Undgå Vægtøgning når du Rygestop

Denne vejledning er en del af vores serie af artikler om at forbedre og vedligeholde dit helbred og velvære.

Rygningtricks kroppen til usunde mønstre og belønninger det for ikke at spise.

Kun få mennesker forstår de reelle årsager bag rygning og ikke at være overvægtig.Hvis de gjorde, ville en masse mindre folk ryger, og en masse flere mennesker ville opretholde en sund vægt.

Din krop og hjerne brug ilt og sukker som brændstof.For en normal rask person, oxygen kommer ind i kroppen gennem vejrtrækning, og sukker ved at spise.Men det tager kroppen omkring 20 minutter for at frigive sukker i blodbanen efter spisning.Det er derfor, de fleste mennesker begynder at føle sig fuldt om 20 minutter inde i et måltid.Mennesker, der spiser hurtigt, eller ikke overholder portion kontrol, ofte tager på i vægt, fordi de spiser, indtil de føler sig fuld.

Rygere normalt ikke har dette problem, fordi nikotin tricks kroppen til at frigive lagret fedt og sukker i løbet af få sekunder.Hvad dette betyder, er, at et par hurtige pust af en cigaret kan dræbe en persons appetit og trang til sukkerholdige fødevarer.Dette lader mennesker, der ryger ofte springe frokost eller gå hele vejen indtil middag uden at spise noget, og stadig føle fint.

I enkle vendinger, hypothalamus er tilfreds med sukker og fedt frigivet gennem brug af nikotin, og lader kroppen ved, at alt er fint.Faktisk alt er ikke fint, men da intet føles særligt galt for en ryger, de ikke bekymre dig.Deres krop tilpasser sig den nye rutine, og stopper regulerer sukker niveauer, så nikotin til at regulere det i stedet.Det er ikke før en person afsluttes rygning, at dette bliver et reelt problem.

Cravings er hardwired ind i din hjerne som en del af den nikotinafhængighed, du har kæmpet.

Når nogen afsluttes rygning, deres krop har en tilpasningsperiode på cirka tre dage, mens det lærer at regulere tingene uden hjælp af nikotin.I dette tidsrum hjernen forsøger også at udvikle nye nervebaner at regulere sig selv uden hjælp af nikotin.At overvinde nikotin cravings er nøglen til at holde op med at ryge, men kræver tid, da hjernen opbygger nye netværk, der ikke er afhængige af nikotin.Videnskabeligt, det er ganske simpelt, men for den person holde op, det er meget ubehageligt.

Kroppen pludselig har mere ilt end den har haft til rådighed i år, men blodsukkeret er lavt.Da kroppen var afhængige af nikotin til at regulere blodsukkeret, er det nødvendigt at genlære hvordan at regulere blodsukkeret uden nikotin.Som et resultat, en ryger, der afsluttes vil ofte ender med at spise non-stop i en fuld 20 minutter, når en trang hits.Derefter, når deres krop får suset af blodsukker, rygeren føler sig bedre, og associerede spise en masse med det bedre.

I virkeligheden kunne de normalt har spist meget mindre, og opnåede de samme resultater.Desværre, få planer rettet mod rygestop sted nok vægt på dette vigtige detalje.Som et resultat, er for mange rygere tilbage på egen hånd, kæmper nikotin tilbagetrækninger og overvældende trang.Det behøver ikke at være sådan selv.

Målte måltider og snacks begrænse mængden du spiser, og lade dig styre vægtøgning.

Holde flere målte portioner af snacks på hånden kan holde en ryger, der er rygestop i at få for meget vægt.Dette er fordi det lader dem spise små snacks hele dagen for manuelt at regulere deres blodsukker.Denne måde, de holder en mere afbalanceret blodsukker, mens at holde op, men ikke tager på i vægt gennem overdreven spisning.

Da de på forhånd ved, at de bliver nødt til at vente 20 minutter efter at have spist for deres blodsukker til at normalisere, kan de meget lettere at håndtere cravings.Dette lader dem observere portion kontrol, spise lidt, og derefter venter på deres krop at normalisere sig selv, i stedet for gorging sig for hele 20 minutter.Denne portion kontrol er et centralt element til at styre vægten.

Ved at distribuere indtagelse af mad i løbet af en dag, snarere end på de traditionelle morgenmad, frokost og middag måltider, du er i stand til bedre at kontrollere dit blodsukker.Efterhånden som flere mennesker bliver opmærksomme på den direkte forbindelse mellem nikotin og blodsukker, flere og flere af dem bruger denne teknik til at hjælpe dem med at stoppe med at ryge og bekæmpe den tilhørende vægtstigning.

Det er også vigtigt at huske, at vægtøgning er blot en af ​​de 15 bivirkninger, du kan opleve, når du holder op med at ryge.En del af årsagen folk opmærksomme på dette stadig tager på i vægt, når de holder op med er, fordi nogle gange er det bare for meget at håndtere.Kombinationen af ​​cravings og de øvrige bivirkninger af rygestop uden at miste fokus på faktisk at holde op kan være overvældende.

• Bubble Gum: Mange mennesker synes, at tyggegummi hjælper dem bremse deres nikotin cravings.Det er ikke den bedste løsning, men det virker for mange mennesker.Som en ekstra bonus, bubble gum aromatiseret ånde er meget mere tiltrækkende end aske bakke ånde.
• Gulerod Sticks: Disse er en sund snack, der er let at tilberede, og vil besætte dine hænder og mund.De kan skæres lille nok til at ligne formen af ​​cigaretter også, hvilket er en god måde at hjælpe istandsættelse dit sind til at udløse trang til noget andet end nikotin og cigaretter.
• kanelstænger.Ligesom gulerodsstænger, disse er ens i form til cigaretter.De giver også en følelse af ikke ulig den, holder en cigaret, og de kan blive suget på, eller tygges på, som du foretrækker.Kanelstænger har en stor mange anvendelser og sundhedsmæssige fordele, og bør alvorligt overvejes som en hjælp til at hjælpe kontrol nikotin trang og stoppe med at ryge.
• Lollipops: Disse er en fantastisk måde at besætte begge hænder og mund, dog vil sukkeret bidrage til vægtøgning, og kan skade dine tænder.Mange mennesker oplever, at slikkepinde arbejde for dem, fordi følelsen er tæt nok til at have cigaret i munden.Bare sørg for at passe godt på dine tænder og se din vægt, hvis du vælger denne metode.
• Popcorn: Den sprødhed og smag af popcorn gør det en nem snack at bruge, når de forsøger at distrahere dig selv eller tage brodden af ​​en særlig intens nikotin trang.Som en ekstra bonus, popcorn er en del af et hele korn kost, og kan hjælpe med andre forhold, såsom at hjælpe til at slippe af vokal knuder for sangere.
• Solsikke eller Vandmelon Frø( i shell): Vi har allerede diskuteret det faktum, at tiden mellem når du spiser noget, og når sukker ind i blodet er omkring 20 minutter.På grund af dette, spise langsomt er vigtig.Men det er ikke altid let at spise langsomt.Solsikkefrø, græskarkerner, og vandmelon frø i skallen er stor for dette.De tager tid at åbne og spise, plus, du har den ekstra fordel af at se, hvor meget du har spist ud på den store eller lille bunke frø skaller.Som en ekstra bonus, kan du også udfylde dit eget hjemmelavede fugl foderautomater med nogle af dine frø, og snack på resten, mens du nyder den afslappende tidsfordriv af at se fugle.

• En af de bedste fødevarer til snack på, når de forsøger at stoppe med at ryge, er naturlige solsikkefrø.Dette er fordi de er i en skal, hvilket betyder, at du har brug for at knække skallen for at spise dem.Da nødder er små, vil du spise mindre, og tage mere tid at spise dem, end du vil med andre snacks.
• Et alternativ til solsikke frø er pistacienødder, der normalt åben, men ikke afskallede.Skallerne af pistacienødder er en sekundær indikator for, hvor meget vi har forbrugt, og kan hjælpe os med at styre portion kontrol.
• Snacks skal være sundt, og ikke junk kalorier som du ville få fra slik eller sodavand.
• Undgå light sodavand, og holde sig til vand, hvis det er muligt.Alt hvad du spiser eller drikker kommer til at tage 20 minutter at komme ind i blodbanen som sukker.Hvis du kan vælge mellem en sund snack og en tom kost drikke, altid vælge det sunde mellemmåltid, og vaske det med nogle sunde vand.

Følgende artikler, offentlige websteder og medicinske tidsskrifter blev anvendt i denne vejledning.

• American Cancer Society
• Centers for Disease Control og Forebyggelse( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• Sunde canadierne
• Kids Health
• National Cancer Institute
• National Health service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• dronning Victoria Afslut Org
• Smoke Free

Er det rigtigt, at spise sukker kan hjælpe dig med at ryge?

Selvom sukker er en afhængighed også, jeg har hørt, at spise søde ting kan hjælpe dig igennem tilbagetrækning del af rygestop og at du kan behandle enhver vægtøgning fra rygestop senere. . Jeg har prøvet: Jeg harforsøgte nikotin tyggegummi og det virkede ikke. . jeg tror det var forårsaget af: nikotin gjort mig vågen og munter, og det gør sukker så jeg kræver det, når jeg ikke ryger.

En af abstinenssymptomer er trang til sukker, men det foreslås at tygge sukkerfrit tyggegummi i stedet.Du kan give op med at ryge med sukker, men du vil have en vægt problem bagefter, der er svært at kæmpe så godt, som kan føre dig tilbage til rygning.Du kan stadig tilføje en teskefuld eller to af sukker til din morgen, og kun om morgenen, koffeinfri( dette er vigtigt for at undgå koffein) kaffe.

Hold en kurv fuld af frugt ved siden af ​​dig på alle tidspunkter.Når du tørster efter en cigaret, tage en frugt af Kurven eller tygge et sukkerfrit tyggegummi.Nikotin afhængighed vil kræve din organisme at genopfylde sig med kalorier.For at overvinde dette, spise flere små måltider i løbet af dagen: at have et måltid hver en-to time en god idé, herunder havre, æbler og nødder i kosten.Prøv ikke at bruge en blender til at forberede mad og hak din mad i stedet: din organisme kan blive lokket til at kræve flere kalorier på den måde.Denne diæt råd vil hjælpe dig med at opnå en bedre effekt end at spise sukker, når du tørster efter en røg.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.