Hvordan man laver en sund livsstil en vane

Fastholdelse af en sund vanekan være en vidunderlig måde at forbedre selvværd, opbygge viljestyrke, og bidrage til et vellykket liv generelt.Som vi bliver ældre, er det betragtes som et tegn på modenhed til at tage fat og ændre mindre krydrede egenskaber vi udvikler sig over tid, ligesom rygning eller usundt at spise.Gør en betydelig ændring i dine vaner kan også tjene som en proklamation af dine prioriteter, og den slags person, du håber at være i din fremtid.bryde dårlige vaner, kan dog tage en betydelig mængde tid, hvilket kan være en stor kilde til stress for mange mennesker på udkig efter forandring.Manglende motivation, stress og uforberedthed kan også hæmme en persons forsøg på at bygge en sundere livsstil ved at gøre det vanskeligt for en at holde sig til deres principper i det lange løb.

Uanset om du sigter til at køre en mile en dag, spise ren, eller blot drikke mere vand, er det vigtigt at opbygge et spil plan, der vil holde dig fokuseret på dine mål.Denne artikel vil tage fat hvordan man kan overvinde potentielle tilbageslag i din rejse, og vil hjælpe dig med at udvikle færdigheder, som vil motivere dig på tværs af uger, måneder og endda år, det tager at sikkert sparke din dårlige vane.

du bør først spørge dig selv, hvad det er du prøver at opnå, og hvordan du vil vide, når du har nået dit mål.Vær specifik!Når du har en klar idé om, hvad din succes vil se ud, vil det være lettere at forme et spil plan, der vil få dig der.Undersøg, om dit mål er kort sigt( relativt opnåelige i et par uger eller måneder) eller langvarig( et år eller mere), og sørg for at skelne mellem mål, der påvirker din personlige og professionelle liv.

Inform familie og venner

Familie og venner er ofte din største drivkraft i din hverdag, så hvorfor ikke inddrage dem i din nye rejse?Ligesom du, din familie og venner har meget følelsesmæssig tilknytning til dine mål, fordi de vil forstå, at dine nye vaner sandsynligvis vil gøre dig gladere og sundere.De kan også holde dig ansvarlig for eventuelle tilbageslag du kan støde på, og vil være der til at opmuntre dig, når du har brug for det mest.

Der er mange måder, du kan høfligt informere dine nære dem af din beslutning om at forfølge bedre vaner.Du kan prøve:

• skrive et indlæg på Facebook
• en e-mail
• at ringe eller sms'e dem( bemærk: dette er en mindre formel metode, men vil hjælpe dig med at undgå enhver stress, du kan føle om at fortælle dem)
• skrive et brev
• fortæller dem personligt

Hvis du føler dig tryg ved at gøre det, så spørg dine kære til at tjekke ind med dig med jævne mellemrum.Kontrol med dem kan hjælpe dig i det lange løb, da det giver dig mulighed for at lufte, spore nye skridt du foretager, og foretage de nødvendige ændringer i dit spil planen.

Lav en Mood Board

Når du har disse benchmarks på plads, prøve at lave en stemning bord.En stemning bord skaber en konkret visualisering af din succes og hjælper holder dig på sporet, når moralen er lav.Det er mest effektiv, når den er synlig for dig på alle tidspunkter.Dit humør bord kan være enhver form, farve eller størrelse, og kan kombinere ethvert element: udklip fra blade, illustrationer, tegninger, tekst, og næsten alt andet, du kan tænke på.Når du foretager dit humør bord, så spørg dig selv, hvad det vil se og føle gerne fuldføre dit mål, hvem eller hvad der bedst udtrykker dit mål, og hvad du tror, ​​din fremtid vil se ud efter du vedtage denne sund vane.Vil du være tyndere, hurtigere, stærkere, eller pænere?Tænk over dette konsekvent som du opretter.

Mood boards behøver ikke at være egentlige boards - hvis det er nemmere for dig, vil en Pinterest bord også gøre fint.Sørg for at du har hurtig adgang til det ved at holde din konto åben og gøre en browser bogmærke for det.Når du føler dig besejret eller mindre entusiastisk i de næste par uger, bruge det som et værktøj til at hjælpe dig gå videre.

beredskab kan tage dig meget langt med dine nye vaner.Start med at tænke over dine styrker( hvad der kommer til dig naturligt) og dine svagheder( hvad du virkelig kæmper med.) Er det nemt for dig at komme ud af sengen tidligt om morgenen?Hvilke typer af frugter eller grøntsager behøver du faktisk nyde?Har du håndtere stress godt?Besvarelse disse og lignende spørgsmål vil give dig indsigt i, hvad du skal ændre med det samme eller i fremtiden kan opnå og bevare dine vaner.Jo mere du er i stand til at forudse dine tilbageslag, jo bedre kan du undgå dem.

1. en
   Set påmindelser .

   Sammenhæng er nøglen, når de foretager eller bryde en vane - undersøgelser viser, at opbygge en sund vane kan tage alt mellem 21 til 66 dage i træk.For de første par uger, kan det være svært at huske dine planer!Spise sundt eller kører omgange vil virke nyt og mærkeligt for dig, så det er vigtigt at indstille påmindelser til dig selv hele dagen for at holde dig på sporet.Hvordan du bedst indtager og opbevare oplysninger?Brug denne metode, når du opretter dine påmindelser.Hvis du kan huske tingene nemt ved at skrive dem ned, lade noter til dig selv, hvor du kan se dem eller tilføje din vane til din daglige to-do liste.Hvis du konstant tjekker din telefon, skal du indstille en tidsindstillet påmindelse for, når du ved, du er mest tilbøjelige til at se det.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Brug teknologi .

   Chancerne er, nogen et sted har allerede opnået din nyfundne vane og har skrevet, indspillet, eller kodet et svar på dine problemer.En overfladisk internet søgning på metoder til at opbygge din vane kan give nyttige resultater.Der er ingen skam i at følge andres fodspor, hvis du føler, at du stadig vil blive en succes på den anden side.Derudover avancement af app markedsplads gør det nemt at finde ressourcer, der kan støtte dig i dit forsøg.Der er apps dedikeret til at hjælpe du spiser ren( ligesom Noom Coach), motion dagligt, eller stoppe med at ryge, så prøv at finde en eller to, der har de funktioner og muligheder, du behøver for at lykkes, hvis du er en ivrig app bruger.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Gør det nemt .

   Technology til side, kan ingen forudse menneskelige fejl bedre end faktiske mennesker!Når du kender dine svagheder, gør alt, hvad du kan for at gøre det let for dig selv.Hvis du gerne vil begynde at køre i morgen, placere dine sneakers og træning påklædning siden af ​​din seng.Hvis du gerne vil spise sundere, undgå at købe junk food og holde sig væk fra at fornærme gangene i supermarkedet.Hvis du gerne vil stoppe med at ryge, så prøv at bruge mindre tid omkring kære, som gør røg, eller undgå situationer eller steder, der tilskynder dig til at ryge ofte.Sommetider disse bestræbelser selv vil ikke være så nemt, men jo mindre fristelsen du er udsat for, jo mere sandsynligt du er til at holde fast i dit mål.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Kan du huske det gamle ordsprog, "Rom blev ikke bygget på en dag?"Vaner er på samme måde: enten god eller dårlig, det tager tid at bygge dem.Tænk på alle de dage, uger og måneder det tog at hente en rygevaner, eller hvor lang tid du gik uden motion.Disse tidsperioder opbygge!Vær ærlig overfor dig selv om din timeline, og prøv ikke at forvente nogen mirakler snart.I stedet holde fokus på dine mål, og minde dig selv, at du er en work-in-progress.Din rejse vil altid være lige så vigtig som din destination!

1. en
   Må ikke slå dig op .

   Tilbageslag kan forventes, så ved, hvordan man håndterer dem.Arbejde gennem enhver depression eller følelse af nederlag, du kan føle, og forsøge ikke at bruge din tilbageslag som en undskyldning for at glide ind i gamle vaner.I stedet identificere eventuelle muligheder eller handlinger, der kan have ført til tilbageslag, og tænke over, hvordan du kan undgå samme faldgruber i fremtiden.Nå ud til venner og familie, når du kan, og bede dem om deres råd om, hvordan man håndtere tilbageslag.Når du føler dig klar til at gøre det, hop tilbage på din vogn, som om du aldrig havde faldet af!

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Figur dine fremskridt .

   Seeing faktiske resultater af dit hårde arbejde kan være en stor motivationsfaktor.Før du starter din rejse, finde et par målinger, som du kan spore, ligesom vægt, body mass procent, eller hvor lang tid det tager dig at køre en mile.Over tid vil disse målinger ændre - forhåbentlig, på den måde, du gerne vil!Figur dine fremskridt hver uge, hver anden uge, måned eller ved enhver tidsplan, der føles behageligt for dig.Skriv ned datoen for din check-in, hvad der er ændret, hvordan du føler om ændringen, og hvor meget længere du nødt til at gå.Del den gode nyhed med din familie og venner, hvis du føler dig tryg ved at gøre det.Når du endelig nå dine mål, vil du have en dejlig kig på din ændring over tid, og det kan motivere dig til at vedligeholde alle det hårde arbejde du har lagt i at finde din succes.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Beløn ​​din milepæle .

   Afhængig af vane du håber at bygge, kan dette trin ikke være så muligt.I almindelighed finder en belønning, der ikke på en eller anden måde sætte dig tilbage.For eksempel ikke belønne en uge uden en cigaret med en cigaret;stedet, nyde en aften med venner eller et par ekstra timers søvn i weekenden.Hvis du udøvet hver dag i en uge, spare dig selv en lille dessert efter middag en aften.Habit bygning er hårdt arbejde, men det behøver ikke at være kedeligt!Belønning kan være et stort incitament til at holde fast i dine mål.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Dedikation, forberedelse og motivation er blot nogle af de ting, du skal bygge din sunde vaner.Tålmodighed, over alle ting, vil helt sikkert hjælpe dig som du fortsætter med at foretage væsentlige ændringer i livet.Husk at oprette en støttegruppe for familie og venner, tjekke ind med dig selv ofte, og være realistiske om, hvad du kan opnå i en uge, måned eller år.Accepter, at tilbageslag er uundgåelige, ved, hvordan man genkender deres årsager, og få op og komme videre så hurtigt som muligt.Du vil hurtigt indse, at du kan opnå, hvad der ligger i dit hjerte, og at din sunde vane er på den anden side af denne livsændrende rejse!

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.