Tag på Primal Blueprint Diet

Der er tonsvis af andre kostvaner derude, for ikke at nævne de selvhjælp bøger og seminarer mennesker deltage.Men du kan læse dette, fordi ingen af ​​dem syntes at arbejde, eller måske du har prøvet en og noget mangler stadig.Faktisk eksperter er enige om, at alt, hvad vi skal gøre, er at spise fødevarer ligesom hvad vores Stone Age forfædre spiste at være sund.Den primal blueprint bygger på tanken om at spise fødevarer, der var til rådighed for vores palæolitiske forfædre og forfædre, fordi det er den kost, vores gener blev skabt til, ikke nutidens forarbejdede fødevarer.Det indebærer også at håndtere andre livsstilsfaktorer, der har en vigtig indflydelse på vores velbefindende og vores evne til at opretholde en optimal krop ligevægt.Denne artikel vil diskutere, hvordan den primal blueprint kost kan supplere en sund livsstil, sammen med dens oprindelse og videnskabelig betydning.En kost guide vil også gives, hvis du føler, at primal blueprint kost er for dig.

1. en
   Primalblueprint derfor ikke en kost .

   En kost indebærer nogle vidunderlige periode, hvor du taber fedt, forbedre dit helbred markører, og derefter vende tilbage til din gamle kost regime, helt diskontering den sandhed, at de gamle metoder er, hvad gjorde du usundt at begynde med.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Tager på primal walking kost er ikke noget en person bør tage på let .

   Ligesom enhver form for hård beslutning, du foretager i livet, en ny kost kan uigenkaldeligt ændre ens livsstil.Du bør gøre det til et punkt til at tænke, om nogen form for liv skiftende beslutning er for dig.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Mest af alt, viden er magt faktisk .

   Før du tager på denne gamle / nye revolutionerende kost.Overvej at læse underrubrikkerne først nedenfor, før du går ind i selve kosten.Kudos til nye dig!

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Du er ikke hulemand selvfølgelig !

   Historien siger, at vores forfædre udviklet sig over utrolig mange år under visse økologiske forhold.Disse slags forhold( de måltider, de indtages, mængden af ​​sol, som de fik, de bevægelser, de var forpligtet til at udholde, etc.) designet deres genom.Mens Jorden har forbedret utallige måder i de sidste 10.000 årtier( til større og værre), det humane genom næppe ændret sig, og det samme praksis kan anvendes til at opnå en effektiv diæt.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Den primal blueprint kost er næsten identisk med den palæo kost, som giver at menneskelig spiseadfærd ændres som landbrugspraksis fra fortiden æra udviklet sig, de sidste 200 åraf den industrielle revolution bragte om ændringen i menneskeheden madforbrug.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Den primal blueprint foreslår følgende :

   Spis masser af dyr, insekter og planter, flytte rundt en masse i en gradvis tempo, løfte tunge eller store ting,køre meget hurtigt nu og da, få masser af hvile, spille spil, sole sig i sollys hver dag, undgå traumer, undgå giftige ting, og udnytte sindet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Ideen om "traditionelle" spisevaner er noget vrøvl.Det er en generel erklæring, jeg er klar, men det er også en præcis vurdering om mine følelser vedrørende konventionel ernæringsmæssige assistance.Konventionel visdom fortæller os, at spise fedt får dig til at være fedt.Den forklarer også for os, at fedt hæve dit kolesterol og i sidste ende føre til hjerte-kar-sygdom.Hvad mere er, det anbefaler vi undgår alle kokos produkter givet deres høje grad af mættet fedt.Nogle gange er det forklarer os, at oksekød( især den røde farve sort) er skadeligt for dit helbred.Det forklarer selv for os, at den samlede korn er din bedste mulighed, og en nødvendig del af en afbalanceret, ordentlig slankekure.Dette er ikke sandt, eller i det mindste den primal blueprint kost siger det.

1. en
   Bo klart af korn .

   De er kalorie-rige, næringsfattige måltid, og også nødt til at være stærkt bearbejdet simpelthen gøres spiselig.Denne forberedelse proces, ikke desto mindre, ikke meget for at nedbryde de toksiner og anti-næringsstoffer, som alle kornene indeholder.Hvide ris kan være den mindste offensiv korn, men de andre - hvede, havre, majs, rug, etc. - skal undgået, og ikke blot i deres kommercielt tilgængelige former( brød, pasta, mange forarbejdede snacks).

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Mejeri er i spørgsmålet .

   Mange mennesker har varierende grader af laktoseintolerans, så teste det ved at gå uden at det i mindst 30 dage, og derefter tilføje det i. Resultaterne skal tale for sig selv.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   bælgfrugter( bønner) indeholder anti-næringsstoffer, ligesom korn, og bør undgås uden passende forberedelse( iblødsætning) .

   fleste kommercielt tilgængelige bønner fremstilles på en måde, der gør dem spiselige uden faktisk at nedbryde de anti-næringsstoffer inde i dem.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Stick til at bruge naturlige madlavning urte olier - olivenolie, avocado akryl, macadamia nut akryl, og kokos akryl .

   Vegetabilske olier( majs, jordnødder, sojabønner, solsikke, raps, for eksempel.)

   Was dette skridt nyttige?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Forarbejdede måltider, i det store og er ikke bedst for dit helbred .

   Skulle ingredienslisten være længere end fem punkter( eller fyldt med unpronounceable ord), er du bedre stillet undgå det.Følg omkredsen i Bilka, og sørg for, at du fremhæve frisk frugt, grøntsager og kød, for eksempel.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Om morgenen, du kan have stegt æg, hjælp smør med nogle bacon og ogsåen del af hjemmelavet leverpostej .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   For din frokost, du kan have store grønne med grillet kylling( med huden), agurker, avocado, nogle bær og også en generøs mængde forbundet med hjemmelavet vinaigrettelavet af hvidløg, olivenolie og citronsaft .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Hvis du er sulten om eftermiddagen, kan du snack på nogle mandler eller macadamianødder, eller endda en skål af alle typer af bær med nogle kokos .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Til middag kan du få skiver af velsmagende græs-fodret roastbeef med en sauce lavet med en reduktion af hjemmelavet lager, sammen med sauce af skålen bruges tilkoge oksekød stege .

   Du kan komplimentere dette med gulerødder og rødbeder, ristede med en generøs mængde af svinefedt eller kokosolie.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Videnskaben om primal blueprint siger, at størstedelen af ​​populære kostvaner skylden folks daglige kalorieforbrug, somresulterer i en persons evne til at droppe hans eller hendes vægt .

   Det kan også pege på, hvordan de fleste kost guruer generelt tildele one-size-fits-all idéer til forbrug i forbindelse med fedt, sunde proteiner og kulhydrater.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   I overensstemmelse med denne Paleo plan, moderne slankekure skal gå imod vores egen naturlige kropslige drift, fordi vores forfædres gener udnyttes til de teknikker vore forfædre og forfædre, der anvendes tilspise - intermitterende, sporadisk, ofte i store mængder, og endda nogle gange går uden at spise i dagevis.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Den store ting om den primal kost kan være betydelige er det ikke hindrer lækker spise .

   Gennem afskaffelse af forarbejdede fødevarer, stigende udnyttelse af sunde omega-3 fedtstoffer og skære indtagelse af højt glykæmisk-indeks glukose, kan en person helt sikkert tabe overskydende vægt, forbedre de nuværende kolesterol mængder, fjerne risikoen for flere kroniske sygdomme forbundet med insulinresistensfx metaboliske tilstand og diabetes, og forbedre funktionen af ​​ens krop, som han eller hun aldre.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Som med enhver anden kost plan, bliver du nødt til at give op og ofre nogle ting for at få de ønskede resultater.Tænk på en person at tilbringe alle hans eller hendes dyrebare timer hver dag for at gå til gymnastik og træning.Nu kontrast det med en person, der spiser komfort fødevarer hele dagen lang, og derefter beslutter sig for at tage det hele væk?Jeg er ikke generalisere.Nogle mennesker kost ikke at reducere fedt, men også for at holde sig sund og holde sig væk fra sygdom.Nedenfor er de sundhedsmæssige fordele og ulemper, du kan støde på, når du starter primal blueprint kost.

1. en
   Pros :

   1. fleste mennesker rapport mere energi i starten af ​​programmet( på grund af sund / nærende kost ændring).
   2. Din hud vil sandsynligvis blive af med visse problemer, og nogle nuværende symptomer kan forsvinde helt.Du vil sandsynligvis ikke kræve fugtighedscreme!
   3. Memory kan blive kraftigt forbedret, samt dine reflekser.
   4. Du vil være langt mere fleksibel på grund af alle de anti-inflammatoriske fødevarer, du vil spise.
   5. Du bliver nødt til at gøre en god handel mindre motion til at holde fitness mængder.
   6. Din unormal periode kan reguleres.
   7. blodsukkerkontrol vil være bedre - for folk med forhøjet blodtryk, det er meget god.
   8. Din kropslige duft vil ændre sig til det bedre - du vil ikke være behov for så meget deodorant, og morgen ånde vil blive reduceret i mange tilfælde.
   9. Random ømhed og smerter kan falme.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Cons :

   1. Mennesker, der lider af søvnløshed kan blive betydeligt værre.
   2. Kost kan udløse et tilbagefald til binging adfærd, hvis du havde nogen problemer med det før.
   3. Nogle har rapporteret at have nogle af de værste problemer med fordøjelsen i deres liv.Dette kan skyldes den nye mønster og type mad spises, eller er det bare din krop afgiftende.
   4. Sig farvel til korn mejeriprodukter.
   5. Primal kost kan være en smule pebret.
   6. Ved at undgå mejeri samt korn, er du tilbøjelig til at gå glip af mange næringsstoffer.Også i tilfælde af at du ikke er forsigtig med at gøre slanke kød valg, vil du hurtigt skralde opad din risiko for hjerte-kar-sygdomme.
   7. Mens der er generelt ingen specifikke dieter restriktioner, vil du ønsker at have en samtale med din læge, før du foretager ændringer til din måltid planer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

• Hvem skabte den primal blueprint kost?Manden, du leder efter Mark Sisson.Han er baseret i Malibu, Californien.Han var en professionel marathoner og triatlet.Hans liv mål er at hjælpe 10 millioner mennesker få sunde gennem primal blueprint kost, som han opfundet og markedsført på verdensplan.Til denne dag, vil du se resultaterne af denne diæt til Mark livsstil og hvordan det har hjulpet tusindvis af mennesker verden over bliver raske.
• Er dette idiotsikker?Der er absolut ingen måde at fortælle.Paleo kost er endnu ikke trukket øjet af mange forskere.En lille undersøgelse, der behandles med vægttab fandt, at 14 deltagere mistede et gennemsnit på omkring fem pounds af fedt efter tre uger på Paleo regime.Men hvis du producerer en "kalorie underskud" i din Paleo plan - spise en masse færre kalorier end din daglige anbefalede mængde, eller brænde ekstra ned ved at udøve - du burde kaste fedt.Hvor hurtigt og om du kan holde pounds off er dit ansvar.
• Enhver positiv kardiovaskulære effekt?Dette er ukendt.Mens nogle undersøgelser har knyttet Paleo vægttab planer med at reducere blodtrykket, dårlige "LDL" kolesterol og triglycerider( et fedtstof, der kan øge risikoen for hjertesygdom), de tilfældigvis er få, små, og kortvarig.Og alt dette fedt ville bekymre de fleste eksperter.
• Er primal blueprint kost for mig?Hvis du er opsat på at prøve den primal blueprint kost, hvilket betyder blandt andre overvejelser, at du vil spise mange naturligt producerede kød, arter af fisk, skaldyr, æg, sunde fedtstoffer, grøntsager, frisk frugt, mejeriprodukter, nødderud over frø, så uden tvivl, denne kostplan er designet til dig.Hvis du lige er at komme ind i primal metode med at spise, eller hvis du har søgt at spise primal men ikke at have meget succes, fordi du ikke er sikker på hvad at spise konsekvent, så er designet til dig.
• Er primal blueprint kost et modefænomen?Hvor vover du at stille dette?Svaret er NEJ.Denne livsstil er baseret på kosten, at mennesker spiste for meget mere end to millioner år, mens du nyder godt helbred.Det er alle baseret på fødevarer kan du finde i naturen, i modsætning til billige kosttilskud eller komplekse kost.Det er faktisk om fjerneste du får fra en fad kost, og hvis du går med den tid en diæt har varet den almindelige amerikanske kost er faktisk den modefænomen kost planen.(Du vil se, at mange år fra nu).
• Kan jeg genoptage spise min kost, når jeg nå mit ønskede mål?Dette anbefales ikke, og primal kost er ikke beregnet til at blive brugt alene som et vægttab kost.Selvfølgelig er du fri til at leve livet, som du vil, men jeg føler stærkt, at hvis du giver det tid nok, vil du ikke ønsker at vende tilbage, fordi du vil se hver enkelt af de fordele, og du vil føle sig betydeligt bedre.
• Er ikke protein dårligt for mine nyrer?Dette har vist sig at være uhensigtsmæssig og er sandsynligvis en kendsgerning, at der bliver skubbet af fortalere involverer vegetarisme eller veganisme i et forsøg på at dæmonisere sunde animalske proteiner.Der er simpelthen ingen videnskabelige beviser vejlede denne påstand.Selv om det er rigtigt, at hvis dine nyrer svigter, vil der sandsynligvis være proteiner i urinen, der kan ske, om du spiser masser af proteiner eller slet ikke fordi svigtende nyrer mister deres evne til at filtrere proteiner effektivt.
• Hvis vi ønsker at spise ligesom vores forfædre, bør vi ikke bare spise råt kød?Udtalelserne om, at sagen er forskellige, plus en underkategori af primal kost kost tilhængere kun forbruge råt kød, men jeg tror, ​​at den mest effektive kost ville inkorporere både råt og tilberedt kød.Vi har fået bevis for de første mennesker madlavning deres kød år siden, og det er også kun giver mening, at enkeltpersoner begyndte at bruge ild til at tilberede deres egen mad.I sandhed, madlavning er en måde, der tillod os at få så store hjerner.Brand og madlavning hjalp os med at blive, hvem vi er i dag i forhold til andre dyr.Vi kan også knytte starten af ​​madlavning omkring samme tid vores hjerner begyndte at få større.
• Hvad er prøvetid for kosten?
  • En kort variation periode på tre til fire uger( som nogen ville opleve, når de begynder at spise færre kulhydrater, og deres krop begynder at tilpasse sig brugen af ​​fedt som brændstof kilde) kan forventes.Dette vil sandsynligvis være endnu mere mærkbar, bør du spise en overraskende lav Carb, ketogen, kost regime.Dette sker, hvis du spiser mindre, efter at omkring 50 gram kulhydrater dagligt.For dem første par uger, du måske bemærke, at du er uklar, har lav energi eller endda være lidt skrøbelig og også irritabel.
  • Så snart dit system bliver vant til at bruge fedt som energikilde, vil disse symptomer begynde at gå væk, og du vil begynde at opleve mere energi end før.
  • De, der mister masser af fedt hurtigt kan opleve detoxing symptomer, da de giftstoffer, der blev opbevaret i deres fedtceller få frigivet fra blodbanen hurtigt.Dette er sjældent et problem, fordi det normalt kun forårsager lidt ubehag.
  • Hvis du er bange for, at prøvetiden, den bedste måde er at overgangen til kosten langsomt eller reducere den, når du føler virkningerne af den faktiske tilpasning.Ingen af ​​de faktiske symptomer på variation er farlige, og der er ingen grund til at begrænse disse, hvis du er parat til at håndtere dem.
• Hvordan kan jeg starte denne diæt?Start denne diæt ved at recitere mantraet: må ikke spise noget, der ikke eksisterer tusinder af år siden.
  • sætte et mål.Begynd at optage denne primal kost ved at sætte et mål, du ønsker at opnå for din krop.Det må være et mål, der er stærkt bygget på personlig overbevisning.Den primal kost er en kost, der ikke kan tages let, fordi det kræver en stor forpligtelse til kosten og intense disciplin.
  • Indstil en plan.Opsæt en madplan, før du tager op denne diæt.Plan hvor du vil være at få råvarer fra, og om muligt, oprette en tidsplan for at købe ingredienser på markedet og udstikke en plan for dine måltider.Den primal kost kræver intensiv planlægning og planlægning, for at det skal lykkes.Undlade at oprette en plan vil forlade den person vælger fødevarer, der er behandlet og dermed ødelægger kosten.
  • Lav en Food List.Kom op med en omfattende liste over fødevarer, som du kan forpligte sig til at spise alle i hele kosten.Denne måde, vil du ikke have pludselige ændringer i de fødevarer, du kan spise.Opret en omfattende liste over fødevarer, du kan spise og nøje følge med kun de fødevarer, der er opført på listen.
  • holde ud, fortsætter og være tålmodig.Enhver god ting kommer fra hårdt arbejde, så i form af at se resultaterne fra at gøre den primal kost, bare fortsætter og holde ud, indtil du ser de faktiske resultater.Gør det til et punkt til ikke stoppe gør det, selvom du ikke kan se resultater.Ikke alene er den primal kost en fantastisk måde at tabe sig, men det er det sund levevis valg.
• Kan jeg spiser stadig jordnøddesmør, eller er det for fedtet?Den primal kost kræver, at du styre fri af forarbejdede fødevarer.Dette er en af ​​de væsentlige krav, der er nødvendige for denne diæt kan træde i kraft i kroppen.Selv om der er nogle uforarbejdede peanut butters til rådighed på markedet, ville det være bedst at fjerne alle jordnøddesmør fra din kost.

1. en
   Denne Primal Blueprint .

   Denne bog begge lige opsummerer de millioner af ord på Marks dag-til-dag erfaringer og graver langt dybere.Hvis du ønsker at lære, hvad det særlige primal livsstil handler om, hvorfor konventionel sundhed og fitness er alle helt forkert, og hvordan til at administrere din egen sundhed er den bog, du leder efter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Den Primal Blueprint Cookbook .

   Dette er den første kogebog skrevet til primal måde er forbundet med at spise.Inkluderet er generelt over 100 lækre opskrifter med let at følge retninger og næsten 600 strålende, blanke, fuldfarve fotografier til at styre og inspirere en til madlavning sunde og nærende primal fødevarer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Primal Blueprint Quick & amp;Ubesværet Måltider .

   I hælene på succes Denne Primal Blueprint Cookbook, og i en reaktion på det voksende behov for sunde måltider, der kan laves med minimal tid og kræfter, Quick & amp;Ubesværet Måltider leverer endnu en 100 + lækre opskrifter med nem at følge instruktioner, der vil få dig i og uden for køkkenet i 30 minutter eller mindre.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Den Primal Blueprint 21-dages Total Human Body Transformation .

   Denne underholdende, let at følge, praktisk guidebog vil lade dig "få Primal" i kun 21 dage.Først skal du lære otte nøglebegreber, der repræsenterer de vigtigste dag-til-dag elementer af at spise primally, så tackle fem foranstaltninger, der vil hjælpe dig til bogstaveligt omprogrammere ens gener mod en udvidet, sunde og livligt liv.Handlingsplanerne varer præsenteres inde i en sjov og liv-omdanne 21-dages plan, og byder på daglige spise, motion og livsstil bestræbelser med lignende tidsskrift øvelser.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Det er afgørende at tale om sundhedsmæssige mål med en læge, når man overvejer, om primal kost kunne være rigtigt for dig.Eliminering korn fra din kost, for eksempel, kan hjælpe en person afgøre, om gluten følsomhed kan være en medvirkende faktor til eventuelle sundhedsmæssige betænkeligheder, de har.
• Diet kræver tid, energi og tålmodighed - du vil ikke vågne op i morgen ser rigtig varmt og magert.Men du vil i gang.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.