Vide, hvad næringsstoffer en Apple Indeholder

Æblet er en hel del mere end et stykke frugt.Faktisk kan det vise sig, at det er bare et stykke af en frugt, der kan hjælpe dig til at have en glad og leve et længere, sundere og gladere liv.Husk, at gamle ordsprog, "Et æble om dagen holder lægen væk?"Faktum er, at det meget vel kunne være sandt.En almindelig simpel æble om dagen, der kan gøre stor eller mere, end du nogensinde har indset.

Der er nogle forskning eller ny forskning, der viser over for et æble kan indeholde phytonutrients, som er nyttige i forebyggelse af visse former for kræft.Det kan også være nyttigt for at forhindre en lungeproblemer, der kan opstå i din krop, slagtilfælde, og hjerteproblemer.En Apple indeholder en meget høj en kostfibre.Derudover æbler er en god kilde til antioxidanter, de kemikalier, der hjælper til at afværge frie radikaler.

1. en
   tabe .

   Forskning fra Rio de Janeiro, som de har studeret effekten af ​​at få( Eating) et æble om dagen resulterede til vægttab og til dem, der der spiste mere end 3 æbler eller 3 pærer hver dag kan mistede vægt i et hurtigere tempo end dem, dertog ikke i æbler eller pærer.(Nutrition, 2003, 19: 253-256)

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   forebygge kræft .

   Æbler kan hjælpe dig med at forhindre fra at få nogle typer af kræft.Disse oplysninger kommer fra mange universiteter og medicinske centre rundt om i verden, der studerede, at et æble kan en dag virkelig hjælpe dig med at forebygge kræft.som æblet menes at forhindre, er:

   Annonce

   1. Brystkræft{ Ifølge Cornell University Study}.De mener, at et æble kan sænke kræft sats og der kan endda sænke antallet af tumorer til dem, der allerede har haft en brystkræft.
   2. Colon og leverkræft{ Cornell University}.
   3. Prostatakræft{ Mayo Clinic Research}.
   4. Kræft i bugspytkirtlen.En af de mest udbredte væsker( The Quercetin), der kan findes i æbler kan bidrage til at reducere risikoen for at få kræft og endda til dem, der ryger.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Mental og hjernen sundhed .

   De mennesker, der spiste mere end en eller 2 æbler hver uge kunne medvirke til at reducere deres risiko for aldersrelateret få en Alzheimers sygdom ifølge University of Massachusetts.Dette gælder også for dem, der drak æblejuice( I daglig basis).(Fra og agroindustrien High-Tech i år 2009, 20; 6: 32-34, Tidende Alzheimers sygdom, 2009, 16: 1; Tidende Alzheimers sygdom, 2005, 8: 283-287; Journal om ernæring Sundhedog Aging, 2004, 8: 92-97)

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Immunitet - Pektin fra en sådan frugt som et æble kan give et solube fiber .

   Nævnte fiber kan bidrage til at reducere betændelse, som er relateret til overvægtige og kan også bidrage til at gøre dit immunforsvar stærkere og holde dig sundere meget længere.Dette blev opdaget i en undersøgelse på University of Illinois.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Fuji .

   5 milligram vit.C for hver 100 gram, 13 gram sukker, 1,6 gram fiber.Sund bedømmelse: 1/5

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Red Dessert .

   3 milligram vit.C for hver 100 gram, 13 g sukker 1,6 g fiber.Sund bedømmelse: 1/5

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Golden Delicious .

   4 milligram vit.C for hver 100 gram, 10,8 g sukker, 1,7 gram, af fiber.Sund bedømmelse: 2/5

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Granny Smith .

   4 milligram vit.C for hver 100 gram, 13 gram sukker, 1,8 gram fiber.Sund bedømmelse: 2/5

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Braeburn .

   9 milligram vit.C for hver 100 gram, 13 gram sukker, 1,8 gram fiber.Sund bedømmelse: 3/5

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Worcester .

   5 milligram vit.C for hver 100 gram, 11 gram sukker, 2 gram fiber.Sund bedømmelse: 3/5

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Cox Orange .

   9 milligram vit.C for hver 100 gram, 11,4 g sukker, 2 gram fiber.Sund bedømmelse: 4/5

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Discovery .

   16 milligram vit.C for hver 100 gram, 11 gram sukker, 2 gram fiber.Sund bedømmelse: 5/5

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Vidste du om Apple har Vitaminer og mineraler?

Vidste du, at bortset fra Antioxidanter, vitaminer, fibre og mineraler?En mellemstor æble indeholder 4,4 gram kostfibre og indeholder 95 kalorier?Bortset fra det førnævnte, æble er også en stor kilde til Manesium, calcium, fosfor, kalium, jern og zink.En æbler har en ekstra indhold: Folat, Niacin, og følgende Vitaminer er:

Vitamin A

vitamin B1

Vitamin B2

Vitamin B6

C-vitamin

Vitamin E

K-vitamin

En æbler former og størrelser kommer i forskelligt.Betydning, vitaminer og kalorier udgør pr 1 æble.Det er også bedst at spise et æble om dagen( ikke at holde lægen væk), da den ikke indeholder Natrium eller kolesterol og fedt.

Et æble fiber kan hjælpe dig til at føle, at din fuld og tilfreds til hvad du kommer til at spise som en dieter.Fiber hjælper du børste indersiden af ​​din mave.Hvis du ikke spiser frugter, der ikke indeholder nogen fibre, ville du føle sulten eller blive tilfredsstillet af hvad du har spist.Mange diætist vil anbefale med fedme at spise æble hver dag.De fandt det praktisk og til at kontrollere din appetit og at tabe sig.Pektin kan hjælpe dit fordøjelsessystem til at fjerne toksiner og andre stoffer, der er skadelige i kroppen

Vidste du indholdet af æbler sukker?

Et æble indeholder dog sukker.Men der er en forskel fra sukker findes i æbler og forarbejdede slik.Hvis du er på udkig efter slik, der ikke vil ødelægge din kost, så et æble er den rigtige mad til dig.Nævnte frugt er en perfekt erstatning for en sodavand og slik.Du kan nyde at spise æbler sammen med et glas vand.

Hvis du ønsker at lave din egen smoothie derhjemme og for at bevare din kost og fuld til nærende fordele.Her er de to bedste smoothie, som du kan gøre derhjemme.

Apple Avocado Banana Grape smoothie

Ingredienser

3/4 kop koldt vand

halv avocado( Big eller 2 lille størrelse)

1/4 kop æble( koncentreret)

11/2kopper grønne druer

2 bananer( frosne eller friske bananer)

Isterninger( Afhænger fra dig kun, is er kun frivillig)

du skal blot blande alle ingredienser til en blender i nogen bestemt rækkefølge.

Ernæring Fakta:

Mængde pr Serving

Kalorier: 100 kalorier fra fedt: 35

Total Fat: 4 gram med 6% daglige værdi

mættet fedt: 0,5 gram med 3% daglige værdi

Kolesterol: 0 Gramsmed 0% daglige værdi

Natrium: 5 mg med 0% daglige værdi

Kalium: 340 mg med 10% daglige værdi

Total Kulhydrat: 17 gram med 6% daglige værdi

Kostfibre: 4 gram med 16% dagligtværdi

Protein: 1 Grams

vitamin A 2%

C-vitamin 15%

Calcium: 2%

Iron: 2%

Apple, Avocado, og Mint Smoothie

Ingredienser

3æbler( grøn)

en avocado( skrællet og sten fjernet)

3 kiwi frugt( skrællet)

3 mynteblade

Frisk citronsaft( en tvangsindløsning af en citron)

Ice( Det er stadig mulighed)

Ernæring Fakta:

Mængde pr Serving

Kalorier: 400 kalorier fra fedt 150

Total fedt: 16 gram med 25% daglige værdi

Mættet fedt: 2 gram med 10% daglige værdi

Trans Fat: én

Kolesterol: 0%

Natrium: 15 mg med 1% daglige værdi

Kalium: 1260 mg med 36% daglige værdi

Total Kulhydrat: 72 gram med 24% daglige værdi

Kostfibre: 16g med 64%

Sukker:41g

Protein: 3g

vitamin A med 8% daglige værdi

C-vitamin med 290% daglige værdi

Calcium med 8% daglige værdi

Jern med 6% daglige værdi

• Boyer J og Liu RH.

Apple fytokemikalier og deres sundhedsmæssige fordele.Nutr J. 2004, kan 12; 3( 1): 5.2004. PMID: 15.140.261.

• Carrasco-Pozo C, Gotteland M og Speisky H. Beskyttelse

af æble skræl polyphenoler mod indometacin-induceret oxidativ stress, skade på mitokondrier og cytotoksicitet i Caco-2 celler.J Pharm Pharmacol.2010 juli; 62( 7): 943-50.2010.

• Huxley RR, Neil HAW.Forholdet mellem kosten flavonol indtag og dødelighed koronar hjertesygdom: en meta-analyse af prospektive kohortestudier,. European Journal of Clinical Nutrition( 2003) 57, 904-908.2003.
• Dai Q, Borenstein AR, Wu Y, Jackson JC, Larson EB.

Frugtsafter og grøntsager og Alzheimers sygdom Kame Project.Am J Med.2006 September; 119( 9): 751-9.2006. PMID: 16.945.610.

• Cutler GJ, Nettleton JA, Ross JA et al.

Dietary flavonoid indtag og risiko for kræft hos postmenopausale kvinder Iowa Women Health Study.Int J Cancer.2008 August 1;123( 3):. 664 "671 2008.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor