Tabe med æbler

Vægttabet ved at inkludere æbler i din kost består af to komponenter hver med forskellige mål:

1. en
   Eating lutter rå æbler i tre dage .

   Dette regime, som kan forlænges til fem dage, men ikke længere, kaldes også Apple Diet, The Apple rense eller 3-dages Apple Detox.Vægttab opstår på grund af kalorieindhold afsavn.Et medium æble indeholder ca 120 kalorier, men det er også en god kilde til protein, C-vitamin, K-vitamin og aminosyrerne, der hjælper opbygge protein.Æbler er også rige på B1, B2, B6, biotin, vitamin A, betacaroten og vitamin E. De er også rig på alle de mineraler bortset chlorid og iod, som erstattes i kosten ved tilsætning af salt,der indeholder både.

   instagram viewer

   På æblet kost du spiser noget, men rå æbler i tre dage.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Eating mindst tre rå æbler om dagen før måltider, så længe du kan lide .

   Æbler kan spises hver dag på en løbende basis, fordi pektin og naturfibre i æblerne fungerer som en naturlig carb blocker og sæbe af fordøjelsessystemet.Jo flere æbler du spiser, jo mindre er risikoen for at binge på snacks.

   Aim at spise hele mindst tre æbler om dagen for at holde trim.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Eating æbler at tabe virker, fordi:

• De store mængder af chrom og quercetin i æbler stabilisere blodsukkeret og hjælpe med at forhindre sult og cravings
• De indeholder enzymhæmmere, derfungere som naturligt carb blokkere hjælpe din krop til at fordøje sukker i en langsom måde, der forhindrer blodsukker gynger og tilskynder kroppen til at bruge mad til brændstof i stedet for oplagring sukkerarter som fedt
• Æbler indeholder polyfenoler, der stimulerer bugspytkirtlen til at producere insulinså kalorier behandles ordentligt og ikke forvandlet til kropsfedt
• Rå æbler indeholder opløselige fibre, der sænker fedt jeg blodet og sænker kolesterol, og dermed forårsage vægttab
• æbler inspirere positive bakterielle forandringer i tyktarmen, der hjælperdet arbejde mere effektivt, når det kommer til næringsstof absorption og daglig krop afgiftning

Du kan forvente at miste mellem to og fem pounds i tre dage ved at følge dette udrensning crash diæt.

1. en
   altid tjekke med din læge, før der iværksættes på en diæt med begrænset fødevarer valg .

   Dette er især vigtigt, hvis du har en kronisk helbredstilstand som diabetes eller tager medicin.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Clear dit køleskab og spisekammer af fødevarer, der kan friste dig til at bryde kosten .

   Det kan være svært at bare spise en mad i tre dage, så sørg for eventuelle slik, snacks eller andre livretter du kunne binge på er ude af syne.

   Clear dit køleskab ud, så du ikke bliver fristet af nogen godbidder mens på Apple Diet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Shop for drikkevarer, du er tilladt på diæt .

   I Dette omfatter kamille te, mynte te, sort te og grøn te.t er vigtigt at holde godt hydreret og drikke mindst otte glas vand om dagen.Du kan også have nogen form for vand: kildevand, glitrende vand og flavored farvande, der ikke aspartam eller sukker.Ingen kaffe, mælk eller soja mælk er tilladt, men du kan forsøde dit vand med frisk citron eller lime skiver.

   Du er tilladt grøn te på denne diæt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Shop for rå, lokalt dyrkede, økologiske æbler .

   Enhver række æble er egnet frem denne kost, herunder McIntosh, Gala, Pink Lady, Red Delicious, Gul Delicious, Fuji, Pippin og Granny Smith.Prøv at købe så frisk, økologisk og lokalt dyrket som du kan.Undgå sårede æbler som de frigiver en ethylen gas, der kan ødelægge dine andre æbler også.Vælg unwaxed frugt med glatte faste skind og vaske dem godt før forbrugende.

   En dårlig apple kan ødelægge hele bundtet, så undgå at købe sårede frugt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Pick tre dage, som ikke er hektisk for dig at gøre denne diæt .

   Dette er fordi det kan forårsage milde detoxifications symptomer som hovedpine, kvalme og ledsmerter.

   Afgiftning kost ligesom Apple Kost kan have bivirkninger som hovedpine eller sinus smerte.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Drik et glas varmt vand med en teskefuld salt tilsat jod i det hver morgen af ​​kosten .

   Dette hjælper kick start dit system og tilskynder til fjernelse af toksiner.Det leverer også din skjoldbruskkirtel med næringsstoffer er nødvendige for at holde det kører effektivt i løbet af denne tre dage semi-hurtigt.

   En teskefuld salt tilsat jod i vand om dagen er nødvendig på Apple Diet fordi æbler ikke indeholder chlorid eller jod, der er afgørende for god skjoldbruskkirtel funktion.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Forbruge op til ni æbler om dagen i tre dage .

   fleste mennesker vil føle sig fuld på fire eller fem æbler om dagen.Husk, at jo mindre, at du spiser, jo mere vægt, at du vil tabe.Må ikke forbruge mindre end tre æbler om dagen.

   Ni æbler om dagen er omkring 1800 kalorier.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Overgang ud af hurtigt på den fjerde dag ved at drikke frisk juice og forbrugende knogle bouillon .

   Dette vil hjælpe med at få dit system bruges til at spise fast føde igen.Fortsæt spise æbler hvis du vil.

   Ease din vej ud af Apple Diet ved at forbruge knogle bouillon.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Fortsæt skiftes ud af hurtigt på femtedagen ved at tilføje salater og et højt proteinindhold måltid bestående af enten kylling, bøf eller fisk.

   Breaking din hurtige med en høj kvalitet protein som fisk anbefales.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Retur til din sædvanlige kost rutine og gøre rå æbler del af din kost ved at spise mindst tre om dagen, helst før måltider .

    For ideer til, hvordan man kan inkludere rå hele æbler i din kost på interessante måder se afsnittet nedenfor måder at tilføje mere Raw Æbler til din daglige kost.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

at spise rå æbler er bedst, fordi kogte æbler mister en masse af de polyfenoler, der forårsager vægttab, men kogte æbler er stadig en gavnlig valg, så længe der ikke er en masse sukker eller raffineret mel i opskriften;holde dette i tankerne, som du forsøge at holde mere af denne vægttab frugt i din kost.

1. en
   Spis uskrællede æbler rå og skåret som en daglig snack .

   at holde rå snittede æbler frisk, støvregn dem med citronsaft.

   Citronsaft holder rå æbler fra at dreje brun.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Spis rå skåret æble skive drysses med kanel .

   Kanel er et naturligt fedtstof-brænder, der fremskynder dit stofskifte.

   Kanel hjælper med at forbrænde fedt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Dice eller riv rå æble og blande det op med græsk yoghurt og kanel .

   Du kan drys nødder på toppen for en ekstra hit af protein.Yoghurt hjælper tilføje venlige bakterier til tarmen, som hjælper fordøjelsen og vægttab.

   Raw yoghurt og æbler er en nærende morgenmad måltid.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Eat Raw Apple Crisp til morgenmad eller dessert .

   Toss svarende til fire hele æble bidder med 1/3 af en kop friskpresset appelsin juice i en stor gryde.Kombiner ½ kop hver af pekannødder, hasselnødder og rosiner sammen med 1 tsk hver af stødt ingefær og kanel i en blender og puls indtil finthakket.Spoon de hakkede nødder over æble blandingen og tjene.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Spis æbleskiver og fedtfattig hytteost til frokost .

   De to fødevarer tilsammen gøre en nærende påfyldning måltid, der dræber trang til snacks.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Riv æble skiver og tjene på toppen af ​​stål skæres havregryn med et strejf af fedtfattig mælk .

   Rå snittede æbler kan ligeledes anvendes.Havregryn er en fyldning fedtfattig kulhydrat og mælken tilføjer protein.Denne morgenmad mad giver din krop med brændstof, der skulle vare hele natten.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Tilføj æble bidder eller skiver til nogen form for salat .

   Apple klumper smager fantastisk i både SAR og søde frugtsalater.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Spis æble skiver med 2 ounces møtrik smør som en trang-bremse snack .

   Proteinet og gode fedtstoffer i møtrikken smør, hvad enten det er jordnøddesmør, cashew smør eller mandel smør, vil hjælpe med at afværge sult veer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Spis æble skiver med 2 ounces gamle cheddar ost .

   Dette er en sund snack, der kan afværge af sult veer i timevis.For at fremme en bedre søvn, kombinere dette med to til fire hele korn fedtfattig kiks lige før du går i seng.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Lav en Raw Apple Pie Smoothie .

    Denne saftig dessert smoothie er et stort hit med veganere og fyldt med protein.Kombiner to uskrællede æbler, 1 kop mandel mælk, ¼ kop usaltet cashewnødder, en frossen banan, 3 spsk pulveriseret protein, 2 udstenede datoer, kanel, et strejf af vanilje og en håndfuld isterninger i en blender og blend det indtil glat.Denne naturligt søde smoothie er meget påfyldning og kan erstatte ethvert måltid i løbet af dagen.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Lav en Green Apple Pumpkin Smoothie .

    Tilføj 2 kopper græskar eller butternut squash puré eller en blanding af begge til en blender.Tilføj ½ kop gennemblødt chiafrø, en udstenede dato, en hel hakkede grønne Granny Smith æble, 2 kopper mandelmælk til en blender, et par isterninger og blend indtil du har en skummende smoothie.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Lav en grøn Applecado Smoothie .

    Det er ligesom at drikke en salat i et glas.Blend en kernehus æble, en hel avocado, 2 kopper spinat, fire ounces kildevand og en stor håndfuld isterninger og blend indtil du har en drikkelig konsistens.Denne grønne shake gør en stor lavt kalorieindhold påfyldning erstatning for ethvert måltid.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

• Hvis spiser kun æbler under tre dages Apple Diet er for groft, har nogle diætister modificeret den til at omfatte fire til fem ounces organisk, korn fodres bøf( og intet andet) ved aftensmaden, dog huske på dettevil resultere i mindre vægttab
• Eat din æbler unpeeled da der er mange antioxidanter og polyfenoler samt fiber i skrællen.
• Spise en hel frugt er mere fordelagtig end at drikke æblejuice som at ændre tekstur eller fjerne fibre fra frugterne det sænker sine glykæmisk niveauer, men der er stadig fordele til at spise æbler i enhver form over søde eller højt kalorieindhold snacks.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.