Komme af en dårlig vane

Hvor glade vi føler, når vi har erobret en dårlig vane!Vi føler en følelse af realisering.Men nogle gange kan vi falde tilbage i en dårlig vane også.Hvordan skuffende at opdage, at den dårlige vane menes at være væk for evigt, har lavet en overraskende og stærk tilbagevenden!Du kan begynde at tvivle på din evne til at opgive den uønskede praksis permanent.Eventuelle dårlige vaner kan være overspisning, "afhængighed af slik", overdrinking, impulskøb, sædvanlige forsinkelse, hasardspil, rygning og andre dårlige vaner.Det ser ud til, at når du har gennemlevet de indledende tilbagetrækning stadier af en dårlig vane, undgå det ville blive lettere.forskellige undersøgelser viser imidlertid, at dette ikke er tilfældet.

I bogen Selfwatching, forfattere R. Hodgson og P. Miller forklarer: "Relapse er mest tilbøjelige til at forekomme i de første tre måneder efter behandlingen".Faktisk en undersøgelse viser, at cirka 66 procent af rygere, alkoholikere og narkomaner vende tilbage til deres gamle adfærd inden for 90 dage efter deres oprindelige vilje til at ændre sig.Men dem, der var i stand til at dæmme op for deres misbrug i de første 3 til 6 måneder, har en fremragende chance for at opretholde denne kontrol.Hvorfor dårlige vaner gentage sig for nogle?En af grundene er visse pres i livet kan dukke op igen, og dårlige vaner var kilder til midlertidig lindring i gange tidligere.Så selvom du føler at du har overvundet en dårlig vane, hvis du kommer under stress, såsom forårsaget af en finansiel tilbageslag, sundhedsproblemer, skuffelser, pas på et tilbagefald!Hvis du er træt eller ensom, skal du ikke blive overrasket, hvis din tidligere vane kommer tilbage.Hvad kan hjælpe os med at forebygge tilbagefald?

1. en
   Brug Strategies .

   Dit brød vane allerede, så bruge uanset teknik, du ansat til at hjælpe dig, når du føler dig stresset eller fristet til at falde tilbage til en vane.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   føre skriftlige optegnelser .

   Du vil hjælpe med at holde dig selv til regnskab, hvis du holde styr på dine mørke øjeblikke.Ikke kun det, men du vil også være i stand til at se din forbedring.Der er intet galt med lidt stolthed i at have overgået dig selv.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Beløn ​​dig selv .

   Beløn ​​dig selv, når du undgår et tilbagefald.Lidt positiv forstærkning kan gå en lang vej mod at hjælpe holde dig ærlig.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Modstå ved substitution .

   Hold dig travlt og du vil være mindre tilbøjelige til at gøre den ting, du undgår.Tag hobbyer, læse en god bog, eller besøg med venner - noget at holde dit sind besat.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• nægter at lade et midlertidigt tilbageslag spell nederlag for dig.
• beder om hjælp til at overvinde en dårlig vane.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.