Tabe med 5: 2 Intermitterende Fasting Diet

de 5: 2 Diet dukkede op i mainstream medierne efter Michael Mosely, uddannet som læge på Royal Free Hospital i London og Executive Producer /Presenter for BBC, introducerede verden til teorien om, at reducere dine kalorier to gange om ugen dramatisk kunne ændre blodsukkeret, kolesterol, betændelse og vægtøgning.Mimi Spencer, en journalist / Fashion Editor, indgået et samarbejde med Michael Mosely i et initiativ til at ændre, hvordan vi tænker på mad.Jeg blev introduceret til teorien om Intermitterende Fasten i Michael Mosley s Dokumentar Eat, Hurtig og leve længere.

Jeg blev træt af, hvordan jeg følte på daglig basis.Jeg har fibromyalgi og den ældre jeg blev værre min smerte blev realiseret af fibromyalgi.Jeg havde prøvet ting som Gluten fri fødevarer og Weight Watchers, men stadig ville jeg tabe vægt, men der var ingen dramatisk forskel i min overordnede ledelse sundhed og smerte.Det var ikke en mulighed for mig i min sene 30'erne til at begynde popping narkotiske smertestillende medicin.Selvom jeg vidste, at det ville lindre min smerte, kan det også forårsage afhængighed og ødelægge min lever og nyrer med langvarig brug.Så jeg startede 5: 2 kost og i løbet af 6 måneder, jeg mistede 40 pounds, øget min aktivitetsniveau og følte dramatisk bedre og næsten helt smertefri.Jeg gjorde et forsøg på at stoppe 5: 2 kost for de næste 6 måneder og se, hvad der ville ske.I den tid tjente jeg 20 af de 40 pounds jeg havde mistet.Jeg oplevede hormonelle skift og akne, men den største ting var, at min smerte og fibromyalgi blussede op til det punkt, at jeg var knap nok i stand til at flytte nogle dage.

den 20. marts 2016 fik jeg tilbage til 5: 2 Kost og har besluttet at dele min rejse med dig i det kommende år.

1. en
   faste dage .

   På de to faste dage hver uge mænd kan forbruge op til 600 kalorier og kvinder bør holde sig under 500. Nu kan synes som en meget restriktiv dag to gange om ugen.Faktisk er der ingen begrænsninger for, hvad du spiser, så længe du holde sig under disse kalorieindhold grænser.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Plan Din faste dage .

   Det er afgørende at planlægge med denne livsstil.Planlæg ikke faste dage, når du ved, du skal til fest eller vil være særdeles aktiv dag.Du kan bytte dine dage for at undgå faste søndag, når din familie er at have en fest, og i stedet hurtigt dagen før eller efter.Dette hjælper dig med at undgå faldgruber eller følelse udeladt.Personligt er jeg hurtig på onsdag og søndag hver uge.Disse dage arbejde for mig, fordi på onsdag vores familie spiser normalt hjemme og på søndag har vi vores vigtigste måltid omkring 14:00 og derefter se en film senere med snacks.I løbet af disse dage, jeg planlægger mine måltider på forhånd en dag eller endda uge før.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Overlev Fast dage .

   Alle beskæftiger sig med sult forskelligt.Hvad jeg har fundet med mig, er de første to uger af fasten var brutal.Derefter som jeg opnået flere ugers faste indså jeg, at jeg havde bygget i bedre fødevarer indstillinger og tricks til at styre min sult.Du vil ikke være sulten, hvis du planlægger din dag ordentligt.Det er vigtigt at have lavt kalorieindhold muligheder klar til at gå på disse dage, så pose chips i dit skab ikke kalder ud til dig på 14:00

   1. Tea.Rooibos te er en te stammer fra en stedsegrøn plante i Sydafrika.Te styrer sult og jeg har fundet, at hvis jeg drikker te tre gange om dagen mellem måltiderne, føler jeg mig ikke sulten.Jeg bruger blandinger med frugt og min favorit er Twinings Kanel og Orange flavored rooibos te.Valg frugtsmag for mig grundlæggende tricks mit sind, at jeg indtager mad.I vintermånederne drikker jeg min te varm, men i sommermånederne, jeg gør usødet kold te.Jeg drikker også hvide teblandinger.Hvid te siges at øge stofskiftet og endnu en gang jeg tendens til at bruge dem med granatæble og blåbær undertoner at narre min hjerne til at tro jeg spiser.
   2. Vand.Alle ved, at du skal indtage 8 til 10 glas vand om dagen.For de 5: 2 diæt faste dage til håndterbare, drikker mindst halvdelen af ​​din kropsvægt i vand.Jeg har nu en vane altid at have en rustfri stål vandflaske i nærheden af ​​mig.Det holder vandet meget koldt, hvis jeg tilføje is.Det kolde vand igen tricks din hjerne og tyske forskere for nylig fundet, at drikke koldt vand 6 gange om dagen kan hæve din hvile stofskifte.Så hvis du sidder stillesiddende meste af dagen ved et skrivebord, kan koldt vand hjælpe.Selv 50 ekstra kalorier brændt en dag gør en forskel på 5 pounds tabt i et år.Du vil også bemærke, at jo mere du drikker vand, vil du få følelsen af ​​tørst oftere og ønsker mere vand.Også vand er fremragende til vores hud og afgiftende egenskaber.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

• Dette er et billede af, hvad der er normalt på mit skrivebord i løbet af dagen.Et krus te og min vand.

1. en
   Normale dage .

   På disse dage, kan du spise hvad du vil.På grund af dette, behøver du ikke føler fattigste og undersøgelser har vist, at kost, der begrænser flere fødevarer mislykkes, fordi i sidste ende, at stykke chokolade kage bliver til os spiser hele chokoladekage.Moderation er afgørende for den generelle sundhed, som vi alle kender, men hvis du ønsker at Quarter Pounder med ost, pommes frites og en milkshake på et ikke fastende dag du sikkert kan få det.Hvad jeg har fundet personligt er, at jeg stadig holde sig under kalorie optælling af 1200 på ikke faste dage.Når jeg spiser mad, der er rig på fedt eller sukker efter faste i en måned, jeg føler næsten syge, fordi min krop ikke længere bruges til at fødevarer.Det er også en kendsgerning, at når du får fra sukker, din krop ikke længere higer det efter et stykke tid.Disse dage regelmæssig kalorieforbrug bør også være de dage, du øger din fysiske aktivitet.Gør din dagligvarer og skubbe vognen i en time, gå ture rundt om blokken eller køre på plads i din stue.Dans er en fantastisk måde at komme i gang og ikke indser du brænder kalorier.Zumba er en populær dans øvelse bevægelse, og du kan deltage i en klasse med andre eller se YouTube-videoer hjemme og danse væk i din stue.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Den 600/500 Calorie Day .

   Eksperimenter med, hvad der virker bedst for dig at vedligeholde på disse faste dage.For nogle mennesker en 300 kalorie morgenmad og derefter 100 kalorie snack og 100 kalorie aftensmad er, hvordan de vedligeholde.For mig, fordi jeg har en familie, jeg fandt, at redde den store del af mine kalorier til middag er min bedste mulighed.Fordi jeg er den største kok i familien er jeg i stand til at planlægge fødevarer for de måltider, der falder ind under de 500 kalorier for den dag.

   1. skaldyr og bælgfrugter.Supper er en fantastisk måde at fylde op, spise nærende mad og ikke føler sig som en kanin med kun salat på tallerkenen.Stick med bouillon, der er lav i kalorier og tilføje grøntsager og et magert kød eller bælgplanter.For vores familie, vi elsker navy bønner og sorte bønner, så på mine faste dage vi spiser supper med disse bønner ofte.De giver protein og fiber til et lavt kalorieindhold mulighed.Du føler også fuld efter en skål med bønne supper.Jeg gemme mine kød knogler i løbet af måneden og bruge dem til at smag en bouillon eller bruge vegetabilsk lager og kylling bestande.
   2. Friske Frugter og Grøntsager.En gang om ugen tager jeg 20 minutter at hugge mine veggie snacks for ugen.Jeg elsker rød peber, og fordi de er lidt sødere det er blevet en god snack for mig.På en fastende dage, vil jeg tage en kop blåbær eller snittede grøntsager og tilføje dem til 1/2 kop hytteost.Jeg spiser også avocadoer på en regelmæssig basis.1/2 af en avocado med et par dråber citronsaft til frokost har mig mæt indtil middag.Du må ikke være en grøntsag eller frugt forbruger, men prøve flere og vælge dem, du finder spiselig.Dressing dem op med cayennepeber eller citronsaft kan tilføje ekstra stofskifte boosts og du kan være i stand til at spise, at grøntsager, når du gør det.Hvis du kan lide frugt, stick med meloner og bær.Meloner har stort vandindhold, så det fylder hurtigere og bær er lav i kalorier og fuld af antioxidanter.
   3. Portion Kontrolleret Snack.Det er blevet bevist, at når vi portion vores snacks i mindre poser eller beholdere vi indtager færre kalorier, end hvis vi spiste chips lige ud af posen.Det er primal at tro, at vi er nødt til at forbruge hele pakken, så sørg for at du portion styre dine snacks før tid.Jeg elsker Skinny Pop.Det er lav i kalorier endnu gør mig ligesom jeg er snyd, men jeg også kunne spise en halv stor pose i et møde.Så nu jeg måle mine portioner i mindre beholdere.Jeg holder også elementer i min pung ligesom 80 kalorieindhold Brookside Mørk chokolade bær packs.Disse holde mig fra at snuppe, at Snickers Bar i kø ved Supermarked Check Out.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   myfitnesspal .

   For mig, det er min favorit til at bruge.Jeg kan importere opskrifter til den app til at beregne i en opskrift og gemme opskriften under en opskrift sektion på hjemmesiden og app.Vær forsigtig, når du importerer for at sikre, at de valg og kalorier for ingredienserne er korrekte.Af en eller anden grund, rå hvidløg aldrig importerer som ingrediens ordentligt, men med blot et par minutter af udskiftning for at få de rigtige opskrift er gemt.Når du logger dine daglige fødevarer kan du vælge fra opskrifter.Jeg har over 100 opskrifter i min opskrift afsnittet om myfitnesspal.Jeg har en vis måde, jeg gør min kaffe og skabte det til en opskrift.Jeg har også vores familier foretrukne måltider i opskrift sektion.Den app har en scanner til brug for stregkoder, når du logger din mad og en anstændig liste over allerede regnet ud øvelse kalorieindhold totaler.Jeg finder, at gå tilbage til tider, og gennemgå en uge baseret på mit vægttab på veje dage viser mig, hvad jeg gjorde rigtigt vs. ugen før, da jeg så en lille ændring i min vægt.Der er også andre apps derude som LiveStrong og Lose It, men for mig myfitnesspal motiverer mig med venner på min app og opskriften sparer mig tid med skovhugst og planlægning.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Måleværktøj .

   En digital køkkenvægt vil være din bedste ven, hvis du spiser kød.Udvejning 100g.af kød vs. eyeballing kan gemme flere kalorier.Målebægre og skeer er handy og du vil opdage, at du bruger dem mere end du gjorde før.Jeg har faktisk tre sæt af hver.For eksempel, jeg sætter 1/2 kop mandel mælk i min morgen kaffe og hvis det 1/2 kop er beskidt så jeg bare snuppe en ren til frokost måling.Spiseskefuld salatdressing er normalt standard anvendes til Ernæring Fakta label så bruge disse spiseskefulde og måler vs eyeballing igen.Jeg fandt, at jeg faktisk får mere Parmesan ost på min pasta, når jeg måler i stedet for bare at drysse og håber jeg under Ernæring Fakta værdi.Igen myfitnesspal hjælp målinger så tre ounceaf kød er de kalorier, du logget og du vil være sikker på, at du får disse 3 oz kød portioner.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Snack Containere .

   Som anført ovenfor, del kontrol holder dig i linje, så vil du ønsker at bruge sandwich poser eller små beholdere til at gemme dine snacks.Når du er på farten, altid at holde noget med dig at undgå højere kalorieindhold fristelser.Hvis jeg ved, at jeg kommer til at stoppe for kaffe med min mand, mens du kører ærinder, vil jeg sætte Mandel Mælk og stevia, som jeg plejer at bruge i en lille beholder.Denne måde jeg kan få min Tim Hortons kaffe, men bruge lavt kalorieindhold indstillinger jeg bruger derhjemme, jeg bare sætte det i en lille plastik Rubbermaid / Ziploc beholder med låg og smide det i min pung.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Vitaminer .

   Fordi du begrænser dine kalorier, tage en multivitamin er afgørende for at stoppe eventuelle ernæringsmæssige tab.Du kan opleve hårtab, svage knogler, lav jern, og muskelspasmer, hvis du ikke er omhyggelig med at forbruge nok næringsstoffer eller tage en multivitamin.Calcium, D-vitamin og magnesium al hjælp med vægttab.Hvis du ikke spiser nok mad til at give dig ordentlig værdier af disse så tage et supplement

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Nutritional Support .

   Jeg hørte med en ernæringsekspert på Nutrition House i Windsor, Ontario og lært, at disse kosttilskud ville fungere bedst til at håndtere min smerte og øge min kost.Eksperter i ernæring findes i butikker som den Nutrition House i Windsor, eller i dit lokalområde skal konsulteres for at sikre, at du ikke er mangelfuld i de nødvendige næringsstoffer, der holder vores krop sund.Den ernæringsforsker ved Nutrition House Mak Cole gav mig oplysninger om min kost og kosttilskud for en alle omkring sund tilgang til 5: 2 livsstil.Han nævnte for mig, at sorte bønner var en glimrende kilde til protein, og siden da har jeg tilføjet dette til vores kost på en ugentlig basis i måltiderne.Han er også den, der introducerede mig til den perfekte Whey proteinpulver.Selvom du måske ikke være i indtagelse af en protein pulver bør du stadig besøge et ernæringstilskud forhandler for at se, om der er andre muligheder for at hjælpe dig med din samlede tab sundhed og vægt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Dette er min morgen supplement indtag:

• Dette er min personlige rutine, men du kan finde kosttilskud, der opfylder dine behov eller brug mine og eksperiment for at se, om det hjælper dig.Husk, at der ikke er nogen magiske vægttab piller.Du skal bruge beslutsomhed, viljestyrke, kalorie optælling og motion.

1. en
   at styre min fibromyalgi tager jeg magnesium Malate fra Naka kaldet Pro MG12 250 mg Elemental Magnesium Malate .

   Magnesium Malate er den bedste form til at tage for fibromyalgi og i modsætning til andre magnesium kosttilskud, er denne ene ikke påvirke min mave den måde andre har.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Jeg tager K2 for betændelse, og det hjælper også sætte calcium jeg forbruge direkte til min knogler .

   Det hjælper også med rynker og det kan ikke skade, da jeg nærmer 40. Jeg tager dette som en nyre support samt da jeg har tendens til at få calcium dannet nyresten.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   400 mg dosis af Precision Extreme CLA med grøn te .

   CLA( konjugeret linolsyre) er en trans-fedtsyre i Omega 6 kæde af fedtsyrer.Dette kan også findes i Grass fodret oksekød og rå mejeriprodukter fra græs fodres dyr, men det er svært at finde / råd græs fodres oksekød, så jeg tager et supplement.CLA har vist sig at reducere mave masse og også efterligne insulin, som jeg har PCOS( polycystisk ovariesyndrom), og dem, der har det bære ekstra fedt oplagring i maven og reagere bedre til vægttab med en diabetes diæt eller insulin, selvom vi ikke erdiabetiker.Jeg fandt, at når jeg ikke tager CLA jeg ikke miste så meget vægt.Det er ikke et mirakel vægttab supplement, men for mig, det hjælper reduktion kalorieindhold og ekstra aktivitet, som jeg gør for at tabe.Denne særlige helt indeholder også grøn te, som hjælper med energi-niveauer og øge stofskiftet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   1000 mg Gurkemeje .

   Gurkemeje er yderst gavnligt at tilføje til en daglig kost.Det er en anti-inflammatorisk urt, der hjælper mig igennem min dag med færre smerter.Det er også bruges til mange andre sundhedsmæssige fordele.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Liquid L-Carnitin .

   Jeg tager dette på tom mave første ting om morgenen.15 ml dosering giver mig ekstra energi og fedt reduktion.Det hjælper også med type 2-diabetes og PCOS, opbygger muskelmasse og knogletæthed, hjælper med nyreskader og mange flere sunde fordele.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Perfect Nutrition Perfect Whey French Vanilla proteinpulver .

   jeg tilføje dette til min kaffe om morgenen mindst 5 gange om ugen på ikke faste dage.Den indeholder 28 g protein, L-glutamin, og reducerer dannelsen af ​​mælkesyre.Dette protein pulver er fri for gluten, jordnødder, lactose-fri, gær gratis, hvede fri, og i stedet for aspartam, er det sødet med plante afledt Stevia.Hvad jeg elsker ved dette er, at endnu engang er er lavet af græs fodres oksekød og vi får vores CLA fra græs fodres oksekød.Jeg drikker to kopper kaffe om morgenen.Så jeg tilføje 1/2 kop mandel mælk og 1/2 afrundet scoop af protein pulver.Det er vigtigt at sørge for, at din kaffe er ikke super varmt eller det vil bare klumpe, men når jeg tilføje mandelmælk kaffen er den perfekte temperatur for at tilføje den perfekte Valle.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Min Evening Supplement Intake

• Med middag tager jeg to ekstra CLA kapsler.Jeg drikker også en hvid eller grøn te efter middagen.Det hjælper mig til at skylle ekstra natrium fra et måltid, og jeg føler næsten ligesom jeg spiser dessert.
• Melatonin.For at tabe vægt, du har brug for at sove ordentligt.8 timer minimum er brug for natlige.Nogle gange har jeg kæmper med at gå på vågeblus, så jeg vil tage en 3 mg dosis af melatonin.
• probiotiske.Jeg tager en probiotisk lige før seng, fordi det er normalt 3 timer efter min sidste måltid på dagen.Holde din tarm i den bedste form er vigtig for så mange sundhedsmæssige fordele.Jeg bare tage de samme tabletter, jeg giver til mig børn dagligt.

Måned One

Fra 20 marts 2016 til April 17, 2016 Jeg mistede 12 pounds.Da dette var min første måned at komme ind i rutinen igen, jeg kæmpede de første to uger, men stadig viste et underskud på et gennemsnit på 2,5 pounds.I øjeblikket er jeg temmelig stillesiddende, men vil snart ændre dette for bedre motion rutiner.Hovedsageligt Jeg har forsøgt at få mere aktive ved at køre på plads eller gå rundt en butik i en time, men jeg ved, at jeg har brug for min aktivitetsniveau til op snart.

Måned To

Fra April 18, 2016 til 18 maj 2016 Jeg mistede 10 pounds.Det giver mig et samlet tab på 22 pounds i 60 dage.Jeg lavede et par forskellige ændringer i denne måned:

1. en
   Exercise .

   Hvis jeg ikke kan komme ud at gå eller ride min cykel, jeg tænder på musik, mens jeg arbejder og dans ved mit skrivebord i 10 minutter hver time.Jeg arbejder mens jeg flytter rundt, men i det mindste jeg får en vis bevægelse i. Jeg har også modtaget en Schwinn Sanctuary 7 cykel til mors dag og har forsøgt at gå ud på en cykeltur i en time hver uge.Jeg vil ride mere, når vejret bliver varmere og denne cykel er en behagelig tur for mig, så jeg nyder at bruge den til motion og ikke kørsel udføre ærinder tæt på mit hus.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Oolong Tea .

   Drikke Oolong te to gange om dagen har været fantastisk for mig.En undersøgelse antydede, at Oolong te kan hjælpe dig med at forbrænde fedt bedre samt absorbere færre triglycerider fra fedt.Denne type fedt er skadeligt for vores krop.Den Oolong te giver mig også energi, som er stor, når jeg føler trætte eller har brug for at fokusere.Hvad jeg gør er at tilføje min Rooibos te i med Oolong te, så jeg stadig få fordelene ved begge te i en drink.Jeg bruger en stor krus, så te tilsammen er ikke overvældende, og faktisk ville jeg nok nødt til at doble op på teposer fordi kruset er en 16 ounce kapacitet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Målinger .

   Tage målinger af din krop er vigtig.For eksempel, jeg kun tabt 10 pounds i de seneste 30 dage, men jeg målte mig selv i begyndelsen af ​​måneden cyklus.I de seneste 30 dage, har jeg mistet alt 23 inches rundt min krop.Overvejende i min mave region og lår.Jeg er også ned 4 kjole størrelser, siden jeg begyndte 5: 2 diæt 60 dage siden.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   resistent stivelse .

   Jeg er begyndt skiftes mine stivelse inden for mit ernæring til resistent stivelse fødevarer.Resistent stivelse genopvarmes pasta, ris, kartofler og andre fødevarer som sorte bønner.Når stivelsen omdannes til resistent stivelse, behøver din glucose niveauer ikke stige, som de normalt ville.Jeg brugte resistent stivelse til at bryde min plateau.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Plateau .

   To uger inde i denne måned, jeg ramte en mur med vægttab.Skalaen blev ikke bevæger sig overhovedet for en hel uge trods mig opholder sig på sporet med min kost.Så hvad jeg gjorde, var at spise en pastaret til middag to dage i træk.Dette skubbede opskalering 3 pounds, og selv om jeg ønskede at græde, holdt jeg gør, hvad jeg har gjort for de sidste 45 dage.Fire dage efter carb belastning, jeg faldt 3 pounds.Ikke kun det, men jeg er tilbage på tidsplanen for mit mål at tabe 2,3 pounds en uge.Lejlighedsvis, hvis du rammer et plateau den bedste ting at gøre, er at skifte tingene op.Det betyder ikke, gå på en ekstrem overspisning, men i stedet, indføre nogle fødevarer, du ikke har spist i et stykke tid for 48 timer og derefter gå tilbage på din normale rutine.Dette kan hjælpe med at bryde din plateau og flyt skalaen igen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Du kan følge mine Pinterest Boards af 5: 2 Morgenmad måltider, 5: 2 Frokost / middag måltider, 5: 2 sidedishes, og 5: 2 Snacks.Jeg regelmæssigt gøre disse opskrifter og vil bytte ud noget som fløde eller mælk til mandelmælk at spare på kalorierne.Vi har at gøre krus kager ofte som en dessert, fordi de kan laves i så mange forskellige varianter og mine børn elsker at gøre dem til dessert.De spænder fra 60 til 100 kalorier, afhængigt af hvad du bruger i krus kage, men de fleste af de krus kager jeg laver for mig selv er omkring 60 kalorie-mærket.

Måned Tre

Fra maj 19, 2016 til 19 jun 2016, jeg mistede 7,8 pounds.Dette er i alt 29 pounds i 90 dage.Jeg bremse på mit vægttab og her er et par faktorer:

1. en
   Vejr .

   Hvor jeg bor, vi har oplevet ekstremt varmt vejr strækninger.Selvom jeg forbrug af vand, fandt jeg mig selv bevarer vand hver uge.Dette har bremset mine fremskridt ned, som jeg ikke mener eventuelle tab fra denne skal jeg se skalaen flytte ned.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Exercise .Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |