Undgå Kramper Når Løb

Når det kommer til at få kramper, mens du kører der er en masse faktorerder er inkluderet som kan få dig til at få denne uheldige hændelse at ske for dig i løbet af denne aktivitet.Kramper kan forårsage at være en meget smertefuld begivenhed for mange mennesker, mens den kører for nogle gange er det ikke tilladt at stoppe og hvile ordentligt i løbet af denne handling.Den bedste måde at løse dette problem opstår, vil være at udføre forebyggende foranstaltninger for at hjælpe dig selv under dit løb.Nedenfor er en liste over handlinger, som du kan udføre før de går ud på dit løb til at hjælpe dig til at køre smerte fri.

vand er en af ​​de vigtigste grunde til kramper op, mens du kører, så før du kommer til dit løb sikre, at du drikker vand førkører, men forstå, at du har brug for at drikke en vis mængde til at hjælpe dig på dit løb.Drikkevand før dit løb vil hjælpe dig til dette vil bidrage til at rehydrere din krop, før du går ud på din køre for din krop vil have lidt en form for tab af hydrering før din køre om du bare er ved at vågne op eller kører efter en hel dagaf aktiviteter.Drikkevand vil hjælpe, men vil kun hjælpe, hvis du laver en kørsel, der er mindre end en time til enhver type løb forbi den tid vil kræve, at du genopbygge dine elektrolytter, der kan opnås fra sportsdrikke.Den mængde vand, du bliver nødt til at drikke vil være mellem fem til tolv ounce afhængig af længden af ​​kørslen du er ved at gå i gang med på det tidspunkt.

1. en
   Drikkevand lige før dit løb ikke vil hjælpe dig effektivt for du bliver nødt til at drikke vand mindst 2 dage til 1 dag før din faktiske begivenhed, din krophar brug for tid for at placere, at vandet i det rigtige sted til at hjælpe dig forhindre kramper op .

   En masse mennesker tror, ​​at hvis de drikker vand umiddelbart før deres løb, at de vil være krampe gratis, men vandet skal indtages en dag eller dagen før selv at hjælpe med at forhindre kramper.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Drik den samme mængde vand efter dit løb samt før dit løb, så du kan sikre, at din krop er hydreret godt for det næste løb, som du vil gå i gang med i fremtiden.

Den mest oversete forebyggende foranstaltning, der strækker vil give vores krop for at forhindre sig fra kramper.Ved at strække vil du åbner luftvejene i din krop til at flyde naturligt og glat.Vores samlinger sammen med blodgennemstrømning er overgået, når vi strække før en aktivitet, som vi kommer til at udføre.Uden at strække din krop vil forblive tilstoppet op gennem vores samlinger og også vores blodgennemstrømning giver den smertefulde mulighed for at krampe at præsentere sig selv let, når vi er på vores løb.Nedenfor er en række samlinger og positioner, som anbefaler at strække før du udfører nogen form for fysisk aktivitet.

1. en
   strække dine lægmuskler, som er placeret bag din skinnebenet / underben før dit løb for at reducere eventuelt fange en krampe i din lægmuskel

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Stræk dine quads / lår, før du starter dit løb til dette vil bidrage til at mindske risikoen for at fange en krampe i dette særlige muskel mens du kører

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Strækker hofterne er den mest afgørende for dine hofter er tættest på din mave og som regel, når du kører din hofte vil bidrage til at bidrage med krampe til din mave, hvisikke strakt ud korrekt, før kørslen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Stretch vores din akillessene, før du udfører for at tage på aktiviteten for at køre

   Var dette skridt nyttige?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Andre strækker såsom bryst, ryg eller nakke er også vigtige, men vil ikke nødvendigt add til chancerne for at fange en mave krampe, mens den kører.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Løb på bestemte tidspunkter vil føje til chancerne for at fange en krampe, hvis de bliver ignoreret for tidspunkter er også vigtigt at den kramper processen, menskører.Nedenfor er en liste over forskellige ting, der kan bidrage til at løbe i form af din timing.

1. en
   Løb i varme temperaturer vil få din krop til at svede eller tab væsker i kroppen, som vil få dig til at fange en krampe hurtigere for din krop vil kræve flere væskerfor at køre krampe fri.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Løb i vejr, der er for koldt vil få din krop til at holde på vand længere, men afhængigt af hvor koldt vejret kan få din krop til at bruge væskerat holde sig varm og dermed få dig til at gå igennem det samme problem, som du ville gøre, hvis du var i virkeligheden køre i varmt vejr.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Løb tidligt om morgenen vil give dig mulighed for at køre på en anstændig temperatur uden at skulle bekymre sig om tab af væsker

   Var denne trinnyttig?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Løb i skumringen vil give dig en god temperatur til at køre uden at skulle bekymre sig om tab af væsker

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Mange gange vores sko eller tøj vil bidrage til at bidrage til chancerne for at fange en krampe i vores mave, mens den kører.Hvis du oplever, at du gør alt over korrekt og stadig fange dine kramper dem til at forstå, at du måske nødt til at tjekke nogle af dine redskaber, som du er iført, for de kan være problemet.

1. en
   Tjek dine sko til hvis du er ubehageligt at køre i dine sko, så vil dette være en grund til, at du fange kramper til din krop kan uafbalanceret, mens du erkører få dig til at ændre din måde at køre dermed forårsager du kramper .

   Ikke alene kan dine sko forårsage du kramper, men det kan også medføre, at du har rygproblemer, hvis du ikke har penge nok til at købe nye sko så prøv at investere i såler til dine sko for at hjælpe med at forbedre din saldo.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Sweat bukser er overraskende en årsag til at fange kramper, mens den kører for hvis de er for stramme så chancerne er de ikke gør det muligt at få dit fulde udvidelse, mens du erkører således forårsager en krampe i maven fra ikke at tillade dine ben og krop til at strække helt i løbet af en lang periode / aktivitet, du varige dagen .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Bortset fra dine sveder skaber problemer for ikke at lade din krop helt ud, kan det også give problemer ved at du sveder mere end normalt, som vil medføre, at du mister væske i kroppen.

Visse fødevarer eller drikkevarer, som vi forbruger kan også vise sig at være en årsag til kramper under vores kørende aktiviteter.Nedenfor er en liste over ting, du indtager, der kan få dig til at få kramper, mens du gør din daglige aktivitet.

1. en
   Stray væk fra koffeinholdige drikke for de kan dehydrere kroppen såvel som dine muskler, før du tager af sted på din aktivitet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Eating bananer vil bidrage til at sikre, at du krampe gratis for de indeholder kalium, som kan hjælpe med at forhindre kramper af kroppen

   Var denne trinnyttig?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Spis ikke nogen måltider, der indeholder en stor mængde af protein, før du kører for disse højt proteinindhold måltider kan også forstyrre væskerne i kroppen negativt, for ikke at sige, atde kan ikke indtages på alle, men ikke mindst 6 timer før dit løb.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Hvis du ved, du vil en tur næste dag, så er det en god idé at spise en masse kulhydrater for de kan hjælpe dig til at holde væskeri din krop.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Der er bør undgås en masse kører vaner hat, når du kører, du er den bedste dommer over, hvordan du kører, så denne del afhængerudelukkende på dig, og hvordan du betjener.

1. en
   Kend dit tempo og holde dit tempo, mens den kører, hvis du ændrer dit tempo det kan få dig til at krampe op din krop .

   Hvis du ved, hvad dit tempo er personligt derefter holde dit tempo under hele dit løb for at reducere risikoen for kramper.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Run jævnt og ikke nedturen til den ene side mere end den anden for det kan også forårsage et problem under dit løb.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Fuldt udvide dine ben under dit løb for at sikre, at du giver dig selv en fuld udvidelse af din krop, som kan hjælpe med at forhindre at fange en krampe.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Sørg for at strække ordentligt, eller varme op før du kører.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Hydration er nødvendig, når dit løb .

   Du kan drikke sportsdrik til at genopbygge din calcium og zink, kan mangel på det forårsage kramper.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp er nødvendig
3. 3
   Ordentlig kost sørg for at have din dosis af vitamin A, D og E, da de forhindrer kramper.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Sørg for at du har en ordentlig sko gear .

   Du kan være nødt til at udskifte dine løbesko gang hver 6 måneder, eller hvis du havde det over 500 miles.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Visse medikamenter kan forårsage kramper, såsom medicin mod forhøjet blodtryk eller astma, derfor kan det være nødvendigt at tale med din læge, hvis du oplever det.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Foot kramper typisk varer kun et par minutter .

   Hvis du fortsat oplever det, og derefter anvende en varm sættetid derefter strække krampe i den modsatte retning, efterfulgt af is.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.