Správa Spánková obrna

Už váskdy zažil byl paralyzován ve spánku ve chvíli, kdy se vaše vědomí pohybuje od bytí vzhůru do nicoty?Můžete mít pocit, že vaše oči a uši, a některé jiné smysly jsou skutečně naživu, ale zbytek těla je naprosto schopen se pohybovat.V nejhorším případě se může dokonce cítit určitý tlak nebo tíha na hrudi.Některé pražce dokonce vykázala paranormální zkušenost nebo halucinace.Ty by nechtěl jít přes tuto zkušenost.

Bohužel, toto je běžná zkušenost, že téměř každý člověk zažije alespoň jednou v životě.Pokud existuje jedna věc, kterou můžete udělat, aby frekvence pod vlády, to je naučit se zvládat spánkovou obrnu.

Spánek je nutností. Udržuje lidských těl možnost opravit sám.Je útočištěm, že lidská těla se snaží odrazit oxidační stres způsobený volnými radikály.Pro rostoucí děti, je čas k růstu.Nemít dostatek spánku nebo spánková deprivace má své nezdravé, dokonce nebezpečné důsledky.Přesto, když lidé spí a zkušenosti hrozný ochrnutí, spánek se stává obávaný.

to není něco, co tato generace právě objevil.

William Shakespeare cituje tento spánku jev v 1. dějství, výstup 4 Romea a Julie: "Toto je baba, když služky ležet na zádech, které jim lisy a první učí je nést, což z nich činí ženy dobrého vozíku".

Guy de Maupassant tom zmiňuje ve svém románu Le Horla: Spím - na chvíli - dvě nebo tři hodiny - pak sen - ne - noční můra mě chytí v jeho sevření, vím,. Moc dobře, že jsem vleže a že jsem spal "byl

K dispozici je dobrá zpráva - spánková obrna mohou být řízeny a zpracuje To lze provést pomocí několika přístupů, ale je potřeba začít s vědomím, některé skutečnosti

Jak odejít do důchodu po dlouhém dni výzev a každodenních rituálů, můžete se těšit na svou známou ložnici a vleže ve svém známém posteli. jsou vypracovány pro účely podřimuje off na pohádkovém světě, kde můžete létat a žít fantazie.Ale v pokraji spánku a snu, když jste stále lpí na vědomé myšlenky, máte pocit, že sval paralyzovaný( svalové atonie), cítíte panika.Kdo by nechtěl?Pokud jste stále přemýšlel, co je spánková obrna, to je ono.

Možná jste zažili to několikrát ve svém životě.Je potřeba se obávat?Pokud se to stane málokdy, nemusíte dát hodně myslel.Ale pokud se to stane s frekvencí, možná je na čase, abyste navštívit svého lékaře, protože to může souviset s některými poruchami - narkolepsie, spánkové apnoe, migrény a úzkostných poruch.Ale často je to jen znamení nastavení v zatímco vaše mysl je stále svalové atonie "vzhůru".To je normální, když spáč prochází fázemi nebo fází bdění a spánku před spaním nebo probouzení.

Být utěšuje myšlenkou, že spánková obrna není obvykle spojena s základního psychiatrického onemocnění.Znalosti dělá spací klidnější, což je něco, co musí být při plánování řídit spánkovou obrnu.

1. 1
   definování "spánkové obrny" .

   To je spánek jev, při kterém pražec cítí vzhůru a při vědomí, ale je schopen se pohybovat.To obvykle se stane, když spáč prochází mezi jednotlivými fázemi vědomé bdění a spánku.Během této doby přechodu, svalová atonie zapadá rychleji než vašeho vědomí unášení pryč do říše snů.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Vaše příznaky .

   Pražce, kteří se probudil ochrnutý a děsivé pocity nevysvětlitelné přítomnosti nadpřirozených prowlers může být ohromující.Některé případy jsou jako to, doprovázené děsivými tvory a přítomností.Hypnogogia je termín používaný k popisu spánkovou obrnu s halucinace.Dalším příznakem je pocit tíhy nebo tlaku v oblasti hrudníku a následné dušnosti.

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Kdo může zažít to ?

   Věřte tomu nebo ne, děti a dospívající to častěji docházet.Možná to má něco společného s jejich unavené, abnormálně zvýšené těla zoufale hledají odpočinek a podlehl rychlejší spát.S aktivní mysl, která bojuje ospalost, ale jejich mysl může být stále vzhůru.Statistiky ho mít, že asi 6 procent populace zkušeností spát ochrnutí alespoň jednou za celou dobu jejich života.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Know spouštěče .

   Pokud se tak stane častěji, a to opravdu vadí, aby žurnál ní.To vám může pomoci vidět, co jste udělal před spánkem a následné ochrnutí během spánku.Existují lidé, kteří podlehnou spát ochrnutí s spánku a nepravidelných vzorů místo ke spaní.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   Naučte typy .

   Existují dva hlavní typy: Samostatný spánková obrna( ISP) a Opakující se Isolated spánková obrna( RISP) ISP je mnohem méně časté a je do značné míry spojena s útočníky a Incubus halucinace.Naopak, RISP je chronická a každá epizoda může trvat hodinu nebo tak.Spánková obrna může nastat, když jste s usínáním( hypnagogic nebo predormital spánkovou obrnu), nebo když se probudí( hypnopompic nebo postdormital spánková obrna).

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   spící a snění .

   Spánek má několik cyklů.Každý z nich je rozdělen do non REM spánku a Rapid Eye Movement( REM) spánku.To je, když jste v pokraji REM, kdy je spánková obrna obvykle zkušený.To je doba, kdy je aktivní mozek, ale svaly těla jsou paralyzovány( svalová atonie).Sny se vyskytují právě v této fázi spánku.Spánková obrna se také může stát po vědomě probuzení, ale tělo je ještě "spí."To je jen dočasné, ačkoli, jelikož spánek není automaticky zanikat po probuzení.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

, co má dělat během spánku ochrnutí

1. 1
   Soustřeďte se na to, aby malé pohyby.

   Bude to těžké, aby se významné pohyby během spánku ochrnutí.Zaměřit na to, aby pohyby pomocí částí těla, jako jsou Prsty, nebo jazyku.To může postupovat k pohybům s využitím větší části těla - ruce a paže, nohy a nohy, atd

   Reklama

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Snažte se, aby pohyby očí .

   Vaše oči nejsou obvykle znehybní spánkové obrny.Stále můžete otevřít oči a rozhlédnout.Můžete také zkusit pohybující se vaše oči rychle přerušit ochrnutí.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Relax dýchání dobře .

   Můžete požádat jogínů a ty do Pilates;rozhodně mohou ujistit, že kontrolované dýchání je vynikající metoda k dosažení relaxace.Pokud víte, jak správně dýchat, stojíte dobrou šanci na znovuzískání svou kontrolu nad svými svaly v průběhu spánku ochrnutí epizody.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   Představte si sami pohybující se .

   můžete úmyslně vyvolat stav spánku ochrnutí.To se provádí některými lidmi, kteří chtějí vyzvat, co se označuje jako out-of-body zkušeností.Vizualizace vaše tělo snadno pohybující může být mnohem příjemnější zážitek ve srovnání s spát ochrnutí nebo hypnogogia.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

Všechno to začíná s zdravý životní styl.

1. 1
   Opusťte své "pecivál životního stylu" .

   Je čas vystoupit ten gauč kyne vás zdržet o něco déle.Přestat být gauč vázaný protože to může zpomalit váš metabolismus, aby si tuk a rozvíjet mnoho metabolických poruch souvisejících s obezitou.Nakonec, budete mít špatné sny a spánkovou obrnu.Vždy pamatujte, že tyto systémy jsou vzájemně propojeny.Nemusíte jít nábožensky do posilovny.Jen přesunout - po schodech, chodit kolem svého domu nebo kanceláře a více, nebo se dostat do sportu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   Vyberte si, co a kolik jíte .

   Vše, co dát do úst, vykazuje určité účinky na vaše tělo.Pokud chcete spát dobře, na vědomí, co může narušit nebo oddálit spánek, jako je kofein, alkohol a příliš mnoho cukru.Dávejte pozor příliš mnoho jedení zpracovaných nebo rychlého občerstvení, které nesou tun tuků a sodíku.Nezdravé tělo může mít vliv na jiné orgány, systémy a procesy v těle.Ty mohou také odradit spánku nebo vám neklidného spánku.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   "zalehnout" Pravidelně .

   Bylo zjištěno, že spánková obrna se stane, když spáč přejde do stavu REM spánku brzy.Pravděpodobnost, že se to někdy děje se zvyšuje spánku a nedostatek energie.Tak, dostatek spánku je důležité snížit spánkové obrny epizod.Udržování pravidelného a zdravý spánek vzor je klíčem k uvedení tohoto jevu na uzdě.Insomniacs se musí trénovat sami usnout snadněji, aby se zabránilo strašné epizod.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
4. 4
   na vaší straně .

   Všimněte si, že asi 60 procent spánkové obrny epizod nastat, když spáč leží na zádech.Chcete-li prolomit tento zvyk?Je to snadné.Pin ponožku nebo šít kapsy na zadní straně oblečení na spaní.V tomto vložit jeden nebo dva tenisové míčky, abyste byli upozorněni při pohybu na zádech během spánku.To vás vyzve k dostat zpět na svou stranu.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
5. 5
   v boji proti stresu .

   Stres je uznávaným spoušť, která přerušuje normální spánkové cykly, které mohou přispět k epizodě spánkové obrny.Naučte se nějaké relaxační techniky v boji proti stresu a úzkosti.Můžete zkusit meditaci, poslech hudby, nebo dokonce hrát s domácím zvířetem.Experiment na to, co pro vás pracuje.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
6. 6
   konzultovat s lékařem .

   Pokud jste trápí časté epizody - jednou týdně po dobu šesti měsíců - to je nejlepší poradit se s profesionálním poskytovatele péče.Musíte zjistit, jestli jste související zdravotní problémy, které musí být lékařsky věnoval.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc

1. 1
   Získat ji ze svého systému .

   Promluvte si o tom s lidmi, kteří se starají, stejně jako rodiny a přátel.Odvětrání ji nebo mluvit o tom mohou vyvolat sdílení podobnými zkušenostmi, a pak budete vědět, že nejste sami.To je běžná praxe;jiní musí prošly něco podobného.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
2. 2
   napsat v časopise .

   Je logické, sledovat podrobnosti o vaší zkušenosti - před spaním čas, svou pozici rytmu spánku, spánek vzor, ​​co jste myšlení nebo pocity, a když se to stalo před podřimuje off do snů, nebo před strhující ze spánku.Jsou to tytéž otázky lékař bude chtít znát svou historii.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
3. 3
   Know spouštěče .

   Tento spánku jev může být vyzván různými spouští.To může být důsledkem stresu, léky užíváte, nebo prostě spí na zádech.Pokud jste si vědomi, co spouští spánkovou obrnu, můžete zkusit přesouvá pozici na spaní, nebo se zeptat svého lékaře o jiný druh léku pro váš zdravotní stav.

   Byl tento krok užitečné?Ano |Ne |Potřebuji pomoc
   Reklama

• Vystoupíte na kávu zvyk. Kofein brát pět hodin před spaním může rušit své normální spací návyky, což má zásadní význam pro spouštění problémy se spánkem.

• Do not over-myslet. Přemýšlíte o noční děsy, jiný termín pro hypnogogia, může být nervy drásající.Boji proti stresu, relaxovat, a brzy se vaše svaly "probudit" spolu se svým vědomím.

• požádat o analýzu spánku. Můžete mluvit se svým lékařem o tom.Možná, že spánková apnoe je příčinou jste, že trpí epizodě spánkové obrny.

• "psychologická újma". To je důsledek nadměrného nebo časté spánkové obrny.Jedná se o druh paniky, která vyplývá z děsivého hypnogogia.

• Přestávka epizodu. Když cítíte epizoda se chystá přijít, zkuste se posadil a aby vaše tělo i mysl synchronizaci.Můžete se zhluboka nadechnout, zvedněte ruce a nohy, a dívat se na jasném světle krátce.Zkuste se uvolnit svou mysl a tělo.Není třeba se pohybovat hodně;to může dokonce vytvořit svůj ochrnutí a hrudníku zvýšení tlaku.

Nejhorší je snění, zatímco trpí ochrnutím.To může být velmi matoucí.To je, když vidíte vaše ložnice a vetřelce ve svém snu.Tyto druhy sny jsou mimořádně děsivé.Jen nezapomeňte, relaxovat a spravovat své spánkovou obrnu.

• Máte-li problémy s některou z těchto kroků, položit otázku o další pomoc, nebo poštou v sekci komentáře níže.