Øv yoga derhjemme: 8 trin

Yoga er dybest set et sæt øvelser, der anvendes til at slappe af din krop muskler og dit sind, og efter yoga, bør du føle energi tilarbejde igen.Yoga blev brugt af indianerne længe siden, og disse strækøvelser er kan hjælpe dig efter tungt arbejde eller efter en masse stress arbejde.I dagens verden, de fleste mennesker har masser af arbejde at gøre, og det kan gøre dig træt og tage en vejafgift på dig.Hvis du har brug for hjælp at få energi igen, så du kan gøre endnu mere arbejde, kan du gøre yoga, når du føler dig træt og efter yoga at gøre dig føle sig godt og sundt igen.Denne artikel vil give dig enkle trin om, hvordan man gør yoga i dit daglige liv eller derhjemme.

1. en
   at stå i Tadasana position, holde dit ansigt fremad derefter tage en dyb indånding .

   Som du ånder ud, langsomt vippe dit hoved til venstre og øret mod din skulder.Som du trække vejret igen, hæve din ryg i midten og vippe til højre på udånder.Gentag seks gange til hver side, og koncentrere sig om at holde disse bevægelser væske og endda.Pludselige ryk kan vise sig meget smertefuldt.Nu sænke hagen til brystet på udånder, hæve det til den forreste position på inhalerer.Gentag tre gange, og derefter sænke dit hoved bagover igen som du ånder ud.Derefter vende tilbage til den opretstående stilling på inhalerer.Prøv ikke at bøje hovedet så langt tilbage, at du kan klemme dine nakkemuskler.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   nu løfte begge dine skuldre op og tilbage i en blid baglæns rotation, som hvis du udfører en lille cirkel i luften .

   Prøv at holde disse kredse så perfekt som muligt.Gør dette fem gange, derefter gentage denne øvelse i en fremadrettet bevægelse igen fem gange.Både trin 1 og 2 er store små øvelser for at slippe nakke og skulder spændinger i løbet af dagen.Disse er især nyttigt for en person, der arbejder på en stationær computer, bærbar eller skrivemaskine, der er særligt udsatte for nakke og skulder problemer.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   blive stående i en lige stilling og hæve dine hænder op over hovedet .

   Hold dine arme parallelt og fletter fingrene, så dine hænder danner en bro.Stadig vender fremad, strække armene helt samtidig holde dine fødder fladt på jorden.Dette vil give din ryg en god stretch.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   nu returnere din venstre arm til din side, hviler det håndflade nedad på siden af ​​dit venstre lår, og samtidig holde din højre arm hævet .

   Hold dine hofter og bryst vender fremad, så du føler flad.Nu gør en strækning til højre, fører med hævet venstre arm.Gentag tre gange på hver side.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Lad dine arme til at hænge løst ved dine sider og svinge blidt til venstre og derefter til højre .

   I en langsom bevægelse, holde dine hofter vender fremad, og fødderne fladt, men tillade dine skuldre og hoved at bevæge sig med swing.Gentag tre gange.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Nu, for en god back stretch, fold dine arme bag ryggen, holder hver albue med den anden hånd .

   Hvis det er for meget af en stamme, placere begge hænder på den lille af din ryg.Holding fast med hænderne, guffe i din balde, skubbe dine hofter ud, og dit hoved og skuldre, så din krop danner en baglæns kurve.Din vægt bør være centreret på hælene.I første omgang kan du finde det ubehageligt eller usikker, i hvilket tilfælde du måske ønsker at holde en stol til steady dig selv.Du skal dog ikke overføre nogen af ​​din vægt fra hælene, da du kan vælte bagover.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   For en fremad stræk, hold armene foldet bag dig eller hvile på den lille af din ryg og læne sig frem mod jorden .

   Bend fra hofterne, og holder din ryg lige og hagen fremad, indtil din torso danner en ret vinkel med benene.Hvis du har brug stolen for balance, holde hænderne på ryggen og forsigtigt træde tilbage, indtil din ryg er lige.Stop det øjeblik, at det bliver en stamme, selvom du føler, at du næsten ikke har ændret din position fra ret køl.Selv den mindste strækning er et skridt i den rigtige retning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Nu gøre stand til at strække benene .

   Denne øvelse kræver ofte støtte fra en stol, der skal placeres ved din højre side.Facing frem hæve din højre arm eller holde stolen tilbage og bøje venstre ben, så din hæl når din balde.Grip din ankel med din venstre hånd og hold.Hold i en kort periode eller indtil det bliver ubehageligt, og derefter gentage for det modsatte ben.Gentag trin 3, og derefter give dine ben og arme en blid rystes.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Følgende er nogle af de fælles udgør ved yoga for begyndere, øvede og avancerede.Gør dig selv bekendt med disse rejser at være i stand til at fremme gennem yoga klasse stilarter.

begyndere 'yogastillinger få kroppen klar til modstandsdygtighed og grundlæggende styrke.Det er ligesom en warm-up, og det tager lidt tid at mestre disse udgør.Men øvelse gør mester, ikke sandt?Tjek de udfordrende positurer for begyndere nedenfor.

1. en
   Siddende - Denne nybegynder udgøre er beroligende, grundstødning og afslappende .

   Det giver de dybeste muskler i vores krop til at vride og åben.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Standing - Denne pose er bedst til stadighed er fokus, balance og kraft .

   Det er en energisk positur, der giver forme kroppen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Arm saldi - Denne pose er bedst i at yde krop styrke, kraft og koncentration.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Tilbage bøje - rygsøjlen og bryst udvidelser give hjælp position bringer vedholdenhed til kroppen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Inversion - Blodcirkulationen fremmes af denne position .

   Det er godt for fokus og balance så godt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Core udgør - Disse positioner tone maven muskler og få dig bikini klar til sommer!

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Vægttab udgør - Disse hjælper til at holde disse uønskede pounds i skak.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Restorative udgør - Disse udgør giver dyb afslapning og gøre os mere bevidste om vejrtrækning og dens betydning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Rygsmerter udgør - Disse fremme rygsmerter lindring for stress, akutte skader og lang sigt rygproblemer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Disse udgør kræver større kraft, balance og modstandskraft i kroppen og dermed er mere vanskeligt at gøre.Nogle mennesker kan finde stillingerne umuligt, men for nogle, kan de nemt gøres.Det handler om en persons fleksibilitet.

1. en
   Open sæson - denne positur slipper af kroppens stress og stivhed, og fremmer udrensning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   velbegrundet - Dette indebærer holder kroppens styrker uanset hvad.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   poise i aktion - Det er en styrke bygherre, og hjælper dig med at få tillid som du videre til mere vanskelige udgør.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   stående hip-opener - Denne særlige pose vil få din krop energi.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Kom i din groove - Gør dette positur vil du føle dig jordet som du udfører den.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Up og væk - Dette hjælper din krop til arm balancer, gør dem lettere at gøre.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Moonshine - Denne position vil hjælpe med din indre glød, og hjælpe dig til at flyde meget forsigtigt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Siddende og gulv-baserede flow - Du kan føle blid strøm af energi gennem din lavere kropsdele.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   stående og tilbage bøjning sekvens - Denne positur får dit lænden og hofter udvidet og lader energien flyder frit.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Hip dåseåbnere og drejninger, og stående vinyasa flow - Disse udgør har samme formål som stående og tilbage bøjning sekvens.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Bakasana - Dette er en meget udfordrende arm balance.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Hip release - Det giver lindring af stress omkring hoften området.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Fun flow praksis - Dette gør kroppen føler energi og varme, og dermed afslappende det.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    Core fokus - Som navnet antyder, det giver styrke i midten af ​​kroppen.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
15. 15
    Heart vid gab - Du skal bruge fleksible og stærke arme til at gøre denne position.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
16. 16
    Side kran - Dette hjælper dig vride din vej til at blive forberedt til udfordrende arm balancer.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
17. 17
    Hip nok - Dette hjælper med at forbedre tilpasningen af ​​hofterne og hele kroppen.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
18. 18
    sommerferien - Dette indebærer holder kroppen tonet og stærk.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
19. 19
    Inversion Essentials - Dette indebærer med til at styrke midten af ​​kroppens opbygning.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
20. 20
    Twist og detox - denne positur afgifter kroppen og aids i fordøjelsen.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Bird af paradis - Denne positur siges at hjælpe en spredt sind, og give merefokus .

   De kropsdele, der vil gavne de fleste er underekstremiteterne, lyske, hofter, bryst og skuldre, og det hjælper forlænge ryggen også.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Crow - dette giver koncentration og skuldre, arme, øvre ryg og mavemuskler styrkes fra denne positur.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Dancer - Dette giver hjælp til kroppens dårlig balance, og hjælper hofte flexors, lyske, ben, ankler, skuldre og bryst bliver stærkere.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Firefly - Dette fremmer styrke til arme, håndled, skuldre og lysken, og hjælper boost selvtillid.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Underarm balance - Dette indebærer kan øge den enkeltes selvværd og hjælper fysisk, da det styrker skulderbladene, arme, midten af ​​kroppen, bryst og øvretilbage.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Half Moon - Dette får personen mere fokuseret og sikker på sig selv .

   De kropsdele, der er styrket og forbedret omfatter hofter, hamstrings, ben og inderlår.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Handstand - Dette udfordrende positur hjælper med at forbedre hormonelle ubalancer og depression .

   De dele af kroppen, der gavner mest, er kernen, skuldre, ben, abs og rygsøjlen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Hovedstand - Dette indebærer gavner arme, ben, kerne og ryg, og det hjælper med at forbedre åndedrætsbesvær, hjælpemidler fordøjelsen og øger energi.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Hovedstand, stativ variation - denne positur lindrer træthed, og får arme og kerne stærkere og fleksibel.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Monkey - Denne positur forbedrer iskias, og gør hofter og ben stærkere.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Underarm balance - Dette hjælper med at håndtere angst og øger selvtillid, og det styrker arme, kerne, skuldre og øvre ryg.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    One-Legged konge due - Dette hjælper med at forbedre dårlige arbejdsstillinger, og strækker ydre lår, lyske, hofter, nakke, skuldre, og holder rygsøjlen elastiske.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Peacock - Dette hjælper lindre kroppen fra stress, angst og depression, og giver styrke i overkroppen, især til nakke og skuldre.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    vedhæng vedhæng - Dette indebærer lindrer sløvhed og hjælper kroppens fordøjelse proces .

    Den øverste del af ryggen, arme og mavemuskler også drage fordel af denne position.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
15. 15
    kredsede storetå hold - Dette hjælper til at forbedre diarré, gas og fordøjelse, det styrker de ydre hofter, ben, ankler, hamstrings, og det giver modstandsdygtighed over for denrygrad.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Yoga i mere end 5.000 år.Millioner af mennesker oplever dens sundhedsmæssige fordele.Yoga udføre ud kan næppe være kendt som et mønster.

fleste vestliggjorte yoga sessioner fokuserer på at studere faktiske positur eller Asanas.Klasserne koncentrere sig om åndedræt og afslapning strategier.Nogle yoga sessioner er simpelthen for fritid, men øvelserne kan øge den enkeltes system.Valg yoga giver de største sundhedsmæssige fordele ved at hjælpe en til at forbedre sin alsidighed, robusthed og stabilitet.

Ting at vide, før Vær med i programmet

Selv om de fleste raske personer yoga er en fremragende nonaerobic træning, det er ikke uden trusler.Fælles yoga ulykker sker på grund af overstretching og for meget stress på nakke, skuldre, ben, ryg og knæ.Folk, der lider af svær osteoporose, højt eller lavt blodtryk, øre problemer, og problemer med ryggen kan eller ikke kan være egnet til at slutte sig til de yoga klasser.

1. en
   Søg råd fra en læge, før du gør yoga .

   Lægen vil vurdere yogaøvelser.Forsøg ikke at studere yoga alene.Interagere med en erfaren træner til at forstå de relevante måder at udføre øvelserne.På denne måde kan man undgå skader.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Yoga er ikke et alternativ til sundhed passende pleje .

   Yoga udføre ud giver mange sundhedsmæssige fordele og kan endda være inkluderet som en del af nogle terapi planer.Det er stadig vigtigt at samarbejde med en ekspert, regelmæssig sundhedsvæsenet og få den medicin, at den person har brug for.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Kend dine grænser og forblive i dem .

   Find ud af, hvordan ekstreme yoga øvelser er.Tal med træneren og andre, der gør, at yoga.Dette er for at få sikkerhed for, at aktiviteten er egnet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Go langsom .

   Der er ingen konkurrence i yoga træninger.Oplev de grundlæggende elementer og lære hensigtsmæssig vejrtrækning og hvordan til at opretholde stabilitet.Gør dette før lægge alt for meget arbejde i hver session.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Varm op ordentligt før hver yoga session .

   Varm muskelvæv forhindrer iturevne ledbånd.Bær passende tøj.I yoga, bør det menneskelige legeme ikke stift.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Stil spørgsmål fra yoga træner .Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |