Tabe uden at sulte dig selv

Vægttabet behøver ikke at være en uendelig kamp mellem sultende og overspisning.Det er muligt at spise nok til at føle sig tilfreds uden emballage på pounds, men du er nødt til at være klar til en livsstilsændring.Det handler om at gøre smart valg og indføre sundere mad muligheder, samt et par andre tricks.Overvej sund spise en livsstil ændring snarere end en kost, og over tid, vil du blive mere tilbøjelige til at vælge sundere valgmuligheder end junkfood.Du vil ikke tabe natten, men du vil sandsynligvis føle sig mere energisk, kaste vand vægt, så i sidste ende tabe de genstridige pounds mens du stadig nyder lækker, påfyldning måltider og lejlighedsvis is, kage eller chips spendere.Læs videre for at finde ud af, hvordan at tabe sig uden at sulte dig selv.

Vægttab kommer ned til to ting: kalorier i og kalorieforbrænding.Du er nødt til at brænde flere kalorier, end du tager i for vægttab at forekomme.For at finde ud af, hvor mange kalorier du kan roligt spise og stadig tabe i et sundt tempo, bruge en online kalorie regnemaskine.Du er nødt til at indtaste din højde, vægt, køn og aktivitetsniveau, og du vil modtage en tilpasset kalorieindhold område, der viser din ideelle daglige kalorie tæller for vægttab, vedligeholdelse eller forstærkning.Når du kender din ideelle kalorie interval for vægttab, kan du bruge det til at begynde din rejse mod dit vægttab mål.

En af de største tricks til at tabe vægt uden at sulte er at vælge de rigtige fødevarer, men spise sundt har ikkeat være intetsigende og usmageligt.Gør et par swaps her og der vil tillade dig at nyde nogle af dine livretter samtidig reducere kalorieindtag og holde dig fyldigere, længere.Hvis du træffe sundere valg, kan du også spise større mængder mad og du vil stadig ikke overstige dit daglige kalorie grænse.Tjek nedenstående trin for nogle enkle ideer, som vil hjælpe dig med at tabe.

1. en
   Må ikke springe morgenmad .

   Start dagen med en sund morgenmad fuld af protein, fedt og fuldkorn at give din krop en energi boost uden overskydende kalorier.Du vil blive fuld længere, hvis du spiser æg, en skive hele hvede toast og et par skiver af avocado eller tomat, snarere end en doughnut eller en skål af sukkerholdige korn.Havregryn, hele korn korn og fedtfattig yoghurt er også gode valg.Du kan også prøve en smoothie gøre fra frisk frugt, bær, en lille skefuld peanut smør og en lille håndfuld havre blandet med is og et stænk af mælk.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Swap hvidt brød og pasta til fuldkorn .

   Gør en simpel ændring som denne kan hjælpe med at holde dig fyldigere i en længere periode på grund af deres højere fiberindhold, hvilket betyder mindre trang til at snack mellem måltiderne.Også, fuldkorn har en lavere glykæmisk indeks, hvilket betyder at den vil medføre en stigning i blodsukker.Højt glykæmisk indeks fødevarer såsom hvide ris, hvidt brød og kartofler er bedst undgås, fordi de hurtigt at øge blodsukkeret og efterlader dig sulten i løbet af kort tid.Brune ris, fuldkornsbrød og søde kartofler er meget sundere erstatninger.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Undgå forarbejdede fødevarer .

   Så let som det er at bare snuppe en pose chips eller cookies, når du er sulten, det er ikke den bedste måde at tabe sig.De er kalorie-tætte, kulhydratrige og typisk vil ikke forlade dig følelsen fuld for meget længe.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Undgå sukkerholdige drikkevarer .

   Mange mennesker forbruge de fleste af deres overskydende kalorier gennem søde drikke som sodavand, juice, ekstra sød te og sukkerholdige kaffe.Du bør også begrænse alkoholforbruget eller stoppe helt at undgå de tomme kalorier.Prøv at drikke mere vand og usødet eller let sødet te.Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, prøv at tilføje frugt skiver.Hvis du har brug kaffe, så prøv at skære ned på mængden af ​​sukker du tilføje til det, eller prøv at bruge stevia, en naturlig sukker erstatning, der ikke vil påvirke dit blodsukker.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Fyld halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager .

   Ved hvert måltid, bør du prøve at balancere din tallerken med halve grøntsager, en fjerdedel magert protein såsom kyllingebryst, fisk, æg, magert rødt kød eller kalkun, og en fjerdedel fuldkorn.Må ikke begrænse dig selv på grøntsager, selv om.Hvis du stadig er sulten, tage en anden eller tredje portion.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Indarbejde Middelhavet fødevarer i din kost .

   Tilføjelse mere olivenolie, bælgfrugter, frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost, sammen med beskedne portioner af fedtfattige mejeriprodukter og magert protein, er en sikker måde at tabe sig, og det er hjertet sundt, også.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Eating suppe med frokost og middag .

   Tilføjelse af en klar bouillon suppe såsom kylling noodle, miso, tomat eller vegetabilsk til frokost og middag er en sund måde at hjælpe fylde dig op.Undgå creme-baserede supper.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Må ikke nøjes med kedelige grøntsager .

   Hvis du ikke kan lide grøntsager, prøve forskellige madlavning teknikker såsom stege, grille, lynstegning eller braisering.Eksperimenter med flavorful urter, ost, saucer, vinaigrettes, løg, hvidløg, peberfrugter, citrussaft, krydderier og sesam eller olivenolie til velsmagende veggies du ser frem til at spise.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Må ikke fratage dig selv .

   Hvis du virkelig, virkelig vil have noget usundt, gå videre og spise det.Begrænse denne til en gang om ugen, og se din portionsstørrelse.Så længe du ikke Downing en hel deep-dish pizza, en kasse med donuts eller en hel pose chips, bør det ikke hindre dine fremskridt.Bare ikke gøre det til en vane.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Mange mennesker får ikke næsten de anbefalede 30 minutters moderat motion om dagen, men det er afgørende for din generelle sundhed, vel-være og vægttab mål.Enhver form for kraftig aktivitet såsom rask gang, svømning og tung husarbejde tæller mod dette mål, og mere er bedre.Du bør også sigte efter mindst to sessioner af styrke-building træning om ugen.Få flytte så meget som muligt, og du vil rev op dit stofskifte, tjener dig mere plads til at spise de fødevarer, du elsker uden at føle sig skyldig.

Holde let at adgang, sunde snacks rundt er en fantastisk måde at tabe sig, især når du finder dig selv at nåfor kager eller chips mellem måltiderne.Der er tonsvis af velsmagende og sunde snacks, der er nemme at forberede forud for tid, og de vil ikke få dig til at tage på i vægt.Nogle af disse snacks vil endda hjælpe dig med at forbrænde fedt, og de fleste er under 200 kalorier.

1. en
   Frugt og en kop mælk .

   kombinere et stykke frugt, såsom et æble, og en kop skimme eller 2 procent mælk vil hjælpe med at holde dig i gang i et par timer på grund af kombinationen proteiner og fibre.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Halvdelen af ​​en avocado og 2 ounces hytteost .

   Denne rige og krydrede combo giver en tilfredsstillende blanding af proteiner og fibre til at holde dig fuld mellem måltiderne.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   tun på hel-hvede kiks .

   Denne tilfredsstillende combo giver et stort protein boost kombineret med fiber, og du kan klæde det op med flavorful krydderier eller grøntsager at gøre det endnu mere smag.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Berry smoothie .

   Kombiner frosne bær, græsk yoghurt og honning til en lækker, påfyldning smoothie.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Veggies eller hel-hvede pitabrød og hummus .

   Dette er en sund og påfyldning snack, som du nemt kan forberede i forvejen.Når du kommer hjem fra butikken, vaske og hakke grøntsager såsom broccoli, gulerødder, snap ærter, peberfrugt skiver og agurker, og pakke dem i plastikposer eller opbevaringsbeholdere så du hurtigt kan få fat i dem og spise.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Hårdkogte æg og hel-hvede toast .

   Hårdkogte æg er pakket med protein for at hjælpe med at holde dig fuld, og parring dem med hel-hvede toast eller et par veggies kan balancere det ud med fiber.Kog flere og holde dem i køleskabet, så de er tilgængelige i hele ugen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Chokolade-hasselnød spredning og banan skiver på hele hvede toast eller kiks .

   Denne søde snack vil tilfredsstille din søde tand uden at beskadige din kost.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Tyrkiet eller skinke udsnit og selleri sticks .

   Et par skiver af magert kalkun eller skinke omviklet med fuldkorn sennep og selleri sticks er velsmagende og tilfredsstillende.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Popcorn .

   Popcorn er sundt og tilfredsstillende, bare ikke slukke det i store mængder af smør og salt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Selleri pinde og hummus eller jordnøddesmør .

    Fyld selleri sticks med hummus eller jordnøddesmør til en hurtig grab-and-go snack.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Mørk chokolade .

    Der er intet galt med at spise en ounce( eller lidt mere) af mørk chokolade, men det er bedst at holde sig til 60-procent eller højere indhold for de fleste sundhedsmæssige fordele kakao.Par det med ¼ kop nødder( enhver type)

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Frosne druer .

    Frys nogle rene druer på et bagepapir og læg dem i en frysepose.Snup en håndfuld, når som helst du ønsker en kølig, søde behandle.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    græskar eller solsikkefrø .

    En håndfuld eller to af sprød, salt græskar eller solsikkefrø er fyldt med sunde fedtstoffer og protein, så de er en velsmagende erstatning for kartoffelchips.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    String ost .

    String ost er en glimrende kilde til protein og calcium, så spiser det af sig selv eller parre med kiks og veggies for en mere tilfredsstillende snack.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Hvis du ser din kost og motion, vil du begynde at lægge mærke til de første par pounds smelte væk, men hvadsker der, hvis du går i stå?Bliv ikke afskrækket - vægt plateau sker ofte, men du kan booste dit vægttab med et par enkle tricks.

1. en
   Amp op din træning intensitet .

   Hvis du har gjort det samme cardio rutine for de sidste par uger eller måneder, din krop bliver vant til de samme bevægelser og kræver en højere workout intensitet.Du kan øge varigheden af ​​din træning, men korte byger af vekslende cardio og styrke kan hjælpe med at gøre det trick, så godt.Kombination flytter eller bevæger sig hurtigt fra den ene træning til den næste kan også give et løft.Prøv at blande op din træning og aktiviteter til at arbejde forskellige muskelgrupper.Dette vil også holde dig fra at få keder sig og give op.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Drik grøn te .

   Ikke alene er grøn te fuld af sunde antioxidanter, der beskytter din krop fra kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde, det har også fedt-brænding og stofskifte-styrke egenskaber, ifølge forskerne.Så få en kop eller to af ice eller varm grøn te hver dag, og din krop vil takke dig.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Brug mindre plader og skåle .

   Ved at bruge mindre tallerkener, skåle og glas, vil du være mindre tilbøjelige til at lægge op på ekstra store portioner uden at føle frataget eller endda mærke forskellen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Sæt farten ned, når du spiser .

   Du skal tage 20 minutter til at spise dine måltider.Det er typisk, hvor lang tid det tager for kroppen at registrere som følelse fuld.Hvis du plejer at spise hurtigt, indstille en timer, bremse, og nyde hver bid.Hvis du stadig har tilovers fødevarer på din plade, men du er allerede fuld, sætte det i køleskabet og spise det som en snack senere.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   træffe bedre valg, når du går ud for at spise .

   fleste restaurant del størrelser er meget større end du virkelig har brug for at spise på en måltid, så tage hjem halvdelen af ​​dit måltid og spise det til frokost næste dag.Som en generel regel, så prøv at bestille dampet, kogt eller grillet fødevarer snarere end stegt, og holde sig til usødet drikke som vand, te, mælk eller kaffe.Anmod krydderier på siden, så du kan styre, hvor mange ekstra kalorier du føjer til din mad.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Prøv at få mere søvn .

   Du skal have mindst 7 eller 8 timer om natten for at fungere optimalt, og en mangel på søvn kan bidrage til fedme, ifølge forskerne.Lav søvn en prioritet, og udvikle nogle afslappende ritualer i aften som læsning, tage et bad, spille et videospil eller se dit yndlingsprogram eller film til at hjælpe dig geare ned.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.