opbygge muskler

Denne artikel vil være på, hvordan du kan få muskelmasse den mest effektive måde.Opbygge muskler er ikke noget, at en person kan gøre natten eller endda i et par dage det vil tage en række forskellige ting hele sat sammen for at gøre denne gevinst succes.Bortset fra naturligvis arbejder ud, vil du også nødt til at komme på en kost plan for at hjælpe processen med jer få muskelmasse.Ved at tage denne guide vil du være i stand til effektivt at opbygge muskler så hurtigt som du kan, hvis muligt.Forstå, at hvis du ikke helt gøre denne vejledning din succesrate vil blive skåret, men hvis du gør følger den vejledning perfekt, så vil du få en god mængde muskelmasse i tilstrækkelig mængde tid.

1. en
   Forøg kalorier indlæses i din krop ved at spise de rigtige ting, der er nødvendige for at få din kalorie sats op .

   Uanset hvad dit kalorie sats er du nødt til at øge denne sats med mindst 500 flere kalorier.Nogle mennesker ser på kalorier som en dårlig ting, men når de forsøger at udvikle muskelmasse kalorier er en stor hjælp til at få din muskelmasse.De kalorier vil være noget, der er medvirkende til fedt i kroppen og når de forsøger at opbygge muskler skal der være en form for fedt til muskler, der skal udvikles på for dig, vil ikke få muskler ved at løfte vægte for nogensinde for du vil fårippet men du vil ikke udvikle passende mængde af muskler masse, som du sigter efter, så hvis du forsøger at få den voluminøse store muskelmasse eller bare muskler over din krop type, så bliver du nødt til firs fokusere på at få de ekstra kalorierind i dit system først.

   instagram viewer

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
2. 2
   Tag protein til at hjælpe din muskelvækst, kan protein købes på forskellige butikker, der sælger noget der beskæftiger sig med medicin og fedt brændere .

   træffe de nødvendige mængde protein, afhængigt af vægten af ​​den person, der tager det for nogle skal tage mere eller mindre end andre, når anvendelse af protein drinks.Tag din protein hver dag, når de arbejder ud, og også gør noget, der involverer at gøre en slags arbejde ud under processen.En god tommelfingerregel er at tage nok gram protein i henhold til din vægt, så hvis du vejer 200 pounds, så bliver du nødt til at tage mindst 200 gram protein, men ikke mere end at tage protein, hvis du ikke har planer om at arbejde ud, når du tagerdet, som det ikke vil gavne dig i enhver form for måde ved at tage protein.

   Annonce

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
3. 3
   For at opbygge muskler din krop skal bruge passende mængde vand i din vandområde .

   Hvis du ikke holder den rette mængde vand i din krop, så vil du ikke have en succesrate for få muskler.Vand i virkeligheden er i dine muskler til at begynde med så forstå, at holde vand i kroppen faktisk bidrager til din succes, en god mængde vand at drikke hver dag er en gallon, når de ikke arbejder ud, og når du arbejder ud 2 gallon hele din dager en god mængde.Vær omhyggelig med ikke at drikke for meget vand du kan gøre dig syg når man drikker for meget vand, så balancere ud af, hvor meget vand du drikker efter hvis du arbejder ud, ikke arbejder ud eller arbejder ud med protein i kroppen under træningenregimenter.Tager protein uden at drikke vand kan skade dig, så sikre, at du drikker den tilstrækkelige mængde vand, mens du tager protein.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
4. 4
   Spis dagligt men sørg for, at du spiser nok dagligt for hvis du ønsker at få muskler, du bliver nødt til at spise en masse i løbet af dagen .

   stedet for at have kun tre måltider om deal sikre, at du spiser lidt mere end det i løbet af dagen at bryde op din traditionelle morgenmad, frokost og middag og erstatte den med morgenmad, protein shake, frokost, protein baseret måltid og derefter middag.Du vil kun blive tilføjet et par ekstra måltider på dagen, men pointen er at få mere protein i din krop gennem dine måltider samt at tage dine shakes at øge din kalorie og protein tæller i din krop.Når du tager din protein shake kan du enten oprette på dig selv ved at søge forskellige shakes online, eller du kan købe specifikt protein aromatiseret pulver shakes i en detailbutik for at få dig ekstra løft af protein for en dag, når man drikker protein du dybest set fylde dig op meden fuld måltid, som kan være erstatning for en fuld måltid afhængigt af hvor meget protein du spiser.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
5. 5
   Spis fed mad til at hjælpe dig til at opbygge din muskelmasse .

   Fed mad har vitamin A, D, E og K, som er væsentlige for op keep af kroppen.Fat kan være dårligt for en person, der forsøger at tabe sig i stedet for at forsøge at få muskelmasse.Når spiser fedt ikke i bruge denne del ved at spise for meget fed mad for du spiser det for vitaminer til at opbygge muskelmasse og ikke at bidrage til din fedt celler, som vil gøre dig vinde den uønskede vægt versus den vægt, du erforsøger at få.Der findes forskellige typer af fedtstoffer derude, som du kan spise som er:

   1. Non mættet fats- olier
   2. Peanuts
   3. Pistacienødder
   4. Mandler
   5. Omega 3 fats- laks, tun,skrubbe, ørred og sardiner osv
   6. Disse typer af fedtstoffer er de perfekte typer af fedtstoffer for at hjælpe dig til at få muskelmasse, mærke der ikke er bøf eller nogen former for opfedning fødevarer af den slags( men ermuligt at forbruge bare ikke en masse), men disse typer af fedtstoffer er de positive pågældende.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
6. 6
   Tage multivitaminer kan også hjælpe i dine bestræbelser på at opbygge muskler for kan du ikke få alle de vitaminer din krop har brug ved at spise, især hvis der er visse fødevarer, du erikke behageligt spise på tidspunkter .

   Tager dine nødvendige vitaminer vil sikre, at din krop får den rette ernæring, at den har brug for at holde trit med din rutine for få muskler.Der en masse forskellige vitamin planer, som du kan vælge, men de fleste vil blive mærket til at gøre præcis, hvad det er, du ønsker i dette tilfælde vil det være at få muskelmasse.Sørg for at vælge den rigtige til dit køn og også din regiment for at få den bedste og ordentlig ernæring.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
7. 7
   Bortset fra at få alle de proteiner og alle nødvendige ting i din krop, vil du også nødt til at arbejde ud samt for at have alle disse ting i din krop alene vil ikkehjælpe dig til at få muskler, så arbejder ud eller udøver er afgørende for din muskel vækst i denne proces .

   Nogle aktiviteter bidrager til forskellige dele af din krop, så det er vigtigt at fokusere på, hvad du har planer om få muskler til før du arbejder ud.Før enhver træning selvfølgelig er det vigtigt at strække og også at få dig krop klar til regimentet, at du er ved at deltage i for dagen.Strækker er vigtigt for det forebygger skader for en skade kan stoppe dine fremskridt på at forsøge at få din muskelmasse så sørg for at strække og også varme din krop op før du deltager i nogen form for aktivitet.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
8. 8
   Arbejd din krop i kortere tid, men hårdere, betyder det, at bare fordi du arbejder ud i en længere periode tid ikke nødvendigvis betyder, at du er fuldt arbejderdine muskler forbi sin kapacitet .

   Når du arbejder ud du skal presse dig selv til det yderste for at rive dine muskler til efter at rive dem, at de vil bygge sig selv tilbage, men kun stærkere end før, så holder din træning kort, men intens.Uanset hvad du gør sikre at gøre flere reps og træt selv mere, når de udfører hver træning træning, gå forbi din grænse, indtil du ikke kan gå længere, og derefter gå lidt mere for det betyder, at din muskel er trættende sig ud og rive til detteer præcis, hvad du ønsker at til under din træning sessioner.Før arbejder ud sætte en grænse, så du kan tvinge dig selv og presse dig selv så meget før din tid er ud for dagen.Indstilling af en grænse giver dig noget at arbejde hen imod for med tiden nedtrapning du nødt til at presse dig selv for at få den bedste træning, du kan muligvis få, men også have en grænse giver dig noget at se frem til for at stoppe dig selv efter du har arbejdet udforbi din grænse.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
9. 9
   Workout forskellige dele af din krop i stedet for den samme del af din krop hele tiden for, hvis du ikke får den rette hvile i den del af kroppen, derdu har arbejdet i, det vil aldrig få sin tid til at genopbygge sig selv for du vil bare blive rive den samme muskel med få eller ingen resultater, så gør forskellige rutiner hver dag i din træning .

   En god tommelfingerregel er at træne den samme del af kroppen hver anden dag for at sikre, at du får den rette hvile og også for dine muskler til at bygge op igen, før du går til den del af kroppen igen på et senere tidspunkt iuddannelse.Når få muskler vil du ikke kun ønsker at få en del af din krop muskuløs så fokusere på alle dele af din krop til at få en perfekt samlet balance, så når du får musklerne alle din krop vil være i sync at balancere dit look, derdu sigter efter i at arbejde ud.

   Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
10. 10
    Må ikke gøre for meget cardio for cardio træning er at brænde fedt muskler, så hvis du gør din cardio træning, det vil tage væk fra den muskel, du forsøgerat vinde i processen, så gøre lidt cardio bare for at holde det hele sammen, men ikke over gøre det for det ikke vil gavne dig at få den rette muskelmasse til din krop.

    Var dette skridt hjælpsom?Ja |ingen |Jeg har brug for hjælp
    Annonce

• Hvis du har problemer med nogen af ​​disse trin, stille et spørgsmål om mere hjælp, eller post i kommentarfeltet nedenfor.