3Jul

Behandle og forebygge stammer og forstuvninger

4 Dele:
Sådan Treat Stammer og forstuvninger
Hvordan undgår Stammer og forstuvninger
Tips Tricks & amp;Advarsler
Kommentarer

En skade, især en forstuvning eller en stamme er den mest forfærdelige ting, der kan ske for enhver.Det slags holder dig prikken og hængende luften for du kan hverken arbejde eller sidde stille.Disse kan simpelthen køre nogen vanvittigt.Det er ikke let at håndtere disse skader.For, de ikke permanent handicap nogen, og endnu, kan du ikke gå rundt i huset enten.Så er du tilbage sidder der trods selv.Men hvorfor skulle du når disse er meget godt behandles og kan sætte dig kører om i absolut ingen tid.Men for at du skal først forstå din skade, og derefter, og først derefter, skal du gå videre til at behandle den. En stamme er en skade på en muskel forårsaget af over-stretching.Også kaldet en "trukket muskel," de elastiske fibre, der udgør musklen er strukket og kan rive, bløder, og kontrakt. En forstuvning er en skade på et ledbånd og andet blødt væv omkring et led.Ledbånd er bånd af fibre, der forbinder knoglerne på et fælles.De kan strækkes eller rives, når et fælles er snoet, "fast" eller strukket.Med en forstuvning, kan mindre blødning producere misfarvning af huden, der løser langsomt.

Her skal du blive opdateret på, hvordan netop du kan behandle disse stammer og forstuvninger og helbrede dem i en meget mindre tid.

Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Indhold
  • en Sådan behandler Stammer og forstuvninger
  • 2 Sådan forhindrer Stammer og forstuvninger
  • 3 Tips Tricks & amp;Advarsler
  • 4 Kommentarer
Ad

Sådan behandler Stammer og forstuvninger

At behandle forstuvninger og stammer, dengrundlæggende behandling består af en to-trins proces forkortet som RICE og MSA.RICE står for hvile, is, kompression og elevation.MSA står bevægelse, styrke og alternativ aktivitet for.RICE er til øjeblikkelig skade, mens MSA hjælper med at helbrede skaden og undgå yderligere problemer.

Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

RICE proces bør begyndt umiddelbart efter skaden:

  1. en
    REST .
    Læg ikke vægt på det skadede led eller muskler, og begrænse bevægelse i det område af skaden.Brug krykker, benskinner eller slynge efter behov.Faktisk ville det bedste være, at du laver så lidt bevægelse som muligt.Hvis du kan, få nogen til at hjælpe dig hele tiden, så du ikke kan belastes overhovedet.Dette kan lette din smerte til en stor udstrækning.For, jo mere pres, som du skal sætte på det, jo længere tid tager at helbrede.Det er således din tid til at slappe af og læse den roman eller se dem film serie, du ville.Du kunne se episoder og episoder af sitcoms uden skyld, hvis du venligst til.Det er således din pausetid og dermed, du burde tage så meget hvile som muligt.
    Annonce
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
  2. 2
    ICE .
    Anvend en ispose 10 til 15 minutter hver time i to timer, høne forlade is off i to timer.Til beskyttelse, placere en vaskeklud mellem bar hud og is.Gentag denne cyklus i 48 timer, eller indtil hævelsen er aftaget.Brug ikke varme, så længe der er hævelse.Den ispose fungerer underværker for dig og dermed, i stedet for bare at forlade det væk holde anvende isposer konstant.Ice packs er en af ​​de bedste løsninger for forstuvninger og stammer.Du kan enten wrap isterninger i en klud og anvende på din skade eller du kan købe en færdiglavet is-pack fra markedet.De readymade is-packs arbejde langt bedre end dem, der bruges i hjemmet.Men de hjemmelavede dem er ikke en dårlig aftale enten.Hvis du holder anvende is-pack med jævne mellemrum, skal helingsprocessen hurtigere og du skal blive overrasket over forløbet af opsving.
    Annonce
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
  3. 3
    COMPRESS .
    Wrap skadede område i en elastisk bandage for støtte og beskyttelse.Dette vil give dig en masse af lettelse, og du skal føle det på stedet.Dette virker ikke kun for forstuvninger og forstrækninger, men også virker efter en tilfældig smerter i muskler.Dette giver dig øjeblikkelig lindring.Naturligvis vil det ikke helbrede dig øjeblikkeligt, men det vil give dig en hel masse af lettelse.Sikkert, skal din læge har givet dig smertestillende medicin, har dem også, men gør den kompression motion mindst en gang i 2 dage, og hvis smerten er svær, skal to gange om dagen, og du føler dig godt.
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
  4. 4
    Elevate .
    Når du anvender is i løbet af den skadede del, siddende eller liggende, sætte en pude under den skadede del.Skadede del bør hæves over niveauet af hjertet, når og hvis det er muligt.Opløftende din skadede del, ændrer også forløbet af blodcirkulationen i det pågældende område og dermed giver dig den meget nødvendige nødhjælp.I nogle tilfælde kan virkningen være anderledes, men ikke desto mindre, ønskede og dermed tage det for et stykke tid og derefter slappe af dine ben.Men så meget som muligt, løfte det med støtte fra en pude og ikke andet.For kan det ende med at skade dig i stedet gavn dig.Også næsten altid gøre det, mens anvende is, så du kan have flere fordele ved anvendelsen af ​​is.
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

MSA proces kan kun startes hvis den oprindelige hævelsen er væk:

  1. en
    BEVÆGELSE .
    Begynd forsigtigt flytte fælles at genoptage fuld vifte af bevægelse.
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
  2. 2
    STYRKE .
    Selv hvis hævelsen er væk, og du har nået dit fulde potentiale af bevægelse, skal du følge en gradvis tilgang til at styrke den skadede del.
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
  3. 3
    alternative aktiviteter .
    Genoptag regelmæssig motion gennem aktiviteter og sport, der ikke stiller et pres på det skadede område.Gå langsomt og stoppe aktiviteter give ubehag.
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Sådan forhindrer Stammer og forstuvninger

  1. en
    Brug rigtige form i alt arbejde og lege aktiviteter.
    Annonce
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
  2. 2
    Juster udstyr og møbler til at passe til dine behov.
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
  3. 3
    Gå langsomt, når du starter en ny aktivitet eller sport.
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
  4. 4
    Bruger varme op og køle ned øvelser for at hjælpe din krop forberede og komme sig sikkert.
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
  5. 5
    Tag hyppige pauser, når du udfører enhver sammenhængende aktivitet.
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
  6. 6
    Skub ikke ud over din styrke eller evne .
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
  7. 7
    Advance dit niveau gradvist.
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
  8. 8
    Reducere risikoen for at falde.
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
  9. 9
    Monitor området for genstande, der kan være udløst på eller kan forårsage skade ligesom stammer og forstuvninger.
    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

Tips Tricks & amp;Advarsler

  • Start RICE umiddelbart efter er opstået din skade.
  • Fortsæt RICE indtil hævelse er væk, og derefter starte MSA.
  • Langsom, blid stretching under helingsprocessen vil gøre arvæv fleksibel og forhindre begrænset bevægelse senere.
  • Endelig skader er undertiden uundgåelig og forekommer, uanset hvor hårdt du prøver at forhindre dem, og dermed, lad ikke disse skader bryde din ånd.Stand stærk imod dem.
  • Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.