Mindske virkningerne af arthritis

Er dine knæled og hofter giver dig problemer, hver gang du bevæger dig rundt eller stå op?Kan du høre en knirke, når du flytter efter at have siddet i en længere periode?Under arthritis smerter igen?Er der en måde at lette smerten?

Har du nogensinde spekulerer på, hvorfor det er, at i løbet af de kolde og vintermånederne, din gigt giver dig problemer?Der er ingen relaterede undersøgelse, koldt vejr påvirker intensiteten af ​​arthritis smerte.Den mest plausible forklaring ville være den mængde bevægelse, som du gør, når du føler dig kold.

I kolde og vintermånederne, nogle af jer måske stimle sammen ved siden af ​​brand eller lounge omkring huset.Jo mere, du ikke flytter dine led, jo mere smertefuldt bliver det.Men før du begynder at træne, bør du tjekke med din læge om, hvilken type gigt, du har.

Der findes to typer af gigt: slidgigt og leddegigt.Du kan nemt skelne, hvad gigt du har ved at se på det betændte led.Leddegigt vigtigste symptom er en rød og betændt fælles.En anden karakteristisk faktor i reumatoid type arthritis er, at det er normalt symmetrisk - hvilket betyder at det påvirker venstre og højre fælles.

Den eneste aktivitet at lette arthritis smerter er bevægelse.I dette tilfælde er den anbefalede metode til en arthritisk personen er motion.De anbefalede øvelser for en person med leddegigt er styrke øvelser for at opretholde ledfunktion.For personer med slidgigt, er øvelser for ikke-vægtbærende typer anbefales.Dette er grunden til, at det er vigtigt at være sikker på, hvilken type gigt, du har, før du starter med din træning.

1. 1
   Vand aerobic .

   Denne form for motion er det samme med aerobic udført på hårdt underlag.Den eneste forskel er, din krops vægt bistås af vandets opdrift.Som sådan er der mindre pres på knæ leddene i bærende din vægt.Samlingerne flyttes let, lindre smerten lettere.Disse øvelser kræver ikke, at du ved, hvordan at svømme.Vandet er normalt fastholdes på det niveau af din talje.Når nedsænket i vand på dette niveau, din krop bærer 50 procent af din kropsvægt.Hvis vandet er på dit bryst niveau, din krop understøtter 35 procent af din kropsvægt.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Deep Water Trampede .

   Ligesom enhver øvelse, dybe vand motion fælles bevægelser.Det hjælper til at lindre smerter af gigt, og det hjælper også til at opretholde mobiliteten af ​​leddet.Middle individer alder, der lider af leddegigt kan få deres intense arbejde ud fra dybt vand trampede.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Kickboarding Øvelser .

   Et spark board er en flotation enhed, der bruges af studerende, der er ved at blive undervist om det grundlæggende i svømning.Personer med leddegigt kan bruge kick board som en flotation enhed samtidig fokusere øvelsen på deres ben.Kicking og cykling i vand kan opnås med kick board.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Fleksibilitet Øvelser .

   Disse øvelser kan udføres, selv når man sidder eller på kontoret.De kaldes også vifte af bevægelse øvelser.Vifte af bevægelse øvelser behøver ikke så meget indsats.Det hjælper blot at styrke den involverede del og hjælper til at lindre arthritis smerter ved at flytte det angrebne led.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Cardio-Respiratory Endurance Øvelser .

   Midaldrende og aktive personer, der oplever slidgigt kan også starte på disse øvelser.Det ikke kun lindrer smerten ved arthritis, men det hjælper også til at styrke musklerne og opretholde funktionen af ​​de påvirkede ekstremiteter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Det er vigtigt, at disse øvelser er koblet med anbefalede medicin til at opretholde og sikre, at smerte er minimeret.Bevægelsen begynder at blive begrænset af ledsmerter som følge af gigt, men kun kan afhjælpes ved bevægelse.Således er det vigtigt at konsultere en læge, før du starter enhver øvelse, at du tager en interesse i.

• forstå og behandle forskellige typer af arthritis

Hvad non-painful øvelser kan jeg gøre for at øge min vifte af bevægelse?

Du kan regelmæssigt gøre træning på løbebåndet og omfatter nogle håndbevægelser bruger den stumme klokke.Du kan gøre dette første i 10 minutter hver gang, og derefter øge antallet af minutter lidt efter lidt som man vænner sig til det.Tilføjelse om 5 minutter hver dag vil være i stand til at øge din vifte af bevægelse og også øge antallet af aktiviteter, som du gør med det, ligesom mere komplicerede håndbevægelser, vil helt sikkert hjælpe en masse.

Skal jeg tage Motrin, Tylenol, Ibuprofen eller aspirin for at undgå smerter, mens du gør vifte af bevægelse øvelser?

Jeg vil ikke anbefale at tage disse stoffer for at undgå smerte, mens du gør vifte af bevægelse øvelser, fordi disse stoffer primært indikeret til behandling af smerter til stede i kroppen ikke som en profylakse for at forhindre smerte.

Derudover narkotika aspirin, motrin, Ibuprofen tilhører ikke-steroide anti inflammatoriske lægemidler eller blot NSAID, som har fire store virkninger i kroppen, og disse er: smertestillende( smertestillende), antikoagulerende(reducerer blodprop formationer), antipyretiske( feber reducer) og anti-inflammatorisk( reducerer hævelse).Hvis du tager disse stoffer med henblik på forebyggelse smerter, kan det minimere smerte, men det kan også gøre ekstra skade på din krop, hvis du har en bestemt sygdom som Hemophilia.Hemophilia er en genetisk sygdom, der gør kroppen udsat for blødning( internt eller eksternt), og under disse lægemidler vil kun fremme yderligere blødning, fordi en virkning af disse lægemidler er at forhindre dannelse af blodpropper.Også på grund af den reducerede størkne dannelse af blodet, kan du opleve næseblod, blødning fra tandkødet, indre blødninger, forhøjet blodtryk eller endda slagtilfælde.

Den rigtige måde at undgå eller minimere smerte, mens du gør interval-of-motion øvelser er for dig at gøre opvarmningsøvelser først, før engagere dig selv til ROM øvelser.Rationalet bag det er korrekt strække musklerne på din krop og for at fremme aerob træning i musklerne forhindrer dannelsen af ​​mælkesyrer i musklerne( un-aerob motion) som følge til smerter i kroppen.

For at kunne bruge ovenstående medicin til behandling af smerter under rækkevidde-of-motion øvelser, er det altid en god ide at konsultere først nogen sundhedspersonale for ordentlig vejledning i brugen af ​​disse stoffer, eller hvisdu ikke har nogen medicinske sygdomme eller tilstande, kan du tage de ovennævnte stoffer til at styre smerte og betændelse på din krop, hvis du tager disse lægemidler baseret på doseringen etiketten.Hvis du pludselig oplever næseblod, åndedrætsbesvær eller svimmelhed, stoppe med at tage disse stoffer og straks over for din læge.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.