Tabe med blåbær

Blåbær aktivere vægttab, fordi:

• De indeholder hundredvis af phytonutrients og fytokemikalier, der er anti-aging og holde din krop arbejder i tip-top form, så den let kan afgifte og reparere sig selv efter træning
• blåbær anses for at være et lavt glykæmisk fødevarer, hvilket betyder, at spise dem ikke bør fremkalde insulinresistent reaktioner og deraf følgende vægtforøgelse
• Blåbær er meget rig på C-vitamin og K-vitamin, som hjælper dem, der lider auto-immune sygdomme, der forårsager vægtstigning, såsom gigt eller diabetes, lider mindre ledsmerter, så de er i stand til at udøve oftere
instagram viewer
• blåbær indeholder en betydelig mængde mangan, som hjælper med at regulere blodsukkeret
• deantioxidanter i blåbær forbedrer nerveskader, kognition og humør, således inspirerende overvægtige eller syge enkeltpersoner til at udøve mere
• der er fire gram fibre i blåbær, som hjælper afgifte fordøjelsessystemet og fjerne kropsfedt
• blåbær er enpåfyldning frugt, med kun 57 kalorier, og en kop blåbær kan hjælpe du føler dig fuld og også fungere som et måltid udskiftning kost strategi.
• Blåbær er rige på B6 hjælper med at holde hypofyse og skjoldbruskkirtel fungerer og godt og konvertere indtages kalorier til brændstof i stedet for fedt
• Blåbær er høj i kalium, som er mildt vanddrivende og hjælper med at reducere mave fedt

Du kan forvente et vægttab to pounds en uge på blåbær kost, der fungerer, fordi du udskifter to måltid om dagen med en kop blåbær oget stort glas vand.Du kan bo på dette kaloriefattig diæt uden at risikere sundhedsproblemer i seks uger.

1. en
   Lav en plan for at spise 500 - 800 kalorier mindre end du gør hver dag .

   Dette, sammen med udskiftning et måltid om dagen med blot blåbær skiver skal hjælpe dig med at tabe.Der er kun 57 kalorier i en kop blåbær men følelsen af ​​fylde de leverer, er nok til at opretholde de fleste mennesker i løbet af dagen.

   En kop blåbær.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   købe flere pints af friske blåbær, helst økologisk på dit marked .

   Prøv at undgå at købe blåbær behandlet med pesticider, som det er ret almindeligt med denne super frugt.Vælg faste, ensartede blåbær med lidt af en hvid blush til dem.Køb ikke våde blåbær og kontrollere bunden af ​​beholderen for skimmel.Fjern eventuelle knuste eller mugne blåbær fra bunden af ​​beholderen, da de vil ødelægge resten.

   pints af blåbær på markedet.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Udskift en til to måltider hver dag med en kop blåbær og en 8-ounce glas vand .

   Du kan opdele denne kop blåbær om dagen i et måltid et måltid og en snack, hvis du opdager, at springe to måltider er svært for år.Drikkevand med blåbær hjælper pectinet og fiber svulme i tarmene, således at blåbær virker effektivt som et kulhydrat blocker.Du kan også spise dine blåbær med en smule af mandelmælk, eller kokosmælk på dem.Undgå at bruge mejeri eller du vil tilføje for meget sukker til erstatning måltid og risiko mulig vægtøgning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Til morgenmad eller frokost nyde en fedtfattig smoothie .

   Den smoothie behøver ikke at være en blåbær en, men det bør indeholde nogle protein, som du ikke vil få nok af det, hvis du bare har blåbær og vand som anbefalet for to måltider.

   Et blåbær og mandel mælk smoothie.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Til middag spiser fire til seks ounces protein med en salat .

   Hvis du udskifter to måltider med frugt, så kan du spise så meget som 10 ounces en høj kvalitet protein.Tyrkiet, kylling, fisk, lam, bøf og skaldyr er gode valg.Salaten kan gøres med enhver grøntsager, du ønsker, men holde sig væk fra højt fedtindhold eller cremede dressinger og holde sig til meget enkle olie og eddike dressinger eller frugt og eddike forbindinger.

   Blåbær går specielt godt med hvidt kalkunkød.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Undgå at spise alle fødevarer, der er hvide .

   Det betyder undgå alle sukker og stivelse, herunder sukker, pasta, raffinerede brød, kartofler og mejeri.Disse fødevarer vil sabotere dit vægttab mål, fordi de får dig til at tage på i vægt.I stedet spiser nødder, frø og lav-glykæmiske kulhydrater såsom squash at tilfredsstille carb cravings.

   Undgå at spise ægte pasta og spise zucchini pasta i stedet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Tag en tur i mindst en time hver dag .

   Dette vil hjælpe med at holde din kalorie tæller lav, fordi gå eller og timer brænder ud ca. 100 kalorier for de fleste mennesker.

   En daglig gåtur i parken kan hjælpe dig slippe pounds, mens du er på en blåbær vægttab planen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Få mindst otte timers søvn om natten, så din krop kan reparere sig selv .

   At være veludhvilet hjælper din krop nulstille dets metabolisme og afgifte din endokrine og fordøjelsessystemet.alder:

   blåbær indeholder mangan, som hjælper med at fremme afslappende søvn.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

.

Frosne blåbær arbejde såvel som rå dem for enhver opskrift.De ikke mister deres anthocyns, som er stærke antioxidanter, der hjælper med vægttab, når de er i fryseren i op til tre måneder.Men det er altid bedst at bruge rå blåbær vidt muligt efter madlavning dem sænker tilgængeligheden af ​​vitamin C og E samt antioxidanterne i frugten.Når det er muligt, spise dem rå.

1. en
   Tilføj blåbær til smoothies .

   Blåbær arbejde specielt godt med bananer og de passer også fint med grønne smoothies.Spinat og blåbær lave en velsmagende grøn drik, der er høj i vitamin A, C, magnesium og jern.

   En sund blåbær spinat smoothie.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Top granola og morgenmad grød med en stor håndfuld blåbær .

   Blåbær er især lækre ved tilsætning til en skål af stål-cut irske havre, der er blevet dyppet i mandelmælk natten over i køleskabet.

   Blåbær gå godt med havregryn og giver masser af fiber.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Lav en Blueberry Mint Iced Tea .

   Brew fire til fem kopper dine foretrukne grøn, orange eller sort te og tilføje en kande halvt fuld af is.Derefter tilsættes 2 kopper blåbær saft eller pureret, en kop citronsaft, en spsk Truvia og en håndfuld mynte.Chill i to timer, rør godt og tjene over is med blåbær og citroner som en garniture.

   Blueberry mynte ice tea er en beroligende, forfriskende vægttab støtte.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Tilføj hele blåbær til både søde og salte salater .

   Blåbær kan tilsættes rå til enhver type salat.De går meget godt med mørke bladgrøntsager som smør blad salat, spinat og grønkål.De går også godt med mynte, bananer og appelsiner.

   Blåbær gå godt med arugula.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Rør blåbær i yoghurt og nyde nogen tid .

   Yoghurt er en probiotisk fødevare, der fremmer væksten af ​​venlige bakterier i tarmen og hjælper din tarm bedre absorbere de hundredvis af antioxidanter fra blåbær.

   Blåbær i yoghurt understøtter venlige bakterier i tarmen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Serveres op kogt laks med blåbær .

   Kombinerer rå blåbær, citronsaft og bare en smule ahornsirup og serverer den sammen med grillet laks.Denne lave fedtindhold, kan anti-oxidant rige, høj-protein skålen blive yderligere udvidet med en servering af majs, squah, dampet spinat eller Swiss Chard.

   Blåbær gå godt med grillet laks.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   lave en Mint-Blueberry Fizz .

   Fyld et glas med isterninger og 2 ounces friske blåbær juice eller purerede blåbær.Top med mousserende vand og server med citron, lime og en håndfuld af hele blåbær tilføjet til visuel interesse.Hvis en smule mere sødme er påkrævet, tilføjer et strejf af appelsin juice eller lidt af Truvia sødemiddel.Tilføj en smule gin eller rosa gin at gøre dette til en velsmagende lavt cal cocktail.

   En mynte blåbær boblevand.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

• Spise blåbær er til gavn for dem, der lider af type 2 diabetes, og kan hjælpe dem med at reducere abdominal fedt
• For en ændring af trit nyde vilde blåbær, som har en meget rig, men stadig syrlig smag, og somer endnu mere nærende end opdrættede blåbær

Du kan tabe drikke blåbær smoothies simpelthen ved at erstatte så mange måltider om dagen som du kan med en lækker smoothie i stedet.Med de fleste mennesker, resulterer dette i en 500 til 800 kalorie underskud om dagen, kan der nemt udgøre et vægttab på to pounds en uge.Når det kombineres med pulveriseret protein og andre ingredienser, blåbær smoothies og kølig drinks kan opretholde dit vægttab i månedsvis.'Blueberry smoothies kan hjælpe dig med at tabe, fordi:

• Blåbær smoothies kan laves med greens eller søde frugter, hvilket giver dieter et stort udvalg af varianter samt ernæringsmæssige muligheder
• Blåbær er en påfyldning fiberholdigt mad, der fungerer godt for at hjælperense ud din kolon
• Blueberry smoothies tilfredsstille cravings for en sød tand og forhindre dig i at ty til søde sager
• blåbær er naturlige kulhydrat blokkere, der forhindrer dig i at optage fedt fra andre fødevarer
• blåbær er naturliganti-inflammatoriske, der forhindrer ledsmerter, så du kunne udøve lettere
• Blåbær har magnesium og selen i dem, som hjælper med at slappe af dig og gøre dig mindre tilbøjelige til at spise af nervøs vane.

Alle disse blåbær smoothie opskrifter deler sondringen meget lavt fedtindhold, lav i kalorier og også lav Carb.Udskift så mange måltider og snacks, som du kan en dag med en af ​​følgende opskrifter.Jo højere smoothie er i kalorier, jo længere vil du være i stand til at gå uden at spise.

1. en
   Lav en 110-kalorie Blueberry Pineapple Smoothie .

   Denne saftig smoothie smager ligesom den har en masse flere kalorier i det og kan holde dig væk indtil frokost, hvis du har det til morgenmad.Den indeholder 8 ounces vanille fedtfri yoghurt, en håndfuld spinat blade, 1 kop friske blåbær., ½ kop frosne ananas stykker, et stænk af kildevand og en kop knust is.Blend sammen indtil kølig og derefter tjene i glas.

   Ananas i denne Blueberry Pineapple Smoothie har anti-inflammatoriske egenskaber.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Lav en 120-kalorie mejeri-fri Blueberry Banana Smoothie .

   Brug en lille moden banan, om en kop og en halvdelen af ​​blåbær og to ounces æblejuice.Tilføj en teskefuld ahornsirup eller Truvia sødemiddel og blande det op i en blender.Hæld i en kop og tjene.Det er meget rart garneret med mynte.Den banan er en rig kilde til kalium, som er nødvendig for dieters inddrive efter træning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Lav en 125-kalorie Blueberry Kiwi Smoothie .

   Blend at samle 1 kop isterninger, 1 banan, 1 skrællet kiwi frugt, ¾ kop blåbær og seks ounces græsk vanille yoghurt.Blend godt indtil glat og drik.Pynt med mynte eller en kiwi slice.Kiwi er en glimrende kilde til fiber, sammen med blåbær hjælper med at reducere mave bloat.

   Kiwis er fulde af fibre og er en kendt anti-inflammatorisk, som hjælper dig med at tabe.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Lav en 140-kalorie Blueberry Grape og Apple Smoothie .

   Bland en kop blåbær, den hakkede kød o to æbler, en kop hindbær, ½ kop uden kerner sorte druer, tre spiseskefulde Truvia og en kop isterninger.Blend indtil glat i en blender og nyd kølet med en garniture af sorte druer.Denne drik medfører vægttab, fordi det er mejeri-fri, meget højt indhold af vitaminer og antioxidanter og meget højt fiberindhold.

   Druer kombineret med blåbær har en vanddrivende effekt, der reducerer oppustethed.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Lav en 160-kalorie Blueberry Sojamælk Smoothie .

   Kombiner 1 kop frosne blåbær, ½ kop vanille sojamælk og seks ounces citron eller vanilje græsk yoghurt.Pisk det op i en blender med en smule af is.Man kan også bruge mandelmælk eller kokosmælk i denne opskrift, hvis det ønskes.Hvis det ikke er sød nok tilføje en smule Truvia eller ahornsirup.Den mælk og yoghurt add behov magert protein til smoothie.

   Smoothies lavet med sojamælk er rige på veganer protein.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Lav en simpel 160-kalorie Blueberry Strawberry smoothie .

   Denne smoothie tendens til at være meget lys rosa farve, og det ikke har brug for sødemiddel, fordi du får alt det sukker, som du har brug for fra bærrene.Kombiner en lille frossen banan, 2 store jordbær, 1'4 kop blåbær, halvdelen af ​​en kop mælk eller møtrik mælk, 1 tsk vanille ekstrakt, 2 ounces tyk græsk yoghurt og et par isterninger.Denne særlige smoothie har et meget højt C-vitamin indhold, der kæmper insulinresistens og holder dig i tip top form for udøvelse.

   Blåbær og jordbær sammen giver en høj dosis af vitamin C.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Lav en 165-kalorie Blueberry Ginger Smoothie .

   Denne smoothie er fuld af mineraler, der er nødvendige for at støtte det endokrine system samt ingefær, som er anti-inflammatorisk og hjælper med at rense ud et giftigt lever.Blend sammen en kop vand, ¼ kop frosne blåbær, ¼ kop kernefri grønne druer, ½ grønt æble, 3 store friske eller frosne jordbær, en 1 tommer stykker af skrællet frisk ingefær og en spiseskefuld ahornsirup eller agave nektar.

   blåbær og jordbær sammen hjælpe med at støtte funktionen af ​​det endokrine system, som kan hjælpe dig med at tabe.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Lav en 180-kalorie Blueberry Orange Smoothie .

   Tilføj en kop friske eller frosne blåbær, en kop appelsinjuice, ½ kop fedtfattig vanille yoghurt og en håndfuld isterninger.Bland alt op sammen i en blender og derefter pynt med en skive appelsinskal.

   Blueberry appelsin smoothies er rige på C-vitamin, som hjælper med støtte detoxificaton og funktionen af ​​det endokrine system.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Lav en 180-kalorie Chokolade og Blueberry Smoothie .

   Chokoladen i dette er så rig på antioxidanter, der hjælper med vægttab som blåbær.Bland to overdænge teskefulde rå kakaopulver.Tilsæt chokolade væske til en blender indeholder en halv kop Frøen blueberrries, en kop mælk, en teskefuld Truvia og fire isterninger.Blend indtil glat og tjene mens det stadig er koldt.

   Cacao er en super-antioxiant vægttab mad.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Lav en 190-kalorie Berry Blast smoothie .

    Tilføj 1/3 kop blåbær, 1/3 af kop hindbær, 4 store jordbær, 1/3 af kop granatæble juice, et stænk af mango saft og 2/3 af en kop mælk.Blend dette sammen med en smule is og puré indtil glat.Bærrene i denne lav-kalorie smoothie gør det super-rige på antioxidanter, der understøtter vægttab.Hvis ikke nok sød, kan du tilføje en smule ahornsirup eller Truvia til smoothie.

    Kombinationen af ​​bær i en Berry Blast smoothie er rige på antioxidanter, der kan støtte i vægttab.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Lav en 200-kalorie Blueberry Salat Smoothie .

    I en blender kombinere 1 kop meget koldt vand, halvdelen af ​​en skrællet appelsin eller grapefrugt, 2 kop frisk spinat, ½ rå roer, 1/3 af kop baby gulerødder, 1/3 af en kop broccoli, 1 stilk selleri, halvdelenaf kalk og en spiseskefuld ahornsirup eller Truvia.Pisk dette alt sammen for at skabe en nærende drik, der indeholder et helt spektrum af anti-oxidanter, der bidrager til vægttab ved at støtte sundheden i skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen.

    Grønne smoothies med blåbær bidrage til at lette vægttab.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Lav en 210-kalorie Blueberry Muskatnød smoothie .

    Dette er en minimalistisk smoothie lavet med en kop blåbær, otte ounces almindelig yoghurt, ½ af en kop 1% mælk eller mandelmælk, en teskefuld Truvia, en halv teskefuld vanille ekstrakt og 1/8 af en teskefuldjorden muskatnød.Muskatnød har bestanddele i det, der gør dig glad og tilfreds, som hjælper forvise cravings.

    Muskatnød er en føler godt krydderi, der kan hjælpe Dieters modstå cravings.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Lav en 230-kalorie Blueberry og Almond Butter smoothie .

    Kombiner 1 kop mandelmælk med 1 kop blåbær, en spiseskefuld mandel smør, 1 spsk chiafrø og en håndfuld af is unger.Blend dette sammen om at skabe en drik, der er meget høj i trang begrænse protein og essentielle fedtsyrer.

    De mandler i denne blåbær mandel smoothie forsyning dig med de essentielle fedtsyrer, som du har brug for dagen.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    Lav en 250-kalorie Blueberry Agurk Smoothie .

    Denne smoothie er meget godt for huden og hjælper den hoppe tilbage fra vægttab.Agurk hjælper også reducere bloat.Bland en halv kop blåbær, et stænk af tart cherry juice, ¼ kop kokos vand, en frossen banan, en halvdel af en agurk skrællet og ¾ kop kærnemælk.Blend godt i en blender, indtil glat og derefter tjene.

    Et blåbær agurk smoothie er et diuretikum, der kan lindre oppustethed.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
15. 15
    Lav en 250-kalorie Blueberry og Hørfrø smoothie .

    Kombiner en frossen banan, en kop og en halvdelen af ​​frosne blåbær, en kop vanille mandelmælk, en kop græsk yoghurt og 2 teskefulde af hør frø måltid og hvirvel i en blender.Tilføj kildevand, hvis blandingen er for tyk til at drikke.Hør er en glimrende kilde til fiber og hjælper med at rense kolon af toksiner.

    Hørfrø er en glimrende kilde til fiber.Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |