Aktiver Balder med enkle øvelser

Velkommen til VisiHow.Mit navn er Angela Zakos og jeg kommer til dig fra Gud krop Personligt træning.Jeg er her for at snakke med dig om glute aktivering.Glute aktivering er ekstremt vigtigt, især hvis du lider af en lændesmerter.En masse mennesker disse dage gør, især hvis de er siddende ved et skrivebord hele dagen lang.Bliver siddende i lange perioder af tid årsager forkortede hamstrings og inaktive glutes, som derefter trækker ned på lænden forårsager daglige smerter.En anden ekstra bonus til glute aktivering er selvfølgelig toning og stramme glutes, og voksende glutes for en dejlig perkier bum.Hvem ønsker ikke det?Lad os komme ind i øvelserne og vise dig hvordan det gøres!

1. en
   Først lagde sig på dinmave så flad som muligt og bøje det ene knæ .

   Gør et ben ad gangen, og holde din mund fladt og ikke spidse.Skub din hæl mod loftet.Bevægelsen er rart, langsom og kontrolleret.Det handler ikke om hvor højt du kan få.Træk ikke din hoftebøjer.Din hofte skal bo ned på jorden.Hver gang du kommer op, presse glute.Du bør være i stand til at føle ilden hver gang.Gør tyve på den ene side, derefter skifte og gøre tyve på den anden side.

   instagram viewer

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   For den næste øvelse, komme til en frø stilling med knæene bøjet pæn og bred og hæle skubbet sammen .

   hælene bør igen være rettet mod loftet.Du har måske ikke har så meget fleksibilitet til at komme op.Det er OK, så længe du presser gennem hælene og klemme glutes hver gang.Igen, gør det rart og langsom, og gentage det omkring tyve gange.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Lay fladt ned og løfte den ene ben ad gangen med fødderne bøjet samtidig holde dine ben lige .

   Igen gør det rart og langsom.Må ikke bekymre dig om, hvor højt du får.Bare fokusere på at presse disse glutes.Gør det omkring tyve gange på hver side.Når du er færdig, at hvis dine glutes være rart, pumpet og ild.Dette er en fantastisk tilføjelse til når du starter en træning og vil være sikker på dine glutes er fyret under squats, eller til at mindske eventuelle lændesmerter du måske oplever.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Tak fordi du valgte VisiHow .

   Mit navn er Angela Zakos fra Gud krop Personligt træning.Hvis du har spørgsmål eller kommentarer, er du velkommen til at forlade dem under videoen.Tak og har en stor dag!

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, så spørget spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.