Gør Intermitterende Fasting for Fat Loss

Jeg vil gerne takke Radu Antoniufor den awesome video på Sådan gør Intermitterende Fasting for fedt tab.Jeg organiseret det ind i en wiki for alle med nedsat hørelse, eller for dem der bare foretrækker at læse trin.Håber du nyder det.:) Jeg har ikke haft morgenmad i mere end 2 år.Det er ikke fordi jeg ikke kan lide morgenmadsprodukter.Jeg elsker dem.Jeg har lige fundet det meget lettere at få og holde lean, hvis jeg ikke spiser om morgenen.Lad mig forklare hvorfor.

1. en
   Kortsigtede fastende, eller fastende for et partimer på en dag, har appetit undertrykke virkninger .

   Det kan være det modsatte af hvad du tror.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Ved at springe morgenmad, får du den fordel ikke at føle sulten i løbet af morgentimerne .

   instagram viewer

   Ud over at du gemmer alle de kalorier for anden del af dagen.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Det betyder, at du kommer til at nyde store tilfredsstillende måltider i aften - som er, når de fleste mennesker spiser mest .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Nogle vil måske mene, at det er latterligt .

   Hvordan kan noget så simpelt som at springe morgenmaden gøre sådan en stor forskel?

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Tja, det er det sneboldeffekt .

   Noget lidt fører op til en masse ting.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Vi kunne derefter afslutte det op med de 6 vigtigste fordele, du får ud af Intermitterende Fasting .

   1. Du får bedre sult kontrol på grund af faste periode.
   2. Det er sværere for dig at spise for meget, fordi du har at spise vindue.Det er kun et par timer lang, så du faktisk minimere snyd.
   3. Du har flere kalorier for hvert måltid, som betyder, at du kan lave mad eller købe mere tilfredsstillende måltider.
   4. Du tilbringer mindre tid i forberedelsen og spise fødevarer, som betyder, at du er mere produktive.
   5. Du kan gemme nok kalorier til aftensmad for at tillade at spise ude, så du holder dit sociale liv afbalanceret.
   6. Du eliminere behovet for snyde måltider.Du kan gøre dit måltid så stort, at det faktisk føles som snyde måltider.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Hvordan lyder det ?

   Lyder godt?Jeg vil vædde på.Her er Hvordan kan jeg Intermitterende Faste og hvordan jeg anbefale du gør det.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Spis ikke for fire til seks timer efter at vågne op .

   De fleste mennesker vil anbefale, at dette spise vindue for intermitterende fastende, men jeg tror, ​​at dette er unødvendigt.For at få alle fordelene, du bare brug for at få dit første måltid senere på dagen.

   1. Drik et par høje glas vand og en kop kaffe i løbet af denne hurtigt.Dette er for at blokere for din appetit.Mousserende vand er faktisk bedre end postevand, fordi det fylder dig op lidt.Den kaffe uden sukker eller mælk er en meget kraftfuld appetitnedsættende.Denne kombination gør fastende ubesværet.
   2. Have 2 eller 3 måltider i den anden del af dagen.Dette er, hvad vi kalder som fodring vinduet.
   3. Jeg anbefaler at bruge nogen af ​​disse 3 skabeloner, jeg sætter på skærmen.Personligt bruger jeg skabelon 1 mest men alle af dem er stor.
   4. Eksperimenter og se, hvordan du kan lide at sprede dine makroer til hvert måltid

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Personligt er jeg nyder at have magert protein og grøntsager til min første måltid .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    I mit andet måltid, jeg kan lide at have højt fedtindhold fødevarer som desserter eller chokolade .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    I mit sidste måltid, jeg får de fleste af mine carbs .

    Min sidste måltid er også den største.Jeg får en masse protein, nogle veggies, og de fleste af mine carbs.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Du kan bruger min skabelon, men jeg anbefaler, at du eksperimentere og se, hvad du nyder mest .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Workout .

    Træn når som helst efter dit første måltid eller umiddelbart før det.Fastende før træning er helt fint.Du har som regel den dame styrke som når du er træt.Du skal bare sandsynligvis have mindre udholdenhed.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    Hvad er vigtigt er dog, at hvis du træner, du har et måltid lige efter det .

    Hvis du træner tidligt om morgenen, jeg faktisk ikke rose, at du forsinke din post-workout måltid efter frokost.Quick forskning tyder på, at du gå på kompromis hastigheden af ​​muskel bygger lidt.Det er ikke så meget, men vi ønsker ikke at gå på kompromis.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
15. 15
    Dette er den enkle guide til intermitterende fastende .

    Du er god til at gå.Hvis du spiser ligesom dette hver dag, jeg garantere, at det vil være sjovt, og det kommer til at gøre din skære en lille smule lettere.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
16. 16
    Du har måske en sidste indvending .

    Ville fastende ikke forsinke muskeltab og metabolisk afmatning?En korte svar er nej.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
17. 17
    Små måltider ikke fremskynde dit stofskifte hverken påvirke din appetit kontrol .

    spiser i aften ikke gøre dig fed.Kortsigtede fastende gør påvirke muskelvækst.Du kan absorbere mere end 30 gram protein i et måltid.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
18. 18
    Dybest set, du kan foretage eventuelle kost strukturer, du kan lide .

    Meal frekvens og mad fordeling påvirker ikke fedttab og kropssammensætning.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
19. 19
    Der er nogle forskere - Allan Aragon, Brad Schenfeld, og James Krieger nylig detaljerede deres data analyse, der så på virkningerne af måltid frekvens på kropssammensætning .

    Resultatet er, at de fandt ingen forskel.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
20. 20
    Deres konklusion var dette - da vedhæftning er af primære bekymring med hensyn til ernæring, at antallet af daglige måltider indtages bør komme ned til personlige valg, hvis ens mål erat forbedre kropssammensætning .

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
21. 21
    Igen, du er fri til at bruge uanset kost, du kan lide .

    Jeg synes bare, at intermitterende Fasten er et godt valg.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin,stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.