Slippe af med din Muskel knob

Når du mindst venter det, kan smertefulde muskel knob komme pludseligt, og deres virkninger kan variere fra mild til invaliderende.Selv hvis du er i top fysisk form, du er ikke immune over for denne smertefulde tilstand.Den forkerte bevægelse på det forkerte tidspunkt kunne forlade dig i smerte for dagen.Muskel knob forekommer ofte i nakke eller ryg, men de kan forekomme i næsten ethvert område af kroppen.Muskel knob kan lejlighedsvis gå væk på egen hånd, men i de fleste tilfælde vil du nødt til at tage nogle skridt til at løsne spændte muskler og slippe af med smerten.Følg rådene i denne artikel for at slippe af med smertefulde muskel knob og holde dem fra at komme tilbage.

Muscle knob, også kendt som TRP point, er en fælles begivenhed.Muskel knob er ofte forårsaget af gentagen spænde af en muskel, og en del af det sætter sig fast i den spændte tilstand.Det område af musklen er spændt op eller bøjes og ikke ønsker at slappe af.Eksperter mener, at der er flere årsager til disse smertefulde, ubehagelige knob.Mælkesyre oprustning og vedvarende eller periodisk sammentrækning af musklen kan få det til at sidde fast i en anspændt tilstand, især når musklen ikke anvendes ofte.Smerten forårsaget af nogle muskel knob menes af fagfolk til at være neurologiske i naturen, hvilket betyder, at de ofte ikke dukke op på billedbehandling scanninger.En anden grund de menes at være så smertefuld er en mangel på blodtilførsel til små, spændte dele af musklen.Området gør ondt ved berøring, og ofte føles som et virkeligt knude i musklen.Dette er på grund af hævelse forårsaget af det inflammatoriske respons.Muskel knob ofte opstå efter længerevarende eller intense fysiske aktiviteter, men de kan også være forårsaget af dårlige arbejdsstillinger eller en stillesiddende livsstil.Her er nogle af de mest almindelige årsager til muskel knob:

• Akut traume( muskel stammer, alvorlige fald, fælles stammer)
• Overstimulering fra anstrengende aktiviteter som motion og sport rutiner
• Stress på grund af dårlig kropsholdning, mens de udfører forkert løfteteknik
• Sidder uden ordentlig ryg eller nakkestøtte
• Bevægelser eller holdninger, at din krop ikke er vant til, især efter de resterende stillesiddende i en lang periode af tid

Skuldre, der er afrundet og fremspringende frem fortælle dig, atdin ryg muskler er allerede overbebyrdede.På dette tidspunkt, er muskel knob allerede ved at udvikle i din midten ryg, øvre ryg, nakke og skuldre.

1. en
   Take non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler( NSAID) .

   Disse medikamenter vil bidrage til at mindske smerter og inflammation i forbindelse med muskel knob og skade.Den mest almindelige håndkøb NSAID er ibuprofen-baserede smertestillende medicin ofte sælges under navnet motrin eller Advil.En anden NSAID, der kan lindre smerten er naproxen, ofte sælges under navnet Aleve.Tag kun én type NSAID ad gangen.For at drage fordel af deres anti-inflammatoriske virkninger, bliver du nødt til at tage den maksimale dosis tilladt i henhold til instruktionerne på flasken.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   lindre smerten med varme terapi .

   .Varmen vil øge strømmen af ​​blod i det berørte område, og det kan også reducere muskelspændinger ved at hjælpe dig til at slappe af.Stå under et varmt brusebad i 15-20 minutter, eller varme op en varm pack til 30 sekunder i mikroovnen.Læg et håndklæde mellem din hud og den varme pack til at forhindre din hud fra afbrænding.Påfør den varme pack til det ramte område i 15-20 minutter ad gangen.Du kan bruge varme terapi tre til fem gange om dagen, indtil knuden forsvinder.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Massage på knob .

   Dette er en meget effektiv måde at slippe af med din muskel knob.Den æltning bevægelse af massage hjælper til at øge blodgennemstrømningen til området og slappe musklen knob.For den mest effektive massage teknik, kan du besøge en massage terapeut, der er uddannet til at lindre smertefulde triggerpunkter, især i områder, som du ikke kan nå.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Trigger punktopdatering .

   Dette er en fælles massage teknik, der hjælper mål muskel knuder i musklerne i ryggen ligesom din trapezius muskler.Dette omfatter alt efter fast tryk på musklen med brug af en eller to fingerspidser indtil det endelig slapper af.Du kan også massere området med en lille kugle eller et skumgummirulle mens anvendelse fast tryk.Bemærk, at dette er smertefuldt, men når trykket påføres kontinuerligt, vil smerten gradvist forsvinde.Du kan anvende denne på dine skuldre eller nakke i 20-30 sekunder, eller indtil du føler dine muskler knob slappe af.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   udøve regelmæssigt .

   Regelmæssig fysisk aktivitet, især aerob motion, vil hjælpe dine muskler bliver fleksible og hjælpe dig med at undgå skader.Det er vigtigt ikke at overanstrenger dig selv.Gradvist lethed ind i en workout rutine, hvis du ikke er vant til det, og sørg for at tage et par dages hvile hver uge.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Hvis alt andet fejler, se en læge .

   De kan injicere et bedøvelsesmiddel ind i området for at dulme smerten.De kan også injiceres kortikosteroider at reducere hævelse, eller botox at slappe musklen.Injektionerne kan være smertefuldt i starten, men de vil bringe hurtig lindring.Akupunktur er også en passende løsning for genstridige muskel knob.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Gentle strækninger, kan hjælpe med at reducere muskelspændinger og smerter fra knob og trukket muskler.De kan også hjælpe med at forhindre muskel knuder opstår i første omgang.

Lavere Tilbage Strækker

1. en
   at strække lænden, ligger på en flad overflade .

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Bøj det ene knæ og bringe det mod brystet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Træk langsomt dit knæ tættere på brystet, indtil du føler musklerne i ryggen strækker .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Hvis du føler smerter ved stretching, slappe af og holde op med at strække .

   Fortsat at strække mens smerter vil skade de ramte muskler.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Hold stretch position i ca 20-30 sekunder.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Gentag med dine andre ben.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Stretch tre til fem gange dagligt, tre på hinanden følgende gange.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

øvre ryg Strækker

1. en
   at strække din øvre ryg, spænde dine hænder sammen foran brystet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   rette dine albuer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Arch din ryg, indtil du føler en vis strækning på dine skuldre.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Hold din position i 20-30 sekunder.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Stretch tre til fem gange dagligt, tre på hinanden følgende gange.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Der vil altid være aktiviteter, der vil resultere i muskel knob.Det er uundgåeligt.Dette betyder dog ikke, er du nødt til at lide.Arbejde for en sund livsstil og behandle din krop godt at reducere forekomsten af ​​smertefulde muskel knob.Her er nogle tips til at forhindre knuderne fra sker igen:

1. en
   Drik masser af vand .

   De fleste mennesker har brug for mindst 8 glas vand om dagen.Hvis du drikker kaffe eller alkohol, kan det faktisk dehydrere dig, så sørg for at inkludere en ekstra glas vand for hver kop kaffe eller servering af alkohol.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Medtag nok calcium, kalium og magnesium i din kost .

   Disse mineraler er afgørende for en ordentlig muskel sundhed og afslapning, og uden dem, kan du ende med smertefulde muskelkramper, stivhed og knob.Magnesium især mangler ofte i den moderne vestlige kost.Skåret ud sukker og forarbejdede fødevarer så meget som muligt.Mange frugter og grøntsager er gode kilder til mineraler, såsom bananer, kartofler, mørke bladgrøntsager, fuldkorn, broccoli, spinat og søde kartofler, så sørg for at forbruge dem som den vigtigste del af din kost.For mineralrige protein, omfatter koldtvands fisk som laks og tun, cashewnødder, mandler, mælk, æg og bælgfrugter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Vær opmærksom på, hvordan du bevæger .

   Pludselige eller akavede bevægelser kan føre til knuder eller muskelkramper, især når de involverer muskler du ikke bruger ofte.Brug korrekt kropsholdning og bøje med dine ben, ikke din ryg, når du løfter ting.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Undgå ludende eller hunching .

   Dårlig kropsholdning er en almindelig årsag til muskel knob og stivhed.Hvis du arbejder på en computer, skal du sørge for at sidde med din ryg og nakke lige.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Tag pauser for gående og strækker hvis du har et skrivebord job, eller hvis du studerer .

   For hver time, du har siddet, stå op i et par minutter og gå rundt, eller gøre nogle strækninger i et par minutter.Hvis det er muligt, overveje at købe en stående skrivebord, så du ikke sidder hele dagen uden nogen fysisk aktivitet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   strække Altid før du træner.

   Snarere end statiske strækninger, udføre dynamiske strækninger at øge fleksibiliteten uden at skade dine muskler .

   at udføre dynamiske strækninger, holde bevæger sig langsomt og bevidst, mens du strækker.Sørg for at dine strækninger omfatter de bevægelser, du skal gøre i løbet af din træning eller sport rutine.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Besøg en massage terapeut en gang eller to gange om måneden.

   have regelmæssige massage kan reducere kroniske spændinger og forebygge muskel knob fra formning i første omgang .

   Hvis du ikke kan besøge en massage terapeut, selv-massage med en lille bold eller skum rulle kan være effektiv.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Hvordan at slippe af muskel knuder på halsen ved hjælp af kop?

Du kan lægge pres på din nakke ved hjælp af kop og lad det suge din hud og muskler på den indvendige side af koppen.Efter et par minutter, slipper det ud og gøre det samme cyklus igen.Den sugning af huden og musklerne vil hjælpe en masse i beroligende musklerne og i sidste ende lindre muskel knob, som kan få smertefulde efter et stykke tid.

Se flere spørgsmål som dette: Jeg holder gnide det ud, men det holder kommer tilbage, hvordan kan jeg slippe af med det

Hvor muskel knob forsvinder til?

Muscle knob vises overalt, at deres er muskler placeret på kroppen.Hvis der er nogen form for muskel på kroppen forstår, at en muskel knude / stamme kan vises på disse placeringer.En muskel knude forsvinder, når musklen strækkes / slappe af og forsvinder i muskelvæv, når knuden er afslappet.

Er ibuprofen hjælp slippe af muskel knob?

Denne medicin vil ikke slippe af med de muskel knob, men ibuprofen vil hjælpe for dig at komme over smerte, du føler på denne aktuelle tidspunkt.Dette vil hjælpe dig med henblik på at aflaste dig af smerte, du føler.

Hvordan kan jeg slippe af med en knude i nakken?

Hvordan kan jeg slippe af med en knude i nakken

• Bestem dine triggerpunkter ved at trykke ned på det ømme område, og hvor musklen er fast og tæt vil være en tærskelværdi.Du kunne have en eller flere triggerpunkter så ikke stoppe, indtil du føler fra bunden af ​​dit kranium til enderne af dine skuldre.
• Massage triggerpunkter at slappe muskelfibrene.Du kan rulle en tennisbold over trigger områder, hvis de er svære at nå med om og flytte din krop over tennisbold.Sørg for, at bolden er under dine trigger områder.
• Flyt dine arme.Nogle af de bedste måder at forebygge og lindre knuder i nakken er svømning, sprællemænd og roning.Hvis du ikke kan gøre disse aktiviteter, stå op og strække armene udad.Roter dine arme og løft dine skuldre op og ned.
• Overvej dit stress-niveau.En af de mest almindelige steder, vi føler stress er i vores nakke og skulder området.Deraf udtrykket "vægten fra dine skuldre", når vi får gode nyheder osv Motion er ikke kun godt for at holde din krop i god form, men også er en af ​​de bedste måder at afhjælpe stress.

Se flere spørgsmål som dette: Hvordan kan jeg slippe af med en muskel knude

Jeg har en knude i min albue, hvordan får jeg det ud?

Sådan at få det ud, det er en smerte jeg får hver gang i et stykke tid

først afgøre, hvor smerten er på albuen:

Tennisalbue er en almindelig skade og sker fra aktiviteter, hvor du bruger dine armeigen og igen.De sener i din albue bliver betændt og hele din albue kan endda blive hævede samt varmt at røre ved.At behandle Tennis Elbow du anvende is til albuen til at lindre hævelse samt tage NSAID.For at undgå Tennis Elbow kan du bruge en albue bandage, der er tilgængelig på ethvert apotek.Olecranon Bursit er forårsaget af gigt eller gigt.Der vil være hævelse på spidsen af ​​albuen og kan også være ledsaget af en infektion.Du ville behandle igen med NSAID og anvende varme til albuen til at lindre smerter og hævelse.Tendinitis kan påvirke de indre og ydre albue regioner og du ville behandle det med is og hvile.

Jeg har en knude bag min højre skulderblad.Hvordan kan jeg slippe af med det i 1-2 dage?

Smerten er tåleligt, men det gør ondt hver gang jeg flytte min krop til gulvet.Jeg gik til undervisere værelse og de masseres det ud, men i aftes kunne jeg ikke engang sove fra den smerte jeg fik.Kan du hjælpe

Du havde en massage, som skulle have lettet noget af din smerte.Du bør se en læge, hvis smerten er der stadig mere end 2 dage som højre skulder smerter er et tegn på galdesten blandt andre ting.Galdesten vil ikke blive lettet med blot massage.Også efter at du får en massage, du har brug for at indtag ekstra vand for at hjælpe skylle ud toksiner, så øge dit indtag af vand.Strækning og udøvelse af arme og skuldre og NSAID bør give dig lindring i et par dage.

Se flere spørgsmål som dette: Hovedpine fra muskel knob ved siden af ​​min højre skulderblad

Hvordan kan jeg lindre hals knob?Og hvordan kan jeg holde dem fra at komme tilbage?

Jeg har haft hals knob i temmelig lang tid nu, kunne være som et resultat danner et par ikke-livstruende bilulykker, som jeg har haft i de seneste 10 år.Jeg har haft nogle hals knob på højre side, men sidst jeg får dem på venstre side så godt.Jeg har også til at løfte tunge ting på arbejdet.Jeg arbejder meget og næppe nogensinde hjem, men mit spørgsmål er, hvilke måder er faktisk effektiv til at hjælpe med at lindre hals knude symptomer.Jeg ved koldt måske ikke den bedste løsning, men jeg har hørt varme kan faktisk hjælpe.Eventuelle andre ideer som jeg hader at have en stram hals hele tiden, og vil gerne mindske min hovedpine også.

henvises til anden hals knude spørgsmål i denne artikel, samt mange af trinene i denne artikel vil hjælpe din skade.Den venstre side af halsen kunne nu være ømme, fordi du var overkompensation den side for at undgå at såre din højre side yderligere.Overveje svømning på regelmæssig basis.Dette vil bidrage til at styrke dine muskler og du vil blive strækning i en ordentlig vifte af forslag til nakkeskader.

Hvor meget calcium og kalium tabletter skal jeg tage hver dag?

lændeproblemer muskel knob

Du mangler et centralt supplement til kalcium og kalium, der er magnesium:

• 600 mg calcium
• 400mg magnesium
• 200mg kalium

Takedenne combo dagligt for at lindre din lændesmerter samt rotere dine hofter i en cirkulær bevægelse og strække din ryg ved at bøjet over at nå til tæerne.

Min ryg har dræbt mig, og samme som min hals hvad skal jeg gøre?Også når jeg får at gå på arbejde i morgen det dræber mig at selv få op og jeg ved ikke, hvad de skal gøre?

Jeg havde en reel dårlig beslaglæggelse og jeg har været rigtig ømme siden sidste uge, og min ryg er blevet dræbt mig og samme som min hals hvad skal jeg gøre?Også når jeg bliver klar til at gå på arbejde om morgenen, det dræber mig at selv få op og jeg ved ikke, hvad de skal gøre

Anfald kan forårsage din ryghvirvler til at ryste og bevæge sig på en måde, at en person ikke kan flytte dem, hvis ikke i et anfald.Muskel ømhed efter en beslaglæggelse kan vare i flere uger desværre.Få på alle fire og arch din ryg op så langt som du kan.Hold strækket og flytte forsigtigt ud af buen, indtil du er fladt på jorden strækker sig ud.Gør dette flere gange.Hvis du tager beslaglæggelse medicin, skal du sørge for, at medicinen ikke interagerer med NSAID.Hvis smerten er stadig intens overveje at se en kiropraktor.Din ryg skal muligvis justeres.

Hvordan kan jeg relief smerter i halsen?

Det føles som om der er noget fast i halsen.Når jeg sluge det gør ondt og føles som noget sidder fast der.Det er virkelig ubehageligt og jeg er ikke sikker på, hvordan kan jeg lettelse det.

Pain, der føles som en klump i halsen, når du sluge kan være forårsaget af mange ting, herunder tandpine og hals infektioner.Acid reflux for eksempel kan skade spiserøret over tid for at forårsage den følelse.