.Vaším cílem musí být vytvořit dlouhotrvající zvyk.K tomu, začít s dvě minuty.Slibuji vám, že to bude lepší takhle, a zjistíte, že je lepší přejít na delší meditace.Můžete rozšířit svůj čas postupně pět až sedm minut, pokud to lze udělat pro přímé sedm dní.Pak se zaměřují na 15 minut, pokud jste si jisti, že můžete držet za to po dobu 21 dní v kuse.A konečně, zatlačte jej na 20, pokud jste schopni udělat za celý měsíc.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Dýchací

Jak dýcháte dovnitř,

sledovat tok vzduchu skrz nosní dírky, a pak do krku a pak do plic a žaludku.Nezapomeňte sedět rovně, aby vaše oči otevřené ještě zíral na zem a měkkým vzhled a koncentraci.Zavírání očí je taky v pohodě, takže tak učinit, pokud chcete, a to se budete cítit více zaměřit.

( Volitelné) Pokud to pomůže, můžete tak učinit počítání.Count. .. jedna dýchat, dva vydechnout a nadechnout tři, čtyři vydechnout. .. a tak dále, až se dostanete do 10 a pak začít znovu.Začít znovu, pokud ztratíte přehled o vašich počítání.Někdy se budete cítit svou mysl putování( což je normální).Jednoduše věnovat pozornost svého putování a přinést své zaměření jemně zpět do svého dýchání.Tento postup opakujte pro několik minut svého meditace.Zpočátku vám nemusí cítit dobře, ale s praxí, budete nakonec se to líbí a vychutnat si jeho mnoho výhod.

a máte hotovo!Jeho jednoduchá ne?Ale musíš to udělat po dobu dvou minut denně, a po stejném spoušť jste si vybrali.Udělej to po dobu jednoho měsíce a dostanete na kloub a tvoří denní meditační zvyk.

některými pre-meditační Poznámky

1. 1
   nosit pohodlné oblečení .

   Meditace je především o zklidnění své mysli a blokuje všechny vnější faktory.Nemůžete dělat tyto věci, pokud vám vadí.Bude to udělá dobře nosit pohodlné oblečení při svých meditacích.

   1. nosit svetry v chladném období a lehkém oblečení na ty teplé.Nepříjemné tělesné pocity vás může odvádět od vaší meditace nebo řezané to krátké.
   2. Pokud jste někde, kde je těžké najít pohodlné místo pro meditaci, dělat to nejlepší, aby se pohodlně před meditovat.Můžete jít na pracoviště v komfortním pokoji( je-li její pohodlné, čisté a ideální) a uvolněte jakékoliv oblečení, které je zúžení svůj pohyb.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   natáhnout .

   V meditující budete sedět na jednom místě po dobu( samozřejmě).Co mám na mysli je máte, aby se minimalizovalo jakékoliv těsnost nebo napětí cítíte před vámi začít.Dělat trochu natahovat bude pracovat se diví, připravit tělo i mysl k meditaci.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

To je velice důvěryhodně otázka.A tady je odpověď:

1. 1
   To zlepšuje koncentraci .

   Pravděpodobně nejlepší věc, meditace může nabídnout cvičí naše smysly soustředit na jediné věci.Přemýšleli jste někdy o tom, jak spisovatel může snadno psát na rušné chodníku a malíř čerpat úžasné umění uprostřed parku?Více než zaostřování, meditace umožňuje jasnou mysl, a jasnou mysl může udělat více produktivní, a to zejména v kreativních podniků, jako je psaní, a generování nápadů.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   lepší zdraví .

   Oh ano!Studie ukázaly, že mnoho zdravotních výhod může být získávána z využití meditaci, protože snižuje naše stres a zmírňuje pocity úzkosti.Víme, že většina našich nemoci pochází z stresované těla.Z tohoto důvodu redukce stresu se rovná zdravotní výhody.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   seberealizaci .

   Víte sami, nebo víte o sobě?Pokud odpovíte druhé, pak meditace může jistě pomůže dosáhnout lepší a hlubší porozumění svým vnitřním já.Skrze meditaci můžeme lépe pochopit, co nás dělá "sami", a dokonce narazí na našeho života účel.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• sezení a dávat pozor na svůj dech je skutečně praxe všímavosti.Je to způsob, jak trénovat sami soustředit svou pozornost.Poté, co jste dostali na kloub sedět v klidu, můžete rozšířit své praxi bdělosti.
• -li pocit stresu, se chvíli a věnovat pozornost dýchání, a vrátit své zaměření na přítomný okamžik.
• Místo přemýšlení o tom, co budete muset udělat později, zkuste jít na procházku, místo a věnovat pozornost dýchání, tělesných pocitů a věci kolem vás.
• při jídle, jíst jen a soustředit svou pozornost na jídlo, svou chuť a své pocity, jak jíte.
• Všechno dělejte dbale - Tyto věci posílí svou meditační praxi.Užívat si!
• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.