Fight fedme med Pilates

Fedme er ikke smuk af den moderne dagens standarder.De kvindelige billeder malet af klassiske kunstnere i renæssancen kan klassificeres som moderat overvægtige.Bemærk dog, at udseendet er ikke problemet.Fedme er ikke smuk, fordi fede mennesker er plaget af alt for mange sundhedsmæssige og psykologiske problemer.De lever med gener udløst af medicinske tilstande, der er fastsat i på grund af overvægt.Overdreven vægt kan fælde dem i en krop, der ikke kan gøre, som de vil, og det fratager dem livskvalitet, tid og selv simple glæder.

Der er mange måder at smelte de kalorier, der bygger blokke af grimme buler.Men altid, vil dette medføre et program, der indeholder en fornuftig kost, en sund livsstil, og en fysisk fitness rutine eller i det mindste en regelmæssig fysisk aktivitet.Det er her, Pilates kommer i. Du kan helt sikkert bekæmpe fedme med Pilates, hvis du kan kombinere det med de andre elementer i sund levevis.

Hvis du læser biografi Joseph Pilates, vil du komme til at indse sine bevæggrunde, da han udviklede denne øvelse system.Et barn med skrøbelig sundhed, modnet han og blev gammel, og var meget fit.Han levede den visdom og tro på fysisk fitness - "Fysisk fitness er den første forudsætning for lykke."- Joseph Pilates( 1883-1967).

1. en
   den Dilemma .

   Det er forkert at undervurdere folk med overdreven vægt problemer.De ved, de er i alvorlige problemer, og at de har brug for at arbejde hen imod en ideel vægt for at undgå mange vægt-relaterede medicinske tilstande.Desværre, der er lettere sagt end gjort.

   Annonce

   1. Tænk på dem som fanget i en ond cirkel, der skubber dem dybere ind i deres vægt problem.
   2. Det er ikke, at de ikke ønsker at udøve;de kan bare ikke gøre øvelserne uden megen besvær og forlegenhed.
   3. De føler for tung til at bøje, jogge, eller løfte deres vedhæng længe.
   4. De vige det, og de er skubbet hårdere mod lediggang og en stillesiddende livsstil, svælge i selvmedlidenhed, holde buret inde i hjem, hvor de spiser mere og få flere pounds.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Pilates :

   Der er en vej ud.

   Hvorfor er Pilates ideel til overvægtige og fede mennesker?Denne øvelse system viser folk, at de kan indgå i en fysisk aktivitet let nok at lave vægt mål opnåelige for dem.Det fjerner de barrierer, der forhindrer dem i at gøre rutinen.

   Annonce

   1. gøre en forskel.Brugen af ​​Pilates øvelse udstyr såsom reformator, pilates bold, Cadillac, og skum ruller gøre fysisk aktivitet mere opnåeligt.Disse hjælper overvægtige brugere til at gøre det rutine med større lethed, som ellers kan være næsten umuligt, mens bare stående op i en længere periode.
   2. Ændringer føre til fleksibilitet.Pilates er også kendt for at være en øvelse system, der tillader modifikation skal gøres for at imødekomme behovene hos en person, der lider af fedme.Der er måder at gøre de tilpasninger for at lette opbygningen af ​​styrke og udholdenhed.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Hvis du har en overdreven vægt problem, og du ønsker at starte en fysisk aktivitet program, er der nogle fakta om fedme, som dunødt til at forstå.Pilates hjælper dig med at forstå disse tankevækkende aspekter.

1. 1
   Svage og slækkes muskler .

   Fede mennesker har brug for at opbygge stærke muskler.Med ophobning af fedtvæv og manglende motion, deres muskler er næsten altid skrøbelig og baggy.De har generelt ynkelig muskeltonus, så muskuløs støtte til bækkenet( hofter), knæ og ryg er svag.Samlingerne er placeret i columna lumbalis, hofter, knæ og skuldre er også typisk svage.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Bad kropsholdningen .

   Med overdreven vægt, er det næsten umuligt for en overvægtig person at bo i balance.Dette er grunden til deres kroppe er mest sandsynligt skævt.Faktisk har de en tendens til at blive fremad forskudt fra knæet op til issen.Denne form for kropsholdning uretmæssigt lægger pres på de små knogler i blomst vedhæng - knæleddene, ankler og fødder - samt de vertebrale knogler placeret på skuldrene, lænd, og den øverste del af rygsøjlen mod halsen..

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Stabilitet( Balance), Proprioception og Biomekanik .

   Disse alle har tendens til at lide på grund af overdreven vægt.Alle disse associationer deres vanskeligheder og manglende evne til at fornemme, hvordan deres kroppe bevæger sig, og hvordan de er placeret.Dette kan føre dem til let miste deres balance, og dermed til at falde eller få ulykker.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

I betragtning af disse anatomiske spørgsmål, Pilates instruktører, der er følsomme over for situationen for deres tunge klienter skal designe enprogram for træning, der vil hjælpe deres overvægtige elever nå deres målsætninger på sundhedsområdet.Disse mål kan sandsynligvis opnås med følgende strategier:

1. en
   Instill viden om deres organer .

   The Pilates kunder skal instrueres om, hvordan man føler, at deres egen krop.Dette vil gøre dem udvikle bevidsthed af sig selv, såvel som deres knogler og muskler, der ligger under huden.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Vis dem vejen til at befri deres muskler fra magelighed .

   Pilates instruktører er i stand til at føre deres elever med vægtproblemer at befri deres muskler fra inaktivitet.Muskler ligesom transversus abdominis skal tilskyndet til at blive stærkere og mere fleksibel for effektivt at yde stabilitet og støtte til lænden bækkenringen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Hjælp overvægtige kunder til at udvikle styrke og fleksibilitet .

   Dette er særlig vigtigt i de dele, der skal støtte fra andre muskelgrupper og led såsom hofter, knæ og lændehvirvelsøjlen.Styrke og fleksibilitet kan forbedre markant tilpasning, som kan gøre dem gøre andre øvelser og opgaver lettere.Vil ikke at være motiverende at prøve mere vanskelige Pilates rutiner?

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Som en person med vægt problemer begynder at forstå de anatomiske forhold, der forklarer en masse om de fysiske vanskeligheder affed person, kan de varme op til ideen om at gøre Pilates.De kan også begynde at blive fortrolig med tanken om motion.Som de gå i gang og få dybere ind Pilates, de starter med den tidlige fase af reformation gennem rekombination sindet og kroppen.Det er i dette område, hvor du kan forvente de fem principper for Pilates at være på arbejde, ikke kun for fysisk styrke og udholdenhed, men også for at opnå en vis form for helhed afgørende for sande fitness.

1. en
   Centrering .

   I Pilates, menes det, at princippet om centrering er mellem de nederste ribben og skambenet.Kendskab til, hvor strømforsyningen er "kraftcenter", er kritisk samt.Alt for ofte, det er svært at finde blandt personer med overdreven vægt, hvilket gør det vanskeligt for dem at vide, hvorfra deres energi skal udgå.Pilates hjælper en overvægtig person finder, at kraftcenter.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Kontrol .

   De tidlige dage af Pilates kan være frustrerende som du oplever problemer med at styre dine muskler.Dette gælder især for personer med overvægt.Ved at holde sig til Pilates, uanset hvor overvægtig en person er, han eller hun er tilbøjelig til at udvikle kontrollen på musklerne.Det vil også hjælpe en langsomt bevæge sig væk fra brugen af ​​kompenserende kropsbevægelser, der kan være trættende andre muskler.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Koncentration .

   Blandt andet fede mennesker til tider har psykiske bortfalder og har tendens til at være mentalt adskilt fra deres kroppe.En effektiv instruktør er klar over dette, og skal hjælpe klienten udvikle denne selvbevidsthed eller bevidsthed om hans eller hendes krop.Det endelige mål er at fastslå, at båndet mellem sind og krop.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Flow .

   Pilates er også kendt for sin flydeevne, der sker, når bevægelser kontinuerligt flow fra den ene pose til en anden, meget gerne yoga.Overvægtige læger har problemer opretholde denne fluiditet, fordi de også har dårlig kontrol over deres muskler.Så i stedet for flydende, er kropsdele slynges i stedet.Udvikle evnen til at styre muskler kan føre til flydende bevægelser udviser en følelse af præcis bevægelse, nåde, og sikkerhed.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Breath .

   I næsten hver øvelse eller fitness-system, er vejrtrækning fremhæves som vigtigt at generere denne magt eller energi.For overvægt, men dette er slukket.Pilates kan hjælpe dem med at lære ordentlig og naturlig diaphragmatic vejrtrækning.Dette kan vidunderligt ilte kroppen for at generere energi og til at rense alle organer.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

For folk, der har brug for et sæt af sikre Pilates øvelser, her er enpar grundlæggende Pilates bevægelser for dig.

• & lt; du & gt; Forbedre din tilpasning: & lt; / du & gt; Styrke Transversus abdominis.Praksis korrekt kropsholdning ved at sidde på en platform extender placeret på toppen af ​​en reformator, en populær Pilates udstyr.Sørg for at holde din rygsøjle og bækken neutral.

• & lt; du & gt; Styrke Abs: & lt; / du & gt; Her klienten ligger fladt på et Pilates Edge, mens en skum pude holdes mellem knæene.

• & lt; du & gt; Workout for brystmuskler: & lt; / du & gt; Den overvægtige klient kan gøre dette, mens liggende fladt på en skum rulle.Fødderne skal plantes på gulvet, mens armene er åbne til siderne af kroppen til at forlænge pectorals eller foran brystet.

• & lt; du & gt; Udvikle rhomboids: & lt; / du & gt; For at opnå dette, får kunden til at sidde på reformeren box;få ham eller hende komfortable der.For at kunne gøre det "Back Roning på Reformer" lad skuldrene hvile og lad håndfladerne ansigt frem, mens bækken og rygsøjle er neutrale.

• & lt; du & gt; Work disse hamstrings og gluteals gennem Hip Rolls: & lt; / du & gt; Denne øvelse udføres mens liggende fladt på ryggen og med fødderne på bue tønde.Placer skumpude mellem knæene og holde hofterne strakt i en bro position.

Sound nemt?Det er fordi, Joseph Pilates forudset, at hans øvelse system vil forlade praktikere følelse mere godt end træt.Hvis det ikke er nok til at overbevise den overvægt, at dette er et system til at prøve, læse hans tanker: "Fysisk fitness er den første forudsætning for lykke." Hvis du ønsker at give denne øvelse system en chance, og du ønsker at bekæmpe fedme med Pilates, er det tid til at forlade din sofa og begynde movin 'dette organ.

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.