Give nogen en hånd og arm massage derhjemme

En håndog arm massage kan ofte være en del af en spa-behandling, men at få en stor hånd og arm massage derhjemme er lige så effektiv, hvis det gøres ordentligt.Følgende guide vil hjælpe dig levere en vidunderlig hånd og arm massage.

Læs videre for trin om, hvordan man korrekt udføre denne massage teknik, og glem ikke at se videoen i slutningen af ​​artiklen for mere information.

Armog hånd massage derhjemme kan give en afslappende spa lignende oplevelse uden tidsbegrænsninger og de samme fordele.

Fordele ved hånd og arm Massage:

• kan hjælpe med at lindre karpaltunnel smerte
• afslapper muskler og spændinger i arme og hænder
• afslapper enkelte
• Reducerer stress.
• invigorates træt, ømme hænder og arme.

Du skal bruge:

• En madras eller massagebriks
• En pude for den enkelte modtager massage
• Skin sikker olie( valgfrit)

1. en
   Stil spørgsmål .

   Start med at spørge den enkelte om eventuelle problemområder eller kroniske lidelser som gigt eller carpal tunnel.Du vil undgå disse områder under massage proces.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Decompress leddene i hånden .

   Du kan starte ved forsigtigt dekomprimere leddene i hånd og fingre.Dette gøres ved langsomt og forsigtigt at trække dem med hænderne.Tag håndleddet i begge hænder og bruge den ene hånd til at gnide fra håndleddet ned hver finger, mens du trækker det lidt.Nogle gange kan en poppende lyd kan høres, mens andre gange vil joint ikke hørligt pop.Begge er fint.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Masser blidt håndled og hånd med begge tommelfingre .

   Brug tommelfingrene til at anvende et let tryk og flytte dem i små cirkulære bevægelser, mens massere hele hånden.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Vend hånd over .

   Palm opad og begynde at åbne op håndleddet området.Dette gøres ved at placere begge tommelfingre i centrum af hvor håndleddet møder håndfladen parallelt med fingrene på den enkelte og derefter bevæge tommelfingeren udad mod siden af ​​hånden.Gentag 2-3 gange.Denne massage er vigtigt at gøre, hvis personen har karpaltunnelsyndrom som undertiden håndrodsbenene kan blive komprimeret og dette skridt kan bidrage til at løsne og lindre smerter forbundet med det.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Gnid langs håndfladen starter i bunden af ​​hver finger .

   Fra bunden af ​​en finger tryk forsigtigt med tommelfingeren og gnid mod håndleddet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Roll hånden .

   Dette gøres ved at placere den enkeltes hånd i egen hånd og vil begge hænder komplet en bevægelse svarende til at rulle en bold i mellem hænderne.Dette vil bidrage til at mobilisere leddene.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Interlock fingre .

   Interlock den enkeltes fingre med din egen og placere din albue på deres indre albue.Dette vil bidrage til at stabilisere underarmen, mens du masserer og dekomprimere håndleddet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Begynd dekompression af håndleddet .

   Gør dette ved at holde håndleddet med den frie hånd, og med tommelfingeren gnide i en opadgående bevægelse mod fingerspidserne.Gentag længden af ​​håndleddet.Derefter drejes den enkeltes arm, så du kan gøre det samme bevægelse med et fast tryk på indersiden af ​​håndleddet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Lay armen ned igen, når du har dekomprimeret håndleddet .

   Dette bør ske langsomt og forsigtigt, så at holde den person, du masserer afslappet og komfortabel.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Begynd at massere underarmen .

    Hold en af ​​hænderne for stabilitet og med den anden massage underarmen derefter med en fast opadgående skub, af knoerne, åbne håndflade eller tommelfinger, massage op til starten af ​​albuen.Du ønsker at gøre dette skridt på alle sider af underarmen.Dette er fordi der er forskellige muskler, du gerne vil massere ligesom brachioradialis, flexor digitorum profundus, og flexor pollicis longus at nævne nogle få.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Massage overarmen .

    at massere overarmen du vil bruge meget de samme bevægelser.Start på indersiden af ​​albuen skubbe opad, indtil du når skulderen, så du kommer til at åbne din hånd og begynde at bringe den tilbage til albuen ved at køre fingrene langs undersiden af ​​armen, mens tommelfingeren gælder let tryk på den indreside af armen.Gentag 2-3 gange.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Open op skulderen .

    For at gøre dette, du ønsker at holde den enkeltes hånd med den hånd, der er tættest på deres krop, afhængig af den side, du startede på, og bruge den længst væk til at give massage Placer håndfladen af ​​hånden på ydersiden af ​​deresskulder og peger tommelfingeren mod kravebenet eller kravebenet.Ved hjælp af blide tryk, du ønsker at ælte dette område, især fokusere på det område, hvor armen forbinder til kroppen og skub armen forsigtigt for at lidt åbne leddet.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

Følgende video viser dig, hvordan man korrekt at give en håndog arm massage.

• Du kan gøre en tør massage først og derefter følge op med en hurtig våd massage med olie for yderligere at slappe musklerne i armen og hånden.
• Varm op olie anvendes først ved at hælde nogle ind i din hule hånd og gnider hænderne sammen.Ofte olie vil være koldt at røre og kan forårsage den enkelte til spændte op deres muskler, hvis de anvendes med det samme.

• arbejde uden om de arthritis betingelser i hænderne og leddene.
• Trække på gigtplagede led kan forårsage smerte.

Hvad er navnene på håndmassage?

Fordi jeg har brug for disse i morgen.

Som artiklen antyder, kan det være en afslappende håndmassage( generelt, givet på spa-centre og efter manicure), en medicinsk håndmassage( generelt, givet af læger), og en forfriskende hånd massage( atleter kan drage fordel af deten masse), etc. Men en massør eller massør kan være dygtige i flere typer af massage.Det betyder, at det kan være muligt for dig at få en professionel lægelig hånd massage i et spa-center.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.