Belly Fat Burner HIIT - High Intensity Interval Training Workout med Ingen Udstyr

jeg vil gerne takke Fitness Blender for awesome video på Sådan Belly Fat Burner HIIT træning.Jeg organiseret det ind i en wiki for alle med nedsat hørelse, eller for dem der bare at foretrække at læse trin.Håber du nyder

Før vi begynder, er det vigtigt at vide, at der ikke er nogen nødvendige udstyr og hver træning har en 20 sek, og en 10 sek off struktur, mens de udfører hver øvelse 3 gange.Mens gør din træning sikre, at du trækker vejret gennem hele sessionen.

Den første øvelse vil være X Burpee i 20 sekunder, du bliver nødt til at falde nedind i en push up position med benene bred at starte.

1. en
   Fra push up position bringe dig tilbage til din fødder .

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Når du er tilbage til dine fødder, du bliver nødt til at gøre en X med din krop til at fuldføre en runde af øvelsen .

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Mens gør din 10 sekunder hvileperiode være sikker på at fortsætte med at bevæge sig med en let løbetur på plads og gentag øvelsen / hvile rutine 3 gange i alt til denne øvelse .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

I denne øvelse skal du udføre to Jack Springer og 4 Høje Knees

1. en
   Start med fødderne sammen så bare springe ud, indtil dine fødder er bredere end din skulder, udføre denne to gange .

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Næste udføre 4 høje knæ og gå tilbage til din jack hopper, gentage disse træk for 20 sekunder .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Rest i 10 sekunder og gentag indtil du har gjort denne øvelse 3 gang i total .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Den næste øvelse vil være flutter Kick Squats.

1. en
   Start denne øvelse ved at sparke den ene fod bagud og så vil din næste fod baglæns .

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Efter sparke begge fødder, når du bliver nødt til at falde ned i squat position, Efter slippe ind i squat position vil du simpelthen nødt til at gentage øvelsen i 20 sekunder, 10sekunder hvile i alt 3 gange .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Den næste øvelse vil være Evan Burpees.

1. en
   Drop ned i en push up position med fødderne skulder bredde fra hinanden .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Bring dine fødder tilbage op .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   eksplodere i luften med et spring .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Når droppe ned igen, falde ned i en squat position .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Når i squat position, eksplodere op igen med et spring .

   Drop tilbage i push up position og begynde øvelsen igen i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og 3 gange i alt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Den næste øvelse vil blive Split Jumps.

1. en
   Hop og placere en fod frem .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Hop igen og placere din ryg fod frem, suppleant denne bevægelse i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og 3 gange i alt .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   På dette tidspunkt kan du tage en vand pause, men husk at holde bevægelige så meget som muligt .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Den næste øvelse vil være Butt Kickers.

1. 1
   Alternative fødder, mens jogging hurtigt at sparke fødderne bagud for at ramme din røv .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Fortsæt denne bevægelse suppleant hver fod i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og 3 gang total .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Den næste øvelse vil være den neje Jump Lunge.

1. en
   Start med at sparke dit venstre ben til højre side bag dig .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Bring dine fødder sammen igen derefter hoppe .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Efter hoppe skal du alternative fødder dermed sparke dit højre ben til venstre side bag din krop .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Bring dine fødder sammen og igen hoppe derefter gentage bevægelsen flytte tilbage til dit venstre ben, gentag bevægelse i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og for 3 gange i alt .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Den næste øvelse vil være op og ud Jacks

1. en
   Start ud ved at udføreen normal sprællemand .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   stedet for at udføre en anden normal sprællemand, svinge armene frem foran dig i stedet for over hovedet som en traditionel sprællemand, suppleant denne bevægelse i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og for 3 gange i alt .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Den næste øvelse vil være Static Squat

1. en
   Sink ned i din squat positionog forblive i denne stilling i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og 3 gange i alt .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Den sidste øvelse vil være 3,2,1 lunges.

1. en
   Start ud i en lunge position .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Jump skifte din benstilling .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Drop tilbage i din lunge position skiftevis dine bevægelser i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og 3 gange i alt .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Sørg for, at på din konklusion du gør en cool ned session .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Du har afsluttet din Mave fedt HIIT( High Intensity Interval Training).

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarernenedenfor.