Kompensere for Lost Sleep

Der er ingen erstatning for fuldstændig 7-8 times søvn.Den eneste måde at vende fornemmelsen af ​​søvnighed simpelthen at få mere søvn.Når du er på søvn, du lade din krop og sind slappe af efter den lange dag med sjov og arbejde.Du er også reparere, genoprette og rense din krop system.Nye ting, du har lært der behandles, er hukommelsen blive restaureret og immunsystemet producerer nye celler til at beskytte dig mod almindelige sygdomme.Når du ikke fik den nok søvn du forstyrrer hele cyklussen.Vi øve indsats bare for at få denne standard søvn krav, men der er tidspunkter, at du bliver skub til at sove sent og vågne op tidligt som arbejdsskift, overarbejde, gimmicks andre nødstilfælde og søvnproblemer.Udsætter os på træthed og døsighed.Men der er måder, du kan minimere sløv og groggy følelse forårsaget af utilstrækkelig søvn.Nedenfor er de tips du kan gøre for at hjælpe dig med at være opmærksom og en live selv du mistet din sædvanlige søvn mønster.

1. en
   Du arbejder for mange timer i træk.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Waking for mange timer i træk.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Oplever afbrudt søvn.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Går mod kroppen ure .

   Intern Krop ur også kaldet døgnrytme, der er placeret i vores hjerne, et biologisk ur, der behandle mønster af tid og hvordan vi skal reagere på forskellige biologiske aktiviteter i vores krop, såsom kropstemperatur, hjerne bølge, hormon produktion, celle regenereringog herunder fortolkning af dagen længde.I forbindelse med den sovende mønster kroppen ure indstille kroppen til at sove om natten og bo kølvandet på dagen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Søvnforstyrrelser.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   søvnløshed .

   Når du har søvnløshed har du problemet sovende eller opholder sig i søvn.I denne situation, du stadig føler dig træt på trods af at have nok søvn.TYPE søvnløshed

   Annonce

   1. AKUT søvnløshed.Den tilstand, hvor din søvnforstyrrelser ikke normalt vare en uge og går væk, selv uden behandling.
   2. kronisk søvnløshed.Sidste for langsigtet og kræver medicin.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Søvnapnø .

   Hvor der er et tegn på højt og hyppig snorken, pludselig kvalt, mens du sover, hovedpine, erfaring konstant trang til at tisse, pause vejrtrækning mens sove, vågne op med tørret mund og ondt i halsen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   NARCOLOPSY .

   Du har Narkolepsi når du oplever pludselige søvn angreb.Mennesker med narkolepsi, selv om de fører et fuldstændigt søvn om natten de stadig føler sig træt.Efter at have talt et par nap deres søvnighed afkast.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Parasomni .

   Disse er almindeligvis til børn.Mennesker med Parasomni tale, mens sove, sengevædning, pludselig stønnen, søvngængeri og andre uønskede hændelser eller reaktioner under søvn.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Snorken .

   Light snorken kan ikke påvirke din søvn, men tunge snorken kan associere med søvnapnø.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   uro i benene .

   Hvis du føler kløe og brændende mens du ligger ned og under søvn.Du kan ophøre smerten ved at vågne op og gå, men kan vende tilbage efter du vender tilbage til seng

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Bemærk

• Søvnforstyrrelser er kan behandles.Informer din læge, hvis du har problemer med at sove eller opholder sig som søvn eller opholder sig vågen.

1. en
   Træthed( Træthed) .

   Være ware af tegnet af uniform nedenfor:

   Annonce

   1. Du gnide dine øjenlåg
   2. du finde dit hoved slippe
   3. Gentagne gange Gabende
   4. Heavyøjenlåg
   5. Nogle mener, at de ikke er træthed, fordi de ikke oplever ovenstående symptomer, men en dårlig ydeevne måske et tegn på træthed

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Impair ydeevne såsom at være mindre opmærksomme, har svært ved at fokusere og problemer med at betale opmærksomhed på dit arbejde.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Det sinker dit stofskifte .

   Søvnmangel er en medvirkende faktor til fedme.Forskning på University of Chicago rapporterede, at søvnmangel fald Leptin og forøgelse af Ghrelin.Mens Leptin er et hormon, der regulerer er følelse af oppustethed, Ghrelin hormon aktivere vores sult.Dette er grunden til, at vi føler meget sulten, når vi ikke har nok søvn.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Øge risikoen for arne og hjertekarsygdomme.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Depression.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Mood swing .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Det påvirker din generelle velvære.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   tage mindst 20-90 MINUTTER NAP .

   A Nap af 26 minutter vil øge din præstation, siger Sara Mednick, PhD forsker ved University of California, San Diego.Undersøgelser viser, at den mest effektive tidspunkt at Nap er mellem 1:00 til 04:00.Det vil reducere din gæld søvn, øge dig i on-the-job ydeevne uden at påvirke din nattesøvn mønster.Hvis din indhentning af tabt søvn er det bedre at lur i løbet af lørdag og søndag.Men hvis du er på arbejde, i stedet for at bruge din 20 minutter pause kaffepause løbe ud for en kort lur.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Når du vågner få udendørs.

   Hvis du er sent i seng formår at komme op i sengen forbi din sædvanlige wake up tid derefter komme ud i til solen .

   "Sollys aktiverer hjernen," siger Dr. Frisca L. Yan-Go, medicinsk direktør for UCLA Søvnproblemer Center-.I det øjeblik øjnene åbne, lyset, der skyder ned i synsnerven til din hjerne stimulere produktionen af ​​hormoner, der regulerer alt i vores krop fra, hvordan vi tænker, hvordan vi føler.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Undgå doven weekend sleep-ins .

   Hvis du bemærker fleste af os oplever nedturen føler hver mandag.Ifølge professor Leon Mangel fra Adelaide Flinders University at sove ekstra to timer i weekenden forsinker din krop ur med 45 minutter.Dette er grunden til, at vi ikke kan få søvn let på søndag at gøre os mere trætte mandag morgen.Hvis du ønsker at droppe dine mandag morgen blues undgå weekenden "nyttiggørelse".Få de samme timers søvn som din hverdag.Dens bedre at tage lur end at komme op i sengen sent.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   altid sat søvn grænser og vågner op på samme tid hver dag .

   Det kan hjælpe holde din krop ur synkroniseret.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   LIVE tæt på dit JOB .

   have dit job i nærheden gør du spare tid for lang pendler.Du kan derefter tage hvile umiddelbart efter dine vagter.Gang fra dit kontor sted ned til din bopæl, hvis muligt.For kvinder, gå seks blok fra din sædvanlige tempo i løbet af dagen forbedre søvn efter de undersøgelser i University i Arizona.Bare sørg for at afslutte din tur to timer før du går i seng eventuelle overskydende timer har en energigivende effekt, der ville holde du vågne op.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   IKKE DRIVE .

   Flertal af Shift arbejdstagere oplever døsighed.Den sandsynlige hætte for at bidrage til en drivende ulykken var meget tilbøjelige.Ifølge undersøgelse af AAA grundlaget for trafiksikkerhed 16,5% af fatal bilulykke er forårsaget af døsige og træthed hændelser.Så tage den offentlige transport i stedet eller arrangere nogen til at hente dig.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   GLEM DET QUICK FIX .

   Hvis du har problemer med at sove på grund af dine pludselige skift konsultere din læge, hvis du ønsker at tage sovepiller.De ved, hvad det bedste for dig.Undgå visse urter, med et løfte om at give dig påvirke samme som dem sovepiller.For eksempel revision af 37 sovende undersøgelser af The Herb Baldrian afslørede, at de ikke har nogen effekt overhovedet.Spørg altid din læges udtalelse.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Giv dig selv en tid til at tilpasse .

   Advar din krop, hvis du forudser store tidsplan skift.Hvis du allerede ved, at du vil have en overarbejde, der ville tog dig sent eller nat outs, der ville vare indtil morgenen, begynde at ændre din søvn mønster tre dage før arrangementet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Brug mørke gardiner på dit værelse.

   Pick tunge lys blokerer stof .

   Disse ville signalere din hjerne, at det allerede tid til at sove.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Har en helt sted for dig efter dit arbejde .

   Dette kan opnås ved blot at lukke din Windows, slukke jer mobiltelefoner og andre gadgets, der har øreprop, mens du sover, så du kan slå uden støj.Brug støjreducerende enheder såsom ventilator.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Work uret på roterende skiftehold .

   The American Academy of Sleep Medicine foreslår, at du tager tidsplaner på efterfølgende skift så den nye starter senere end den sidste.Eksempel, hvis du færdig 02:00 til 10:00 tidsplan prøv at spørge din leder for at få den næste tidsplan fra 22:00 til 06:00.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Hvis du ønsker at sove på dagen efter din nathold ikke undgå udsættelse for sol .

   Wear briller, hvis du har brug for at gå udenfor.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Gør en indsats for at øge din kvaliteten og mængden af ​​søvn ved at sove om natten så meget sommulig.Din krop har brug for 7-8 timers regelmæssigt.
• Lytte til radioen i høj lydstyrke og tyggegummi er nogle fælles myter, at det ikke god praksis.Det vil ikke vende din søvnighed.

Kan hvile kompensere for manglende søvn?

Jeg har ikke mulighed for at få en lur, når jeg ikke får en fuld nats søvn, men jeg tænkte på om lidt af en pause hjælper erstatning for de tabte sovende timer. . Jeg har prøvet: Ingenting.Bare forsøger at fange en kat lur, når jeg kan, og drikke masser af kaffe til at holde sig vågen. . Jeg tror det var forårsaget af: drikker kaffe til at holde sig vågen og så det holder mig op om natten og så falder jeg i søvn sent.Det er en ond cirkel, der kræver mig at have endnu mere kaffe, hvilket naturligvis bidrager til problemet senere.

Prøv at starte med at reducere mængden af ​​forbrugt kaffe.Drik det kun om morgenen eller mere end seks timer før søvn.Ifølge denne undersøgelse( klik på linket) om koffein effekter, "400 mg koffein taget 0, 3 eller endda 6 timer før sengetid væsentligt forstyrrer søvnen. Selv på 6 timer, koffein reduceret søvn med mere end 1 time."

Reducer mængden gradvist til et niveau teskefuld kaffe hver anden dag.Koffein tilbagetrækning syndromer omfatter manglende evne til at gøre noget på grund af følelsen af ​​manglende energi.Den samme mængde kaffe er også mere effektiv, når det forbruges mere sjældent.Det er derfor, du kan vælge at holde det i din kost.Stedfortræder kaffe med grøn te i løbet af dagen uden kaffe.

Så, for at holde sig vågen, begynde at gøre motion.Hver anden dag er nok( i løbet af de dage, hvor du drikker kaffe, for eksempel).Power lur( for ikke mere end 30 minutter, og på ethvert sted, for eksempel på en bus) vil hjælpe dig genvinde styrke før du arbejder ud, svømning, eller udfører andre fysiske aktiviteter.Hvis du kan holde dit værelse koldere, så prøv at gøre det.Men hvis du føler, at du har en hjertesorg eller dine øjne bliver trætte hurtigt, så du får brug for både at føje timer til din sovende tidsplan og at besøge en læge med det samme.

Er resten kompensere søvn.Ligesom bare sidder inaktiv i 15 minutter?

Er resten kompensere søvn.Ligesom bare sidder inaktiv i 15 minutter? .Jeg har prøvet: Prøvede have kaffe.Jeg tror, ​​det var forårsaget af: Mangel på ordentlig søvn om natten

VisiHow QnA.Dette afsnit er ikke skrevet endnu.Vil du være med?Klik EDIT at skrive dette svar.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.