Overvind Afhængighed af junk fødevarer

Eating snacks i løbet af en fodboldkamp eller en film der betragtes som normal junkfood forbrug.At pose af lækre chips parret med den perfekte dip, kronet med en tørstslukkende soda lyder som den perfekte combo for disse scenarier.Men hvor kan man trække grænsen mellem sund eller normal junkfood forbrug og junk food afhængighed? Denne artikel fokuserer på at identificere junk fødevarer, fastlæggelse af de forskellige tegn på afhængighed junkfood og hvordan man kan overvinde afhængighed junk fødevarer.

indtage snacks som chips, pizza, pommes frites, donuts og sådan er blevet en fast del af livet for en masse individer.Eksperter er fast troende i ordsprog "Alt er godt i moderation".Spise et stykke pizza eller noget is en gang imellem er okay;men når dette gøres regelmæssigt og når de kombineres med andre junk fødevarer, kan det være et problem.

Der er forskellige grunde til, at individer bliver afhængige af junk fødevarer.Hvor mange gange har du hørt om nogen, at være så afhængige af chokolade, som de kaldes en "Chocoholic"?Det er måske ikke bare være et opfundet ord efter alle.Nylige undersøgelser har tilladt eksperter til at identificere, at nogle fødevarer faktisk kan resultere i en ond cirkel af afhængighed.Hvis det er nogen trøst, er eksperterne også forske hvordan junkfood virker på den menneskelige krop.Nogle resultater foreslår junkfood afhængighed er sammenlignelig med kokain.Enkeltpersoner er ikke afhængige af junk fødevarer, fordi de er svage;det meste af den tid, det er forårsaget af efterspørgslen på neurologiske system.

1. en
   White Bread :

   Hvem ville have troet, at velsmagende behandle du får i restauranter før hvert måltid var uønsket?Hvidt brød er blevet frataget sine næringsstoffer;disse omfatter klid og kim blandt andre.Desperat tænker, hvordan du kan nyde din foretrukne sandwich uden hvidt brød?Worry ikke, fordi du stadig kan få din daglige dosis af brød ved blot at vælge fuldkornsbrød i stedet.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Donuts :

   Må ikke foregive at være overrasket med denne ene, fordi der er en grund til, at der er en stereotyp for politiet med store maver.Donuts er fyldt med sukker, som er meget vanedannende.Der har været forsøg foretaget på rotter, der forbruges store mængder af sukker.Der blev fundet forsøgspersonerne at have øget dopamin produktion, som er forbundet med stofmisbrug.Den virkelige grund til du er ved at nå til søde fødevarer som donuts er fordi du rent faktisk er afhængige af frigivelsen af ​​dopamin i hjernen.Det er din krops naturlige måde at belønne dig for forbrugende nok kalorier, men i overskud, bliver det en fødevare afhængighed.I naturen adgang til så meget kalorie tætte mad er ikke mulig på et ensartet grundlag.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Pasta :

   Nej, du behøver ikke at rydde Spaghetti tirsdage fra din kalender for at slippe af denne stivelsesholdige memory lane favorit.Dette er en del af listen over junk food på grund af den måde, det er forberedt kombineret med smør, salt og ost.Du kan nyde Spaghetti tirsdage ved at vælge høje ende pasta, kogt al dente at nedsætte glykæmisk indhold, og kombineret med olivenolie i stedet for at øge næringsværdien.Sidst men ikke mindst, holde sig til at spise pasta i moderate mængder.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Cake :

   Der er helt sikkert noget om kage, især frosting, der driver folk skøre for det.Kage er lavet med store mængder af sukker, som er en af ​​de førende årsager til livsstilsrelaterede sygdomme som diabetes, fedme og metabolisk syndrom.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Chips :

   Den berygtede junkfood højt indhold af fedt og natrium er en favorit sandwich og sodavand partner.Selv veggie slags chips findes at være højt indhold af fedt og natrium.Til din sprøde cravings, i stedet for at købe en fra posen, bage grønkål chips og tilføjer et strejf af havsalt i stedet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Cookies :

   Nogensinde spekulerer på, hvorfor cookie jar er aldrig fuld?Cookies er dødbringende vanedannende - tænk at have sukker og chokolade i den samme behandling!Forskning viser, at blot at se dette vanedannende junk food frigiver dopamin;hvor meget mere, når den vanedannende fødevarer indtages?Bag naturlige havregryn cookies i stedet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Chokolade :

   Der har været undersøgelser, der viser, at svarene chokolade narkomaner har over for chokolade kan sammenlignes med svarene fra narkomaner til narkotika.De fleste kommercielle chokolader i dag er kombineret med andet skrammel, der er meget usundt for kroppen, herunder mælketørstof, sukker, fedt og olie.Kom godt i en pludselig trang til chokolade?Gå til mørk chokolade med højt indhold af kakao for maksimale sundhedsmæssige fordele.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   pommes frites :

   Hvem elsker ikke en steger hver gang i et stykke tid?Men når de indtages regelmæssigt, kan det være en junk food mareridt.Det har den trifecta - salt, fede og med naturligt sukker de kommercielle frites indeholder også kræftfremkaldende acrylamid.En sund måde at nyde pommes frites er ved at opbløde dem i vand og bagning i stedet for stegning.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Candy :

   Undersøgelser har vist, at hvad mødre spiser mens et barn er i livmoderen, samt i barndommen år bidrager til en persons mad afhængighed.Fodring børn slik og sukkerholdige godbidder sætter dem regelmæssigt i risiko for at erhverve en afhængighed for junkfood.Med det sagt, er det aldrig for tidligt at begynde at spise rigtigt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Ice Cream :

    Ja, dette er en af ​​de mest vanedannende junk fødevarer derude.Hvorfor ikke?Det er den go-to behandle efter en pause op, under en fest, eller endda med post middag snak.Spise is, igen, er okay, så længe det sker i moderation.Over spise is påvirker appellen af ​​andre sunde fødevarer, som resulterer i at spise mere is.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Craving Junk Food selv når fuld :

   Forestil spise et helt måltidaf bøf og kartofler til middag, mens du stadig lyst til noget sødt ligesom is eller kage.Craving for junk food og sult er ikke det samme.De fleste mennesker har cravings - dette er normalt - men hvis det sker jævnligt, kan det være et tegn på afhængighed mad.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   spiser mere end Tilsigtet :

   Der er ikke rigtig nogen skade, når junkfood spises i moderate mængder, som nævnt ovenfor.Men der er nogle personer, der tørster chokoladekage, og i stedet for at spise en skive, de ender med at spise alle otte portioner.Dette kan være et tegn på afhængighed.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Eating Indtil Overdrevent Fuld :

   Når du får en trang og du giver på, ét stykke er nok.Men når du går til en anden, og en anden, selv efter du allerede meget fuld, kan dette være et tegn på afhængighed mad.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Guilty Indlæg Binge :

   Feeling skyldig efter at gøre noget betyder man kender handlingen er ikke rigtigt.Det er godt, da det mindste du ved noget er galt, og personligt du anerkender det.Men når du gør det igen, på trods af den skyldige følelse, du havde, det kan også være et tegn på afhængighed mad.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Making Undskyldninger :

   Nogle mennesker nyder at spise den mad, de tørster mindst en gang om ugen i moderate mængder.Der er dage kaldet "Cheat lørdage" eller "Cheat Sundays";men når det er midt på ugen, og du finder du ønsker at spise noget sødt der er en kamp i dit hoved.Hvis du giver i og gøre en undskyldning for, hvorfor du fortjener at spise, at sød behandle, selvom du ikke er sulten eller lige har spist, det er endnu et tegn på afhængighed mad.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Løbende Sker Personlige Regler :

   Der er personer, der er fastsat kosten regler for sig selv, ligesom der kun spiser junkfood under parter, i weekenden eller en gang om ugen.Men hvis du løbende bryde disse personlige regler, kan dette være et tegn på afhængighed mad.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Feeling Ashamed og skjule Spise :

   De fleste mennesker ved, at deres mad afhængighed er forkert;De må imidlertid ikke altid erkende det.I stedet fodrer deres afhængighed ved at spise junk food, når ingen er omkring.Dette er et konkret tegn på afhængighed junk food.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Kan ikke Quit Trods Sundhedsproblemer :

   anden konkret tegn på afhængighed junkfood løbende at spise junk food, der er dårligt for dig på trods af at erhverve helbredsproblemer.Blandt de mange sygdomme og sygdomme, der kan fået fra regelmæssig junkfood forbrug fedme, type II diabetes, hjertesygdomme, Alzheimers samt visse former for kræft.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Kvittering - Et problem kan aldrig løses, hvis den ikke er anerkendt .

   Annonce

   1. Accepter, at du har et problem med afhængighed junkfood og det skal behandles.
   2. Accepter, at du skal ændre dine spisevaner.
   3. Accepter, at du har andre problemer som følge af afhængighed junkfood.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Investigation - Kom til bunds i, hvad der forårsager din problemer .

   1. Gem kvitteringer, når de køber junk fødevarer.Vælg at bruge dit betalingskort, når de køber for nemt holde styr på dine junk food udgifter.
   2. Start tælle kalorier af alle de junk fødevarer, du har været forbrugende.
   3. Identificer hvilke fødevarer produkter du løbende tørster.
   4. Bestem hvor ofte du tørster disse fødevarer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Strategi - Efter at anerkende og undersøge, er det tid til at lave en plan .

   1. Overvej, hvordan du vil klare uden din junk fødevarer.
   2. Find alternative fødevarer til udskiftning usund junkfood.
   3. altid kontrollere, hvad du spiser;næsten altid er der en sund indstilling til den mad, du hungrer efter.
   4. Vær forberedt på de fysiske ændringer af junk food tilbagetrækning, som hovedpine, træthedsfølelse, etc. Bare rolig;Dette vil kun vare et par dage.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Elimination - Ikke alle junk food har sunde alternativer .

   Derfor er der altid et behov for at fjerne.

   1. Fjern soda drikkevarer fra din kost.
   2. Sig farvel til salt chips i en taske.
   3. Hvis du ikke kan helt slippe af mad cravings, nyde et stykke eller en skive en gang imellem for at tilfredsstille trangen.
   4. Steer klart af alle du kan spise buffeter, som du står over for for meget fristelser.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Find ud af det nøjagtige beløb, du har været fordeling for junk fødevareri det forløbne år. have en figur kan tage dig tilbage til virkeligheden og kan være en form for motivation for dig at skære ned.
• Undgå fristelsen ved at informere dine venner og folk omkring dig, at du opholder sig væk fra junk food. På denne måde vil de ved bedre end at invitere dig eller tilbyde noget usundt.
• Tag en junkfood ad gangen. At komme af en hel livsstil på et tidspunkt kan være meget vanskeligt, for ikke at nævne farlige.Identificer hvilken junkfood du hungrer mest og starte derfra.
• Tjek kosttilskud, der kan hjælpe med at stoppe junk food trang. Disse omfatter chrom Alpha Lipoic syre, amerikansk ginseng, alginat og medicinske svampe.Undersøgelser har vist, at disse kosttilskud hjælpe med at afbalancere glukose.Disse også reducere inflammation og andre symptomer på afhængighed junkfood.
• Forøg oral væskeindtagelse fordi dehydrering øger trang til slik og junkfood drastisk.
• Når en sund kost er opretholdt, er bedre ernæring erhverves. Dette resulterer i en afbalanceret blodsukker og mange flere sundhedsmæssige fordele.Der vil blive nedsat junk food cravings resulterer i generelle sundhed og vitalitet.Øget energi bemærkes også.
• Carry sunde snacks som frugt eller gulerod sticks med dig, så når du føler trang eller begynde at føle sig sulten, behøver du ikke at blive fristet ved at indtaste en butik.

Verden i dag er blevet mere opmærksomme på disse usunde fødevarer, og er på vej tilbage til grønnere måder.Dette kan iagttages med den øgede efterspørgsel af veggie måltider, veganske virksomheder, friske råvarer, te butikker, såvel som virksomheder, der sælger økologiske produkter.Med det sagt, bliver det lettere for den enkelte at begynde at leve en sund livsstil.Overvind afhængighed af junk fødevarer ved at få at vide, hvad junk fødevarer er, identificere junk food afhængighed symptomer og finde måder at behandle problemet.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.