Start en vægttab program

Der er mange ulemper ved at være usund eller uegnet.For én, er vi tilbøjelige til tab selvtillid, når vi ser os selv som fysisk usundt eller uegnet.Det ville være rigtig dejligt, hvis vi kunne holde med en kost og motion rutine at miste denne ekstra vægt, som vi ønsker at slippe af med, og føle sig trygge om os selv.De fleste af os føler bedre om os selv, når vi ved, at vi gør noget godt for vores krop.Mange af os kunne nemt starte en kost eller motion program, men problemet er, at vi ofte bliver frustreret eller modet og stoppe midt i programmet.Her er nogle retningslinjer, som du kan bruge til at holde på sporet med dit program og fremskridt.

1. en
   Goal indstilling .

   Før du starter nogen vægt program, bør du først overveje din tankegang.Du har brug for motivation til at få dig til at udøve - et mål.Det kunne være blot forsøger at tabe en vis mængde af vægt, eller forsøger at komme ind i en bestemt stykke tøj, som du tror, ​​du så godt i. Når du har oprettet din første mål, skal du holde oprette dem for at holde dig motiveret.Mange har angivet deres mål, men i midten af ​​det program, de mister fokus og begynder at blive modløs, indtil de endelig bare stoppe.Når du opretter et mål, er det ikke nødvendigt at holde det realistisk, så længe det vil motivere dig.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Gør det med nogen .

   Arbejde ud på egen hånd kan blive meget nemmere og sjovt, når du har en person, som en ven eller et familiemedlem, til at gøre det med dig.Ikke blot vil du derefter blive ansvarlige over for nogen, der vil motivere dig til at presse dig selv, når du har lyst til at give op, men du kan også gøre det til en konkurrence mellem jer to, og dette vil skubbe dig til at holde op vægten program.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Drik vand .

   Under dit træningsprogram, skal du være at drikke nok vand.Nok vand betyder omkring to liter om dagen.Det vil hjælpe dig med at tabe ved at skylle de giftstoffer i kroppen, og hjælpe dit fordøjelsessystem og samtidig holde dig hydreret nok til at gøre den øvelse, du har brug for at gøre.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Sleep .

   Dette er en ofte overset del af begyndende motion.Otte timer er den anbefalede sovende tid.Sovende er din hvile, din tid ud.De tidspunkter, hvor du hviler din krop er lige så vigtige som den tid du træner din krop, fordi du giver din krop tid til at komme og være i stand til at gøre den øvelse, du har planlagt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   slankekure .

   Før du begynder at kost, overveje dit vægttab mål.Afvej dig selv og måle din talje, hofter, lår og arme, og derefter sætte et mål for, hvor meget du ønsker at tabe fra disse målinger.Du vil måske tabe et par inches af din talje og derefter vægt end din krop i almindelighed.At tale med din læge, før du går på en kost planen vil få dig professionel rådgivning til at hjælpe dig og give dig flere ideer og information om, hvordan du kan tabe den sunde måde.Dette er vigtigt, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, som astma, for eksempel som lægen vil være i stand til at rådgive dig i måder at tabe, der ikke vil forværre din nuværende tilstand og ville ikke udløse nogen astmaanfald.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Running .

   Dette er en ideel øvelse, da det indebærer naturlig bevægelse af kroppen, og der er meget få bivirkninger.Hvis du ikke gør nogen øvelse i øjeblikket, ville en god start være at gå walking.At gå til en daglig gåtur er bedre end at sidde rundt hjemme at gøre noget;dog bør du hurtigt samle den op, hvis du er seriøs omkring at tabe sig, ved at bryde ind i kørende.Selvfølgelig, hvis du føler passer nok, gå lige ind i løb, hvilket ville meget bedre.Start med at køre eller gå en gang om ugen, for at komme ind i rutinen, derefter videre som du har lyst til det, så du ikke risikere at brænde dig ud, men sørg for at du stadig udfordre sig selv.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Swimming .

   Dette kan faktisk være bedre end at køre.Den væsentligste årsag er, at når du er i vand, er der ingen indvirkning på leddene ligesom der er, når du kører.Når svømning, er du faktisk bare presser dig selv gennem vandet og ikke påvirker alle overflader.Hvis du aldrig har gjort noget svømning før, ville det være tilrådeligt at melde sig til nogle nybegynder svømmeundervisning.Dette vil tage væk risikoen for ikke at svømme ordentligt, og du vil få nogle nyttige tips, som du kan bruge i fremtiden.Den vigtigste nøgle, som i nogen vægt program, er at starte små og opbygge.Målet for at gøre et bestemt antal længder, og som du kommer i bedre form, du kunne gøre længderne hurtigere eller tilføje yderligere længder.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Deltag gymnastiksalen .

   Du vil naturligvis betale et månedligt gebyr, som andre motionsaktiviteter ikke har, men det er det værd.Du har alt det udstyr, du har brug for på ét sted, kan du få vejledning i, hvordan man gør visse øvelser og du kan få generelle råd om, hvordan at holde i gang med din kost og motion plan for at tabe sig.Hvis du har en tidsplan, der omfatter at gå til gymnastik, vil du sandsynligvis at holde sig til det, fordi det er en del af din rutine, snarere end blot at gå, når du føler, du vil.Sørg for, at når du går til gymnastik, er din træning opdelt i dele, der omfatter en varm op, strække, den vigtigste træning og den kølige ned.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Alle bør tage ansvar og stoppe med at lave undskyldninger.Jo før vi tager ansvar desto hurtigere vil vi være i stand til rent faktisk at gøre noget ved dem.Hvis vi skal til at starte i morgen, kan vi være sikre på, at noget andet vil stoppe os fra at gå videre i morgen.Vi kan bryde dette mønster ved at tage ansvar for, hvordan vi er blevet uegnet eller usundt.Tabere gør undskyldninger, mens vinderne gøre det ske.

Vægttabet er svært at gøre, samtidig med at få vægten er ofte let.Dog kan bestemmes folk sikkert lykkes i at tabe sig hurtigt.På denne side vil vi lære dig hvordan til at tabe i mindre end en måned.Når du følger anvisningerne nedenfor, skal du være fast besluttet på at lykkes, og ikke mister håbet.Så lad os komme i gang.

Foods

Disse bidrage med en masse i at tabe.For at få den rigtige mængde af næringsstoffer, bør du spise den rigtige slags mad, især når du er på slankekur.At tabe sig hurtigt, bør du spise fødevarer, der hjælper dig med at forbrænde kalorier.Men spørgsmålet er, hvilke fødevarer er gode for Dieters?Nedenfor er en omfattende liste over fødevarer, der vil hjælpe dig tabe sig hurtigt og få næringsstoffer samtidigt.

Kalorie-kontrollerede snacks

Mange af jer er glad for at spise snacks i eftermiddag, og der er tidspunkter, som du ikke kan undgå det uundgåelige, ligesom at købe eller forberede søde fødevarer til snacks.Nu er der gode nyheder til dig!Der er særlige snacks til Dieters, og disse kaldes "kalorieindhold-kontrollerede snacks".Disse snacks er pakket med kun 100 kalorier eller mindre, så Dieters kan nyde at spise søde fødevarer.Nedenfor er de fødevarer, der indeholder mere end 100 kalorier.

1. en
   Fem chokolade graham kiks .

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   4 Hershey® Kisses .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   en Nestle Butterfinger® Stixx .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   en Kelloggs® Rice Krispies Treat® .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   3 store skumfiduser .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   20 mælkechokolade M & amp; M's® .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   2 chokolade chip cookies i 2-tommer størrelse diameter .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   1/5 Toblerone® bar .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   en Fruit Roll Up® .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    4 Nabisco® Nilla® vafler .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    ½ kop sorbet .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

• Ovenstående liste af søde fødevarer er til din orientering.Teknikken med at måle ikke mere end 100 kalorieindhold snacks er at kontrollere ernæring fakta etiketten på fødevareprodukter, ligesom dem, der har mindre end 15 gram sukker, 140 mg natrium og 15 g sukker.Snacks, der er fremstillet af hele korn bør ikke indeholde mere end 3 gram fiber og 7 gram protein.Kræver til søde fødevarer, men kan ikke tage små hurtige bid?Tja, det er ikke et problem længere, fordi du kan nu nippe søde fødevarer, så længe du ved, hvor meget du kommer til at tage i en bid.

Kød

Hvem siger, at du bør forbyde spise kød for at holde sig i form?Tænk igen!Der er masser af kød opskrifter til at opfylde din mad cravings, hvoraf den ene er de magre udskæringer af oksekød opskrifter.Selvfølgelig vil du nødt til at spise mindre portioner af oksekød, fordi kødet har mættet fedt og kolesterol, som kan forårsage hjertesygdomme.Hvis du ønsker at forberede oksekød opskrifter, bør du tilføje grøntsager til det at holde sig sunde og raske.Vær opmærksom på, at alle magre udskæringer af oksekød indeholder mindre end 10 gram total fedt, 4,5 eller mindre mættet fedt, og ikke mere end 95 milligram kolesterol per 3 ½ ounce servering.Lean udskæringer af oksekød er som regel oksekød "runde" og "lænd".Nedenfor er de oksekød opskrifter du måske ønsker at forberede:

1. en
   Grillet bøf med friske majs salat .

   Klik på linket for at vide mere om, hvordan du forbereder denne dish.http: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Korean-style bøf og salat ombrydes .

   http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Chili gnides bøffer og pan salsa .

   http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

• Husk at tænke "små" portioner, uanset hvad kød opskrifter, du kan forberede og spise.

Drikkevarer og kosttilskud

Drinks kan også bidrage til vægttab, men du skal være opmærksom på de forskellige former for drikkevarer udover vand, som måske eller måske ikke hjælpe dig med at forbrænde fedt eller kalorier.Når slankekure, betyder det ikke kun betyde, at du skal sigte efter slankere krop, men også, at du bør sigte efter et sundt sind og krop, ved at drikke de rigtige drinks til at slippe af eventuelle sundhedsmæssige spørgsmål, såsom kræft og diabetes risici.Så se, hvad du drikker så godt.Nedenfor er de fire anbefalede drikkevarer til Dieters:

1. en
   Grøn te .

   Grøn te har ingen kalorier, og det giver dig enorme sundhedsmæssige fordele, samt hjælper dig tabe sig hurtigt.Der er faktisk ingen begrænsninger med hensyn til, hvor mange kopper grøn te du kan drikke.Hvis du ønsker at tabe sig på mindre end en måned, kan du drikke tre eller endda op til 10 kopper om dagen, og du vil se gode resultater med din krop i mindre end en måned.Denne måde, vil du også reducere risikoen for mavekræft, samt øge dit stofskifte.Den eneste negative effekt af at drikke for meget grøn te er, at det kan reducere absorptionen af ​​folinsyre, som er et meget vigtigt vitamin.Folinsyre hjælper med at reducere fosterskader.Så hvis du prøver at blive gravid, skal du sørge for, at du stoppe med at drikke det for mellemtiden og bare komme tilbage til det, når du føder, eller når du er færdig sygepleje, at tabe den ekstra vægt fra graviditeten.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Grøn kaffe bønne ekstrakter .

   Det siges, at tage grønne kaffebønner ekstrakter eller kosttilskud kan hjælpe dig tabe pounds i en kort periode, på grund af den chlorogensyre, en aktiv ingrediens, som blokerer omdannelsen af ​​fedt til glukose.Disse ekstrakter er fint forarbejdet og fremstillet af naturlige, ikke-ristede bønner.En sundhedsperson anbefales, at forbrugerne tager ekstrakterne 30 minutter før tager måltider, og dette skal gøres tre gange dagligt for at opnå den ideelle vægt hurtigt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Én procent fedtfattig mælk .

   Der er forskellige former for mælk, men hvis du er på en diæt, bør du vælge én procent fedtfattig mælk, da det er forarbejdet ved at reducere indholdet af mælkefedt mere.Det er stadig en stor kilde til calcium, og gode til at mindske risikoen for osteoporose.Hvad mere er, at det hjælper dig med at bevare blodsukker, så du ikke kan forventes at blive berørt af mad cravings.Vær opmærksom på, at otte ounces én procent fedtfattig mælk er allerede 120 kalorier, så drikker det moderat.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Water .

   Endelig det vigtigste drik af alt er vand.Selvfølgelig, når du træner, kan du sveder meget og føler sig lidt dehydrering, så du har tendens til at drikke glas vand for at genvinde den mængde væske du udskilles.Ellers kan du føle kedeligt og inaktive i løbet af dagen.Vand er meget vigtigt, når du er på slankekur, så glem ikke at drikke otte eller flere glas vand om dagen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

• Drinks som du bør undgå, er følgende: Sodavand og hårde drikkevarer, koffeinholdige drikke, og andre, der indeholder høje kalorier og kan forværre sundhedsspørgsmål.

Motion

Hvis du lige er begyndt at tabe sig, anbefales det at du træner i 30 minutter, og gradvist øge til en time eller mere, dag for dag.Dette er fordi din krop stadig ikke vant til at træne, og dermed det vil gøre du ønsker at stoppe og bare lå på din seng.Begynd at udøve for kun 30 minutter, og derefter yderligere 30 minutter, indtil du kan gøre motion til en time eller mere om dagen.

1. en
   Motion for begyndere .

   Nogle motionsaktiviteter er ikke egnet til alle.For begyndere, vil der være forskellige træningsprogrammer.Grundlæggende motionsaktiviteter for begyndere omfatter rask gang, jogging, dans, cykling, og selv de andre former for enkle øvelser, der kan gøres derhjemme, såsom havearbejde, rengøring, fejning, etc. En god øvelse maskine, der fungerer bedst for begyndereer løbebåndet, fordi det er indstilleligt for at gå eller løbe hastighed.Desuden er begyndere sikker på, at de vil brænde 100 kalorier eller mere pr mile ved at gå rask på løbebånd.Motion DVD'er og videoer, der kan gøres derhjemme, er gode valg for at tabe så godt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Aktiviteter for moderat og avancerede motionister .

   Når din krop vænner sig til at udøve, kan du prøve nogle træningsprogrammer for moderat eller avanceret.Disse programmer er primært for bodybuilding, toning eller opstrammende op, som at få flad mave abs og stærke muskler i armene.Nedenfor er nogle træningsprogrammer og udstyr til at få stærke muskler:

   1. Sit-ups
   2. Kropsvægt squats
   3. armbøjninger
   4. Kropsvægt lunges
   5. øvelse med et par håndvægte
   6. Træk barer op
   7. modstand bands
   8. Kettlebell træning

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Tips til at tabe vægt hurtigt

Nu du har læst de vigtige punkter, som du behøver at vide, før du begynder at gå på en diæt, så den næste ting du skal gøre erat følge nedenstående tips:

1. en
   Vælg sunde drinks .

   Hvis du er en kaffe elsker, kan det være bedre at stoppe med at drikke det og ændre det til noget sundt som grøn te, da det ikke kun hjælper dig med at forbrænde kalorier, men også giver dig andre sundhedsmæssige fordele.Du kan drikke tre kopper det om dagen mellem måltiderne.Du kan også ønsker at tilføje grønne kaffebønner ekstrakt til din kost plan.Tag tillægget 30 minutter, før du tager dine måltider.Denne måde, vil du sandsynligvis miste en masse vægt på mindre end en måned.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   øvelse i 30 minutter op til en time eller endnu mere .

   Morgen er det perfekte tidspunkt at gøre motion.Lige efter du vågner op med en tom mave, kan du gøre motion.Du er sandsynligvis ikke at tage på i vægt, hvis du konsekvent gør dette i morgen.Du kan også motionerer samt på ethvert andet tidspunkt af dagen.Start med 30 minutter og gradvist øge den til en time eller mere dag for dag.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Gør hjerte-kar-aktiviteter .

   Der er mange former for motion udstyr til hjerte-kar-træning, som du kan bruge på gym.Men hvis du ikke har tid til at gå til gymnastik, kan du stadig gøre det derhjemme.Cardio træning DVD for begyndere er gode valg.Det er praktisk, og de er som regel let at følge.Giv dig selv mindst 30 minutter at gøre cardio motion hver dag.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Eliminer alle junk fødevarer og fastfood .

   Du ønsker måske at begynde at fjerne alle junk fødevarer, der er gemt i dit køkken og undgå at spise fastfood, ligesom hamburgere, pizza og pommes frites.Disse indeholder en masse kalorier, og det tager dig en masse tid til at slippe af med dem.Jeg har nævnt nogle gode snacks ovenfor for at erstatte de usunde fødevarer, du måtte have.Du kan prøve og følge dem, hvis din søde tand i tilfælde raser ude af kontrol.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Watch hvad du spiser .

   Prøv en liste over de fødevarer, du kan forbruge hver dag, eller være opmærksom på ernæring fakta etiketten på fødevarer.Dette vil hjælpe dig med at beregne, hvor mange kalorier, fedt eller sukker indtag du indtager om dagen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Spis frugt og grøntsager .

   Disse bidrager meget mere til din kost, fordi frugt og grøntsager indeholder mineraler og vitaminer, som kan forebygge de sygdomme.Den US Department of Agriculture anbefaler endda, at alle fylde halvdelen af ​​hans eller hendes tallerken med frugt og grøntsager for at få den rigtige mængde af næringsstoffer for hans eller hendes krop.Der er nogle store opskrifter, som vil hjælpe dig nyde frugt og grøntsager, hvis du ved, hvordan man forbereder og bland dem med andre ingredienser.Hvad mere er, er fiber findes i alle frugter og grøntsager, som bidrager så meget til vægttab.Fiber hjælper dig også regulere afføring og reducere risikoen for sygdomme.Når du tilføjer fiber til din kost, så sørg for at du også drikke masser af vand, da det kan medføre forstoppelse uden tilstrækkelig væske i maven.Som jeg sagde, vand spiller en vigtig rolle i alle mad, vi spiser, og som for fiber, er der behov for vand for at fjerne alle giftstoffer i kroppen helt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Ved at følge ovenstående oplysninger, er jeg sikker på du vil tabe i mindre end en måned!

Vellykket og varigt vægttab er utrolig svært for de fleste individer at opnå.Masser af mænd og kvinder valgte forskellige typer af kost planer, men de modtager lasten de mistede plus nogle ekstra pounds.

Som sådan flere og flere enkeltpersoner gå til akupunktur.De ønsker at bekæmpe fedme og beskæftige sig med kropsvægt problem på en gang.Akupunktur er ikke længere ny.Folk har været praktiserende akupunktur i mere end 5.000 år.Det er endda ældre end eventuelle europæiske helbredende behandlinger og vægttab metoder.

Akupunktur Vægttab Therapy

Akupunktur vægttab terapi omfatter, hvad de fleste individer tænker på, når de tænker på akupunktur.Placering af hår-tynde nåle ind i kropsdele kan hjælpe fordøjelsessystemet fungerer korrekt.

Akupunktur fremmer hurtig frigivelse af hormoner, der vil lade kroppen nyde den storslåede værker af smertestillende stoffer.Akupunktur vægttab behandlinger hjælpe med at kontrollere sult ved at lancere disse hormoner.I tilfælde af fede patienter, akupunktur professionelle studier personens ved at bede forskellige spørgsmål.

Formålet med akupunktur til vægttab

Formålet med evalueringsprocessen er at forstå de førende årsager til fedme.En persons adfærd spiller en afgørende rolle, især når det kommer til slankekure.En anden faktor, der skal verificeres, er den fysiske tilstand af en person.Der er tilfælde, hvor fedme kunne være en negativ effekt af et problem sygdom eller sundhed.