Boost immunsystemet med Motion

Undersøgelser viser, at immunsystemet går dog fysiologiske ændringer under og efter træning.Der er andre faktorer, der også kan påvirke immunsystemet, nogle få af dem er;ernæring, følelsesmæssig stress, og mangel på tilstrækkelig søvn.For velafbalanceret helbred er det vigtigt at spise godt, få masser af hvile, få nogle form for motion og følelsesmæssigt slappe af.

Når vi udøver, vi indånder dybere, rydde den naturlige slim fra lungerne, og bringe mere ilt dybere ned i lungerne.Vores puls stiger, transporterer ilt og hvide blodlegemer hurtigere hele vores kredsløbssygdomme.Vores kropstemperatur øger også som kan medvirke til at forebygge infektioner.Moderat motion forsinker frigivelsen af ​​stresshormoner.

Undersøgelser viser også, at for meget motion midlertidigt kan nedsætte immunitet, hvilket gør dig mere modtagelig sygdom.Under intens træning cortisol og adrenalin( stresshormoner) udskilles og som formindske immunitet midlertidigt.Denne forskning viser, at mere end 90 minutter af høj intensitet udholdenhed motion kan gøre atleter modtagelige for sygdom i op til 72 timer efter træningen.

[1] [2]

1. en
   finde dit niveau af moderat :.

   Ifølge professor David Nieman, Dr. PH, af Appalachian State University;når moderat motion gentages på en nær-dagligt er en kumulativ virkning, der fører til en immunrespons på lang sigt.Hans forskning viste, at de, der går ved 70-75 procent af deres VO2 max i 40 minutter om dagen havde halvt så mange sygedage som følge af forkølelse eller ondt i halsen som dem, der ikke udøver. "(VO2 er den maksimale iltforbrug målt under trinvis øvelse, mest typisk på en motoriseret løbebånd.) Hvad er moderat til én person kan ikke være til en anden. Det er normalt bedst at begynde langsomt og arbejde dig langsomt til mere intens motion, hvis det er dit mål. enmoderat motion program kan bestå af:
   
   

   Annonce

   Var dette skridt nyttig Ja | Nej | jeg har brug for hjælp
2. 2
   ?
   Cykling et par gange om ugen :

   Mange byer har cykelstier, med nogle at være på parker og langs floderne.På mange områder er der grupper, der rider sammen, og de har forskellige niveauer, begyndere til godt krydret.
   
   

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   20 - 30 minutters daglige gåture :

   Gåture og vandrestier kan findes overalt fra små byer til store byer og i statslige og føderale parker.Nogle tur inde indkøbscentre under barske vejrforhold.
   
   

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   gå til gymnastik hver anden dag :

   Fitnesscentre, har mange typer af udstyr til at opbygge din styrke og udholdenhed.De har løbebånd til gåture og jogging.
   
   

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   spille golf :

   spille 18 huller svarer til at gå omkring fem miles.Ikke alene er du til fods, du bruger mange muskelgrupper ved at, eller trække dine klubber, vride og svinge din krop, når den rammer bolden.
   
   

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Husarbejde er motion :

   Du er på dine fødder og bevæger sig som du er bøjning, løft, støvsugning, vaske vinduer, vaske tøj og bare generelt rengøring.
   
   

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Yard arbejde :

   Klipning, rive, klipning af hække, og havearbejde kan betragtes som en lidt mere intens fysisk end hus arbejde.Du bøjning, løft, udspænding og skubber en plæneklipper, som alle giver din krop en god træning.
   
   

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Yoga :

   Der er forskellige former og niveauer af yoga.Yoga er mere end bare strækker.De forskellige former består af at fokusere på vejrtrækning teknikker, nonstop serie af yogastillinger med fokus dit sind og balance.Yoga kan være blide strækninger eller power yoga, som bygger muskelstyrke.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Når begynder en øvelse program, er det som regel bedst at starte langsomt ogopbygge din udholdenhed.Hvis du føler smerte, er din krop fortæller dig at slække ud, laver du for meget og kan komme til skade.Kun du kan skelne mellem ømme stive muskler fra manglende brug og smerter fra over gør tingene.Brug din sunde fornuft og altid fejle på siden af ​​forsigtighed for sundhed og sikkerhed.
• Lej en personlig træner: De kan være en fremragende ressource til at hjælpe dig lære at bruge udstyret sikkert og effektivt.De kan også vejlede og instruere dig i at nå dine mål.De kan udnyttes i et par timer eller i lange perioder.
• Yoga: Det er bedst at vælge en stil, der passer til dine nuværende fysiske evner.De fleste samfund tilbyder forskellige yoga stil klasser på forskellige niveauer.Tal med flere instruktører til at finde ud af hvilken en der interesserer dig.
• Vandring og vandreture: Bær godt montering sko og behageligt tøj.Det kan være en fordel at starte ud langsomt og opbygge din udholdenhed.
• Golf: Lessons kan være bedst for begyndere, da de vil lære dig den korrekte måde at holde og svinge klubberne til at forebygge skader og for indsatser distance med at ramme bolden.Erfaringer kan være en halv dag eller en eller to uger lange og på forskellige niveauer.
• Cykling: Brug altid en korrekt montering cykelhjelm, og bruge den rigtige størrelse cykel til din krop størrelse.De fleste byer og stater har love cykel, og det er vigtigt at kende dem for din sikkerhed og andre.http://bicyclesafe.com/

• Kontakt altid din læge for at få rådgivning, før du starter og / eller stoppe enhver øvelse regime.Vær forsigtig, hvis du er i øjeblikket syg, kan dit immunsystem allerede blive kompromitteret, og den ekstra belastning af fysisk anstrengelse kan løbet beskatte det.Generelt, hvis du har meget milde forkølelsessymptomer, ingen feber, lette strækninger og / eller korte ture kan gøre du føler dig bedre og muligvis styrke dit immunforsvar.Moderat og især intens motion kan muligvis forlænge eller gøre nogen aktuelle sygdom værre.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.