Har Steel Bionic Biceps

Så har du veldefinerede biceps.Men hvad godt er, at hvis de er kun omkring så stor som en baseball eller golfbold?For at imponere, du har lært at have defineret og mærkbare biceps, at kvinder tørster.Følg blot disse bicep øvelser og du vil blive nedbøjning foran publikum på ingen tid.

1. en
   24s .

   Stand og holde barbell skulder-bredde fra hinanden, lige under taljen med palmer vender væk fra kroppen.Løft barbell indtil dine arme er bøjet i en 90 graders vinkel, og sænk den tilbage til den oprindelige position.Gør dette i otte gentagelser.Bagefter løft barbell til din skulder området, og derefter sænke barbell indtil dine arme er bøjet i en 90 graders vinkel.Løft den tilbage til den oprindelige position.Igen, gør otte gentagelser.Endelig fra skulderområdet, sænke barbell indtil dine arme er næsten helt ud, og løft derefter tilbage til den oprindelige position.Gøre en anden otte gentagelser.Denne rutine gør et sæt 24s.

   instagram viewer

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Koncentration krøller .

   Denne øvelse vil kræve to håndvægte med forskellige vægte( f.eks 10 og 15 lbs.).I siddende stilling, placere din albue på din indre låret lige ved siden af ​​knæet.Startende med den lettere håndvægt, løfte vægten op til din skulder område, mens indånding.Derefter sænkes tilbage til den oprindelige position, mens udånding.Gør tolv gentagelser af dette, så lige efter, løfte tungere håndvægt i seks gentagelser.Dette gør et sæt koncentration krøller.Alternative arme for maksimal effekt.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Half presse krøller .

   Siddende med dine ben skulder-bredde fra hinanden, greb barbell med armene hvilende på skødet.Løft barbell op til din skulder område, mens indånding, sænk den tilbage til din oprindelige position, mens udånding.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.