Korrekt Stræk din underkrop

Velkommen til VisiHow!Mit navn er Angela Zakos, og jeg kommer til dig fra Gud krop Personligt træning.Dette er en tutorial om lavere krop strække sig.Lavere krop stretching er meget vigtigt, især hvis du lider nogen lavere rygsmerter.Lavere krop stretching vil også hjælpe dig med eventuelle lavere-body træning.Du vil være sikker på, at du strækker før, under og efter din træning for at hjælpe med at forhindre eventuelle skader.

1. en
   Først strækker til glutei( ellerglutes) vises .

   Vi tager en plads på en bænk eller en overflade, som vi kan finde.Den nedre overflade er, jo dybere den strækning være.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Fra udgangspositionen, vi sætter den ene fod op på knæet .

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
instagram viewer
3. 3
   Vi vil lidt skubbe på den anden knæ .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Vi lidt bøje fremad .

   Vi kommer til at føle en strækning på den side, hvor benet løftes.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Hvis vi ikke mærke strækket, så vi skubbe knæet lidt dybere og læne lidt mere fremad .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Vi skal sikre, at vi bare bøje lige ved hofterne .

   Hvis vi kravle over ved foroverbøjet, vil vi ikke føle noget;så sidder vi op høj og bare læner sig frem.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Vi vil holde hver strækning i 20-30 sekunder .

   Vi gør hver side.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Nu strækker sig quadriceps( eller quad) og hoftebøjer vises .

   Vi krog en tå på bænken.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Vi langsomt bringe os ned til knæene på måtten .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Vi bringer vores anden fod frem til en lunge position .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Fra denne position, vi lidt læne dig tilbage for at føle en dyb strækning gennem quadriceps og ind gennem hoftebøjer .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Vi vil gøre begge sider og holde hver side i 20-30 sekunder .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Nu, vi vil strække hamstrings så godt, som er bagsiden af ​​benene .

    Vi er nødt til at komme tilbage til den anden side af bænken.Vi gør et ben ad gangen.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    Vi sætter en lige ben op med tå bøjet, ikke peget .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
15. 15
    Vi vil stå højt .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
16. 16
    Vi har lige bøje i hofterne .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
17. 17
    Igen, hvis vi bøjer ved foroverbøjet, vil vi bøje ryggen;og vi vil ikke føle den forstrækning stræk .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
18. 18
    Vi står op tall .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
19. 19
    Vi bøjer lige ved hoften .

    Vi skal føle et stort træk bag benet gennem forstrækning.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

Det er de tre strækninger, som jeg har vist dig i denne tutorial.Igen, mit navn er Angela Zakos fra Gud krop Personligt træning.Tak fordi du valgte VisiHow!

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.