Hvordan til at tabe med resistent stivelse Foods

Personer med type 2-diabetes og andre, der forsøger at tabe sig, kan drage fordel af at omdanne kulhydrat fødevarer i resistent stivelse.Du kan undgå morgen skala kontrol af rædsel den efter du spiser lidt pasta til middag ved at lære, hvordan man skaber resistent stivelse fødevarer.

En undersøgelse viste, at spise kun 5% af din daglige fødeindtagelse i Resistent stivelse kan øge din fedtforbrænding kapacitet med 30% efter et måltid.Du føler også mere mæt og har mindre kosten problemer med resistent stivelse, fordi det væsentlige lukker de hormoner, der skaber sult.Kulhydrat kaloriefattige niveauer skæres i halve engang omdannet til resistent stivelse.

Resistent stivelse er en form for stivelse, at vores krop ikke behandler til glukose.Når vi spiser fødevarer som brød, pasta, og ris stivelsen er gemt i vores kroppe gennem glukose og omdannet til fedt.Transforming de fødevarer i Resistent stivelse skærer kalorier og giver vores tarmflora til at behandle de fleste af stivelse fra disse normalt høje stivelse fødevarer.Der er fire typer af resistent stivelse der findes i fødevarer:

1. en
   Seeds, bælgfrugter og korn betragtes resistent stivelse, fordi de indeholder fiberholdige cellevægge .

   Annonce

   • Hvide bønner( Navy eller Cannelloni)
   • Linser
   • sorte bønner
   • garbanzo bønner( kikærter)
   • Fuldkorn
   • RawHavregryn Overnight resistent stivelse Oats
     Hindbær Chokolade Overnight Oats
   • Byg
   • cashewnødder
   • Puffed Hvede Cereal

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Generelt findes i rå fødevarer såsom kartofler, grønne bananer og pisang .

   Sammen med andre fødevarer, der indeholder et højt amyloseindhold.Desværre, når du koge disse elementer stivelsen mister sin modstand magt.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Stivelse, der har haft retrogradation .

   Dette sker, når fødevarer, der indeholder amylose og amylopectin kæder er kogt og derefter afkølet og kogte igen.Under denne proces går ind i en krystallinsk struktur, som gør dem en resistent stivelse.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Kemisk ændres eller Industrial Resistent stivelse fremstillet til at skabe den resistent stivelse effekt .

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. en
   Pasta .

   Ja, være parat til at gøre vejrmøller, fordi du kan spise pasta og ikke have det dukke op på dine hofter næste morgen.Tricket er at koge pasta og derefter køle det.En nylig undersøgelse viste, at køling det giver dig en resistent stivelse løft, men når du genopvarme pasta får du en endnu større boost med op til 50% i reducerede blodsukkerniveauet.Pasta elskende fryde fordi pludselig din kulhydrat lastet pasta igen er blevet raske.Flyt dig Zoodles!Andre måder at inkludere resistent stivelse Pasta:

   Annonce

   • Pasta Salater .bruge friske grøntsager og eksperimentere med olier som avocado eller Coconut når du opretter en forbinding.Der er mange forskellige sorter af aromatiseret balsamico og ekstra jomfru olivenolie, der er anført i de købmandsvarer gangene så tage et spring og prøve et par stykker.Disse gør et godt alternativ, når bringe frokoster til at arbejde.Opbevar dressing i en separat beholder og derefter kaste lige før du spiser.
   • Breakfast .Hvem vidste spise pasta til morgenmad kunne være sund.Kombiner det med æg og grøntsager kan give dig en påfyldning protein / fiber rig start på dagen, så du kan føle mæt længere.Spaghetti Alla Carbonara af Simply Recipes er en favorit i mit hus, og du kan koge pasta aftenen før eller brugt sidesten pasta og stadig skabe denne skål.Selvom pastaen kokke æg, blot genopvarme og fortsætte med opskriften.Egg Pasta Frittata af Rachael Ray bruger Fettucini men du kan gøre dette med enhver form for lange pasta.Skift op opskriften til at gøre det til en grøntsag frittata eller bruge dine foretrukne Morgenmad kød.
   • Fryser Måltider .Lav dine foretrukne pasta gryderetter og fryse dem.Fryseren vil skabe den resistent stivelse, og når du genopvarme måltid du gryderet vil være omkring halvdelen af ​​kalorier det var før!Bagt Penne med kylling og soltørrede tomater er en fabelagtig fryser måltid, at hele familien vil elske.Du kan også gøre bagt Zitis og Lasagne videre og fryse det.Tø og varme til en let aften måltid.De fleste pasta kan fryses i op til tre måneder.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Kartofler .

   Rå kartofler indeholder resistent stivelse, men som ønsker at spise en rå kartoffel!Yuck!Du kan dog, omdanne det tilbage i en resistent stivelse ved afkøling det efter du koge kartoflen.Måder tilføje Resistente stivelseskartofler er:

   • kartoffelsalat .Dette er en indlysende, men i stedet for mayonnaise prøve andre muligheder som Detoxinista s Cremet Avocado kartoffelsalat.Avocadoer fremme fedtforbrænding, så Hej, reducere at mave med denne lækker kartoffelsalat.Du vil elske det, og ikke gå glip af mayonnaise indlæst kartoffelsalat fra fortiden.Italienerne ofte klæde vores kartoffelsalat i en eddike / olivenolie dressing og italiensk stil kartoffelsalat af italienske fødevarer Forever er en dejlig traditionel opskrift at prøve.
   • "Stegt" Kartofler .Ina Garten s hashet Browns er lavet ved hjælp kogte kartofler.Kog og afkøl dem i køleskabet, før stegning dem.Prøv at bruge avocado eller kokosolie til ekstra fedtforbrænding fordele.Brændt Kartoffel og ost Tater Tots er lavet ved hjælp kogte og afkølede kartofler.Tro mig, når du laver disse vil du aldrig købe dem butikken købte tater tots igen.
   • gryderetter .Anvendes kogt og derefter afkølet kartofler for at tilføje til gryderetter.Du kan enten bruge gøre forude fryser opskrifter som Twice bagte kartofler Fire måder af Southern Living.Gør Ahead kartoffelmos er en fryser venlig Mos kartoffel opskrift.Brug den til top andre gryderetter som en Shepherds Pie eller gøre et stort parti til at opdele og fryse til side retter.Taste of Home 's Potato Egg Bag er en lettet op version, som du kan bruge allerede kogte og afkølede kartofler.Serveres til brunch eller gøre, hvad vi gør i vores hus og anvendelse er som en aften middag indstilling.
   • skaldyr .I stedet for at lave mad kartoflerne i suppen base, lave mad foran ligesom du ville en bagt kartoffel og føje til supper til allersidst at varme op.Du kan også lave kartoffel baserede supper og fryse dem til nemme måltider.Jeg gør jævnligt store supper og derefter lade dem køle af.De supper normalt tykkere og jeg opdele dem i mellemstore størrelse fryseposer.Tilsæt en karton af bouillon, når du tø pr frysepose og suppen er klar til at gå.
   • Søde Treats .Stegte søde kartoffel bolde af Hendes Frosne Wings er spektakulære og vi støve vores med kanel og sukker.Taste of Home Super Spud Brownies bruger sidesten kartoffelmos og tager dem til et helt nyt niveau.Kartoffel Fudge af Winnie Marshal er en julegave favorit i mit hus i de sidste par år.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Rice .

   Nylige undersøgelser har vist, at madlavning og afkøling ris i 12 timer i køleskab kan skære kalorier med 50%.Tilsæt en teskefuld kokosolie til pr en kop ris til anther boost på 10% resistent stivelse.Dette er en fantastisk måde at føle mæt og administrere din kalorieindtag på samme tid.Ris har altid været et billigt alternativ, når den tilsættes til et måltid.

   • Rice Måltider .Før Pay Day Fried Rice er en god base for at bruge sidesten kød og din resistent stivelse ris.Oksekød og Ris fyldte peberfrugter er en lækker måde at bruge ris og skabe et måltid.Jessicas Planlagte Sidesten Burritos er en anden regelmæssig måltid min familie elsker og du kan gøre dette ved hjælp af ris og eventuelle kød eller gå vegetar.Jeg altid tilføje sorte bønner til vores, men du kan bruge andre bønner også.Husk de sorte bønner er også en resistent stivelse.Rice Morgenmad burritos er påfyldning og en zesty måde at starte dagen med resistent stivelse.Rice Koteletter er et valg, vi gør for meatless måltider og er en stor veganske mulighed.Vi har dem generelt med enten en vegetabilsk suppe eller salat til et komplet måltid.Det er også en god frokost alternativ til skole eller work.I yngel mine i kokos eller avocado olie, men olie vil arbejde der er i stand til at blive brugt ved høj temp.
   • Rice Snacks .Rice Gluten fri Crackers er en fantastisk måde at få det resistent stivelse i din kost, mens snacking.Strawberry Rice Kager er en mine-mine børns foretrukne snacks i deres frokost.Jeg tilpasser dem med alle mulige varianter, herunder krydrede dem med rosmarin og romano ost for at holde dem interessante.Crispy Rice Balls kan også blive tilpasset og vores familie elsker dem som en søndag Movie Night Snack.
   • Desserter .Brug resistent stivelse ris skærer tilberedningstiden i traditionelle ris dessert opskrifter.Taste of Home 's Leftover risengrød er lækker, enkel og beroligende.Du kan erstatte med vanille mandelmælk for endnu færre kalorier og holde smagen værdi.Tania Cusak s Glutenfri Leftover Rice chokolade kage er en favorit i mit hus, og hendes blog er fabelagtig!Flourless Rice cookies ved Ranch piges Sweets N Treats bruger sidesten ris og du kan tilføje alle mulige emner til dette.Tricket er at bage cookies derefter forlade derefter i ovnen for at indstille.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.