Forbedre din vertikale spring

En god lodret spring kan hjælpe dig hoppe højere.Dette er nyttigt, uanset den sport, hvor hoppe er påkrævet.En lodret spring kan opnås ved at udforske forskellige træningsprogrammer.Disse regimenter kan helt sikkert bidrage til at forbedre din vertikale spring.Lodret spring træning er hvad basketball proffer, atletik og fodboldspillere bruge for at få de berømte spring, som de er kendt for.Gør denne træning ordentligt, og efter forslagene, kan forbedre din vertikale spring med 10 gange, hvad du hoppe nu.

1. en
   figur ud af, hvad din bedste lodrette spring er nu, så du har et referencepunkt til at spore dine fremskridt .

   Du kan måle det på mange forskellige måder fra at snuppe en basketball rand, ved hjælp af målebånd eller en anden form for reference, der vil være tilgængelig i løbet af den tid, du arbejder på din vertikale spring.Spørg en ven til at hjælpe dig med at få en nøjagtig måling på din vertikale spring.Det er ikke anbefales for dig at tage din egen måling, da det bare er ikke korrekt.Når du måler, den afstand, du bliver nødt til at fokusere på, er afstanden mellem spidserne af dine fingre med hænderne lige op i luften, til hvad du rører med fingerspidserne, når du laver din spring.

   instagram viewer

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Jumping reb vil bidrage til at øge din spring for du vil bruge dine muskler til at springe rebet gentagne gange .

   Jo oftere du hopper, vil de stærkere dine muskler bliver.De vigtigste muskler til at styrke er dine lægmuskler, samt dine lårmuskler.Disse to muskler vil bidrager til din vertikale spring og også alle andre jumping, at du deltager i løbet nogen form for sport eller aktivitet.Sørg for at du hopper på en flad hård overflade, så du ikke vil få nogen hjælp under træningen.Vær sikker på at hoppe reb i mindst 30 minutter om dagen.Det er okay at tage pauser i mellem, så længe du holde styr på tiden, og snyd ikke dig selv fra workout tid.Fremskridt kommer, når du øge den tid af din træning.Kontroller, at du rent faktisk hoppe reb, og ikke springe eller trække dine fødder.Sørg også for at hoppe med begge fødder, og ikke en fod efter den anden.Det sætter fokus på både dine ben lige, snarere end at fokusere på benet, der fører.Start langsomt, øge din hastighed som du varme op.Dette vil øge muskelstyrke mere effektivt.Hvis du ikke kan hoppe reb derefter trapper er også en god træning.Gå op og ned ad trappen for den samme mængde tid, du ville hoppe reb for at opbygge muskler til dine ben på samme måde som at hoppe reb.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Squats også hjælpe med at opbygge musklerne din nødvendige for at forbedre lodret spring .

   Når du gør squats, så sørg for at du får en fuld lavere legeme træning.Du ved, når du føler brænde.Squats er gode til kalve, lår, maven og endda din ryg, hvis det gøres ordentligt.Det er vigtigt at holde dine fødder fladt på gulvet, fra hinanden, under dine skuldre.Løft ikke fødderne fra gulvet under squats.Disse ting vil sikre at du får en fuld balanceret træning.Et godt sæt at starte er tre reps af ti squats om dagen.Hvis du ønsker at gøre dette træningspas mere end en gang om dagen og derefter gøre det, hvis du er egnet, men det er altid bedst at starte langsomt, og arbejde dig op.Når du har vænnet sig til træningen, kan du tilføje vægte til din krop for at tilføje mere modstand til din træning.Der er vægt veste du kan købe fra en sportsforretning, der er fremragende til at øge effektiviteten af ​​træningen.Jo mere vægt, du tilføjer, jo mere muskel du får i løbet af træning sessioner.En mere avanceret teknik er for dig at hoppe op i luften, efter at du har afsluttet din squat på vej ned til jorden dette vil også bidrage til at styrke dine muskler, men når du vender tilbage til jorden gå tilbage til hugsiddende stilling til at startetræning forfra.Tilføjelse vægte er en avanceret, mere intens måde at gøre squats.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Fokus på dine lægmuskler individuelt for at hjælpe med at øge din vertikale spring .

   Der er en række øvelser, du kan gøre for at arbejde fuldt ud på dine lægmuskler:

   1. Stå på kanten af ​​en trappe, der vender trappen, med blot dine tæer på trin.Hæv dig op og ned, strække lægmusklerne som du går.Du vil føle brænde, når du laver denne øvelse.
   2. Elliptiske maskiner også hjælpe med dine kælver muskler, som de er designet til at bevæge dig op og ned, bare lide at gå op ad trappen.Når du arbejder ude på elliptiske, er det vigtigt at holde på tæerne for at få det maksimale træning.
   3. Hvis du har adgang til et motionscenter, bruger maskinen især for lægmusklerne.De har forskellige navne afhængigt af hvad gym du går til, men maskinen har en stand, hvor du placerer dine fødder, men der vil være modstand trykker ned på dine skuldre med vægte du kan specificere for resistens.Dette vil bidrage til at udvikle dine lægmuskler.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Leg krøller i et motionscenter kan hjælpe dig med at opbygge musklerne i benene for at hjælpe dig med at øge din vertikale spring .

   Når du bruger bencurl maskine, sikre, at du går til reps i stedet for at bruge en masse vægt.Brug mindre vægt, når du starter ud, og gradvist øge din vægt modstand for at hjælpe dig med at udvikle dine ben muskler.Træning med lave vægte og høje reps vil holde dig slank, men træning med store vægte og færre reps, vil skabe voluminøse muskler.Voluminøse muskler vil hæmme din vertikale spring, og ikke gøre for det.Tænk lean.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Doing vægtede squats vil hjælpe dig til at opbygge muskler, der vil hjælpe med din vertikale spring .

   squats og presser kan hjælpe dig med at udvikle dine muskler hurtigere, men sikre, at du får dine ordentlig reps med mindre vægt.Må ikke blive fristet af vægtene og gå vægten skøre, bare holde sig til de lave vægte og høje reps.Sørg for at gøre det ordentlig squat ligesom du ville gøre, hvis du ikke bruger vægte ved at holde alt afbalanceret ligesom i ovenstående beskrivelse af, hvordan du gør en ordentlig squat.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Mens du træner, spore dine fremskridt med henblik på at se, hvor du står i din præstation, så vil du vide, hvad de skal forbedre på tilfå de bedste resultater.

Hvor meget vil hoppe reb øge min lodrette spring?Mit mål er at øge højden jeg kan hoppe med 6 inches.Er det realistisk?

• Anbefalinger, før du begynder hoppe reb til at øge din vertikale spring.
  • Ja, hoppe reb alene kan forbedre din generelle fysiske kondition, og øge din vertikale spring til en vis grad.For at nå eller overskride dit mål at øge din spring seks inches højere, skal du tilføje flere øvelser.Også, at afbalancere en styrkelse af alle dine benmuskler, bør du indarbejde andre øvelser.Øvelserne nedenfor vil gøre dette, men du ikke ønsker at arbejde ud hver dag.Du vil fremskridt hurtigere, hvis du udfører disse øvelser, sammen med hoppe reb - hver anden dag.
  • Selv hvis du er ung, er din krop revet ned efter en hård træning, og du skal give det en dag til at genopbygge.Du vil opleve imponerende resultater over tid med ikke kun din hoppe, men kører så godt.Du vil også nyde godt af forbedret fysisk kondition fra disse øvelser.
  • Der er allerede eksisterende faktorer der spiller en rolle for, hvor meget du kan øge din vertikale spring.Age, genetik, sport erfaring, generel sundhed, ernæring, og skader spiller en rolle i at forbedre din lodrette hop.Spærring sundhed og skader, vil du finde din spring stigende gradvist.
  • Selv hvis du er ældre, din krop er stadig robust.Du vil stadig øge din spring og hastighed fra de medfølgende øvelser.Det er op til dig at skabe den optimale rutine her, men intensiv intervaltræning vil være optimal for at gøre fremskridt i "stormskridt".
  • Hvis du ikke allerede er aktiv, bør du få en generel fysisk eksamen fra din læge forud for intensiv hoppe reb eller andre øvelser.Hvis du føler andet end ømhed smerter, stop og besøge din læge, før du fortsætter.
  Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
• Jumping reb og andre øvelser til at øge din vertikale spring
  • Jumping reb vil gavne dig med højere spring i tid.Du skal bruge den rigtige størrelse rebet og den rigtige teknik.
    • Hold op rebet af håndtagene med din fod holde den nede.Den skal nå dine armhuler.
    • Mens hoppe reb det skal røre jorden på sit laveste punkt med fødderne kun et par inches over jorden som rebet går under dem.
    • Dine albuer bør være tæt på dine sider, mens du tænder rebet kun bruger dine håndled og underarme.Hold dine skuldre stadig.
  • Toe står "Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.
    • Lean lidt fremad med ret ryg.
    • Udfør din tå hæver langsomt og bevidst.
    • Gør sæt af 20 ellermere. Tilføj små vægte som du udvikler dine kalve.
  • Crunches "Det tager en stærk kerne at hoppe højt.
    • Har dine ben bøjet, mens du ligger på ryggen.
    • Få dine hænder bag hovedet, men ikke låse dine fingre.
    • Hold ryggen lige og fødderne fladt på gulvet, som du oprejse.
    • Løft lige nok til at få dine skuldre fra gulvet.
    • Gør dem så hurtigt som muligt med rigtige form i to minutter et par gange dagligt.Øg tid som du fremskridt.
  • knæbøjninger "Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.
    • Hold ryggen lige og se lige frem under hele øvelsen.
    • Crouch så lavt som du kan og vende tilbage til stående 12-20 gange.
  • Knee hopper "Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.
    • Hold dit hoved op og ryggen lige.
    • Crouch hurtigt, så lavt som muligt.
    • Leap så højt som muligt og vende tilbage til dine Crouch 12-20 gange.
  • Run korte sprints fra 50-100 meter i intervaller.Hvile et halvt minut mellem sprints.

Ja, det er rimeligt realistisk.Med masser af praksis og motion er jeg sikker på, du kan øge din vertikale spring ved ganske lidt.Bare starte med nogle reb hoppe.Forskellige forskellige kalv øvelser vil være godt at styrke dem, da de spiller en stor rolle i en lodret spring.

Will styrketræning såsom ben presser bidrage til at øge min pukkel højde?

Ja, jeg tror, ​​du spørger, om det vil øge din hoppe højde snarere end at sige pukkel højde i dit spørgsmål.Ved at styrke dine lår, kalve og mave vil du være i stand til at hoppe højere.Ved at gøre ben presser vil du styrke dine ben, som vil føre til din evne til at hoppe højere.

Hvor meget kan hoppe roping hæve min lodret?

Jump højere fordi jeg ønsker at være i stand til at dunk til basketball

Der er ingen specifik spring stigning ved at gøre en sjippetov øvelse.Din spring vil stige afhængig af hvor meget muskel du opbygger under dit sjippetov træning.Så ved at gøre sjippetov motion og andre øvelser som squats, der hjælper dig med at opbygge muskler, der er nødvendige for at forbedre din vertikale spring, så du vil hoppe højere.

Hvor lang tid det tager at øge min lodrette spring i basketball, hvis jeg springer hver anden dag for 25-30 min?

Hvor lang tid det tager at øge min lodrette spring i basketball, hvis jeg springer hver anden dag for 25-30 min

VisiHow QnA.Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.

Min lodret er 27inches, og jeg har brug for mindst 36. Hvad kan jeg gøre?

Min lodret er 27inches, og jeg har brug for mindst 36. Hvad kan jeg gøre?

Stick den rutine beskrevet i artiklen og i svaret på det første spørgsmål her.

Ud over disse øvelser, altid huske, at store muskler, som er benmuskler, kan have brug for en uge eller to at komme sig helt.Start en protein-, mineral- og vitamin-rige sport kost til at vokse nogle muskelmasse og øge samlede styrke af hele din krop.Denne kost vil også bidrage til at forbrænde meget fedt, der øger din vægt som uden den ekstra vægt, du er i stand til at hoppe højere.

Der er avancerede uddannelsesordninger, der træner dine ben med forskellige gymnastiksal øvelser for udholdenhed en uge( 12-15 gentagelser, 50% maksimal belastning), tog for styrke de næste( 8-10 gentagelser, 80-100% belastning), og lejlighedsvis, tog for både( 10-12 gentagelser, 50-70% belastning).

En øvelse, der hjælper mig meget står lodrette spring.Du kan også gøre lodrette laterale og kører spring.Dette er at sætte en knæ-højde robust kasse på gulvet og hoppe på det flere gange( 12 gentagelser, for eksempel).Derefter gradvist øge højden ved at tilføje for eksempel tykke vægtskiver eller andre kasser.Når du hopper på boksen, kan du bøje benene i leddene, og derefter rette kroppen op, så snart du er på kassen.Vær forsigtig, da det sætter en masse stress på knæene, og du bør enten bære beskyttelse eller overvåges af en coach.Målet for hoppe er brysthøjde.

Hvor meget kan jeg tabe mig i 2 uger?

Ligesom jeg ønsker at være lidt tyndere, så hvordan kan jeg gøre det. . Jeg har prøvet: Arbejde ud og spise mindre, men det er ikke at hjælpe. . Jeg tror det var forårsaget af: Jeg kender ikke

VisiHow QnA.Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.