Brug en Foam Roller for at forhindre og forfølge knæsmerter under en træning

Velkommen til VisiHow.Mit navn er Chris Poulos og jeg er med Gud krop Personligt træning.I dag skal vi diskutere smerter i knæet.Der er flere forskellige typer af smerter i knæet, som vi kommer til at diskutere.Vi kommer til at diskutere forebyggende metoder og en løsning på knæ smerter med en skum rulle.Der er fire forskellige typer af smerter i knæet, som vi kommer til at diskutere i dag, og de er alle at gøre med, at nagende slags skade, som du har været bærer rundt.Vi vil ikke tale om akutte skader, som du skal gå se en læge med det samme.Vi vil tale om de typer af smerter i knæet, der generer dig under en træning.Disse teknikker kan bruges af enhver form for atlet fra en løber til en vægtløfter og alt derimellem.De fire typer af smerter i knæet er anterior, forreste mediale, laterale og posteriore.Alle disse former for smerter i knæet kan være forårsaget af stramme ledbånd og sener, og de kan alle løses og forhindres med skumgummirulle.Skummet rulle er en fremragende strække enhed, og det er meget god til at forebygge og løse disse spørgsmål.Det er et værktøj, som vi bruger ofte med vores kunder.

1. en
   Startende med anterior smerter iforan dit knæ, komme ned på skum rulle .

   Du kan enten gå to ben ad gangen eller fokusere på bare et enkelt ben ved at sætte alle dine vægt på det ben.Når det kommer til at strække, reglerne er meget simple.Hold strækket i omkring 90 sekunder.Når du er nede på skummet rulle, finde det sted, hvor det er stram og smertefuld.Når du har fundet stedet, holde en blid roll og trække vejret gennem det, mens du holder den position.Det er for forreste knæsmerter.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Hvis du får indbringelsen smerter på indersiden af ​​knæet, der er ofte forårsaget af indre lårmuskler eller IT-båndet, så prøv at finde, hvor kilden tilsmerte er .

   Bring skum rulle indersiden af ​​låret, og hvile låret på skum rulle.Skub og rul indersiden af ​​låret på skum rulle.Når du har fundet den stramme sene tærskelværdi, ophold på og læne ind i det.Hvis det ikke er inderlåret, der er årsag til smerter, er det vil være på IT-båndet.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   Få på siden af ​​låret, hvor det kører fra din hofte ned til siden af ​​dit knæ .

   Lean på den og rulle fra top til bund, fra hofte til knæ.Prøv at finde den stramme tærskelværdi.Når du gør, bare blive på det og trække vejret gennem det i halvfems sekunder.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Hvis det er en posterior smerter i ryggen af ​​dit knæ, rulle din forstrækning .

   Sid på skum rulle på et ben.Lean ind i det og bruge din arm til at skubbe ned i den.Hvis du ikke finder nogen stramme triggerpunkter i din forstrækning, så det kommer til at være i toppen af ​​din kalv.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Rest din kalv på skum rulle, bruge din arm og læne ind i det .

   Find den stramme triggerpunkt og rul den.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Det er den måde at opdage og løse eventuelle smerter i knæet .

   Jeg anbefaler enhver atlet eller person, der tog til at bruge en skum rulle.Efter din træning, få din strækning i at undgå smerter i knæet.Det tilføjer levetid til din træning og holder dig smertefri.Tak fordi du valgte VisiHow.Du er velkommen til at forlade dine kommentarer og spørgsmål under videoen, og har en stor dag!

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
   Annonce

• Hvis duhar problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.