Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Træning med Warmup og; Køl ned

Jeg vil gerne takke Fitness Blender for denne awesome video om, hvordan at gøre en HIIT Cardio Workout.Jeg organiseret det ind i en wiki for alle med nedsat hørelse, eller for dem der bare foretrækker at læse trin.Håber du nyder

1. en
   Workout struktur vil være 5 minutter af varme opcardio, din HIIT workout og hurtig nedkøling og stræk .

   Ingen nødvendige udstyr

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Udfør en bokser shuffle, blander fra side til side i 30 sekunder

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Udfør op og over motion i 30 sekunder ved at sparke dit venstre ben bag dig og til højre ved hjælp af din venstre hånd til at strække ned røre tæerne på højrefods

   instagram viewer

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Swing din arme skiftevis til modsatte side

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Nu vil du skifte, gør dit højre ben sving bag dig og til din venstre side, bruge din højre arm til at røre tæerne på venstre fod .

   Alternate denne bevægelse i 30 sekunder

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Næste øvelse vil være den gå ned planke, fra stående stilling bøje og begynde at gå ud i en push up position

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Når du har gået ud i en push up position er det tid til at gå tilbage

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Walk dig tilbage til stående stilling

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Når du er tilbage i stående stilling begynder træningen igen i 30 sekunder i alt

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Næste øvelse vil være torso kredse, begynde ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
11. 11
    Bend over til din højre

    Var dette skridt nyttige?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
12. 12
    Swing din overkrop fra højre til venstre

    Var dette skridt nyttige?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
13. 13
    Når du er tilbage i stående stilling begynder at rotere nu fra venstre til højre

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
14. 14
    Begynd at dreje til venstre

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
15. 15
    Tilbage til højre

    Var dette skridt nyttige?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
16. 16
    Fortsæt denne bevægelse i 30 sekunder i alt

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
17. 17
    For den næste øvelse blot jogge på plads i 30 sekunder

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
18. 18
    Næste øvelse vil være den grundlæggende squat, begynde med fødderne skulder bredde fra hinanden

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
19. 19
    Drop ind i en squat position

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
20. 20
    Retur til stående stilling de gentagne trin, holde vægten på bagsiden hæl .

    repeat i 30 sekunder i alt

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
21. 21
    Næste øvelse vil skiftevis lunges, starte i stående stilling og trin et af dine fødder ud

    Var denne trinnyttig?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
22. 22
    Drop ind i din lunge position

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
23. 23
    Træd tilbage

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
24. 24
    Træd ud med den anden fod og slippe ind i din lunge position, udføre denne i 30 sekunder i alt

    Var dettetrin til hjælp?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
25. 25
    Næste øvelse er høje spark, starte i stående stilling

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
26. 26
    Kick din mund og røre tæerne( hvis sparke din højre fod ud, røre dine tæer med venstre hånd)

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
27. 27
    Suppleant til næste fod og hånd( fortsætte denne bevægelse i 30 sekunder)

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
28. 28
    Næste øvelse vil være butt kickers, svarende til jogging på plads .

    Som din switch fødder, mens den kører sikre at sparke din men med dine hæle skiftevis fødderne

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
29. 29
    Kick din røv med din venstre fod så din højre skiftevis denne bevægelse i 30 sekunder i alt

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
30. 30
    Sidste øvelse for din varme op portion vil sprællemænd i 30 sekunder( holde dine arme lige som muligt i løbet af denne bevægelse)

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
31. 31
    Du kan tage et glas vand på denne tid før du begynder din HIIT træning

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
32. 32
    The HIIT træning vil bestå af 5 øvelser på 20 sekunder på og 10 sekunder af til 4 gange pr øvelse .

    Under din off( hvileperioder) fortsætte med at bevæge med en let løbetur

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
33. 33
    First øvelse vil være bred hoppe + 2 Jumping jack, starte med at stå på den ene side af rummet

    Wasdette skridt nyttige?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
34. 34
    Hop så langt som du kan videresende

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
35. 35
    Når du lander eksplodere op i to sprællemænd

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
36. 36
    Udfør din to sprællemænd

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
37. 37
    Vend derefter hoppe tilbage på tværs af lokalet

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
38. 38
    Hop tilbage på tværs af lokalet, og eksplodere i to sprællemænd gang flere og gentag bevægelserne i 20 sekunder 4 gange i alt med 10 sekunder hvile i mellem

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
39. 39
    Den næste øvelse vil være pop squats, for at begynde dråbe i din squat position

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
40. 40
    eksplodere op fra din squat position

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
41. 41
    Drop tilbage i din squat position og gentag bevægelserne i 20 sekunder med 10 sekunders hvile for i alt 4 gange( sikre, at du er faldende så langt ned som dukan, hvis du begynder at få rygproblemer så prøv at ikke gå så lavt i dine squats)

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
42. 42
    Næste øvelse vil være burpees + spark, til at begynde falde ned i en push up position

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
43. 43
    Bring dine fødder tilbage i

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
44. 44
    Stå op og sparke din højre fod op

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
45. 45
    nu sparke din venstre fod op og falde tilbage ned i din push up position, skal du gentage denne bevægelse i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og i alt 4 gange

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
46. 46
    Den næste øvelse vil være 3 Switchfoot hopper + reverse lunge .

    Start med at hoppe fremad med den ene fod

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
47. 47
    Hop og skifte til din næste fod

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
48. 48
    Skift til den næste fod så drop ind i din lunge position .

    Alternate denne bevægelse i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og i alt 4 gange

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
49. 49
    The Last øvelse vil være squat hoppe dias, begynde ved at skubbe til siden

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
50. 50
    Drop ind i en squat opholder lav

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
51. 51
    Hop op af din squat

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
52. 52
    Når du lander dias til din anden side

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
53. 53
    Drop ind squat

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
54. 54
    Hop op af din squat, suppleant denne bevægelse i 20 sekunder, 10 sekunder hvile og i alt 4 gange

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
55. 55
    Den næste række øvelser vil være for den køle ned og Stretch portion hver køle ned træning vil være 20 sekunder et stykke

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
56. 56
    første øvelse vil blive jogge på plads i 20 sekunder

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
57. 57
    Anden øvelse vil være Lateral Steps + Rækker

    Was dette skridt nyttige?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
58. 58
    Træd til siden med venstre ben går bag dit højre ben og til siden .

    trække dine arme tilbage bag

    Var dette skridt nyttige?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
59. 59
    Alternate denne bevægelse til din anden side trækker armene tilbage .

    Alternate denne bevægelse i 20 sekunder

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
60. 60
    Næste strækning vil være Toe Touch Circles, begynde med bøjet over til den ene side af kroppen

    Var dette skridt nyttig?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
61. 61
    Swing fra den ene side til den næste rørende tæerne

    Was dette skridt nyttige?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
62. 62
    Fortsæt hele vejen til den næste side

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
63. 63
    Sit back up

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
64. 64
    Gyngen tilbage til den anden side røre dine tæer på vej .

    Alternate denne bevægelse i 20 sekunder i alt

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
65. 65
    Næste strækning er Inside Thigh Stretch, begynde med at hælder over til den ene side

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
66. 66
    Sit op og bøje, strække armene bag ryggen

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
67. 67
    nu falde ind låret stræk på din vekslende side

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
68. 68
    Næste strækning vil være quad stretch, placere den ene arm på en væg og bruge anden arm til at trække op dit ben strækker sig ud din quad

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
69. 69
    Du kan læne sig frem for at få en hip flex i bevægelsen

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
70. 70
    Skift dine ben til den anden side

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
71. 71
    Næste strækning vil være den nedadgående hund, begynde med bøjet over at placere dine hænder på jorden

    Var dette skridt nyttig?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
72. 72
    Lav en trekant med din krop holde dine hæle nede

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
73. 73
    Næste strækning vil være Pigeon Pose, bøje det ene ben foran dig, mens du strækker ud din ryg ben

    Wasdette skridt nyttige?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
74. 74
    Læn dig tilbage for at fuldføre strækningen

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
75. 75
    skifte side strakte dine andre ben

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
76. 76
    Næste strækning vil være en planke kalv stretch, komme ind i en planke position

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
77. 77
    Fokus på at forsøge at placere hælene på jorden strækker sig ud lægmusklerne

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
78. 78
    Næste strækning vil være cobra strækning, lå fladt på jorden kun bringe din overkrop op ved hjælp af dine hænder til at stabilisere din overkrop

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
79. 79
    Næste strækning vil være et barns udgøre

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
80. 80
    Næste strækning vil være en dyb glute strækning, mens om på ryggen sted dit højre ben over din venstre knæ .

    Placer dine hænder i mellem opsigtsvækkende dit venstre ben og trække for at strække din glute.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
81. 81
    Switch sider

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Ja |ingen |Ja |ingen |