Øge lungekapacitet

I denne artikel vil vi diskutere, hvordan du kan øge din lungekapacitet.Når du har effektive lungekapacitet, resulterer det i en forbedring og forøgelse af antallet af aktiviteter, du deltager i, og evnen til at blive i game.There er en række måder at øge din lungekapacitet, og det kan ikke være såsvært som du tror.Bare et par nyttige tip og du er på vej til et bedre helbred.Det vil tage et tilsagn fra dig, da alle disse teknikker skal udføres dagligt, og du har brug for at kunne beherske disse teknikker til at opnå de forventede resultater.

1. en
   Når du tager et åndedrag, trække vejret dybt, uanset om du udfører en aktivitet .

   Dette vil øge mængden af ​​luft, der dine lunger kan absorbere.Det er magen til, når du arbejder ud, og du forsøger at bremse din puls.Du behøver ikke at arbejde ud for at træne dine lunger.Helst tidspunkt i løbet af dagen, indånder dybt, så i sidste ende, vil det være anden karakter.Nu, hvor du føler frugterne af, at motion, udånder langsomt og fuldt.Dette vil øge effektiviteten af ​​ikke bare det vejrtrækning teknik, men enhver aktivitet, du gør.Hold din mave afslappet, så dit mellemgulv kan strække ud naturligt.Hvis du stramme din mave, vil dit mellemgulv ikke helt ud.Hvis det gøres ordentligt, vil din mave udvide sig selv efter membranen strækker.Dette giver dit mellemgulv at fylde, og dermed fylde dine lunger til deres kapacitet på samme tid.Resultatet er mere ilt i lungerne.Mens du gør dette vejrtrækning teknik, det er godt at holde ud dine arme, ligesom du kommer til at kramme nogen, da det åbner op dine bænke, der giver mulighed for mere luft.

   instagram viewer

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Andre end at trække vejret dybt, du har brug for at inhalere dybt nok, at mindst 80 procent af dine lunger er fyldt .

   Du kan måle denne procentdel ved at tage en pause og stadig har plads nok til komfort.Når indånding, må du ikke holde nogen luft i dine kinder, for dette er løst luft, der er i munden i stedet for i dine lunger.Når du tager i for meget luft i du vil opdage dine muskler vil også stramme op.Hvis du ikke trække vejret ordentligt, når du udfører, og hold passende pauser, kan du besvimer.Sørg også for at du ikke puff dine kinder ud.Du behøver kun at arbejde musklerne i din krop, ikke musklerne i dit ansigt.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Mens du holder vejret, kan du sætte dit ansigt i vand, da vand vil bremse din puls .

   Fordi din puls vil være langsommere, vil du ende med at holde vejret længere, end du tror.Dette er grunden til svømmere har en fremragende lungekapacitet;deres puls langsommere under vandet, så de kan trække vejret bedre.Når din puls falder, det øger kapaciteten til dine lunger til at holde luft.Jo koldere vand, jo mere effektiv denne teknik være for dig.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Den klassiske måde at holde vejret og tælle er en god måde at øge din lungekapacitet .

   Mens du holde vejret under vand, tælle, og holde styr på det nummer, du nå, før du har brug for at komme op for luft.Dette giver dig en udfordring, et tal at overgå.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Efter indånding, udånder så langsomt som du kan .

   Du ønsker luften til at komme ud i en lind strøm.I løbet af denne øvelse, ikke haste dit åndedræt, men tage så meget tid som du kan.Dette vil sikre dine lunger ikke lukke på grund af dit slippe luft til at faste.Skub luften ud hurtigt, og du vil som udgangspunkt ender hvor du startede, med ingen forbedring.Gentag denne teknik i for at du kan øge din lunge plads og holde dine lunger i at lukke op igen.Dette er en teknik, du kan gøre mere end en gang om dagen, men ikke overforbrug denne tequnique, da det er for hårdt på dine lunger.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Motion i vand, når du kan .

   Ikke kun fordi svømning forbedrer din lungekapacitet, men enhver regelmæssig motion, du normalt gør uden for vand, udført i vandet vil så godt.Sprællemænd og lunges er gode, men i stedet for vægte, prøve at bruge tomme blegemiddel flasker, da den ekstra modstand i vandet er gavnligt.Disse øvelser vil hjælpe for dig at øge din lungekapacitet og opbygge din udholdenhed, og samtidig holde din puls ned.De vil også bidrage til din styrketræning, som udøver i vandet øger tyngdekraften, snarere end at arbejde ud over vandet.Jo mere du træner i vandet jo mere din lungekapacitet vil forbedre, hvilket resulterer i en mere forbedret åndedrætsorganerne.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Hvis du kan, træne i vandet i en time og en halv .

   Jo længere du sidst i vandet, jo bedre lungekapacitet, du vil have.Svømmere lunger bruger mindre end ¾ af deres lunger kapacitet, hvilket er grunden ulmer har bedre lungekapacitet end nogen anden atlet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   træne i forskellige højder, hvis det overhovedet er muligt .

   Hvis du har adgang til bjerge, eller andre steder, der er højere, end hvor du normalt er.Den øgede højde vil få dig til at trække vejret dybere end når du er på et lavere niveau.Jo højere du er, jo tyndere ilt er.Også som du får akklimatiseret til den tynde luft vil du begynde at opbygge din lungekapacitet gør din lungekapacitet mere effektive, når du vender tilbage til din almindelige højde.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   ånde altid ind gennem næsen og ud gennem munden .

   Denne teknik bygger modstand, som fører til et øget lungekapacitet.Professionelle løbere bruger denne teknik når uddannelse og det bliver deres standard form for vejrtrækning.Dette gør dine lunger holde luften længere, og strækker dine lunger, og dermed opretholde en udvidelse af dine lunger.Indånding gennem næsen vil holde luft i lungerne længere end at trække vejret ind gennem munden.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Breathing ind gennem næsen og holde den så længe du kan, vil skabe bedre lungekapacitet .

    Din hjerne vil fortælle dig, når du ikke længere kan holde vejret, men udfordre dig selv til at holde det forbi dette punkt.Når frigive din ånde, ikke at tvinge luften ud hurtigt, men udånder langsomt, skubbe hver sidste bid af luften ud af dine lunger.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Samt bruge denne teknik, spille et instrument, især en træblæser eller messing, vil også hjælpe dig med at udvide din lungekapacitet, finpudse et talent, og nydmusikken .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Oxygen er også kendt som VO2 max.Teknisk set er det defineret som den maksimale mængde ilt, som du bruger i din krop, og millimeter pr kg( kilogram) til kropsvægt per minut.Dette kan findes som liter samt( per minut).For eksempel en atlet, der har VO2 eller 3,5 liter / minut, og lukker til 50ml per kg.per minut.Atleten, Lance Armstrong, er en cykelrytter med en ilt kapacitet på 80'erne.

Du kan få din lungekapacitet målt ved at gå til en fysiologisk laboratorium og anmoder om en VO2 max test eller felttest.Eksempler på disse tests er: Seks minutters cykler test og college step test og endda 1 mile jogging test.

Der er to årsager til, at din lunge kan være begrænset.Den første kan være problemer med dine muskler evne til at bruge ilt fra lungerne og hjertet.Hvis du har en lav( ikke ekstremt lav) niveau af mitokondrier, vil det resultere i en begrænsning af din lunge ilt kapacitet

Den anden grund er enten dit hjerte eller lunger ikke giver tilstrækkelig ilt, eller effektivt transporterer de nødvendige mængder af ilt nærende hele din krop, og dine muskler.Dit hjerte indeholder ilt, men hvis dit hjerte ikke pumper nok hvert beat, vil dette begrænse dit ilt kapacitet.

Performing en øvelse i mindst 5 minutter om dagen( hård motion), vil hjælpe dig med at øge din lungekapacitet til en fuldgenopretning.Forøg din lungekapacitet ved cykling, jogging og grundlæggende øvelse, da de alle er nyttige til dette formål.

1. en
   Varm op din krop først ved blot træde i pedalerne i 5 minutter .

   Det er vigtigt at "olie" dine led.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Gør et opsving i 30 sekunder, efter hver 60 sekunder af pedalerne.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Efter 30 sekunders opsving, gør hårdt pedalerne i 5 minutter, men aldrig presse dig selv ud over, hvad du trygt kan gøre .

   hvis du kan ikke for hårdt at træde i pedalerne i 5 minutter, gør det 3 minutter eller endnu mindre.Du kan altid øge tiden i dit næste session.Baby trin er bedre.Udførelse den foreslåede motion for at øge din lungekapacitet 3 gange om ugen, vil hjælpe dig med at få dine lunger i form, øge deres kapacitet hvorved andre øvelser synes lettere, og giver dig mulighed for at brænde flere kalorier og har mere energi.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

Hvis du har besteget en række trapper derefter have en tung sveden, pustende og have meget frygtelig muskelømhed, så du lunge er ikke i god form.Dette er en meget simpel test for at vide, om din lunge er i god form, og lidt vanskeligt, hvis ikke at acceptere.At have en ikke god lunge form i din krop er altid din skyld, trist, men sandt.

Husk, at uanset hvad du gør, hvad du tager i din krop vil altid være i din hånd, enten for bedre eller værre.Men dette er kun en naturlig cyklus af liv, som du, der beslutter, hvad de skal gøre med din krop.Nogle af disse tilfælde kan stadig opbygge deres lungekapacitet.

Do sprællemænd øge lungekapaciteten?

Ja.Sprællemænd er en form for en hjerte-kar-øvelse.Hjerte-kar-øvelser øger kroppens behov for ilt, og derved øge puls og åndedræt.Hjerte-kar-motion hjælper også til at øge og forbedre lungekapacitet, hvilket vil mindske forekomsten af ​​lungesygdomme.

Ved at øge dit åndedræt, du trækker vejret hurtigere og inhalere mere luft indeholder flere oxygenatomer, der vil blive ordentligt fordelt i hele kroppen.Du er også maksimere din lunge kapacitet til at rumme en forøgelse af mængden af ​​luft du indånder.

Hvis du simpelthen trække vejret normalt uden at gøre nogen anstrengende aktiviteter, din lungekapacitet vilje forbliver den samme eller i nogle tilfælde, vil falde på grund af atrofi.Den medicinske betegnelse "atrofi" betyder reduktion af organet størrelse på grund af manglende brug.Det betyder, at når du ikke er ordentligt udøve dine lunger, din lungekapacitet også falde på grund af manglende lunge motion.

Se flere spørgsmål som dette: Lunge kapacitet motion sprællemænd

Er holde vejret stigning lungekapacitet?

ikke forurenet

Ja, kan du øge lungekapacitet ved at holde vejret.Du træner dine lunger til at tage så meget ilt, som de kan holde.Dette træner dine lunger til at bruge ilt det absorberer så effektivt muligt, før du ånder ud.Dog vil du nødt til at udføre disse åndedrætsøvelser gradvist.Først skal du sikre, at luften tilstand, hvor du vil gøre dine åndedrætsøvelser er sundt, ellers vil du besejre formålet.For det andet, inhalere dybt, startende med en optælling af 10 sekunder, og derefter arbejde dig op til 20 sekunder, afhængigt af hvordan luft kapacitet dine lunger kan håndtere.Så udånder, også langsomt.Gradvist øge din indånder og udånder tælle, og over tid, vil du forbedre din lungekapacitet.

Ja, ved at holde vejret, du vil udvide dine lunger, og dermed øge din lungekapacitet.Dette er noget svømmere gøre, når de holde vejret under vandet eller bare svømme, hvilket er hvorfor de har så stor lungekapacitet.

Se flere spørgsmål som dette: HVORFOR lungekapacitet STIGNING

Hvordan professionelle løbere øge deres lungekapacitet?

høj intensitet svømning øvelser

Professionelle løbere øge deres lungekapacitet.Alle atleter puste deres lunger omkring en tomme mere end ikke-atleter.Den væsentligste årsag er den konstante fysisk aktivitet de udfører, på meget intense niveauer.Med en øget lungekapacitet, atleter er i stand til at optage mere ilt, der vil levere deres hjerne og muskler.Denne regelmæssig strøm af ilt giver dem mulighed for at forbedre deres reaktionstid, årvågenhed, og generelle sundhed.

Professionelle løbere øge deres lungekapacitet gennem følgende:

• Sund kost og leve sundt.Det er et must for løbere at sikre, at de har en sund krop.De spiser fødevarer rige på C-vitamin, E, beta-caroten, og jern.Disse næringsstoffer forbedre deres lungekapacitet.De ser også deres vægt, så de altid kan ånde nemt.De undgår at ryge for at forhindre eventuelle skader på deres lunger og deres kroppens evne til at optage ilt.Hydration er også vigtigt at tynde ud slim i deres lunger.Fortykket slim hindrer effektiv vejrtrækning.
• Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer styrken af ​​kroppen.Løbere bruger en masse tid på at forbedre deres styrke gennem højintensive øvelser.Dette gør ilttilførsel mere effektiv.
• De udfører også interval vejrtrækning.Dette indebærer en høj grad af indsats i et kort tidsrum( 20 sekunder til ca. 5 minutter) for hver gentagelse.Dyb vejrtrækning øvelser bidrager til at forbedre en løbers lungekapacitet så godt.Langsomt trække vejret ind gennem næsen, og udånding gennem næsen sker langsomt, samtidig udvide brystet og mellemgulvet.Dette er en effektiv metode til at øge lungekapacitet.Deltagelse i yoga er en glimrende måde at kombinere motion og dyb vejrtrækning.

Professionelle løbere har deres egen personlige træning regime til korrekt øge deres lungekapacitet.Nedenfor er nogle af de mest almindeligt anvendte øvelser til at fremme øget lungekapacitet:

1. Jogging et par kilometer hver dag.

- En af de bedste måder at øge professionelle løbere 'lungekapacitet er at jogge et par kilometer hver dag, at gøre kroppen tilpasse og korrekt øge lungekapacitet.Rationalet bag dette er, at ved at udføre en daglig løbetur på flere kilometer, vil din krop tilpasse sig den stigende efterspørgsel ilt, og øge lungekapacitet med henblik på korrekt begrænse stigningen af ​​luft volumen skal fordeles i hele kroppen.

2. Vandring eller udøver i de højere luftlag.

- En anden god metode anvendes af professionelle løbere til at øge deres lungekapacitet, udfører øvelser på steder med stor højde.Rationalet bag den ligger i den mindre oxygen koncentration af luft til stede i højere højde, hvilket gør vejrtrækning vanskeligere, hvilket igen øger lungekapacitet.

3. Underwater åndedrætsøvelser.

- En anden metode, der anvendes af professionelle løbere udfører under vand åndedrætsøvelser.Den professionelle runner forsøger at holde deres vejrtrækninger mens under vand i flere sekunder, op til et minut.Rationalet bag det involverer lunge ekspansion, som faktisk gør lungerne udvide sig til deres maksimale grænse, hvilket fører til en stigning i lungekapacitet.

4. sprællemand øvelser.

- Dette er også en af ​​de bedste øvelser udført af professionelle løbere.Rationalet bag det - de dræber to fluer med ét smæk.Ved at udføre sprællemænd, de øge deres lungekapacitet, og styrke deres benmuskler, hvilket gør det til et af de bedste øvelse af professionelle løbere.Hoppe reb er også meget effektiv.

at opsummere det, de ovennævnte tips er nogle af de metoder, der anvendes af professionelle løbere i korrekt øge deres lungekapacitet.

Hvordan passere lungekapacitet for militæret?

Som du ved, militæret har meget strenge retningslinjer for fysisk kondition og dette inkluderer funktionalitet dine lunger.Før du går ind i tjenesten, gennem medicinske dokumenter, skal du vise du har en sund åndedrætsorganerne.Hvis du nogensinde har haft en historie af astma, er du forpligtet til at fremlægge en lægeerklæring, der viser du ikke har haft et astmaanfald siden vender 13 år gammel.Selv hvis du producere en dispensation for din tilstand, kan du stadig være forpligtet til at have en anden medicinsk eksamen, et andet program til et særligt område af militæret, og en anden gennemgang af de medicinske myndigheder.Nedenfor er de trin, du skal tage for at bestå lungefunktion test for militæret:

• Spis sundt og leve sundt.Dermed vil gøre det muligt for dig at komme igennem de strenge fysiske stammer af lungefunktionen test.Undgå at ryge og drikke alkohol.Rygning skader dine lunger, og drikke alkohol dehydrerer dine celler.
• Giv nødvendige medicinske journaler.Disse vil hjælpe myndighederne med at have en klar idé om din luftvejssygdomme.Du vil blive instrueret om specifikke papirer skal du forberede.
• Komplet DD Form 2807-2( Medical prescreen of Medical History Rapport).Her skal du give oplysninger om din luftvejssygdomme, herunder din barndom.
• Complete Form 40-1-15-E( Supplerende Health Screening Questionnaire) sammen med DD Form 2807-1.Du skal angive eventuelle respiratoriske problemer såsom astma, de behandlinger, du har gennemgået, og hyppigheden af ​​episoder.
• gennemgå en særlig høring.Dette kan have den samme tidsplan som din fysisk undersøgelse.Du kan undergå PFT( lungefunktionen Test), der kræver spirometri resultater før og efter fysisk anstrengelse.
• Samarbejde i medicinsk eksamen.Du bliver vejledt af din sundhedsplejerske.Hele dit bryst og dine lunger vil også blive undersøgt.

Der er ingen kapacitet test lunge, for dig til at deltage i militæret.Også du kan øge din lungekapacitet til militæret ved at praktisere den korrekte mile løb for at hjælpe dig med at få en bedre lungekapacitet.

Er der en måde at strække dine lunger?

Ja, der er visse skridt, der kan træffes for at hjælpe strække lungerne, og de indebærer en masse motion.Lungerne er som et sæt af balloner - jo mere, at du strække dem ud, jo mere jo mere luft, de vil være i stand til at indeholde.

at strække ud i lungerne, skal du følge trinene for øvelserne herunder.

Ja der er måder at korrekt strække ud dine lunger.Den mest effektive måde at strække dine lunger er at udføre dybe åndedrætsøvelser.

Nedenfor er de mest almindelige typer af lunge øvelser til korrekt strækker lungerne:

1. Dyb vejrtrækning motion.For at udføre denne form for lunge motion, simpelthen indånde mere luft end normalt, fuldt udvide dine lunger, og puste langsomt ud, derefter gentage processen til 10 til 15 gange.Inhale gennem næsen, og udånder gennem munden.

2. Dyb vejrtrækning og holde vejret øvelse.En anden type af lunge øvelse er at indånde mere luft, holde luften i et par sekunder, og slip det langsomt.Gentage processen.

I disse to forskellige lunge øvelser, er du skubber dine lunger udvide til deres maksimale, og derved strække lungeceller, som fører til øget lungekapacitet.

Se flere spørgsmål som dette: Effekten af ​​en underudviklet lunger( dårlige lunger) på en person?

Hvordan kan man øge membran kapacitet?

fysiske øvelser

• • Til denne øvelse, trække vejret i en enorm mængde af luft gennem munden, dukkert i vandet, og mens stadig under vandet indånde luften ud gennem næsen.Denne øvelse bruges af de fleste atletisk svømmere at hjælpe med at opbygge deres tolerance under svømme konkurrencer.Vandet virker som en modstand mod kroppen, og skubber kroppen til fortsat arbejde hårdere at levere ilt i blodet.
  • Skub krop til at udføre en regelmæssig 30-minutters træning med henblik på at øge lungerne kapacitet.Aerobe øvelser såsom cykling, dans, jogging og svømning, er nogle af de bedste, og mest underholdende måder at øge lungekapacitet og tabe på samme tid.
  • Miljøer, der er høj i elevation har mindre ilt i luften, så arbejder i disse steder vil også have den samme virkning på kroppen som arbejder ud i vand.Forskellen ligger imidlertid i kraft, der udøves under vandreture processen.Den vandretur kan være svært på kroppen, men det vil gøre underværker for at øge lunge og membran kapacitet.Ja |ingen |
    Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |

    Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |

    Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |

    Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |

    Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |

    Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |

    Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |

    Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |

    Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |

    Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |

    Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |

    Var disse oplysninger nyttige?Ja |ingen |Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.Ja |ingen |Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.Ja |ingen |Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.Ja |ingen |Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.Jeg har prøvet: Ingen.Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.Ja |ingen |Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.