Sove komfortabelt under graviditet

Forventer forældre kan ikke undgå at føle spændingen, når de finder ud af om den "graviditet".For moms, spændingen ved oplevelsen normalt ikke aftage trods mange vanskelige forandringer i deres krop.Men de fleste ville foretrække at graviditet være lettere, især da deres bump bliver større gennem måneder.Som graviditeten videre til tredje trimester, de fysiske smerter og ubehag af en mor-til-være kan være pinefuld.For at forblive sunde, de har brug for at få god hvile og søvn, som i stigende grad sværere at gøre.

Den første trimester er den periode, hvor du vil opleve en stigning i hyppigheden af ​​vandladning på grund af kompression på blæren af ​​den voksende fosteret.Dette vil sende dig scurrying på toilettet hver så ofte, at det kan holde dig vågen for den største del af den nat og dag.Den "morgenkvalme", ​​eller kvalme og opkastning, kan også tilføje op til din ubehag i morgen eller endnu senere i løbet af dagen.

andet trimester betjentene lægkramper og måske halsbrand og fordøjelsesbesvær, bortset fra de hyppige ture til toilettet og andre ubehageligheder med den voksende fosteret.I tredje trimester, kan den ekstra vægt gør du føler dig træt hele tiden.Omkring dette tidspunkt, at finde en komfortabel sovestilling bliver en udfordring, og når du endelig få afgjort, kan små spark chokere dig fra tid til anden opvågnen dig om natten.

Så, som du kommer tættere på din forfaldsdagen, kan du begynde følelse position smerter.Du kan endda lider af søvnløshed og angst som følge af at bekymre dig om dit barn.Hvad kan du gøre for at sove komfortabelt under graviditeten?

Sleeping under graviditet er en udfordring, der bliver værre som bump bliver større.Der er mange grunde til søvnløshed og ubehag sker, især ved sengetid.

1. en
   Hyppig vandladning .

   Du kan reducere hyppigheden af ​​natten ture til badeværelset ved at begrænse dit væskeindtag omkring sengetid.Du skal også undgå koffeinholdige drikkevarer, der kan gøre dig urinere mere.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Øget hormoner .

   østrogen og prolactin kan forårsage histaminer at stige i blodet hos gravide kvinder.Dette kan forårsage en vis kløe om natten, der kan forårsage søvnforstyrrelser.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   halsbrand eller åndenød .

   Dette er temmelig udbredt blandt gravide kvinder som maven og tarmene forskydes med overfyldning af livmoderen.Du kan prøve at holde op din overkroppen hjælp puder.Du skal også undgå at spise et stort måltid på aftensmad.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Den kløe forårsaget af strækning af huden .

   Der er moms-til-være, der klager over ekstrem kløe omkring den voksende bule.Anvendelse lotion, cremer og kakaosmør beriget med E-vitamin kan hjælpe med at lindre kløe og dels bidrage til at forbedre søvn.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Vægtøgning på mellem 25-55 pounds .

   Den ekstra vægt forårsager det øgede pres på ryggen, dermed moderat til alvorlige rygsmerter.Liggende på din side kan udløse meget smerte på bækken eller hofte knogler.Support hjælpemidler placeret under maven og ryggen kan hjælpe med at lindre presset, vægten og smerten.Det hjælper også at komme ind i nogle enkle øvelse rutiner som prænatal yoga, der kan slappe af dig og samtidig styrke dine muskler og kontrollere din vægt.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

Utroligt, visse søvn positioner er bedre for gravide mødre og babyer i deres skød.Ikke alene vil disse hjælpe dig sove bedre, men de også forbedre blodgennemstrømningen til barnet.

1. en
   IKKE:

   Annonce

   1. Sleep på maven: Dette vil være en ubehagelig position, når dine bryster føle budog senere engorged med mælk.Den svulmende mave vil også være en hindring, når du ligger på maven.
   2. Sleep på ryggen: Denne position sætter alle vægten af ​​den tunge livmoder og baby på rygmuskler, store blodårer( vena cava, der fører blod til hjertet fra de nedre ekstremiteter) og tarmene.Disse kan udløse ubehag og medicinske tilstande, såsom rygsmerter, dårlig blodcirkulation og blodtryk problemer, fordøjelsesbesvær og hæmorider.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   DO:

   1. Liggende på venstre side. Det bedste sovestilling til en gravid kvinde, især i andet og tredje trimester, er at ligge på siden.Mere specifikt er det bedre at ligge på den venstre side, som det tager off pres på vena cava og tillader bedre blodgennemstrømning til benene.
   2. Bedre cirkulation. Denne holdning øger blodgennemstrømningen leverer næringsstoffer og ilt bedre for dig og dit barn, mens at slippe kroppens affald mere effektivt.Derfor vil du opleve mindre hævelse i dine hænder, ben og fødder.
   3. Ingen behøver at bekymre sig. Mens du sover, vil du hurtigt opdage, at der opholder sig i denne position hele natten lang vil være næsten umuligt.Du vil sandsynligvis ændre position fra venstre til højre side, eller på maven eller ryggen.Du behøver ikke at miste søvn, når dette sker, fordi dit barn er bare flyder inde i din livmoder uskadt.Bare prøv at gå tilbage til din venstre side.
   4. Brug propper. at forhindre at flytte eller ændre din position, kan du ønsker at bruge propper, såsom puder.En pude mellem dine knæ, under din bump, og bag du kan forhindre dig i liggende fladt på ryggen eller på maven.Der findes forskellige former for puder til at hjælpe dig med at holde i denne position.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp

1. 1
   Maternity Puder.

   Annonce

   1. Hvad gør dem særligt?At finde en behagelig sovestilling kan lettes ved hjælp af puder, der er tilpasset gravide og deres kropsform.Mens regelmæssige puder kan arbejde godt også, du har brug for at finde hvordan disse kan bruges til at støtte den voksende mave og sin vægt.
   2. Hvad er deres funktioner?Barsel puder har normalt justerbare stropper så disse kan anvendes som bump vokser sig større.Det har specielle funktioner såsom aromatiske dufte at gøre dig slappe af, og forskellige stoffer og farver.
   3. Hvordan er de designet?Der er barsel puder specifikt der er You-formet, som er tilpasset til at støtte mave og ryg og knæ så godt.Alternativet er at bruge flere stykker, C-formet eller I-formet til at efterligne form for støtte, som du-formede puder kan give, hvis de finder disse også enorm.Nogle modeller har Velcro faner for at vedhæfte to puder.
   4. graviditeten Wedges.Disse er designet til at understøtte din svulmende mave, når du prøver at ligge på din side.Disse også støtte til at understøtte din krop til en semi-tilbagelænet stilling.Som en bonus, det er en handy madras, som du kan bruge, når ammende baby efter fødslen.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Maternity Madras :

   Egg-kasse skum madras pad.Disse er ikke rigtig beregnet til gravide kvinder, men det kan forbavsende aflaste off du er hans, når liggende på din side.Denne pude er placeret på toppen af ​​madrassen og under sengen ark.Et alternativ er den såkaldte luftmadras, som mange gravide mødre finde komfortable.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Barsel bh'er og bælter :

   Det er gode hjælpemidler til at holde dig følelsen bedre om natten.

   1. Maternity bælter.Hvis rygsmerter generer dig for meget, især i din søvn, og afskrækker dig fra at få en god hvile, så prøv med en barsel bælte, der løfter bule.Dette kan lette presset på din blære, lindre smerter i ryggen, forbedre blodgennemstrømningen og gør du sover bedre.Der er designs, der består af Lycra bodysuits, der tilbyder behagelig støtte.Der er design, der blot er en simpel bækken wrap eller en mere omfattende over-the-skulder design.
   2. Sleeping bh.Dette er lavet af blødt, ikke-begrænsende stof såsom bomuld, som giver nattetid støtte til en lysere følelse.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Prøv forskellige sovende overflader.Eksperimenter på forskellige overflader såsom en tilbagelænet stol, sofaen eller sengen i næste soveværelset for at finde noget, der passer til dit behov.

• Bed hvile.Hvis du er blandt dem, der har brug for at beskæftige sig med graviditet komplikationer "præeklampsi, tidlig fødsel eller placenta problemer - du vil blive ordineret hel eller delvis sengeleje Med flere timer, der kræves, at du hvile og sove, at finde den position og søvn støtte.og retsmidler til at hjælpe dig, er vigtig.

• Udvikle en afslappende rutine. at have en beroligende sengetid rutine hjælper med at gøre dig slappe af før sengetid. Forberedelse til at sove konsekvent på samme tid hver aften får din krop vant til rutinen.
• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller skrive i kommentarfeltet nedenfor.